おばさん見えする“浮き輪ライン”を落とす！1日3分エクササイズ&メディカルダイエット｜美的GRAND
おばさん見えの原因である“浮き輪ライン”のぜい肉を効率よく落とすためのエクササイズをご紹介！ 1日3分でもいいから継続することがポイント♪ 「いちはやく結果を出したい！」という方には、おすすめのメディカルダイエットのクリニックもご紹介。
【中半身解消 エクササイズ編】
すべて“ながら”でできる「中半身」引き締めエクササイズ
「中半身」…それは、おなか周りと腰周りの“浮き輪ライン”
活動量を上げるために、毎日少しずつでもいいから運動は続けたいもの。そこでダイエットエキスパートの和田清香さんが、TVを見ながらでも続けられる簡単エクササイズを伝授してくれました。回数はあくまでも目安に。できる範囲で続けましょう。
1日3分でもいいから続けること！
1.腹部全体を引き締め
5回×3セット
おなかの上部、下腹部、わきと、腹部を全方位から鍛えるエクササイズ。簡単な動きですが、確実に効いてきます。
1.両ひざを立てて床に座り、足は肩幅に。腰部分を後ろに引くようにして、腹部をCカーブになるように丸めます。
2～3.その体勢のまま、左右の腕を交互に横からリズミカルに上げ下げします。おなかのサイドが使われているのを意識しましょう。
4.両腕を上げ、前後にバタバタと揺らします。おなかをずっとCカーブにして行うのがポイントです。
2.脚上げで後ろ姿若返り
上・横各5回×3セット
脚を上と横に上げることで下がったヒップを引き上げ、腰肉まで働きかけるエクササイズ。
1.四つんばいになり、両ひじを寄せ床についた姿勢からスタート。
2.片脚を上にアップします。このとき体がグラつかないよう、腹部にも力を入れてバランスをとるのがポイントです。ゆっくり5回繰り返します。
3.脚を上げた位置から今度は真横に下ろし、アップダウンを5回繰り返します。反対側の脚も同様に行いましょう。
3.代謝を上げるジャンプ運動
5回×3セット
「クライミング」と呼ばれるエクササイズです。脚の入れ替えをジャンプするように行う有酸素運動で、心肺機能を高めながら脂肪燃焼に働きかけていきます。
1.うつぶせになって両手と爪先で体を支えます。腹部に力を入れて一直線になるように意識しましょう。
2.片脚を勢い良くジャンプしながら前に。
3.前に出した足をジャンプしながら後ろに戻すと同時に、反対の脚をジャンプしながら前に。勢いよくジャンプするようなイメージで5回繰り返します。
【中半身解消 クリニック編】
「中半身やせ」を加速させるメディカルダイエットに潜入
いち早く結果を出したい！そんなときは最新医療を味方につけて！
食生活を変え、エクササイズを毎日続ければ確かに体は変わってくるけれど、時間がかかりそう…。そんな人は、メディカルダイエットに頼るのも得策です。美容エディターの小内衣子さんが最新プログラムに挑戦！
＼2か月間で目指せマイナス10％！／
無理な食事制限&運動なしでリバウンドしにくい体に！
挑戦したのは
美容エディター 小内衣子さん
小さい頃からどちらかというとぽっちゃり。中・高・大学生時代は、リンゴ、パイナップル、キャベツ、断食などあらゆるダイエットに挑戦し失敗を繰り返す。20～30代はお金にものをいわせ、痩身エステ、美容鍼、ダイエットジムなど駆使するもリバウンドに終わる。さらに、出版社勤務から独立して美容ライター生活となって約12年、平均3～4.5時間の睡眠生活が続き、気づけば雪だるま式に体重が増加（約15kg！！）。直近の人間ドックで「糖尿病予備軍」と言われて焦り、15kg減を目標に体質改善を心に誓う。その起爆剤として、「ナマケモノダイエット」に挑戦！
【Clinic data】
アヴェニュー六本木クリニック
（住）東京都港区六本木7-14-7 トリニティビル5F
0120・766・639
https://www.a6-clinic.com/
※「ナマケモノダイエット」はカウンセリング時に血液検査を実施。医師の判断により、受けられないことがあります。
名前からして気になる「ナマケモノダイエット」とは？
今回、小内さんが挑戦したのは、アヴェニュー六本木クリニックのオリジナルプログラム、その名も「ナマケモノダイエット」。今までいろいろなダイエットに挑戦してきたけれど失敗続き、食事制限や運動はしたくない…そんな「ナマケモノさん」でも2か月で結果が出せるよう、最新のメディカルダイエットを効率良く組み合わせたものです。すべての施術を個々に受けた場￥622,600と高額になりますが、このプログラムでは￥297,000という驚きのプライスに。具体的な内容を解説します。
クールテック×ダイエット点滴（1回）
「クールテック」は皮下脂肪を吸引しながら約－7℃で冷却して凍らせ、脂肪細胞をアポトーシス（細胞死）させる部分やせの治療。アポトーシスした脂肪細胞は1か月程かけて体内から排出されるという仕組み。この施術と同時にアルファリポ酸やカルニチンを点滴で補い、より代謝をアップ！
「お弁当箱大の左右の脂肪を吸引＆凍結。最後に激しくもみほぐされ、期待感が高まります♪」（小内さん）
サクセンダ＆全栄養サプリメント（2か月分）
2か月間、毎日続ける「サクセンダ」と呼ばれる肥満治療薬を注射。胃腸の働きをゆっくりにして満腹感を持続させ食欲を抑えて食事量を減らします。ただし栄養不足になるとやつれたり肌や髪にも影響が…。そのため、必要な栄養素をまんべんなくとれるサプリメントを飲み、代謝が落ちるのを防ぎます。
「皮下脂肪に打つので全く痛くなく、本当におなかがすかない！赤身の肉やマロ(たんぱく質)やサラダ（繊維質）は食べていいとのことで、肌あれもせず元気に続けられています！！」（小内さん）
エムスカルプト×ダイエット点滴（3回）
「クールテック」の後に3回行うのが、「エムスカルプト」という筋肉増強マシン。MRIなどの技術を応用したもので、運動ニューロンに働きかけることでわずか30分で2万回の筋肉収縮をかなえ、筋肉を増量しながら脂肪を減らしていくというもの。こちらもダイエット点滴をしながら行うのでさらなる効果が期待できます。
「道路工事の地固め機のような強い振動でおなかの深部まで揺さぶられる感じ。背中やわき腹まで筋肉痛に」（小内さん）
体験ダイエットの続きは『美的GRAND』Webへ！
小内衣子の連載『ハッピー体質改善』
https://www.biteki.com/biteki-grand
＼このクリニックにも注目！／
渋谷DSクリニック
実績ある肥満治療法で定評のある渋谷DSクリニック。中でも都内で初導入したことで話題を呼んだのが次世代脂肪溶解注射。脂肪の分解を促進するだけではなく、新たな脂肪の合成を抑制することで部分やせが可能に。
（住）東京都渋谷区渋谷3-11-2 パインビル1F
https://dsclinic.jp/
部分やせ脂肪溶解注射「プロストロレーン インナーB」1本￥8,800（初回）￥27,500（2回目以降）
シロノクリニック
やせホルモンと呼ばれている「GLP-1」を1日1回、自宅で注射することで、自然と食事の量を減らすダイエット法が人気。実際に医師やスタッフも体験して効果を出している上、きめ細かなカウンセリングに安心できる。
（住）東京都渋谷区広尾1丁目1-40 恵比寿プライムスクエアプラザ2F
https://www.shirono.net/
GLP-1ダイエット注射1本（約3～4週間分）￥78,000
『美的GRAND』2021年秋号掲載
イラスト／緒方 環 撮影／青柳理都子 構成／村田由美子
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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これまで体験したダイエットの数は約350種類。さまざまな失敗や15Kgやせた体験を生かし、「ダイエットエキスパート」として活動。「ポッドキャストで毎週ダイエット情報を配信中。https://spoti.fi/3wUy6JN」