スムージーのレシピ｜おいしいくて美ボディも叶うスムージーの作り方
スムージーの簡単レシピをご紹介！ 暖かくなってきて薄着になる季節、油断していた体のラインが気になりませんか？ そろそろ体を絞りたい…と思うなら、ヘルシーで栄養もたっぷりとれるスムージーがおすすめ！ 最新の高性能ミキサーなら氷も数秒で細かくなるだけでなく、ホット機能もあったり、冷えが気になる人にも◎。スーパーで手に入る材料ですぐに作れる簡単スムージーレシピで美肌＆美ボディを手に入れて。
【目次】
・ミキサーで簡単！一人用スムージーのおすすめレシピ
・ミキサーで簡単！美肌や筋肉など用途別スムージーの作り方
・ミキサーなしOK！お手軽スムージーの作り方
ミキサーで簡単！一人用スムージーのおすすめレシピ
ほんのり甘い【アボカド×小松菜×きな粉のホットスムージー】
【材料（1人分）】
・小松菜…小1株
・A［きな粉…大さじ1 豆乳…大さじ3］
・豆乳…150ml
・アボカド…1/2個
・レモン汁…小さじ1/2
・はちみつ…小さじ1
【作り方】
（1）塩（分量外）を入れて沸騰させた湯で、小松菜をやわらかくなるまでゆでる。取り出して冷水にとり、サッと水気をきっておく。
（2）Aを粉気がなくなるよう、なめらかになるまで混ぜる。
（3）鍋に豆乳を入れて火にかけ、分離しないよう沸騰する直前で火を止める。
（4）アボカドは種と皮を取り除き、A以外の材料と共にミキサーに入れ、なめらかになるまで攪かく拌はんする。耐熱用の器に入れ、上から2をかける。お好みできな粉（分量外）を振りかける。
やさしい甘さにホッ♡「アボカド×小松菜×きな粉のホットスムージー」
体を芯から温める【にんじん×クルミ×甘酒のホットスムージー】
【材料（1人分）】
・クルミ…3粒
・にんじん…1/2本
・甘酒…150ml
・しょうがのすり下ろし…小さじ1/4
【作り方】
（1）クルミは渋みが残らないよう、包丁の刃先で薄皮をできるだけこそげる。
（2）にんじんは1cm幅の輪切りにする。サッと水でぬらしてから耐熱容器に入れ、上からラップをかけて500Wの電子レンジで2分半程加熱する。竹串がすっと通るまでやわらかくなっていればOK。
（3）甘酒はカップに入れ、上からラップをかけてレンジで1分半程加熱する。
（4）甘酒を大さじ3程残し、それ以外の材料をミキサーに入れ、なめらかな液状になるまで攪拌する。耐熱用の器に入れ、残しておいた甘酒を上から注ぐ。好みで薄切りにしたにんじんや砕いたクルミ（ともに分量外）を飾る。
寒い冬はあったかレシピで体の中から温める！「にんじん×クルミ×甘酒のホットスムージー」
発酵パワーで腸内細菌を改善【甘酒ヨーグルト】
【材料（1人分）】
・プレーンヨーグルト…100ml
・麹甘酒ストレート…100ml
【作り方】
（1）材料すべてを混ぜる。好みのフルーツを加えてミキサーをかければ、簡単スムージーにも◎。
ミキサーで簡単！美肌や筋肉など用途別スムージーの作り方
腸内環境を整えて美肌に【ケフィアベリージュース】
【材料（2人分）】
・ケフィアヨーグルト…300ml
・冷凍ミックスベリー…100g
・豆乳…100ml
・はちみつ…大さじ2
【作り方】
（1）冷凍したままのミックスベリーをはじめ、材料を全てミキサーに入れて撹拌する。
＼ポイント／
甘さはお好みで調節しましょう。
石坂優子の「キレイを養う★美味旬★レシピ」（20）腸内環境を整えて美肌に!! ケフィアベリージュース
新鮮な野菜やフルーツを使った2色のコールドプレス風スムージー【グリーン＆ベリー】
■コールドプレス風グリーン(左)
【材料（2人分）】
・小松菜…5〜6株（200g程度）
・リンゴ…1個
・キウイ…2個
・レモン汁…1/2個分
・ミネラルウォーター…200ml程度
【作り方】
（1）リンゴは皮をよく洗い、芯を取ってひと口大に切る。キウイは皮をむいてひと口大に切る。小松菜はざく切りにする。
（2）すべての材料（入らなければ半量ずつ）をミキサーに入れて、塊がなくなるまで回す。
（3）ガーゼをのせたザルの下にボウルやピッチャーを置いて2を入れる。清潔なビニール手袋をはめた手でガーゼを絞る。
（4）熱湯消毒済みの清潔な保存ビンに移して冷蔵庫で保存。
■コールドプレス風ベリー（右）
【材料（2人分）】
にんじん…1本
オレンジ…1個
冷凍ベリー…150g
薄切りしょうが…6〜8枚
ミネラルウォーター…200ml程度
【作り方】
（1）しょうがはラップに包んでレンジで20秒（600Wの場合）加熱する。にんじんは小さめのひと口大に、オレンジは皮をむいてひと口大に切る。
（2）すべての材料をミキサーに入れてよく回す。
（3）ガーゼをのせたザルの下にボウルやピッチャーを置いて2を入れる。清潔なビニール手袋をはめた手でガーゼを絞る。
（4）熱湯消毒済みの保存ビンに移して冷蔵庫で保存。
運動後に飲んでキレイな身体をキープ【桃のプロテインドリンク】
＼桃はビタミンCや食物繊維を多く含み美肌や便秘解消にとても効果的／
【材料（2人分）】
・桃…1個
・豆乳…200ml
・生卵…1個
・レモン汁…小さじ1/2
・メープルシロップ…大さじ1
【作り方】
（1）桃は皮をむいて種を取り除いておく。
（2）新鮮な生卵や無調整豆乳など材料全てをミキサーに入れて撹拌する。
石坂優子の「キレイを養う★美味旬★レシピ」（58） 運動後に1杯。桃のプロテインドリンク
飲む美容液でアンチエイジング【アボカドのスムージー】
＼アボカドは美肌やアンチエイジングに欠かせないビタミンやミネラルや食物繊維が豊富／
【材料（2人分）】
・アボカド…1個
・バナナ…1/2本
・ココナッツミルク…150ml
・豆乳…200ml
・レモン汁…小さじ1
・メープルシロップ…大さじ2
【作り方】
（1）アボカドを縦半分に割りの種をとったら、スプーンを使って皮から実を外す。
（2）1と皮を剥いたバナナ、残りの材料をミキサーの中に入れる。
（3）ミキサーで1分くらい撹拌する。
石坂優子の「キレイを養う★美味旬★レシピ」（8）飲む美容液☆アボカドのスムージー
ミキサーなしOK！お手軽スムージーの作り方
美容成分たっぷり＆ミキサーなしでも簡単【スイカジュース】
【材料】
・スイカ・・・お好みの量
・レモンやライム・・・お好みで
【必要なもの】
・すりおろし器
・ボール
・おたま
・水切りネット
・ジュースを入れるカップや容器
【作り方】
（1）スイカをカットする。手持ちのすりおろし器ですりおろしやすい大きさに◎。
（2）すりおろし器で1をすってボールにためる。
（3）おたまで数回わけてすくい、水切りネットでジュースだけを濾してカップや容器に移す。
（4）飲む直前にライムを絞る（お好みで）。
ビヨンセも夢中！美容に最強「スイカジュース」ミキサーいらずの作り方
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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