足首のむくみの原因と解消法｜温めてむくみにくい巡りの良い足を目指す！
足首までむくむときって割とありますよね、中には毎度足首までむくんでしまう方も少なくないはず。むくみの原因は代謝低下はもちろん、運動不足、筋肉の低下、冷えも関係がありました。今回は足首がむくむ原因とさまざまな解消法をご紹介します！
【目次】
・気になる足首のむくみ
・冷えを防いで血流UPする方法とあったかアイテム
・オフィスとお家でできるむくみ解消マッサージ
気になる足首のむくみ
水が溜まりやすく、むくみやすい
教えてくれたのは…抗加齢医 田路めぐみ先生
形成外科専門医。日本抗加齢医学会専門医。東京大学医学部卒業後、同大学医学部附属病院など複数の臨床病院勤務を経て、2014年より松倉クリニック＆メディカルスパ勤務。患者さんの状態やニーズに合わせて柔軟に治療法を選ぶ、総合的な診療を行う。
ダイエットはしたいけれど、バストサイズはキープしたいというのが女心。足首や二の腕、ウエストなど、気になる部分だけ細くすることは可能なのでしょうか？
「くびれて欲しいけどくびれない部分には、水が溜まりやすく、実はむくんでいるケースがほとんど。むくみは代謝低下やホルモン低下が背景にあることが多いので、普段から食を含めた生活習慣をおろそかにしないことが、部分痩せの秘訣です」と田路先生。
先生によると、部分痩せはエステやマシンの効果が出やすいものでもあるそうです。
「くびれ部分はリンパを流したり、温めて代謝を上げたり、マシンで脂肪細胞を破壊して燃焼排出を促したりすることで、ある程度スッキリします。食事や運動と合わせることで相乗効果も出やすいので、ぜひクリニックに相談してみてください」（田路先生）
むくみ解消には、バナナ、イチゴ、アボカド、トマト、キュウリ、納豆など、カリウムを多く含む食物の摂取もおすすめ。カリウムはストレスを感じると排泄されやすくなるうえ、不足すると足がつりやすくなったり、脱力感が増したりするそうなので、意識して食べるようにしましょう。
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足のむくみをチェック！
教えてくれたのは…Te・Luce オーナー 宮澤輝子さん
みやざわてるこ／ビューティーライフクリエイター。自然療法をきっかけにセラピストに。ゴッドハンドとして信頼も厚く、東京・外苑前のエステサロンには女優やモデルらが足しげく通う。
朝と夕方では大きな変化が起こる人も多いはず！
「足の甲を見るのが手っとり早い方法です。足の甲を見た時、5本の指からそれぞれ足首につながる骨がしっかり浮き出ていたら大丈夫！ もし骨がどこにあるかわからない程腫れていたら、むくみに間違いナシ。朝と夕方でも変わるのでチェックしてみてください」（宮澤さん）
冷えを防いで血流UPする方法とあったかアイテム
動かしてポカポカ足に
教えてくれたのは…Te・Luce オーナー宮澤輝子さんと麻布ミューズクリニック 院長 玉田真由美先生
みやざわてるこ／ビューティーライフクリエイター。自然療法をきっかけにセラピストに。ゴッドハンドとして信頼も厚く、東京・外苑前のエステサロンには女優やモデルらが足しげく通う。
たまだまゆみ／自治医科大学非常勤講師。総合内科専門医・漢方専門医・消化器内視鏡専門医。自らの不調をきっかけに漢方に出合う。西洋医学に漢方医学を取り入れた治療に定評がある。
「屈伸運動は脚にたまった老廃物や余分な水分を流すのに最適です」（宮澤さん）
「むくみケアには適度な運動と冷えを防ぐこと。足首ストレッチで脚全体の血行も促しましょう」（玉田先生）
3時間置きに行うのがベスト!
座ったまま、立ったままだと巡りが悪くなり、ふくらはぎがパンパンに。屈伸運動は滞りがちなリンパの流れを促すのでトイレに行く度に5回は行って。3時間以上、尿意がないなら白さ湯ゆを飲むのも◎。
仕事中の“ながらケア”に最適！
座ったままの状態でOK！ 片足を浮かせて足首をくるくると円を描くように右回し、左回しをそれぞれ10回。反対の足首も同様に行う。脚全体がポカポカと血行が良くなるまで行いましょう。
湯船につかったまま足もみ
教えてくれたのは…ウォーキングインストラクター まゆみさん
ショーモデル。トップモデルとして のキャリアで培った、洗練されたウォーキングテクニックに定評がある。ミス・インターナショナル世界大会 のステージ演出もサポート。学生時代は筋肉質のがっちり体型。女性らしいしなやかなボディになりたくて、まずは普段の姿勢や歩き方から変えていきました。
「湯船で温まりながら足の指や甲をマッサージすることで、足にたまった疲れやむくみがスッキリ足のコリがほぐれると、足裏のアーチが整って、普段の歩行姿勢も美しくなります」（まゆみさん）
1． 足の指1本1本を順に大きく回す。
2．親指と小指をつかみ、指と指の間を大きく広げるように引っ張る。
3．イタ気持ちいい力で、足の甲を親指で押しながら、ほか4本の指では足裏を押す。
4．拳にした手指の第2関節を足の甲に当て、足指から足首に向けてスライドさせる。反対側の足も同様に行う。
努力しないで“ゆるっとやせ”｜お風呂美人のダイエットの近道テク！
オカモト｜（右）まるでこたつレッグウォーマー、（左）まるでこたつ足首ウォーマー
有名メーカー3社が共同開発した特殊保温・発熱素材を使用するとともに、足首にある冷えのツボ“三陰交”に独自の編み方でアプローチ。まるでこたつに入っているかのようなポカポカな足元へ導いてくれる大人気の「まるでこたつソックス」。レッグウォーマータイプは、オフィスや旅行中の飛行機の中でも手軽に着脱することができると多くの女性を虜に。温かさはもちろん、ふんわり柔らかな素材を使用していて履き心地抜群なのもポイント！
まるでこたつレッグウォーマー ￥1,800、まるでこたつ足首ウォーマー ￥1,500
スリムウォーク（R）｜美脚タイツあったか満足（R）ストレスフリー
お腹まわりに120デニールの“極暖パイル地”を使用したり、“脚全体あったか吸湿発熱加工”を施すことで、ワンランク上の温かさを実現。でありながら、足先はごわつきにくいパイル地を用いたり、しめつけ感を軽減するなど、履き心地も重視し、「着圧タイツって履くのが結構きつい！」と思っている人にもぜひ試して頂きたいアイテム。オフィスやデートにはもちろん、休日にちょっとカフェに行ってまったり。なんてシーンにも活躍すること間違いなし。
オープン価格（限定発売）
冬のあったか温活グッズ10選！ボディオイルや入浴剤、インナーケアなどほっこりアイテムが勢揃い♪プチプラも必見！
オルビス｜（上）シルク暖かソックス、（下）シルク暖かウォーマー
年毎にリピーターが増え続けている二重編みのソックス （男性の愛用者も急増中）。今年の色は、ハニーアップル、ブルーベリータルト、オーロラピンク、ミスティブラック（色によって、S～M、M～L、L～LLのうちの1～3サイズがスタンバイ）。
￥1,496（限定発売）
冷えやすい足首からヒザの裏側まで、レッグラインを 保護・保温するウォーマー。色は、前出のソックスと同じ4色のラインアップ。サイズはフリー。
￥1,496（限定発売）
綺麗のための温活のススメ 2019 ～ 2020 PART 1 【 大高博幸さんの肌・心塾 Vol.525 】
オフィスとお家でできるむくみ解消マッサージ
脚のラインを変えるお風呂上がりのマッサージ
教えてくれたのは…ダイエット美容家 本島彩帆里さん
産後1年3か月で20kgのダイエットに成功。Instagramや雑誌・書籍などで活躍する。著書『「もんでヤセない身体はない」式 しぼり棒 1本で脂肪の攻め方10通り！』（角川SSCムック）も話題。
【足首～ふくらはぎ】足首のくびれを彫り起こす《各5回以上》
人さし指と中指を曲げてかぎ爪状にしたら、2本の指の間に足首のアキレス腱のつけ根を挟み込むイメージで、ふくらはぎの真ん中までぐっと押し流す。
【ひざ周り】ひざのモタつき解消《各5回以上》
手を軽く握って“猫の手”状にし、第1関節を使ってひざのお皿の周りの内側と外側のラインをそれぞれ押し流す。痛気持ちいいくらいの力で圧をかけて。
本島彩帆里さん「頑張りすぎず、コツコツ続けるのがポイント！」｜美脚の作り方
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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