ダイエットシェイクのおすすめ市販品＆レシピ｜上手に活用してキレイ痩せ！
ダイエットシェイクはカロリーを抑えながら栄養が摂れることから、置き換えダイエットに取り入れやすいですよね。手軽に買えるおすすめの市販品をご紹介します。また、自分で作れば無添加＆自然の栄養が摂れてヘルシー♪美味しいドリンクレシピも参考にしてみてください。ただし、長期ですべての食事を置き換えるのはやめて！あくまでも自分の体調に合わせて試してみましょう。
ダイエットシェイクで「プチ断食」
朝・昼のプチ断食で胃腸をリセット
「食べすぎると、血中に老廃物が増えて、血流が悪くなるのです。また、朝は血液の汚れを排泄する時間と捉え、 とるのはにんじんリンゴジュースだけに。昼もほとんど食べず、おやつ代わりに黒糖をつまんだり、しょうが紅茶を飲む程度 にしています。たったそれだけ？ と驚くかもしれませんが、ジュースでビタミン・ミネラルも糖質もとれているので、栄養的には問題なし。ごはんやおかずを食べるのは夜の1食のみ。玄米、みそ汁、納豆、焼き魚や炒め物といった和食が基本です」（石原先生）
「朝は、にんじん2本とリンゴ1個をジューサーにかけた常温のジュースのみ。昼間は、すり下ろしたしょうがを加えた紅茶と、ミネラル豊富な黒糖2～3個で過ごします。
朝・昼のプチ断食で胃腸が休まり、体がリセットされ、血液の巡りが整います
」（石原先生）
食べ過ぎた翌日の調整に効果的◎
「暴飲暴食した翌日は、プチ断食が効果的。 おなかが空いたらクレンズジュースやシンプルなスープだけにするなど、できるだけ胃に負担をかけないものをとりましょう。 夕食を抜いてから寝ると長時間断食ができ、翌朝には胃も体も軽くなるので特におすすめです！」（深澤さん）
手軽で便利！おすすめの「市販ドリンク」
オルビス プチシェイク
- 牛乳のほか豆乳やヨーグルトと混ぜて飲んでもOK。
- 果実感もたっぷり。
| 価格 | 容量 |
|---|---|
| ￥1,512 | 100g×7食分 |
DHC プロティンダイエットスムージー
- とろりとした口当たりで飲み応え抜群。
| 価格 | 容量 |
|---|---|
| ￥5,040 | 35g×15袋 |
ナリス化粧品 食べるシェイクPLUS
- 食物繊維豊富のキヌアパフと、水で約30倍に膨らむバジルシード。
- 2種のスーパーフードを配合し、栄養価と腹もちを追求。
- 写真のイチゴ味のほか、抹茶とカフェオレもあり。
| 価格 | 容量 |
|---|---|
| ￥4,104 | 33ｇ×10袋 |
ダイエット効果を高める「シェイクレシピ」【4選】
【1】アボカド×小松菜×きな粉のホットスムージー
料理家
渡辺 麻紀さん
わたなべ・まき／大学在学中より料理の仕事を始め、フランス、イタリアへの料理留学を経て、料理家に。普通の食材で作る粋なレシピが人気。著書『ごちそうマリネ』（河出書房新社）はロングセラー。
さまざまなミネラルが摂取でき、血中のコレステロール値を下げる働きもあるアボカド。とろ〜りなめらかな舌触りで腹もちの良さも◎。
【材料 1人分】
小松菜…小1株
A［きな粉…大さじ1 豆乳…大さじ3］
豆乳…150ml
アボカド…1/2個
レモン汁…小さじ1/2
はちみつ…小さじ1
【作り方】
（1）塩（分量外）を入れて沸騰させた湯で、小松菜をやわらかくなるまでゆでる。取り出して冷水にとり、サッと水気をきっておく。
（2）Aを粉気がなくなるよう、なめらかになるまで混ぜる。
（3）鍋に豆乳を入れて火にかけ、分離しないよう沸騰する直前で火を止める。
（4）アボカドは種と皮を取り除き、A以外の材料と共にミキサーに入れ、なめらかになるまで攪かく拌はんする。耐熱用の器に入れ、上から2をかける。お好みできな粉（分量外）を振りかける。
【2】にんじん×クルミ×甘酒のホットスムージー
隠し味のしょうがで、飲んだ瞬間から体がポカポカに。にんじんは加熱することでβ-カロテンの吸収率がUPします。
【材料 1人分】
クルミ…3粒
にんじん…1/2本
甘酒…150ml
しょうがのすり下ろし…小さじ1/4
【作り方】
（1）クルミは渋みが残らないよう、包丁の刃先で薄皮をできるだけこそげる。
（2）にんじんは1cm幅の輪切りにする。サッと水でぬらしてから耐熱容器に入れ、上からラップをかけて500Wの電子レンジで2分半程加熱する。竹串がすっと通るまでやわらかくなっていればOK。
（3）甘酒はカップに入れ、上からラップをかけてレンジで1分半程加熱する。
（4）甘酒を大さじ3程残し、それ以外の材料をミキサーに入れ、なめらかな液状になるまで攪拌する。耐熱用の器に入れ、残しておいた甘酒を上から注ぐ。好みで薄切りにしたにんじんや砕いたクルミ（ともに分量外）を飾る。
【3】甘酒×ヨーグルトの発酵食品タッグ
管理栄養士・フードコーディネーター
大島 菊枝さん
おおしまきくえ／東京農業大学卒。研究職（大豆イソフラボン）、飲食業の経験を経て独立。時間栄養学の観点から、健康＆キレイになれるレシピを数多く提案。
発酵食品のツートップパワーで、腸内細菌のバランスが劇的にアップ！
【材料 1人分】
プレーンヨーグルト…100ml
麹甘酒ストレート…100ml
【作り方】
材料すべてを混ぜる。好みでフルーツを加える場合はミキサーにかけて。
【4】ケフィアヨーグルト×ベリーのジュース
＼教えてくれたのは／ 美容栄養アドバイザー 石坂 優子さん
【材料 2人分】
ケフィアヨーグルト…300ml
冷凍ミックスベリー…100g
豆乳…100ml
はちみつ…大さじ2
【作り方】
ミキサーに材料を全て入れ撹拌する。
- ミックスベリーは冷凍したままでOKです。
- 甘さはお好みで調節しましょう。
ケフィアを始めとする発酵乳には善玉菌を増やして悪玉菌を減らす効果があり、腸内環境を整えることにより身体に有害な物質を留まらせないだけではなく、消化器官で分泌されているホルモンバランスを整えることによる美肌効果や免疫力のアップが期待できます。
「定額制」サービスにも注目！
定額制パーソナルスムージー「GREEN SPOON」
- カラダの悩みと生活習慣から、自分に合ったものを選べる！
- 全25種類のレシピは管理栄養士監修
- 瞬間冷凍した野菜、フルーツが素材のまま届き、栄養素がたっぷり摂れる！
- 定額制だから、続けやすい
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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京大学医学部卒。同大学病院で研修医を経て、現クリニック副院長に着任。漢方医学、自然療法、食事療法により、さまざまな病気の治療に当たっている。そのほか、わかりやすい医学解説と親しみやすい人柄で、TVやラジオ、雑誌、執筆活動と、幅広く活躍。