ボディケア
2019.7.2

効果的なマッサージをセルフで自宅で!ダイエット、足をすっきり、小顔になりたいなど目的別にご紹介!

効果的なマッサージ法を厳選してお届けします!ダイエットにも効果的!すっきりボディをゲットするオイルを使ったマッサージ法から美脚になれる足マッサージ法、小顔を手に入れるリンパマッサージ法など。毎日のケアに取り入れたいものばかり!ぜひチャレンジしてみてください♪

【目次】
ダイエットに効果的なオイルマッサージ
効果的な足・足裏マッサージのやり方
すっきり小顔に!効果的なリンパマッサージ

ダイエットに効果的なオイルマッサージ

引き締まった二の腕をゲット!保湿しながらセルライトを撃退!

【How to】

引き締まった二の腕をゲット!保湿しながらセルライトを撃退!
(1)入浴後にセルライトケア効果と保湿効果の両方を兼ね備えたボディオイルでマッサージ。

引き締まった二の腕をゲット!保湿しながらセルライトを撃退!
(2)5本の指全体で二の腕をつかみ、ひじからわきに向かってギュギュギュッと、セルライトをつぶすようなイメージで力強く流すのがポイント。セルライトをつぶすイメージで力強く!

なめらかで引き締った二の腕は、ボディケアも重要! ミキティ流プロセスを伝授!

効果的な足・足裏マッサージのやり方

むくみをスッキリ!即効性のあるリンパ流し

【How to】

むくみをスッキリ!即効性のあるリンパ流し
(1)ふくらはぎを順手でしっかりつかみ、手を密着させて雑巾を絞るように5~6回往復。足首から少しずつ上に上げていき、太ももまで。

むくみをスッキリ!即効性のあるリンパ流し
(2)手をグーにして第2関節のとがった部分で、くるぶしの上からひざ下まで5~6回しっかりしごき上げる。少しずつ場所を変え、太ももも。

「あれ、脚細くなった?」ストッキングやスカートの長さ、コントゥアメイクで下半身のやせ見えがかなう!

足のラインを変えるマッサージ法

【How to】
×各5回以上

足のラインを変えるマッサージ法
(1)人さし指と中指を曲げてかぎ爪状にしたら、2本の指の間に足首のアキレス腱のつけ根を挟み込むイメージで、ふくらはぎの真ん中までぐっと押し流す。

足のラインを変えるマッサージ法
(2)手を軽く握って“猫の手”状にし、第1関節を使ってひざのお皿の周りの内側と外側のラインをそれぞれ押し流す。痛気持ちいいくらいの力で圧をかける。

足のラインを変えるマッサージ法
(3)両手をグーにした第2関節を使い、ももの内側をひざからそけい部へ、ももの裏側から内ももへ、それぞれ手を交互に動かして痛気持ちいいくらいの力で押し流す。

本島彩帆里さん「頑張りすぎず、コツコツ続けるのがポイント!」|美脚の作り方

湯船で簡単足もみマッサージ

【How to】

湯船で簡単足もみマッサージ
(1)足の指1本1本を順に大きく回す。

湯船で簡単足もみマッサージ
(2)親指と小指をつかみ、指と指の間を大きく広げるように引っ張る。

湯船で簡単足もみマッサージ
(3)イタ気持ちいい力で、足の甲を親指で押しながら、ほか4本の指では足裏を押す。

湯船で簡単足もみマッサージ
(4)拳にした手指の第2関節を足の甲に当て、足指から足首に向けてスライドさせる。反対側の足も同様に行う。

努力しないで“ゆるっとやせ”|お風呂美人のダイエットの近道テク!

人気モデル・泉里香さんの足マッサージ法

教えてくれたのは…人気モデル・泉里香さん

人気モデル・泉里香さんの足マッサージ法【使用アイテム】

人気モデル・泉里香さんの足マッサージ法
クラランス|ボディ フィット 200g ¥8,000

人気モデル・泉里香さんの足マッサージ法
クラランス|ボディ オイル “アンティ オー”100ml ¥7,400

【How to】

人気モデル・泉里香さんの足マッサージ法

人気モデル・泉里香さんの足マッサージ法
(1)滑りを良くするためにボディオイルを足裏に。足指の間に手指を挟み、ギュッと手でつかむようにほぐす。

人気モデル・泉里香さんの足マッサージ法
(2)続いて足裏のツボ押し。親指でプッシュしたり、強めにゴリゴリと流します。痛気持ちいいくらいの力加減が目安。

人気モデル・泉里香さんのキレイの習慣、大公開!!

すっきり小顔に!効果的なリンパマッサージ

小田切ヒロ流小顔マッサージ術【デコルテ~耳周り編】

教えてくれたのは…ヘア&メイクアップアーティスト 小田切ヒロさん

小田切ヒロ流小顔マッサージ術【デコルテ~耳周り編】

【How to】

小田切ヒロ流小顔マッサージ術【デコルテ~耳周り編】
(1)4本の指をわきの下へ入れしっかりもみほぐす。

小田切ヒロ流小顔マッサージ術【デコルテ~耳周り編】
(2)中指と薬指をわきに当て、円を描くように指を動かしわきから4か所に分けて鎖骨の範囲をほぐす。

小田切ヒロ流小顔マッサージ術【デコルテ~耳周り編】
(3)中指と人さし指を使い、鎖骨の上のくぼみを2本指でプッシュする。

小田切ヒロ流小顔マッサージ術【デコルテ~耳周り編】
(4)親指と人さし指で、首筋をつまんで離す動きを下から上へ2本指で首筋を挟みもみほぐしていく。

小田切ヒロ流小顔マッサージ術【デコルテ~耳周り編】
(5)親指と人さし指で耳の中央付近をしっかりつまみ、耳を引っ張りながら大きく円を描くように回転させる。後ろ方向へ5回転、前方向へ5回転。

小田切ヒロ流小顔マッサージ術【デコルテ~耳周り編】
(6) 中指と人さし指を、耳を挟むように置いたら、耳上まで4か所に分けてプッシュ。その場で小さく円を描くように2本の指を動かすのがコツ。

1週間で肌の透明感を実感!? 小田切ヒロ流小顔マッサージ術【デコルテ~耳周り編】

小田切ヒロ流小顔マッサージ術【上半顔編】

【How to】

小田切ヒロ流小顔マッサージ術【上半顔編】
(1)人さし指、中指、薬指の腹を、額の中央へ置きプッシュ。おでこ全体の老廃物をこめかみへ集める。

小田切ヒロ流小顔マッサージ術【上半顔編】
(2)(1)で眉尻の上まで押したら、薬指の腹でこめかみをぎゅっと押す。その後、再び(1)へ戻り、こめかみを押す。×5回

小田切ヒロ流小顔マッサージ術【上半顔編】
(3)こめかみから耳の前、首筋を通って、鎖骨のやや内側にある凹くぼんだ部分へ、人さし指と中指で軽く押しながら滑らせる。皮膚を引っ張るのは絶対にNG。オイルをつけ足して行って。

小田切ヒロ流小顔マッサージ術【上半顔編】
(4)人さし指と中指で眉の上下を挟み、心地いいくらいの圧で眉尻まで小刻みに押していく。眼球を押すのは危険なので、中指は骨の上を押すイメージで。

小田切ヒロ流小顔マッサージ術【上半顔編】
(5)眉尻まで押したら、こめかみをプッシュ。(4)〜(5)の流れを5回繰り返す。その後、(3)を同様に行い、集めた老廃物をリンパ節へ誘導する。

小田切ヒロ流小顔マッサージ術【上半顔編】
(6)オイルが吸収されていたら、再度つけてから行う。ピアノを弾くくらいの軽い力で、人さし指と中指の腹を内から外へパタパタと動かし、下まぶたをほぐす。

小田切ヒロ流小顔マッサージ術【上半顔編】
(7)親指以外の4本指を使い、耳の手前から奥までを軽く押したり小さく円を描いたりして、ほぐしていく。側頭部が軽くなり、たるみにくくなる。

小田切ヒロさん直伝!目尻のたるみやおでこのシワ対策に…上半顔マッサージ

小田切ヒロ流小顔マッサージ術【下半顔編】

【How to】

小田切ヒロ流小顔マッサージ術【下半顔編】
(1)親指と人さし指を使い、頬表面を小さくつまむようにして頬全体のこわばりをほぐしていく。

小田切ヒロ流小顔マッサージ術【下半顔編】
(2)人さし指の第2関節を小鼻のわきに当ててぐりぐりと動かし、コリをオフ。そのまま頬骨の下に沿って耳の手前まで4〜5回に分けて同様に押していく。

小田切ヒロ流小顔マッサージ術【下半顔編】
(3)人さし指の第2関節をかみ合わせの部分に置き、10回くらい小さく円を描きながら押す。

小田切ヒロ流小顔マッサージ術【下半顔編】
(4)口の中で舌を突き出し、唇の周りを巡るようになるべく大きく回す。×左右5回転ずつ繰り返す。

小田切ヒロ流小顔マッサージ術【下半顔編】
(5)中指を使って口角をぎゅっと押したら、少しずつ位置を下げながらあごまで押していく。

小田切ヒロ流小顔マッサージ術【下半顔編】
(6)ここまでのステップで出た老廃物を耳周辺へ集める。手をヤッホーの形にしたら顔の中心から外側へ、水かきの部分を輪郭へ添わせながら5回程滑らせる。

小田切ヒロ流小顔マッサージ術【下半顔編】
(7)人さし指から薬指の3本の指の腹を耳の手前に起き、軽く押しながら鎖骨まで滑らせ、最後に鎖骨のくぼみをプッシュする。×3回繰り返す。

小田切ヒロ流小顔マッサージ術【下半顔編】
(8)人さし指と中指の第2関節でフェースラインを挟み、あごからエラに向かって左右10回ずつ滑らせる。表面よりもあご裏を強く押し流すのがポイント。


(9)親指の側面を耳の下へ当てたら、首筋を通りながら鎖骨まで3回流す。オイルが浸透して乾いていたらつけ足し、滑りがいい状態で行うのがコツ。


(10)鎖骨のやや内側にあるくぼみへ親指をぐっと押し込み、リンパの流れを促進。下半顔にたまっていた老廃物が流れ出し、輪郭がすっきりしやすくなる。

あご下のたるみ、輪郭のもたつき、エラ張り…老け見えの原因をマッサージで解消!

*価格はすべて税抜きです。

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