白髪の原因とケアを徹底解説！目立つ場所を知って、シャンプーや食べ物を見直して対策！
どうして白髪になるの？突然発生する白髪と、若くして出る白髪の原因を専門医に伺いました。白髪予防に効果的な食べ物、シャンプー、サプリメントもご紹介！ 白髪が目立つ場所をおさえて、早めの対策で黒ツヤ髪を維持しましょう。
【目次】
・白髪になる原因と場所
・白髪予防に効果的な食べ物
・白髪を増やさない濃密ツヤ髪に導くシャンプー＆コンディショナー
・生薬の一種アキョウを主成分とした白髪ケアサプリ
白髪になる原因と場所
どうして白髪になるの？
教えてくれたのは…毛髪・美容皮膚科医 高橋栄里先生と美髪アドバイザー 田村マナさん
女性発毛治療専門の『東京ビューティクリニック銀座院』診療顧問と、都内美容皮膚科クリニック院長を兼任。著書に『髪のお医者さんが教える女性の白髪・薄毛の悩みがなくなる方法』（PHP出版）など。
美髪アドバイザー 田村マナさん
国際線客室乗務員時代に機内の乾燥、気圧の変化、時差などで髪のトラブルに悩まされた経験から、ヘアケアブランド“CA101”を立ち上げる。今回はアラサー女子のための最適ケア法を指南。
＼白髪のメカニズム！ メラニン量の不足で、髪に色がつけられず…／
肌にとってはシミのもとになりうるメラニンも、髪にとっては生まれたての髪を黒色にするありがたい存在。メラニンを作り出す毛母メラノサイトは加齢と共に再生機能が低下し、最終的には枯渇。すると完全に白髪に！
毛母メラノサイトの中に、チロシン（アミノ酸）が含まれ、チロシナーゼ（酵素）と結びつくとメラニンが発生。メラノサイトの活性化のためには肉、魚、大豆などアミノ酸の摂取が◎。これから生えてくる白髪の対策としては、予防が大切です。
【ストレスが原因】マッサージなどでリラックスする工夫を
ストレスがたまると、活性酸素が増えるだけでなく、頭皮も固くなります。気づいたときにマッサージして、血流をアップさせて。
【活性酸素が原因】メラニン色素を破壊する酸化物質を除去！
過度の活性酸素は、髪のメラニン色素を破壊してしまう恐れも。エビ、カキ、レバーなどの抗酸化成分を積極的に摂取しましょう。
【生活習慣が原因】 頭皮の固さや毛穴の 詰まりに要注意！
白髪を発見したら、頭皮の血流を良くして、栄養を行き届きやすくしましょう。毛穴の詰まりも頭皮トラブルの原因になりえるので、清潔に。
【遺伝が原因】両親が若白髪体質なら、その可能性は大
通常、白髪は30代後半辺りから出始めますが、遺伝だと、10代からの人も。特に、両親のどちらかが若白髪体質の場合は、白髪になる可能性大。
白髪を発見したらまずすることは？ ドクター直伝ケア法と頭皮美容液
白髪には目立ちやすい場所がある！？
教えてくれたのは…抗加齢医学専門医 浜中聡子先生
ウィメンズヘルスクリニック東京 院長。脇坂ウィメンズヘルスクリニック大阪 顧問医師、国際アンチエイジング医学会専門医。米国抗加齢医学会専門医。女性頭髪専門外来において、多くの女性の髪悩みに向き合う。ていねいな診察ののち、内服薬、外用薬、サプリメントによる治療、点滴等、その方に最適な治療法を提案している。
「特定の部分にかたまっている、全体にパラパラとまばらに生えるなど、白髪の生え方は人それぞれですが、“他者から見た時に目立ちやすいエリア”が存在します。まずは額の生え際“フロント”です。鏡を見た時も目につきやすいため、気にする方がとても多いと言えます」（浜中先生）
このフロント部分は、“女性ホルモン”の影響を受けやすいエリア。女性ホルモンが減少すると、抜け毛が増えたり毛が細くなることで地肌が透け、白髪も目立ちやすくなるそうです。
「トップの“つむじの周囲”と“分け目”も目立ちやすいエリアです。フロントと同じく地肌が透けやすく、そこに白髪が重なるとますます老化印象を際立ててしまいます。対策としては、まず“分け目を変えてみる”のが一つの方法です」（浜中先生）
分け目を変えるほかに、白髪が集中する場所を小さなシニヨンでまとめるなど“ヘアアレンジ”で目立ちにくくする方法も。カラーリングより気軽にトライできますし、髪型や印象を変えるチャンスと前向きに考えて。ぜひアレンジを楽しんでみましょう。
女医に訊く#14|白髪ケアに大切な「食事」や「睡眠」おすすめの「ヘアカラー」とは？
白髪予防に効果的な食べ物
白髪対策には「タンパク質」をしっかりとろう
教えてくれたのは…抗加齢医学専門医 浜中聡子先生
白髪に限らず、健やかな髪を育むためには、やはり“食生活”が重要…。
「当たり前のことですが、本来は肉も野菜も炭水化物も“バランス良く摂取する”のが理想です。髪はタンパク質で構成されていますから、特にタンパク質の摂取は意識的に行いたいですね」と、浜中先生。タンパク質であれば、肉でも魚でも構わないそうですが、「植物性のタンパク質は、動物性のタンパク質より吸収率が低いため、髪の材料を植物性タンパク質だけで補おうとすると、ある程度の量を摂取しないといけません。毎日納豆や豆腐を食べているから大丈夫、というわけではないということです」（浜中先生）
動物性タンパク質は、赤身の牛肉や鶏肉など高タンパク低脂肪のものを意識して選んで。「最初に野菜を食べ、次にタンパク質を食べ、最後に炭水化物を食べて、腹八分目くらいで食事を終える。この方法だと脂肪の吸収がゆるやかになりますし、髪の素材としての栄養素は十分整います」（浜中先生）
女医に訊く#14|白髪ケアに大切な「食事」や「睡眠」おすすめの「ヘアカラー」とは？
体を温め、血流促進する食材を多くとって！
教えてくれたのは…「たべかた」代表・管理栄養士 板橋里麻さん
自身が手掛ける、おいしいファスティングメニューをデリバリーする「デリファス」が人気。
体が冷えていると、頭皮まで血流が届かず、老化させてしまうことから、体全体を温めることはとても大事。
「食事においても、冷たいものは極力とらず、血流促進する食材を選んで。また、アボカドやナッツ類などの“ビタミンE”や根菜類も冷え症解消に効果的です」（板橋さん）
アボカド…“食べる美容液” “森のバター”と呼ばれる美容食材。ビタミンEなど抗酸化成分を豊富に含み、血液サラサラ効果や血流促進作用が高い。
ナッツ類…ナッツ類は、血液をサラサラにするリノール酸やオレイン酸などビタミンEが豊富。クルミのポリフェノールは、熱を加えると倍増するので、煎ったクルミを食べて。また、カシューナッツは、髪を育む亜鉛が豊富。
みそ汁＋しょうが…根菜類のたっぷり入った豚汁は、体を温める効果抜群。また、毎朝飲むみそ汁に、しょうがのすり下ろしを加えるだけでも、血流促進効果が倍増するので習慣にしたい！
しょうが…体を温める食材No.1。しょうがの主成分は“ジンゲロール”。これは乾燥・加熱すると、さらに効果を発揮。おやつ代わりにドライしょうがや、紅茶にしょうがを絞るのもおすすめ。
1杯のオリーブオイル…ビタミンEの中でも強力な抗酸化効果をもつ“αトコフェロール”が豊富。血中コレステロールを酸化から守って、血液サラサラに。毎日スプーン1杯を食せば、血流促進！
コーヒー＋シナモン…体を冷やすといわれるコーヒーも、温め食材・シナモンと組み合わせればバッチリ。シナモンに含まれる“桂皮エキス”は、毛細血管を修復＆拡張させ、血流をアップしてくれます。
にんにく…にんにくのニオイ成分“アリシン”は、造血作用＆血流促進効果に優れ、さらに、糖を体内で燃やしやすくしてエネルギー代謝をアップする効果も。
白髪を増やさない濃密ツヤ髪に導くシャンプー＆コンディショナー
白髪を増やさないケアを
■ポーラ｜グローイングショット グラマラスケア シャンプー＆コンディショナー
ポーラオリジナル美容成分が黒髪を育む。頭皮汚れをすっきりオフするシャンプーと、必要な潤いを補給するコンディショナーが艶やかな黒髪へ導く。
シャンプー／370ml ￥2,900
コンディショナー／370ml ￥2,900
■ケラスターゼ DS バン デンシフィックシャンプー＆フォンダ デンシフィックトリートメント
毛髪の成長サイクルを正常に機能させる。加齢による乱れたヘアサイクルを整え、1本1本存在感のある毛髪に導く。
シャンプー／250ml ￥3,200
トリートメント／200g ￥3,400
■クゥオ メゾフォルテ ヘアバス mfシャンプー＆コラマスク mfトリートメント
白髪に強力に働きかけ、本来の美しさを取り戻す。白髪予防するヘマチンと、その働きを高めるフルボ酸の相乗効果。
シャンプー／400ml ￥4,800
トリートメント／250g ￥4,800
■ミカエラ ファーマティカ ラスターヘアシャンプー＆トリートメント
色素生成力を高めて、効率的に黒く、艶やかに。髪の色を決定づけるメラニンの生成過程に着目。髪の密度感、ハリ・コシもアップ。
シャンプー／250ml ￥3,100
トリートメント／200g ￥3,100
■ハホニコ マイブ クリットシャンプー モイスト＆トリートメント Ev
バリ式ヘッドスパが自宅でできる。頭皮汚れをしっかりリセット。 ヘマチンがパーマやカラーなどで傷んだ髪を補修しながら、白髪予防も。
シャンプー モイスト／300ml ￥3,000
トリートメント Ev／280g ￥3,000
■イーラル ピュアシャンプー スカルプシャンプー＆ハニーパック コク頭皮用トリートメント［医薬部外品］
頭皮を柔軟にし、徐々に黒く美しい髪へと導く。脱毛抑制効果をもつ有用成分と豊富なミネラルを含む黒砂糖エキスが頭皮環境を清浄に整える。
シャンプー／250ml ￥3,000
頭皮用トリートメント／150g ￥2,000
白髪悩みに！ケラスターゼ、ポーラ、ハホニコ…濃密ツヤ髪に導く最新シャンプー7選＋白髪隠しも
生薬の一種アキョウを主成分とした白髪ケアサプリ
和漢メディカ｜黒ツヤソフト
アキョウを始め、美容と深く関係する「腎」の力を補う、和漢素材の冬虫夏草と女貞子を配合。体内への吸収率を高める成分のピペリンも加えて、美容成分の吸収率がより格段にアップ。そのほか和漢素材16種類、毛髪の構成に欠かせないケラチン＆シスチン、大豆イソフラボンなど美髪のモトとなる栄養をバランスよく配合しています。世界でも最高クラスの漢方医が、日本人に合った漢方素材を調合し、安心の国内製造となっています。漢方の処方を配合のベースとし、髪のお悩みを体質から根本的に解消していけます。
180粒 ￥4,740
白髪に悩む女子にすすめたい！楊貴妃も愛した「漢方」のサプリとは
※商品の価格はすべて税抜です。
※一部サロン専売品が含まれます。
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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