マッサージ特集｜脚から頭までマッサージで全身キレイ♪効果別マッサージ法＆おすすめクリーム・グッズ
手軽なセルフケアといえばマッサージ！人気美容家やモデルもこぞって取り入れている自宅ケア。美脚、くびれ、便秘解消、美乳、ほっそり二の腕、デコルテ～首の美ライン、小顔など効果別、パーツ別にマッサージ法をご紹介。おすすめのマッサージクリームやマッサージ機など味方グッズも！
【目次】
・美脚効果！脚におすすめマッサージ
・温活、便秘解消、ぽっこりお腹に効果的なマッサージ
・バスト＆二の腕を美しく見せるマッサージ
・デコルテ～首をマッサージして女性らしいラインを強化
・頭皮＆フェイスマッサージで小顔に！
・マッサージにおすすめボディクリーム
・マッサージ機、ボールなどおすすめマッサージグッズ
美脚効果！脚におすすめマッサージ
人気美容家深澤亜季さんの美脚マッサージ
＼おすすめは週1回のおうちエステ！／
本誌編集部でも「驚く程美脚！」と話題の深澤さん。もちろん、レッグケアは毎日欠かさないそう。脚のツヤのこだわりは、「お肌同様にキメが整っていて、透明感と潤いがあること」。
「まず毎朝オイルとクリームを1：2でブレンドし、足首から足のつけ根までマッサージしながらなじませて、たっぷり保湿。タイツやモコモコの靴下は、肌の潤いを奪いやすいので要注意です。ツヤ脚に傷や色素沈着はNGなので、かいたりぶつけたり、正座して圧迫するようなことは避けています。即ツヤ脚にしたいときは、シスレーのオイルがイチオシ。週1で、丁寧な角質ケアをしてからオイル＆クリームを塗り込むと驚く程肌の質感が変わるんですよ！」（深澤さん）
＼How to／
【STEP1】
オイルとクリームでマッサージ＆保湿。くるぶしをほぐす。手を軽く握って指の関節を使い、外側と内側のくるぶしの周りやアキレス腱をくるくるともみほぐす。
【STEP2】
足首からひざ裏へ。足首から膝の裏に向けて、手で引き上げるようにしながらマッサージ。保湿をしつつふくらはぎのむくみを取る。
【STEP3】
ひざ裏からつけ根へ。さらにひざ裏から、足のつけ根のリンパ節に向かって手で引き上げるようにマッサージ。むくみと乾燥を一掃！
美脚の持ち主・深澤亜季さんのレッグマッサージ法＆おすすめアイテムを大公開！
人気モデル泉里香さんのお風呂上りレッグマッサージ
キレイの努力を習慣にする。それが最強な気がします！地道なスキンケアにストレッチ、トレーニングがもう体に染みついています！
「14歳でこの仕事を始めてから美容に興味をもつようになり、たくさん失敗もしてきましたが、今思うのは地味な努力に勝るものはないということ！ スタイルを維持するために特別なダイエット法なんてなくて、“トレーニング、ストレッチ、規則正しい生活、ヘルシーな自炊”の積み重ねが、結局はいちばん結果につながるんだなと思います。スキンケアもエステなどには頼らず、自分でコツコツお手入れ。美を磨く方法に一発逆転はないことに気づかされました。」
＼お風呂上がりのボディケアは“スリミング”と“ほぐし／
体にも化粧水と乳液をつけて保湿したら、１日の疲れを取るマッサージを。プロの手に頼らず、毎晩自分でケアしてむくみやこりをためないようにしています。スリミング美容液をなじませ、足首からひざ裏、ひざ裏から太もものつけ根にかけて流すようにマッサージ。
【STEP1】
滑りを良くするためにボディオイルを足裏にオン。足指の間に手指を挟み、ギュッと手でつかむようにほぐします。
【STEP2】
続いて足裏のツボ押し。親指でプッシュしたり、強めにゴリゴリと流します。痛気持ちいいくらいの力加減が目安。
■クラランス｜ボディ フィット 200g ￥8,000
「ベタつかず、程よくひんやりする使用感が蒸し暑い夏に心地いい」
■クラランス｜ボディ オイル “アンティ オー”100ml ￥7,400
「さらりとしていて、爽やかな香りで、つい手に取りたくなります」
脚のラインを整えるお風呂上りマッサージ
コツコツ手をかければ、体はきっと変わってくる。本島さん自身も実際毎日実践しているという脚のマッサージ。オイルなどで滑りを良くしてから左右行いましょう。
教えてくれたのは・・・ダイエット美容家 本島彩帆里さん
産後1年3か月で20kgのダイエットに成功。Instagramや雑誌・書籍などで活躍する。著書『「もんでヤセない身体はない」式 しぼり棒 1本で脂肪の攻め方10通り！』（角川SSCムック）も話題。
＼How to／
【足首～ふくらはぎ】 足首のくびれを彫り起こす《各5回以上》
足首のリンパの詰まりを 流してくびれを作る。人さし指と中指を曲げてかぎ爪状にしたら、2本の指の間に足首のアキレス腱のつけ根を挟み込むイメージで、ふくらはぎの真ん中までぐっと押し流す。
【ひざ周り】 ひざのモタつき解消《各5回以上》
ひざ周りを押し流し、ひざ上のモタつきをすっきり。手を軽く握って“猫の手”状にし、第1関節を使ってひざのお皿の周りの内側と外側のラインをそれぞれ押し流す。痛気持ちいいくらいの力で圧をかけて。
【内もも】 冷えたセルライトも流す！《各5回以上》
内ももをまんべんなく。両手をグーにした第2関節を使い、ももの内側をひざからそけい部へ、ももの裏側から内ももへ、それぞれ手を交互に動かして痛気持ちいいくらいの力で押し流す。
本島彩帆里さん「頑張りすぎず、コツコツ続けるのがポイント！」｜美脚の作り方
温活、便秘解消、ぽっこりお腹に効果的なマッサージ
冷えと便秘に！ポカポカマッサージ
＼お布団の中でみぞおち＆腎臓などの内臓をマッサージ／
ヘア＆メイクアップアーティスト 得字マキさんがおしえてくれました！
「整体の先生に、『内臓も固くなる』と聞いて以来、健康のために内臓をマッサージ。毎日触ると固さの変化もわかり、体調のバロメーターに。冷えだけでなく、便秘や疲れやすいといった症状も改善されます」
＼How to／
冷えや腎臓機能の活性化に効くツボ、“腎兪”を指圧したり（上）、ストレスがたまると固くなるみぞおちを指先でグルグルと刺激（下）。
＼外出先や、オフィスでも。血管そのものを温める“さすりマッサージ”／
ブランドディレクター 瀬戸口めぐみさんが教えてくました！
「冷えたと思ったら、血管自体を温める、という発想の“さすりマッサージ”を実践します。やり方は皮膚のすぐ下を通っている太い動脈付近をさするようにマッサージするだけ。簡単なのに即効性のある温めケアです」
＼How to／
場所を選ばずできるのは、手首や首。両手首の裏側を合わせて軽くこすったり、首を両手で包んで、手を前後に動かします。夜寝る前は、足裏や足首をマッサージするのもおすすめです。
冷えを寄せ付けない！ 自宅や職場で手軽にできるあったかエクササイズ＆マッサージ
お腹痩せマッサージでくびれを！
＼スッキリとしたおなかになるマッサージ法＆すべきタイミングって？／
就寝前に腸を温感クリームでマッサージ。ベッドに横になったときに、お気に入りの香りや、心地いいなと思うテクスチャーのものを使って腸を軽く押すようにマッサージ。おなかの冷えている人は温感クリームを活用するのもいいでしょう。
おへそより3cmくらい右側からスタート。右肋骨の下から、左肋骨の下辺りを通り、おへその3cmくらい左 の箇所まで軽く押してマッサージ。
a．ダマイ｜セルリファーム ボディクリーム 200g ￥8,800
植物の力で水分の滞りと冷えを解消。心地良い温感がクセに。
b．ピー・エス・インターナショナル｜エバラシェ デリピデックス 11.6 コアバーニング 180ml ￥10,000
脂肪を燃やし、深部体温と代謝を高める。
教えてくれたのは・・・山崎麻央さん
腹筋女子たちが崇拝する美腹筋の伝道師。『ソラーチェ代官山』主宰。加圧、FTPピラティスインストラクター。分子栄養学の認定カウンセラーの資格を取得し、食のカウンセリングを行うなど、運動だけではない多角的な体のケアに定評あり。
脱“ぽっこり”お腹｜運動が苦手でも自宅で手軽！ 解消エクササイズ＆マッサージ
バスト＆二の腕を美しく見せるマッサージ
わきに流れるバストを美乳にするマッサージ
＼美乳育成のためにすべきことは？美乳研究家のMACOさんが回答／
美乳研究家 MACOさん
自身の胸もB→Fカップに育て上げた、美乳請負人！会社員、プロボクサー、スポーツインストラクターを経て、美乳研究家に。小顔と美乳の専門サロン『MAROOVE』を開業。美しいおっぱいに導くオリジナルメソッドは、多くのモデルやタレントからも熱い支持を受けている。
＼ブラからはみでた肉をなんとかしたい／
わきに流れた“はみ乳”を戻すマッサージを取り入れてみて。本来ならおっぱいになるべきなのに、わきに流れてしまった脂肪を呼び戻しましょう！ブラからはみでる程度の脂肪であれば、皮膚ごと動くので、理想の位置に移動させるようにマッサージを。
＼How to／
【STEP1】
右手を左の胸下に添えて持ち上げる。まずはノーブラになって、胸のトップを理想的な高さ（肩とひじの真ん中）になるよう、胸を下から持ち上げます。
【STEP2】
わきに流れた胸をあるべき場所に左手で戻す。はみだした胸を、胸を支えている手と逆の手の、親指下の膨らみ箇所で正しい位置に戻すように、1分間さすって。
【STEP3】
右手に変え、さらにはみでた胸を流し込む。胸のトップの位置を確認しながら、胸を支えていた手を左手に替え、右手で(2)と同様に。逆側の胸も行いましょう。
＼美的世代が美乳の育成のためにすべきことって？／
カップつきキャミソールの常用は避けましょう！楽だし、着心地も良いので手放せないのもわかりますが、胸のボリュームがなくなり、形が悪くなるばかり。美乳のためにはおすすめできません。日中活動する時は、ワイヤー入りブラの着用を。
貧乳でもおっぱいは垂れる！？ プロに教わる垂れ対策と美乳のつくり方
お風呂で簡単美バストマッサージ
＼お風呂でバストアップ+脇に流れやすい脂肪もキャッチ！「こがおっぱい」メソッド／
【STEP1】
鎖骨の下の筋肉をほぐす。鎖骨のすぐ下にある小胸筋を、右手の人差し指、中指、薬指の3本で軽く押さえながらほぐしていきます。この筋肉が凝っていると、バストが垂れやすくなるので、バスタイム以外でも気づいたときに、一日何度でもほぐしていきましょう。
【STEP2】
バストのサイドをマッサージ。バストの横、脇の下の位置の筋肉を右手の人差し指、中指、薬指の3本でクルクル小さな円を描くようにしながら、30秒ほどほぐしましょう。
【STEP3】
バスト下部をマッサージ。Step２の位置よりも下部。ブラのカップの境目の位置を右手の人差し指、中指、薬指の3本でクルクル小さな円を描くようにしながら、30秒ほどほぐします。
【STEP4】
理想の高さまでおっぱいを持ち上げる。左のおっぱいのカップ下部。胸の膨らみを感じる境目の位置を右手で支え、左おっぱい全体を理想の高さまでグッと持ち上げます。
【STEP5】
サイドのはみ乳を中央に引き寄せる。右手で左のおっぱい全体を持ち上げた状態で、脇にはみだしてしまったおっぱいを左手でグッと中央に押し寄せるようにマッサージ。手首のつけ根のすぐ上、手根部を使って、やさしくはみ乳を中央に寄せるように、30秒ほどさすりましょう。
【STEP6】
脇にはみ出したおっぱいを右手で引き寄せる。左のおっぱいを左手でクッと持ち上げたら、脇にはみ出したおっぱいを今度は右手で引き寄せるようにしながら30秒ほどさすりましょう。下部から脇にかけてはみ出したおっぱおいを中央に集めるようにしていきます。
※左のおっぱいが終わったら、右も同じ要領で行います。バスタイムで毎日行うことで、垂れ乳や、離れ乳が改善され、バストアップだけでなく、ハリや、肌質もUPしますよ。
お風呂で美乳づくり。「こがおっぱい」メソッドで簡単バストアップ
こりやすい肩や二の腕周りをほぐすマッサージ
＼筋肉疲労を助ける「酸素マッサージ／
スマホやパソコンの普及で深刻化している“巻き肩”や、肩こりや頭痛の原因にもなる猫背。さらに、姿勢の悪さは、デカ顔にもつながってしまいます。しかし、正しい姿勢を取ろうとしてもとりにくいということはありませんか？それは筋肉がこり固まっている証拠かもしれません。そんな方必見のマッサージ術を歯科医師の宝田先生に教えていただきました。「筋肉の疲労物質を分解する役割のある〝酸素〟を送るマッサージを行うと、疲労が和らぎ正しい姿勢がとりやすくなります。」（宝田先生）
＼How to／
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【腕の疲れをもんで取る】
二の腕の高い位置から下に向かって、ゆっくり側面を手でもんでいく。ひじ上で折り返して、スタート地点に戻る。3セット行ったら、反対側も同様に行う。腕が上がりやすいと感じるはず。
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【わきの下をもみ酸素を送る】
腕を上げて、わきから下に向かって手で力強くもんでいく。胸の横で折り返して、スタート地点に戻る。3セット行ったら、反対側も同様に行う。首、肩がラクになることを体感できるはず。
教えてくれたのは・・・宝田恭子先生
歯科医師。宝田歯科院長。日本アンチエイジング歯科学会監事、睡眠改善インストラクター。歯科医療に加え、口元の筋肉を中心に表情筋を鍛える健康法と美容法も人気。著書も多数。
正しい姿勢がとりやすくなる！筋肉疲労を助ける「酸素マッサージ」
スクラブ＆スリミングオイルで二の腕引き締め
ボディスクラブは週2 〜3回、保湿＆セルライトケアは毎晩、入浴後に！なめらかで引き締まっていて、見た目にも美しい理想の二の腕を作るためには、ボディケアも必須です。
【STEP1】
ボディスクラブで不要な角質や全身の引き締めにも◎ザラつきをなくしてなめらかに！いくら細くても、プツプツやザラつきが目立つ二の腕はNG。肌当たりの優しいボディスクラブで、週2〜3回はケアして。適量を二の腕全体にのばし、クルクルと円を描くようにマッサージしてから洗い流すと、余分な角質がオフできてなめらかに。ボディスクラブは浴室で行って！
■SABON｜デッドシー ボディスクラブ 600g ￥6,944
死海の小さな塩の粒が体の角質をすみずみまでオフ。サラサラの植物性オイルが肌に密着し、死海の塩のミネラル効果を高めてくれる。
【STEP2】
スリミングオイルで保湿しながらセルライトを撃退！入浴後は、セルライトケア効果と保湿効果の両方を兼ね備えたボディオイルまたは、ボディ用美容液でマッサージ。5本の指全体で二の腕をつかみ、ひじからわきに向かってギュギュギュッと、セルライトをつぶすようなイメージで力強く流すのがポイント。引き締まって潤った二の腕に。セルライトをつぶすイメージで力強く。
■メルヴィータ｜ロゼエクストラ ブリリアント ボディオイル 100ml ￥4,800
脂肪分解効果をもつピンクベリーを贅沢に配合した、オーガニックのセルライトケアオイル。スプレータイプで塗布しやすいのもGOOD。
なめらかで引き締った二の腕は、ボディケアも重要！ ミキティ流プロセスを伝授！
デコルテ～首をマッサージして女性らしいラインを強化
ウルツヤの首＆デコルテを作るマッサージ
＼理想のデコルテはこれ／
紫外線や摩擦で乾燥＆くすみがち。深刻化する前に徹底保湿を！顔のＵＶケアや保湿ケアには余念がなくても、忘れがちなのが首やデコルテ。トータルビューティアドバイザー 水井真理子さん水井真理子さんは、見ため年齢まで左右する最もケアすべき重要パーツ！ と力説します。
「顔を上下左右に動かす度に常に酷使しているのが首。最近はスマホでうつむきがちなため、シワが目立つ女性を多く目にします。さらにデコルテは、夏の間に日差しを受けてムラ焼けしていたり、乾燥してシワシワしている人も多数。しかも冬は、ニットやマフラーなどの衣類から水分を奪われてより乾燥しがちです。しっかりと潤い補給をするために、まずは角質ケアから始めましょう。顔から首、デコルテ、そして胸までのケアを習慣にすれば、５年後10年後のキレイが格段に変わりますよ」（トータルビューティアドバイザー 水井真理子さん）
＼How to／
【STEP1】
優しく汚れや角質を落とす！肌に優しいスクラブでマッサージ。乾燥で代謝も悪くなって不要な角質がたまりがち。こすりすぎるとくすみのもとになるので、肌当たりの優しいスクラブで洗います。
【STEP2】
首の後ろも念入りに。前側だけでなく、後ろもケアを。さらにブラジャーの痕も摩擦で黒ずみがち。
「代謝が悪い部分なので、継続が大事です」（水井さん）
（右）クラランス｜スムージング ボディ スクラブ200g ￥5,500
微粒子のバンブーパウダーが肌表面を磨いてなめらかに。
（左）ベキュア｜スパ ボディスクラブla 400g ￥1,800
ナチュラルな塩スクラブで引き締まり、ラベンダーの香りに癒される。
【STEP3】
あご下→耳後ろへ引き上げる。洗浄後は、即行ボディクリームで潤い補給を。その際にマッサージで代謝もUPします。まずは、あご下→耳後ろへ引き上げて。
【STEP4】
耳後ろ→肩へ流す。1の状態から首筋を通り、肩まで流します。リンパの滞りも改善し、血行もUP。1＆2を片側5回ずつ行いましょう。
【STEP5】
肩→クロスしてわき下へ流す。最後に2で肩に置いた手を、デコルテを通りながらクロスしてわき下まで流します。これも左右5回。肌がどんどん柔らかくなるのを実感。
乾燥する冬こそ知っておきたい！潤いをキープする首・デコルテケア
美デコルテを作るスキンケアマッサージ
＼スキンケアから延長したお手入れをこまめに／
毎日のデコルテマッサージでむくみをためない。天然のアイテムを有効的に取り入れています。
「特別何かを意識してるわけではないのですが、首から胸元は顔とひと続きなのでスキンケアの延長として考えています。むくみをためないように、お風呂でのマッサージは毎日。まず胸～わき→耳周り→首の順でリンパの詰まりをすべて鎖骨下に流します。コリや疲れをリセットさせておくと、老廃物がたまりにくくなってくすみがなくなります。さらに、2週間に1回スペシャルパックを。こっくりしたクレイを首～デコルテにたっぷり塗って浄化パック。その後、アミノ酸たっぷりの手作りの甘酒を塗って美白。最後にアルガンオイルで保湿。3ステップで自信のもてるデコルテに」（岸紅子さん）
＼How to／
【STEP1】
胸～わきを流す。手を軽く握って指の表面を使い、胸～わきをらせんを描くようにマッサージ。わきの下にあるリンパ節ももみほぐす。
【STEP2】
耳周りをマッサージ。次は耳下腺のリンパを流す。耳を指で挟み、後ろ向きに円を描くようにもんで。ツボも集中していて、体もポカポカに。
【STEP3】
鎖骨下にあるリンバ節へすべてのものを流すように、5指を使って上から下へ強くなでつける。これで老廃物を撃退。
＼おすすめアイテム／
■ニュートリション･アクト｜アルガナッティ 100ml ￥3,800
オイルで保湿。アルガンツリーの実から採取した、ビタミンE豊富なオイル。食用もOK。
■アロマ･フランス｜グリーンイライト 100g ￥1,257
クレイで浄化。ミネラルを多く含む吸収性の高いクレイ。水を加え、固めの状態で使う。
女性らしいデコルテ～首のシルエットを作るマッサージケア
＼神崎恵さん流ケアを大公開／
女性らしさが出やすい首デコルテ。毎日のスキンケアのついでに行う首&デコルテのお手入れ法を、神崎恵さんに教えていただきました。簡単で気持ちいいから、覚えてしまえば毎日続けられそうなケアは、必見。コスメで質感を育て、マッサージでシルエットを育てる。日々のケアで首&デコルテは美しくなって！
【STEP1】
顔になじませたものを首筋へ。お手入れはA〜Dの順に、手のひらでたっぷりなじませていく。顔全体にのばしたら、手に残ったものをそのまま首筋〜デコルテへなで下ろすように。
【STEP2】
下着の跡がつきやすい部分もケア。胸や肩周りは下着との摩擦で肌に跡が残りやすいので、入念にお手入れを。オイルやクリームをなじませると肌が柔らかくなり、跡がつきにくく。
【STEP3】
あごのラインをシャープに整える。親指を曲げると、第1関節が優秀なマッサージツールに。あごから耳の下まで第1関節で刺激し、輪郭をすっきり整えると、首筋がキレイに。左右各5回。
【STEP4】
盛り上がり部分をしっかりほぐす！親指の腹で、耳の後ろから肩のラインを強めに刺激し、筋肉の盛り上がりをしっかりほぐす。左右各5回。時間があるときはさらに回数を増やす。
【STEP5】
デコルテの滞りをすっきりと。デコルテは親指の腹を使って。鎖骨の上下を各5往復マッサージすると、むくみが取れて華奢な鎖骨に。バストの上側も滞りがちなので、5往復させる。
【STEP6】
リンパの通り道、わきをもみほぐす。首やデコルテの老廃物を、リンパの通り道であるわきから流す。手でわきの下をグッとつかんで左右各5回ほぐした後、親指でわきの下を左右各5回刺激。
【STEP7】
むくみやすい腕もマッサージ。二の腕のむくみも流してすっきりしたラインに整えると、首やデコルテの美しさが際立つ。ひじの近くを指全体でつかみ、肩に向けてさする。左右各5回。
【STEP8】
脂肪をつまんでセルライトケア。二の腕の気になるセルライトは、毎日つまんでしっかりほぐすと目立たなくなる。親指〜薬指で二の腕全体を強くつまんで。左右各15秒程度。
【STEP9】
肩胛骨を動かすことも重要。肩の盛り上がりを解消するのに大事なのが、背中を覆う大きな筋肉・肩胛骨を動かすこと。両肩を下げ、ひじを背中に集めるように腕を5回動かす。
【STEP10】
手でも肩胛骨をしっかり刺激。手を背中に回し、肩胛骨をダイレクトにほぐす。肩の上と下から各5〜10秒程度、左右行って。ここまでで、上半身の巡りが良くなったのを実感するはず!
ケアを怠ると老けて見えるあのパーツとは…神崎恵さん流ケアを大公開！
頭皮＆フェイスマッサージで小顔に！
指使いがポイント！頭皮のむくみマッサージ
＼深脳筋ヘッドセラピスト 山本幸恵さんが教えてくれました！／
「乾燥、抜け毛、フケやかゆみなど、頭皮のトラブルは炎症から来ていることが多いです。夏だと日焼けによる所も大きいので、帽子や日傘などであらかじめ予防しておくことが大切。その他炎症の要因として、シャンプーなどのヘアケアアイテムが肌に合っていないことも。頭皮についたシャンプーが残留して、トラブルを引き起こしているのかもしれません。炎症を起こすと頭皮が乾燥して免疫力が低下し、細胞が衰えてしまいます。外は暑くて室内はエアコンで冷える夏は、自律神経が乱れて体がむくみがち。乾燥したりむくんだりした頭皮環境には、指もみマッサージで血液やリンパの巡りを良くすることが大事です。また、頭部は感情の抑圧が影響する所。たまには心を開放してあげることも大切です（笑）」（山本さん）
頭のこりとメンタリティの因果関係を研究し、独自の“深頭筋マッサージR”を提唱する、ヘッドセラピーの第一人者。著書に『深頭筋ヘッドセラピー』（主婦の友社）など。
＼頭皮の炎症やむくみにアプローチすること！『指もみマッサージ』／
「乾燥、抜け毛、フケやかゆみなど、頭皮のトラブルは炎症から来ていることが多いです。夏だと日焼けによる所も大きいので、帽子や日傘などであらかじめ予防しておくことが大切。その他炎症の要因として、シャンプーなどのヘアケアアイテムが肌に合っていないことも。頭皮についたシャンプーが残留して、トラブルを引き起こしているのかもしれません。炎症を起こすと頭皮が乾燥して免疫力が低下し、細胞が衰えてしまいます。外は暑くて室内はエアコンで冷える夏は、自律神経が乱れて体がむくみがち。乾燥したりむくんだりした頭皮環境には、指もみマッサージで血液やリンパの巡りを良くすることが大事です。また、頭部は感情の抑圧が影響する所。たまには心を開放してあげることも大切です（笑）」（山本さん）
＼指もみマッサージの手順／
【STEP1】
前頭部をつまみ上げる。まじめな人がこりやすい部分。親指と人さし指を使い、頭皮の基底部を捕らえて約2秒間つまむ。生え際からつむじ手前まで行う。
ここを使う！
【STEP2】
側頭部を引き上げる。手を開き、頭をつかむことを意識。耳の後ろに 親指、こめかみに小指を置いて、頭皮を捕らえながら頭頂部へ5秒かけて引き上げる。10回。
こう使う！
【STEP3】
頭頂部をもむ。両手を“4”の形にして、そのまま組む。頭頂部に親指の第2関節を置き、頭皮をしっかりと2秒かけて中央に寄せる。場所を変えながら10回。
ここを使う！
【STEP4】
耳の後ろをプッシュ。手を握って、人さし指と中指の第2関節を使う。ひじをついて、耳後ろに拳を当て、頭の重みをかけながら周囲をまんへべんなくぐりぐり。
ここを使う！
時短で簡単ケア！ 頭皮のむくみは“指もみマッサージ”で改善！
小顔＆法令線に！引き上げマッサージ
＼1度に顔の筋トレと皮膚の引き上げができるマッサージを／
（1）顔全体にクリームを塗り、法令線に人さし指を添わせ、ヤッホーポーズから耳の手前まで押し上げて。
（2）人さし指が小頰骨筋の位置からスタートするので筋トレにも。
（3）あごの下に親指を置いてエラに沿って耳方向に引き上げると、顔全体のたるみケアに！
＼おすすめアイテム／
■エスティ ローダー シュープリーム プラス トータル クリーム 73g ￥15,500
遺伝子レベルから肌を活性化。軽い感触ながら、肌を潤いと栄養で満たす。
こぶしかっさでセルフマッサージ
＼こぶしかっさとは？／
この部分を使ってマッサージしていきます。カッサをこぶしで代用した山口先生オリジナルのメソッド。リンパや血流を促し、筋肉のコリまでほぐしてくれる。頭のこりをほぐせば顔のむくみの7割が解消。顔以上にこりやすいのが頭。頭のこりを取ると顔のたるみやむくみが割解消するそう！
＼押さえるポイントはココ／
＼How to／
【STEP1】
こり固まるこめかみの筋肉をほぐす（左右10秒ずつ）。眉尻からこめかみを結ぶラインにこぶしの親指以外を当てる。ちょうど食いしばり時に盛り上がる所が目印。小刻みに左右に10秒揺らす。反対側も同様に。
【STEP2】
顔側面の筋肉へアプローチ（左右10秒ずつ）。耳のいちばん高い位置と髪の生え際を結ぶラインに拳の親指以外を当てる。生え際は少しくぼんだ部位を。小刻みに左右に10秒揺する。反対側も同様に行う。
【STEP3】
耳上のコリコリとした筋肉をほぐす（左右10秒ずつ）。耳の指1本分上の所にこぶしの親指以外を当てる。左右に小刻みに10秒揺すり、グリグリとほぐす。反対も同様に行う。リフトアップ力を強化する役割も。
【STEP4】
耳の後ろの筋肉を目覚めさせる（左右10秒ずつ）。③のこぶしをやや後方の耳の後ろにずらす。左右に小刻みに10秒揺すって、普段動かすことのない耳の後ろの筋肉をグリグリとほぐす。反対側も同様に。
今すぐできるセルフマッサージ術！「こぶしカッサ」～ウォーミングアップ～
二重あご＆頬のむくみにこぶしかっさマッサージ
＼頰のむくみケア／
頰骨の下は老廃物がたまりやすく、特にむくみやすい箇所。むくみ顔に悩む人はこまめに試してみて。頰骨を押し上げるようにグリグリほぐす。頰骨の下にこぶしの親指以外を当てる。押し上げるように圧をかけた状態で、左右に10秒揺すってほぐす。反対側も同様に行う。（左右10秒ずつ）
＼二重あごをなんとかしたい／
太ってないのに二重あごができる人は、首の筋肉がこって下がり頰を引っ張っている可能性が大。舌のつけ根や首の筋肉をほぐして、顔を引き上げよう。
【STEP1】
舌のつけ根の筋肉を活動させる。あごを上げ、あごの中心から指1本分外側にこぶしの親指を当てる。押し上げながら10秒グリグリほぐす。反対側も同様に行う。（左右10秒ずつ）
【STEP2】
老廃物を流してスッキリラインに。外をフェースラインの骨の下に当てる。左右に10秒揺すり、反対側も同様に行う。再度フェースラインの骨の下にこぶしを当て、鎖骨まで滑らせながら移動。10回繰り返したら、反対側も同様に行う。（左右10秒ずつ）
教えてくれたのは…山口良純先生
柔道整復師。代官山山口整骨院院長。伝統的古典療法からレーザー機器を用いたオリジナルの治療まで行う。頭蓋骨の動きに合わせて輪郭を整える治療を応用した、〝こぶしカッサ〟も話題！
マッサージにおすすめボディクリーム
ザ・ボディショップ｜ボディバター アーモンドミルク＆ハニー
【このアイテムのポイント】
・2018年間読者 ベストコスメパーツケア ランキング1位。
・リッチな香りに包まれて全身しっとり。
・アーモンドミルクとハチミツ配合で乾燥肌をなめらかに整える。
50ml ￥800
シスレー｜シスレイヤ インテグラル コンセントレート ボディ クリーム
【このアイテムのポイント】
・誰もが羨むメリハリボディへ。
・植物由来の有用成分の相乗効果により、肌表面をコルセットのように包み込み、ラインをキュッと引き締めるボディ用クリーム。
150ml ￥33,000
シスレー｜シスレイヤ インテグラル コンセントレート ボディ クリーム
ジュリーク｜ボディクリーム ローズＮ（2019年6月3日発売）
【このアイテムのポイント】
・香りによるリラックス効果も。
・濃厚かつ女性らしい香りのアンティークローズのエキスを配合。
・アボカドオイルやミツロウなどの保湿成分が、贅沢な潤いをまとった上質肌へ導くボディクリーム。
150ml ￥3,800
イグニス｜ラヴェリッシュ ボディ コンディショナー（2019年6月17日発売）
【このアイテムのポイント】
・心身リフレッシュ！広島県瀬戸田産のレモン＆佐賀産のグレープフルーツから抽出したエキスを配合。
・シトラスの爽快な香りと清涼感のある潤いで、心も肌もシャキッと引き締めてくれる。
・富良野産ラベンダーエキス配合の洗い流すタイプのボディクリーム。
・手軽に全身を潤いで満たしてくれる。
200g ￥2,200
ラッシュ｜トワイライトムーン ボディローション
【このアイテムのポイント】
・マッサージすればリラックス効果も抜群！LUSH（ラッシュ）の人気ボディクリーム。
・甘いトンカとラベンダーの香りで癒しのボディケアを叶える。
・エッセンシャルオイルの穏やかな香りは、お風呂上りに使えばリラックス効果も高まり、深い眠りへ…。濃厚なボディローションが肌に密着するようになじむ感触は快感。
・腕から首元までマッサージしながらしっかり塗るのがポイント。
95g ￥1,540／225g ￥2,740（どちらも税込）
ザ・ボディショップ｜エチオピアン ファーミング ボディクリーム
【このアイテムのポイント】
・気になる足やお尻をしっかりマッサージしてスッキリのハイコスパのマッサージクリーム。
・“世界各国で古くから伝わる美容の智慧を自宅で体験できちゃう”ホームスパコレクション「スパオブザワールド」から登場したファーミングシリーズのボディクリーム！
・エチオピア・カッファ地方で栽培されているグリーンコーヒーに着目。
・カフェインやコーヒーエキス配合で引き締まった肌に導く。
・おすすめの使い方は、入浴後や毎日のボディトリートメントのタイミングでマッサージするように肌になじませていくこと。
350ml ￥5,000
クラランス｜クレーム マスヴェルト
【このアイテムのポイント】
・気になる二の腕やヒップ、太ももにアプローチ！
・スッキリボディに欠かせないボディクリーム。
・脂肪代謝を促すとともに、ハリ感やキメの整った肌へもアプローチするクラランスのロングセラーボディクリーム。
・なめらかでとろけるようなテクスチャーはマッサージに最適。
・丁寧に肌になじませていくことで、美ボディをサポート。
・サイズダウン、ボディラインを整えたい、トータルでボディケアしたい人にもイチオシ！
200ml ￥8,000
ヴァセリン｜ディープモイスチャー アドバンスドリペア ボディクリーム
【このアイテムのポイント】
・プチプラで大容量！罪悪感なしでたっぷり使えるボディクリーム。
・バームが人気の「Vaseline（ヴァセリン）」シリーズですが、ボディクリームも秘かなヒットアイテム！超ドライスキンの人に向け、Vaserline(Ｒ)ジェリー（ワセリン：潤い成分）をたっぷり配合したこっくりとしたクリームが全身の保湿を叶える。
・濃厚なのに伸びの良さもあるので、マッサージにも使える。
201g ￥961（編集部調べ）
ボディクリームおすすめ27選！プチプラ人気アイテムからオーガニックや乾燥肌用、定番のニベアまで徹底解剖
マッサージ機、ボールなどおすすめマッサージグッズ
ドクターシーラボ｜エステアップキャビ
【このアイテムのポイント】
・じんわり温めながら緩んだボディを引き締める画期的マシーン！
・キャビテーション、RF、EMSの3つの機能を搭載。すべてを同時に行うことができ、肌に滑らせるだけで簡単に“流す&引き締める”ケアができる。
・深部までマッサージするキャビテーションにより、肌表面はなめらかに。
￥37,800
二の腕やふくらはぎの引き締めに即効！ドクターシーラボのセルフエステマシーン
パナソニック｜エアーマッサージャー レッグリフレ EW-RA88
【このアイテムのポイント】
・2018年間読者ベストコスメ美容機器（ボディ） ランキング第1位。
・空気圧でふくらはぎをもみほぐす。
・足先を温めながら、グリグリマッサージしてくれる。
オープン価格
【読者の声】
「ヒールを履いて疲れた足に、この温感が気持ち良すぎる」(IT関連・39歳)
アメイズプラス｜スライドカッピング CURAT
【このアイテムのポイント】
・シリコンカップの吸い上げ×スライド効果で全身スッキリ！
・プロの指技を再現する波型の吸い込み口で、痛気持ちいい吸引トリートメントが自宅で簡単にできる。
・浴室でボディソープやオイルを塗り、手のひらサイズのカップを体に滑らせるだけと、使い方も簡単。
￥1,480
「全身浴と半身浴、どっちがダイエットに効果的？」お風呂に関するQ&Aに美のプロが回答！
ヤーマン｜RF BeautéキャビスパRF コア
【このアイテムのポイント】
・RF＋キャビテーション＋EMSで引き締め！3STEPケアでほっそり。
・（１）1MHzのRFが肌を深く広く素早く長く温め、（２）肌の深部を振動させるトリートメントでお肉にアタック、（３）EMSでドレナージュ。
・3STEPケアでほっそり二の腕に。
￥34,000
MTG｜リファフォーカラット
【このアイテムのポイント】
・連続的につまみ流すことで効率的にケア4つのローラーがしっかりフィット！
・4つの360度マルチアングル構造のローラーを絶妙な角度で配置。
・常に肌から手を離さず連続的につまみ流す“ダブルアップニーディング”の動きを再現し、緩みやすい肌を効率的にケア。
￥28,800
夏に間に合う！ 二の腕ほっそりに役立つアイテムを一挙紹介！！
MTG｜リファカラット
【このアイテムのポイント】
・2018年間読者 ベストコスメ美顔機器（顔）、マッサージツール ランキング1位。
・深くつまみ流すエステの手法を再現。
・使いやすさと効果実感で、圧倒的人気！
￥23,800
【読者の声】
「むくみが取れて、小顔になる！」 (公務員・34歳)
「顔が引き上がる気がする」 (主婦・33歳)
「気づいたときにコロコロできる」 (会社員・30歳)
「お風呂でリンパマッサージするとすっきり」 (パート・40歳)
ヴェレダ｜ボディシェイプブラシ
【このアイテムのポイント】
・2018年間読者 ベストコスメマッサージツール ランキング2位。
・程よい圧でむくみをすっきり。
・入浴後、オイルを塗った肌に軽くマッサージ。
￥1,600
【読者の声】
「程よい圧でむくみがとれる」 (公務員・34歳)
ヤーマン｜アセチノディープコア IB-41
【このアイテムのポイント】
・2018年間読者 ベストコスメマッサージツール ランキング3位。
・エステのもみ出しが自宅でパワフルに。
・ボディのもみ出し、フェースのタッピング、LED機能も。
￥14,800
【読者の声】
「二の腕が引き締まった」 (教員・36歳)
ヤーマン｜アセチノヘッドスパリフト
【このアイテムのポイント】
・有名ヘッドスパを主宰するプロも推せんのマッサージャー。
￥12,500
夏の髪ダメージを一発レスキュー！ おすすめの新作シャンプー＆コンディショナー
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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