ヘアのお悩み
2020.3.19

女性の抜け毛・薄毛対策は何をすればいい?その原因と対処法をプロが解説

ツヤとボリュームのある髪の毛は若さの象徴!でも最近は若い女性でも抜け毛や薄毛に悩む人も多いみたい。男性の薄毛と違う女性の薄毛の原因とは?頭皮や髪の老化、ダメージケアをしっかりとしていつまでもハリのあるサラツヤ髪をキープしたいですよね!髪のプロや女医が教える対策法をご紹介。おすすめのシャンプーやサプリメント、食事でのインナーケアもまとめました。

【目次】
女性の抜け毛・薄毛の原因とは?
髪のプロが教えるおすすめ対策法で頭皮と髪を健康に
抜け毛がひどい!と思ったらシャンプーを見直して
サプリメントで抜け毛対策!髪に必要な栄養を補給
食事でインナーケア!中から健康的な髪を育む

女性の抜け毛・薄毛の原因とは?

女性の薄毛の原因は男性と違う!そのプロセスとは?

教えてくれたのは・・・大正製薬株式会社 渡部佳子(わたべけいこ)さん

女性の薄毛の原因は男性と違う!そのプロセスとは?大正製薬株式会社セルフメディケーション開発研究所所属。2007年入社以来、OTC医薬品の開発に従事。現在、毛髪科学や皮膚科学に基づく製剤の開発を担当。

Q.女性と男性の薄毛は原因が違うってホント?
A.ホントです。女性の薄毛の原因は多岐にわたります
「男性の主な原因は壮年性脱毛症と呼ばれる病気によるものが多いですが、女性の薄毛の原因はさまざまといわれています。そのひとつには、女性ホルモンの減少=加齢によってエストロゲンが減ることが挙げられます。エストロゲンは女性らしさをキープする上で欠かせないホルモン。もともと女性の体内に存在しているものですが、年齢とともに減っていきます。それに合わせるように毛髪はハリやコシをなくしてしまうのです。また、女性の場合は出産後脱毛症やダイエットによる脱毛、精神的ストレスや自己免疫、自律神経の異常による円形脱毛症などが起こる場合もあり、男性に比べて原因はさまざまです。一方、男性の薄毛で最も多いのが壮年性脱毛症と呼ばれる男性型脱毛症。遺伝によるものや男性ホルモンの影響などによってヘアサイクルが短くなり、抜け毛や薄毛の症状が何年もかかって進行していくものです。壮年性脱毛症には、生え際や頭頂部、そりこみ部分からなど脱毛の仕方によって6つのタイプがあります。また、女性もわずかに存在する男性ホルモンの影響で壮年性脱毛症を起こすこともあります」(渡部佳子氏・以下「」内同)

Q.女性の薄毛を予防するには?
「女性ホルモンの減少やストレスなどによる脱毛の場合は、まず髪を生み出す毛母細胞に充分な栄養を送り届けることを意識しましょう。美しい髪のために、全身を健やかに保つ生活習慣が大切です。

【心身を健康に保つ生活のポイント】
・規則正しい生活と充分な睡眠
・ストレッチやウォーキングなどの適度な運動習慣
・ストレスをうまく解消し、精神的なゆとりを持つ
・飲酒は適量
・禁煙習慣を守る
・バランスのとれた食事を

女性の薄毛の原因は男性と違う!そのプロセスとは?

髪は常に成長しているのではなく一定の寿命があります。成長したあと自然に抜け、再び同じ毛穴から新しい髪が生まれます。この繰り返しをヘアサイクルといい、成長期(初期、後期)、退行期、休止期と分けられ、成長期は健康な髪では2~6年間といわれています。

女性の薄毛の原因は男性と違う!そのプロセスとは?

徐々に進行する女性の壮年性脱毛症では、上のイラストのようにヘアサイクルの変化が起こり、新しい髪がなかなか生えてこない(休止期が長くなる)、髪が十分に育たないまま抜けてしまう(成長期が短くなる)といった症状が見られるようになります。つまり、通常よりも休止期の髪が多くなり、抜け毛が進行し、“頭髪密度”が減少していきます。このような抜け毛や脱毛の状態を予防するためには、女性用発毛剤を使ってみてはいかがでしょう。また、一緒に頭皮環境を整えるシャンプーもおすすめします」

女性と男性の薄毛は原因が違うってホント?真相をプロに直撃!【美容の常識ウソ?ホント?】

抜け毛・薄毛の種類について解説

教えてくれたのは・・・アヴェニュー表参道クリニック 院長 佐藤 卓士さん

抜け毛・薄毛の種類について解説京都大学農学部卒 農学修士・九州大学医学部卒 医学博士。岡山大学医学部、杏林大学医学部、都立大塚病院形成外科にて研鑽を積む。日本形成外科学会認定専門医・日本レーザー医学会認定レーザー専門医

Q.薄毛には種類があるってホント?
近年、女性にも増えてきている髪の薄毛問題。単に毛量が少なくなるだけでなく、薄毛はさまざまな種類があるらしいのです。気になる薄毛の種類と、その予防法とは……?

A.本当!
「薄毛というと、まず挙げられるのが“男性型脱毛症”(AGA)です。生え際や頭頂部から抜けていくのが特徴で、X染色体の男性ホルモンに関連する遺伝子を持っている人が発症しやすいといわれています。さらに、女性の薄毛で多いとされているのが、“びまん性脱毛症”。髪全体が細く、薄くなっていき、頭頂部の分け目が目立つようになります。そのほかには、免疫異常が原因の円形脱毛症や、甲状腺機能低下症、橋本病、膠原病など、病気が原因で起こるもの。産後のホルモンバランスの変化や、毛髪サイクルによる抜け毛が原因とされる、出生後脱毛症などがあります」(佐藤医師・以下「」内同)

\抜け毛から髪の健康状態がわかる/
「毛根の形から、髪の健康状態を知ることができます。本来の健康な毛根はマッチ棒の先のように、丸くきれいに膨らんでいるのですが、毛根の膨らみが細く、小さくなっている場合は、栄養不足や血行不良。毛根が先細って尖っている場合は、円形脱毛症です。また、ギザギザしているならストレス、白っぽくなっているなら、フケや皮脂の過剰分泌が原因と考えられます。毛根の先端からヒゲのように細い毛が出ている場合、これは新たに毛が生えようとしているところに毛を引っ張ったり、髪を結んだりしたことが原因で、たまたま抜けてしまったといえるでしょう。ちなみに、男性型脱毛症の場合は、毛根が細くなりつつ、軟毛といって柔らかく、本来の毛の長さよりも明らかに短い状態で抜け落ちます」

\予防ケアで育毛剤を使用してもOK!1日の抜け毛は50~100本/
「健康な毛髪でも、1日に約50~100本抜けるのは自然といわれています。女性の場合は、髪の長さもあるので、10本程度でも、すごくたくさん抜けてしまった!と感じるかもしれません。でも、正常な範囲であれば心配しなくても大丈夫。実際に症状が出ていなくても、予防ケアとして育毛剤や育毛成分を配合した育毛シャンプーを使用するのもよいですね。頭皮を刺激し、血行を良くする頭皮マッサージやブラッシングを毎日行うのが望ましいです。そのほかにも、脂質や糖質を取り過ぎない、野菜や果物の摂取を心がける、ストレスをためない、睡眠不足や過労に気を付けるなど、生活習慣を日々改善していきこれを継続していくことで、薄毛の予防が可能となります。いつもより異常に抜け毛の量が多い、髪全体が薄く、細くなってきた……このようなときには、病的な原因が関係しているかもしれないので、ぜひ皮膚科や美容外科を受診してみて」

薄毛には実は種類があるってホント?真相を専門家に直撃!

女性のAGAについて女医が徹底解説!

教えてくれたのは・・・抗加齢医学専門医 浜中聡子先生

女医が教える女性の抜け毛の原因とは?ウィメンズヘルスクリニック東京 院長。脇坂ウィメンズヘルスクリニック大阪 顧問医師、国際アンチエイジング医学会専門医。米国抗加齢医学会専門医。女性頭髪専門外来において、多くの女性の髪悩みに向き合う。

\ホルモンやストレス「女性の抜け毛の原因」は複雑/
男性の抜け毛・薄毛に最も多い“男性型脱毛症(AGA)”には、男性ホルモンが関与しています。原因はある程度解明されているため、治療の方針も定まっているそうですが、一方女性の抜け毛や薄毛はというと……?

「女性の抜け毛の原因としては、男性と同じく“髪の成長に関与するホルモンバランスが変化すること”、そして“血流が低下して、毛根に酸素や栄養が届きにくくなること”が考えられます。ただしその背景には、女性ならではのホルモンの変化や、ライフステージの変化が複雑に関係していて、男性のように“これが原因”と特定するのが難しい状態です」(浜中先生・以下「」内同)

生理が始まる思春期、妊娠・出産の経験、そして更年期と、女性は一生の間にホルモンがダイナミックに変化します。それにともない一生の間に何度か“髪が抜けやすいタイミング”が存在するそう。さらに、仕事と家庭の両立や家族のケアなど、女性特有の環境ストレスが複雑に絡み合って、抜け毛・薄毛に繋がっているそうです。

\抜け毛が始まる「平均年齢」は?若い世代はダイエットに注意/
一般的に、抜け毛や薄毛が気になり始めるのは、30代後半くらい。まずは髪の質感が変化して、ツヤ感低下やうねりが発生します。そして40代に入ると、“分け目が透ける”“髪を結んだ時に量が減った”“根元がふんわり立ち上がらない”など、目に見える変化を実感する女性が増えています。

「本来抜け毛・薄毛は、加齢とともに発生する自然な現象です。しかし、急激なダイエットをすると、若い世代でも髪がやせ細ってしまいます。また学業や仕事のストレスから薄毛に悩み、10~20代で来院される患者さんもいます」

若い世代の場合、“ヘアスタイル”が抜け毛に関係しているケースも。
ポニーテールやシニヨンなど、同じ部位の髪に負荷をかけ続けた結果抜け毛に繋がることがあり、美的世代も油断は禁物です。

\抜け毛が多い季節は?注意が必要な抜け毛の本数って?/
シャンプー後に排水溝を見て「今日はこんなに抜け毛が!?」と、驚いた経験はありませんか?
「髪は成長期、退行期、休止期を経て(ヘアサイクル)、自然に根元から抜け落ちます。だいたい1日平均80~100本くらいは、許容範囲です」と、浜中先生。特に季節の変わり目は抜け毛が増える傾向があるそう。「なかでも夏の終わり~秋口は、夏の紫外線ダメージの影響で抜け毛が増える傾向にあります」

自然な抜け毛にも個人差があるそうですが、“こんな感じで抜け落ちたら要注意”という、目安はあるのでしょうか?

「何もしなくてもハラハラ抜け落ちる、髪に指を通すと必ず複数の毛が引っかかってくる、朝起きた時に枕に尋常でない量の髪がついている、というのが目安になると思います。もし一時的な現象ではなく、そのような状態が続くようなら、専門医への相談をおすすめします」

\薄毛が目立ちやすいのは「頭頂部」「分け目」「側頭部」/
最初に薄毛が目立ちやすいのは“生え際”です。鏡で見たときに真っ先に目に入るため、自分で気づきやすいそう。

「ご自身で気づきにくいのが、頭頂部の“つむじの周囲”です。ここも毛量が減りやすく、つむじから“分け目”にかけて、徐々に地肌が透けていきます。もともと地肌が露出する部分ですから、1本の髪が細くなったり、本数が減ると、薄くなった印象が際立ちます」

もしフロントが気になり始めたら、実は頭頂部もボリュームダウンしている可能性が! さらに“サイド(側頭部)”も薄くなっている可能性があります。

「後頭部や頭頂部に比べて、サイドはもともと毛穴の数が少ないと言えます。髪をかきあげたりアップにした時に“あれっ”と気づく方が多いようです。毛穴の数は生まれつき決まっていて一生変わりません。ボリューム感をキープするには、髪を生み出す毛母細胞の働きをいかに保つか、そして1本1本の髪を太く健やかにすることが大切です」

\女性に多い抜け毛・薄毛のタイプ/
女性の薄毛は、原因や症状によって、いくつかに分類されます。最も多いのは“びまん性脱毛症”と呼ばれるものです。

「びまん性脱毛症は、頭頂部から分け目にかけて少しずつ毛量が減り、やがて全体的に薄くなっていきます。その他には、男性のように特に頭頂部が薄くやりやすいFAGA(女性男性型脱毛症)、出産後に髪が抜けやすくなる分娩後脱毛症などが知られています」(浜中先生)。以下は、主な女性の脱毛の種類です。

\主な女性の脱毛の種類と原因/

■びまん性脱毛症
血流の低下や、女性ホルモンの低下など、様々な原因が関係して発生する脱毛。加齢とともに発生することが多く、髪が全体的に薄くなっていきます。

■FAGA (女性男性型脱毛症)
加齢によるホルモン低下によって生じる脱毛です。男性と違って生え際のラインは変わらず、髪全体が薄くなり、特に頭頂部が透けやすい傾向があります。

■分娩後脱毛症
出産前後に女性ホルモンの分泌量が変化することで生じる脱毛です。1年~1年半程度で自然に元に戻りますが、高齢出産や多胎出産などのハイリスク出産で体力の回復が遅い場合、戻りにくいケースも。

■円形脱毛症
本来は体を守るリンパ球が毛根にダメージを与え、円形に脱毛する自己免疫疾患の一種です。年齢に関係なく発生し、ストレスが関与すると言われていますが、科学的根拠は今のところありません。

■牽引性脱毛症
ポニーテールなど、同じ髪型を長く続けることで発生する脱毛です。髪を引っ張ることで毛包が萎縮したり、毛根の血流が阻害されることが原因と言われています。

■頭皮のトラブル
皮脂に汚れや雑菌が繁殖したり、過剰な洗浄から乾燥を引き起こすなど、頭皮のトラブルから発生する脱毛です。

\円形脱毛症は「アレルギー」の一種/
年代に関係なく発生する抜け毛の一つに“円形脱毛症”があります。頭部を含め色々な場所に発生し、円形に毛が抜け落ちる症状で“10円ハゲ”と呼ばれることも。ストレスがあると円形脱毛症になると言われていますが、これはストレスが免疫を低下させるため。

「円形脱毛症は、加齢にともなう抜け毛とは異なり“アレルギーの一種”です。免疫細胞のリンパ球が、本来は自分の仲間である毛根の細胞を敵とみなして、攻撃してしまうことで起こります。毛根にダメージを受けた結果脱毛が起こりますが、その原因や、なぜ円形に脱毛するかなどは、まだよくわかっていません。ただしストレスだけが原因ではなく、円形脱毛症は自己免疫疾患の一つです。アトピーやぜんそくを持っている人は、かかりやすい傾向があります」

女医に訊く#15|女性の抜け毛・薄毛はなぜ起こる?原因を医師が解説

頭皮に潜む老化菌って?!

頭皮に潜む老化菌って?!

\頭皮から、加齢指標のひとつ、老化菌を発見!/
髪と頭皮のエイジング現象を加速している原因のひとつが、頭皮から見つかった老化菌(TM)の仕業だったと、若手研究者が突き止めました!美容室ではおなじみ、ヘアケアメーカーを牽引するミルボンの安久都研究員は、この成果によって第14回アジア地区化粧品技術者会香港大会2019で若手奨励賞を受賞したのです。まずはそのメカニズムをダイジェストでお伝えしますね。

\あなたにも老化菌がいるかも?髪と頭皮の老化度チェック!/
□頭皮の地肌の色は、赤みがかっている、あるいは黄ぐすみな状態
□頭皮に触ると固くて、あまり動かない
□歳とともにうねり毛髪が増えてきた
□抜け毛が増え、毛量が減ってきた
□細い毛、太い毛が入り混じる率が高い
□白髪が増えてきた
□毛髪のハリ、コシが減ってきた
□髪がごわつき、根元からふんわり立ち上がらない

いかがでしたか?このチェックテストに思い当たるような項目が2つ以上あるようなら、既に髪と地肌に複合的なエイジング現象が現れています。30代以降、徐々に増えてくる現象ですが、毛髪、地肌年齢が若く、エイジング現象が現れていない方は、地肌の色は青白く、頭皮は柔らかく、手指で触ると動きます。もちろん、毛髪のうねりや白髪もほぼ見られません。

\複合的な髪と頭皮のエイジング現象を引き起こす老化菌の正体は、エンテロコッカスという細菌/
ヒトの体には皮膚に1兆、口腔に100億、そして腸には100兆もの細菌が共生していると言われます。この細菌(さいきん)叢(そう)がヒトの健康のバランスを保つカギと、横断的な研究が全国で行われています。実は頭皮の慢性的な炎症の表れである赤みと頭皮に存在する常在菌が、何らかの相関関係があるのではないかと、ミルボンでは以前から研究が進められてきました。近年、機械学習を応用した863人分の日本人女性の毛髪と頭皮の調査の結果、40代後半から目立ってくるハリ、コシ、まとまりといった複合的な髪悩みの背景にはスカルプフローラ※が関係しているとわかったそうです。
※頭皮(スカルプ)細菌叢(フローラ)…頭皮に生息する常在菌の総称。

\スカルプフローラの大部分を占める3つの細菌/

頭皮に潜む老化菌って?!

表皮ブドウ球菌…………肌の上では美肌菌として知られる、保湿成分グリセリンを産生
コリネバクテリウム……頭皮で異常増殖すると、白髪、細毛をもたらす
アクネ菌……………ニキビの原因ともなるが、余分な皮脂は食べてくれる

実はこれ以外に、スカルプフローラの10%ほどの割合の中に多数の細菌がいるのですが、今回、髪や頭皮の老化現象を引き起こした老化菌(TM)として発見されたエンテロコッカス属細菌はこの中から見つかりました。頭皮だけではなく、腸内や口腔にも生息しますが、このエンテロコッカスが頭皮の角化細胞を老化させ、老化した細胞は毛包の働きを弱めることがわかったのです。毛包は毛髪を育てる土台にあたる大事な組織です。その結果、正常な毛髪が育たなくなり、複合的なエイジング現象が引き起こされてきたというわけです。

頭皮に潜む老化菌って?! エンテロコッカス属細菌は乳酸菌の一種で球形をしています。腸管、口腔内にもいますが、これまで皮膚など体表の常在菌としての働きはよくわかりませんでした。今回、頭上の上で老化促進成分を産生させていることを発見したのです。

ミルボンの若手研究者の大発見!頭皮の加齢指標のひとつは…なんと「老化菌」だった

髪のプロが教えるおすすめ対策法で頭皮と髪を健康に

育毛剤や発毛剤って効果があるの?

Q.育毛剤や発毛剤を使えば毛が生えるって本当?
A.半分ホント、半分ウソ!
「まず、育毛剤と発毛剤を同じような働きのものだと思っている人がいますが、ふたつの違いを認識しましょう。一般的なヘアケア製品は、薬機法(医薬品、医療機器等の品質、有効性及び安全性の確保等に関する法律)により“化粧品”、“医薬部外品”、“医薬品”のどれかに分類され、効果・効能の範囲が明確に分かれています。医薬部外品は、主に症状の防止のために使用するもので育毛剤がこれに当てはまります。一方、医薬品は疾患や症状を治療するもので発毛剤が当てはまります。化粧品は身体を清潔にし、皮膚又は毛髪を健やかに保つために使用する作用が緩和なものです。育毛剤は薄毛や抜け毛を予防して毛髪の健康を維持するためのもの。発毛剤は、壮年性脱毛症による薄毛や抜け毛を治療して改善させるためのもの、と2つを分けることができます。ご質問の育毛剤や発毛剤で毛は生えるか? については、育毛剤では“毛が生える”という効果・効能を謳えないのでウソという回答になります。一方、発毛剤には壮年性脱毛症における“発毛”と“脱毛(抜け毛)の進行予防”の効果が認められていますのでホントです」(渡部佳子氏・以下「」内同)

\発毛剤を選ぶときは成分「ミノキシジル」をチェックしましょう!/
より高い効果や働きを希望する場合は“発毛剤”を選んだほうがいいようですが、どれが育毛剤でどれが発毛剤なのかイマイチ見分けがつきません。どうしたらいいでしょうか?

「パッケージの裏側を説明書きがありますので、そこで確認するのがいいかと思います。とくに、“発毛剤”を探しているのでしたら、成分をチェックして“ミノキシジル”が入っているかどうかを見てください。ミノキシジルは、男性女性問わず“壮年性脱毛症”と診断された方には、かなり高い効果が期待できる発毛成分です。ですが、抜け毛や薄毛の原因がストレスや甲状腺疾患など別にある場合は効果は期待できませんのでご使用しないでください」

育毛剤や発毛剤を使えば毛が生えるって本当?真相をプロに直撃!【美容の常識ウソ?ホント?】

髪の毛のプロが教える抜け毛対策

教えてくれたのは・・・ビューティプロデューサー 美香さん

髪の毛のプロが教える抜け毛対策『AMATA』オーナー。毛髪診断士の資格ももち、製品プロデュースなど多彩に活躍。自身の艶めくストレートヘアや美容法も注目の的。

ミルボン 研究開発部 主任研究員、関西大学非常勤講師 古田桃子さん

髪の毛のプロが教える抜け毛対策サロン専売ヘアケア「オージュア」などを担当。3,000人以上の髪や頭皮を研究し、国内外での学会発表経験も多数。

発毛診療医・美容皮膚科 高橋栄里先生

髪の毛のプロが教える抜け毛対策美容皮膚科医である傍ら、女性の発毛治療にも従事。2019年10月、東京・麻布十番に美容皮膚科クリニックをオープン。

Q.抜け毛は何本程度なら正常ですか?
A.100本くらいなら大丈夫!
「1日に50〜100本くらい抜けるのは正常です。秋冬は髪が増える傾向があるので、心配しすぎないことです」(高橋先生)

Q.抜け毛が気になり始めたらすべきケアは?
A.頭皮の血行を促すケアを取り入れてみて。

髪の毛のプロが教える抜け毛対策

「オイルマッサージで頭皮をほぐしましょう。抜けた後の新生毛の生えるための良い条件が整ってきます」(美香さん)

髪の毛のプロが教える抜け毛対策

週に一度、シャンプー前の乾いた髪に“オイルケア”を。
(左から)
THREEスキャルプ&ヘア トリートメント リムーバー 60ml ¥4,800
温感効果で頭皮の血行を促進。

メルヴィータ インディゴ オイル プレオイル シャイン&スカルプ 50ml ¥3,500
デトックス力に優れるインディゴオイルを配合。

AMATA アーバン アーユルヴェーダ 30ml ¥4,800
頭皮トラブルを改善するための有効成分だけを配合。

Q.抜けた分、髪の毛はまた生えてくる?
A.基本的には生えてきますよ!
「ただし加齢で代謝が悪くなると、毛周期も乱れて戻るのは遅いかも。規則正しい生活をし、栄養を与えて代謝を上げましょう」(高橋先生)

Q.出産後どっと抜け毛が増えるのはなぜ?
A.女性ホルモンが急激に減少するためです。
「毛髪の成長を促す女性ホルモンの一種“プロゲステロン”が産後減るから。基本的には半年〜1年で元に戻りますよ」(高橋先生)

Q.出産後の抜け毛が心配。出産前からやっておくべきケアは?
A.頭皮のマッサージ。そして栄養バランスのとれた食事が重要!
「オーガニックオイルを使った頭皮マッサージや、バランスのいい食生活をし、新生毛が生えやすい頭皮状態を維持して」(美香さん)

Q.抜け毛対策にはどんなケアがベスト?
A.ヘアロス用育毛剤を!
「今ある髪をケアするより、これから生えてくる髪のために頭皮ケアを!医薬部外品の薬用育毛剤が有効です」(美香さん)

髪の毛のプロが教える抜け毛対策

(右から)
資生堂プロフェッショナル ザ・ヘアケア アデノバイタル アドバンスト スカルプエッセンス[医薬部外品] 180ml ¥7,000
有効成分“アデノシン”を配合。

アンファー スカルプD ボーテエストロジー スカルプセラム[医薬部外品] 80ml ¥7,223
女性ホルモンを頭皮に補充。

ピエール ファーブル デルモ・コスメティック ジャポン ルネ フルトレール トリファジック スカルプ プラス [医薬部外品]100ml ¥6,600(編集部調べ)
4種の有効成分を配合。

Q.イライラすると髪を触ったり、抜く癖が…。このままだとハゲちゃう?
A.その可能性はあります。
「毛を抜き続けると毛根部がダメージを受け、毛が生えなくなってしまいます。イライラしないために気分転換も大事」(高橋先生)

Q.季節で抜ける抜け毛と、病的な抜け毛を自分で見分けることはできますか?
A.見分けにくいです!

髪の毛のプロが教える抜け毛対策

「病的な抜け毛にもさまざまな症状があるので、自分では見分けるのは難しい。急に抜け毛が増えたり、何か違和感を感じたら一度医師に相談を」(高橋先生)

秋冬に増える抜け毛や産後の薄毛…どうケアしたらいいの? 原因や対策法を髪のプロが解決!

洗い方を見直してエイジングケア

髪と頭皮のエイジングを防ぐためにはアイテム選びだけでなく洗い方にもコツあり! 洗い方HOW TO

洗い方を見直してエイジングケア

【STEP1】毛穴から汚れをもみだすように指の腹でまんべんなく洗う
シャンプーをする際は、決して爪をたてずに指の腹で洗うのが原則。「全部の毛穴を洗うように、軽いタッチで汚れを押し出すように揉み洗いしていきます。触れてないところがないように、前、サイド、後頭部の順でまんべんなく。耳の後ろやうなじ近くも洗い残さないようしっかりと!」(美容ライター 中尾のぞみさん・以下「」内同)

洗い方を見直してエイジングケア

【STEP2】頭頂部に向かって頭皮をマッサージ
コリ解消と抜け毛防止を兼ねて、シャンプー中にマッサージ。「現代人の頭皮はたいていカッチカチ。ストレスや疲れ、頭皮は重力でひっぱられて、頭頂部あたりがいちばん固くなりがち。放っておくと抜け毛やうねり毛にもつながってしまうので、下がった頭皮を正しい位置に戻してあげるつもりでほぐします。親指以外の4本の指を頭頂部におき、親指でうなじあたりから頭皮をググッと持ち上げるようにマッサージ。下から上までまんべんなくほぐしたら、ハチ周りも重点的に。さらに固くて痛いところを見つけたらさらにグリグリとほぐす。頭皮全体の血行がよくなって、顔のリフトアップにもつながりますよ!」

髪のエイジングと頭皮にいいシャンプー選びと洗い方のコツ【髪コンプレックス解消vol.42】

健康的な髪と頭皮を育むステップを

Q.健康的な頭皮環境、髪のハリやツヤ、ボリュームなど全てを一気にかなえるアイテムってないですか?
A.ぜひ、90日間の美髪プログラムを試してみて!
「美髪作りは、ステップ(頭皮環境の整備→毛母細胞の活性化→発毛を促進しながら抜け毛予防)を踏んだケアが大事」(発毛診療医・美容皮膚科 高橋栄里先生

健康的な髪と頭皮を育むステップを

■サラヴィオ化粧品 Dr.e+ ハリつや美髪90days 120ml×3本 ¥19,815(編集部調べ)
上記3ステップを90日間で実践する、2種の頭皮美容液と美髪育毛剤のセット。独自成分の温泉善玉菌や温泉酵母をそれぞれに配合し、加齢やストレスの影響による白髪や薄毛、産後の抜け毛など、あらゆる世代の髪悩みにアプローチ。

ドライヤーやヘアブラシの選び方は? 髪のために取り入れるべきインナーケアは? 原因や解決法を髪のプロが解決!

大量の抜け毛や産後の薄毛はどうしたらいい?

教えてくたのは・・・美髪アドバイザー 田村マナさん

https://www.biteki.com/hair/trouble/269581国際線客室乗務員時代に機内の乾燥、気圧の変化、時差などで髪のトラブルに悩まされた経験から、ヘアケアブランド”CA101″を立ち上げる。今回はアラサー女子のための最適ケア法を指南。

Q.髪が大量に抜けます…。食い止める方法ってありますか?
A. 頭皮ケアをしっかり行うと、健康的な髪が生えてきます。
「正しい洗い方を実践し、育毛剤でケアしてみてください。ただし、薄毛の原因はストレス過多や食事の偏りなど、さまざまな要因が絡んでいます。生活習慣も含め、トータルで髪を健康に育む心がけをしましょう」(田村さん・以下「」内同)

Q.スキンケアと同じく、季節によってヘアケアも変えるべき?
A.変えなくてOK!ただし、季節ごとのポイントケアを。
「基本的に変える必要はありません。ですが、紫外線の強い時期にはUVカットアイテムを取り入れ、寒い時期なら血行促進ケア、皮脂を洗いすぎないように注意する…といった季節ごとのポイントを押さえましょう」

Q.出産後、すっかり薄毛に。これって戻らないの?
A. 回復します!頭皮に栄養を送ることを心がけて。
「産後に起こる抜け毛の原因は、女性ホルモンバランスの変化。栄養バランスの良い食事や休養を充分にとり、頭皮まで栄養を届けましょう。抜け毛は産後半年から1年程で自然と回復していきますよ」

大量の抜け毛を食い止める方法は? 白髪対策ってどうしたらいいの?etc. 誰にも聞けない髪のこと、教えます!

お家シャンプーの見直し&薄毛の医学治療の種類

\抜け毛が気になる時は「シャンプー習慣」の見直しを/
自分でできる抜け毛対策として、“毎日のシャンプー習慣を見直すこと”も重要です。きちんと汚れを落とし、清潔に保つシャンプーは、髪の土台ともいえる“頭皮環境”を整える大切なステップ。

「頭皮の脂っぽさや臭いを気にする方もいますが、“洗いすぎ”には注意が必要です。女性の場合、総じて頭皮がオイリーな方は少ないと言えます。頭皮が乾燥しているのに洗浄力が強いシャンプーを使うと、乾燥やダメージの原因になることも。抜け毛が気になる時は、アミノ酸系洗浄成分を配合した“低刺激のシャンプー”に切り替えるのも一案です」(浜中先生・以下「」内同)

シャンプーをするとある程度髪は抜け落ちますが、抜け毛が気になるときはシャンプーしたほうが良いのでしょうか、それとも少し控えたほうが良いのでしょうか。

「頭皮の汚れを落とし、清潔に保つという意味では、汗や皮脂が気になる夏は毎日洗髪して良いと思います。ただし冬場は、頭皮の状態や年齢によって、一日一回もしくは二日に一回の頻度で調整すると良いでしょう」

“洗った直後”“翌日の朝”“翌日の夕方”、この3つのポイントで頭皮を触ると、自身の“頭皮のべたつき感や汚れの変化”を判断しやすいといいます。いずれにせよ、1日に複数回シャンプーするのは“洗いすぎ”の可能性が高いようです。

\抜け毛・薄毛に悩んだら「病院」はどこに行けばいい?/
抜け毛や薄毛に悩んだ時、どの病院へ行けば良いのでしょうか?

保険診療の範囲で治療できるという意味で言えば頭皮のトラブルや円形脱毛症は、一般的に皮膚科の領域とされています。しかし、それ以外の複雑な女性の薄毛に対応するには限界があるのも事実です。

「可能であれば“頭髪専門外来”がある病院がよいと思います。頭皮の状態はもちろんのこと、血液検査でホルモンの状態を調べたり、専門の医師が女性の薄毛・抜け毛に対して、多角的な診断を下すことが可能だからです」

また治療の選択肢が豊富なことも、頭髪専門クリニックの特徴です。内服薬や外用薬、サプリメント、点滴療法、必要によってはホルモンを補充するなど、その人に合った治療が叶います。

\頭髪専門の病院で受けられる薄毛治療の一例/
以下は頭髪外来で受けられる、抜け毛・薄毛に関する治療の一例です。

■薬剤による治療
内服薬による治療と外用薬による治療があります。唯一発毛効果が認められているミノキシジルを中心に処方されます。その人によって使う薬や濃度が変わりますが、一般的に市販薬よりも医師の診察による処方薬のほうが高濃度で且つ浸透率も高いと言えます。

■サプリメント
普段の食生活だけでは不足しがちな栄養素を高濃度の医療用サプリメントで補います。髪のタンパク質合成を促す“鉄”“銅”“亜鉛”“カルシウム”や“マルチビタミン”など。ドクターズサプリメントは、市販のサプリより濃度や吸収率に優れています。

■点滴療法
髪や爪の成長に必要な成分を点滴します。直接血管に投与することで、内服薬や外用薬の効果を、効率良くサポートします。

■ホルモン補充療法
ホルモンの分泌量を検査したうえで、天然型のホルモンクリームなどで、不足しているホルモンを補います。

\病院における抜け毛・薄毛治療の回復率は約70~80%/
抜け毛・薄毛対策には、生活習慣の改善や市販の育毛剤など、自分で出来ることも存在します。しかし、もし本当に悩んでいるなら「ぜひ頭髪専門医の治療を選択肢の一つに」と、浜中先生は語ります。

「抜け毛の原因を、頭皮だけではなく身体全体のバランスから診断し、その方に合った治療を選択できるのは、頭髪専門医ならではの治療といえるでしょう」

20代の髪に100%戻るのは難しいとしても、医学的な治療を行うと平均70~80%くらいの改善は期待できるといいます。そして何より、抜け毛・薄毛の背後に隠された女性特有の悩みを、専門の医師に相談できる点も魅力です

「女性の抜け毛・薄毛の原因は、その人ごとに違います。悩みをうかがった上で、どんな治療をするか。そして生活習慣をどういう風に工夫していくか、親身にサポートすることこそ医師の重要な役割と考えます。髪は伸びるのに時間もかかりますから、治療には一定の時間が必要です。その点をご理解いただいて治療を開始し、薄毛が改善する患者さんも少なくありません。まだ頭髪専門クリニックは一般的ではありませんが、まずはその存在を知ってもらえたらと思います」

専門クリニックは一般的ではありませんが、まずはその存在を知ってもらえたらと思います」

女医に訊く#16|薄毛対策に有効な「食べ物」「シャンプー習慣」「病院での治療」

抜け毛がひどい!と思ったらシャンプーを見直して

抜け毛が気になったらアミノ酸系低刺激のシャンプーに

\抜け毛が気になる時は「シャンプー習慣」の見直しを/

自分でできる抜け毛対策として、“毎日のシャンプー習慣を見直すこと”も重要です。きちんと汚れを落とし、清潔に保つシャンプーは、髪の土台ともいえる“頭皮環境”を整える大切なステップ。

「頭皮の脂っぽさや臭いを気にする方もいますが、“洗いすぎ”には注意が必要です。女性の場合、総じて頭皮がオイリーな方は少ないと言えます。頭皮が乾燥しているのに洗浄力が強いシャンプーを使うと、乾燥やダメージの原因になることも。抜け毛が気になる時は、アミノ酸系洗浄成分を配合した“低刺激のシャンプー”に切り替えるのも一案です」(浜中先生・以下「」内同)

シャンプーをするとある程度髪は抜け落ちますが、抜け毛が気になるときはシャンプーしたほうが良いのでしょうか、それとも少し控えたほうが良いのでしょうか。

「頭皮の汚れを落とし、清潔に保つという意味では、汗や皮脂が気になる夏は毎日洗髪して良いと思います。ただし冬場は、頭皮の状態や年齢によって、一日一回もしくは二日に一回の頻度で調整すると良いでしょう」(浜中先生)

“洗った直後”“翌日の朝”“翌日の夕方”、この3つのポイントで頭皮を触ると、自身の“頭皮のべたつき感や汚れの変化”を判断しやすいといいます。いずれにせよ、1日に複数回シャンプーするのは“洗いすぎ”の可能性が高いようです。

女医に訊く#16|薄毛対策に有効な「食べ物」「シャンプー習慣」「病院での治療」

エルゴン|プリマリア スキャルプシャンプー

エルゴン|プリマリア スキャルプシャンプー

【このアイテムのポイント】
・頭皮にたっぷりの栄養をチャージ。
・抜け毛・ボリュームのなさ・ハリ&コシ不足の悩みにアプローチするヘアケア。
・「スキャルプシャンプー」にはミネラルを補給する独自海藻成分“レドクシーナ”が配合され、根元からハリコシのある、ふんわりとした髪を育む。
250ml ¥3,200

エルゴン|プリマリア スキャルプシャンプー

ロクシタン|ファイブハーブス リペアリングシャンプー

ロクシタン|ファイブハーブス リペアリングシャンプー

【このアイテムのポイント】
・2018年間賢者ベストコスメスカルプケア ランキング2位。
・5種のハーブが頭皮と髪を集中ケアし、触りたくなる髪へ。
・“リペアリングコンプレックス”を、従来品の3倍配合してパワーアップ。
・さらに新配合のサンフラワーオイルとの相乗効果により、ダメージを補修しながら、髪に輝きとツヤをプラス。アロマティックハーブの香りにも癒される。
300ml ¥2,600

【美容賢者の声】

ロクシタン|ファイブハーブス リペアリングシャンプー

「泡立ちが良く、きめ細かなモコモコ泡で頭皮を包み込んでくれる。サロンのように優しく洗えるのがお気に入り」(河嶋 希さん)

ロクシタン|ファイブハーブス リペアリングシャンプー

「カラーやホットカーラーで髪を傷めることを繰り返していますが、切れ毛や抜け毛が少なくなり、退色が遅くなりました」(小内 衣子さん)

ロクシタン|ファイブハーブス リペアリングシャンプー

エトヴォス|リフレッシュシャンプー

エトヴォス|リフレッシュシャンプー

【このアイテムのポイント】
・2019年上半期ベストコスメヘアケア ランキング5位。
・頭皮の臭いやベタつきを抑えふんわり立ち上がる髪に。
・頭皮や髪のベタつき、不快なニオイに悩みをもつ人向けのシャンプー。
・アミノ酸系洗浄成分をベースに、ダイズ種子エキスやコンフリー葉エキスなどをブレンド。
・ユーカリやペパーミントの清涼感あふれる香りでリフレッシュ効果も。
230ml ¥2,800

【美容賢者の声】

エトヴォス|リフレッシュシャンプー

「頭皮の不快感に絶大な効果を発揮。リラックスできる香りも好き」(小田切 ヒロさん)

エトヴォス|リフレッシュシャンプー

「とにかく抜け毛が減った! 清涼感が夏にぴったり」(中島 麻純さん)

エトヴォス|リフレッシュシャンプー

大正製薬|リジェンヌ シャンプー[医薬部外品]

リジェンヌ シャンプー[医薬部外品]

【このアイテムのポイント】
・毛穴の汚れをすっきり落とす、アミノ酸系の薬用シャンプー。
・地肌トラブルを防ぎ、うるおいのある健康な地肌にととのえ、根元からハリのある美しい髪へ導きます。
240ml ¥1,200

女性と男性の薄毛は原因が違うってホント?真相をプロに直撃!【美容の常識ウソ?ホント?】

アヴェダ|(右)インヴァティ アドバンス シャンプー

アヴェダ|インヴァティ アドバンス シャンプー & ヘアデンス コンディショナー
【このアイテムのポイント】
・ウインターグリーン由来のサリチル酸とグルコサミンを配合したシャンプー(右)は、頭皮の汚れを優しく落とし、清潔な状態に導く。
髪の毛が細い、髪と頭皮のエイジングケアに興味のある方、そして産後の忙しいママにもおすすめ。
200ml ¥3,300

薄毛、抜け毛の悩みを根本的にケア! アヴェダの進化したスターアイテム【美的クラブがお試し】

オルビス|スカルプイズム シャンプー[医薬部外品]

抜け毛に悩む頭皮ケアにおすすめシャンプー

【このアイテムのポイント】
・髪のエイジングケアに頭皮からアプローチ!ノンシリコンで健やかに。
・しっかりとしたクレンジング力と保湿を意識した『スカルプイズムシリーズ』。
・シャンプーやコンディショナーには、フケ・かゆみを防止し頭皮を清浄に保つ2種類の有効成分を配合。
・頭皮を乾燥ストレスから守り、地肌全体のコンディションを整える“オウレンエキス”や、頭皮を保湿してふっくら、もっちりとした理想的な状態へと導く“マシュマロスカルプコンプレックス”も配合。
・髪のハリやツヤ、そしてコシを育む土台を整える。
250ml ¥1,000

カネボウ化粧品|リクイール バランシングシャンプーD

抜け毛に悩む頭皮ケアにおすすめシャンプー

【このアイテムのポイント】
・肌研究で長年培ってきたカネボウ化粧品のスキンケア技術を応用し、“頭皮スキンケア”という新発想で生まれたヘアエイジングケアブランド『リクイール』。
・シャンプーから頭皮用美容液、スタイリング剤まで幅広くラインナップしていて、シャンプーだけでも3種類も。
・この“リクイールバランシングシャンプーD”は、濃密な泡で潤いを守りながら洗うタイプ。
・頭皮を保湿してくれる水溶性コラーゲンほか、髪に若々しいハリ・コシを与えるローヤルゼリーエキスなども配合。
400ml ¥2,000

山田養蜂場|薬用 RJ地肌ケア シャンプー[医薬部外品]

抜け毛に悩む頭皮ケアにおすすめシャンプー

【このアイテムのポイント】
・頭皮の水分と油分のバランスを整える「ローヤルゼリーエキス」、頭皮の炎症を和らげる甘草エキスなど和漢エキスを配合した地肌をいたわるシャンプー。
・健やかな頭皮へ整えることにより、薄毛やボリューム不足、ハリ・コシのなさが気になる髪に若々しさを取り戻す。
400ml ¥2,800

美しい髪は頭皮から!臭いケアに乾燥、抜け毛…頭皮のお悩み別おすすめシャンプー

サプリメントで抜け毛対策!髪に必要な栄養を補給

東京ビューティクリニック|パントガール

東京ビューティクリニック|パントガール 1箱 90錠【このアイテムのポイント】
・女性の薄毛用飲む育毛剤。
細胞代謝を通して、女性の薄毛や抜け毛を改善し、新しい髪を育て発毛を促す内服薬。
90錠 ¥8,000。

ダイエットや偏った食事の弊害で起こる抜け毛。食い止める方法はあるの!?

食事でインナーケア!中から健康的な髪を育む

タンパク質とビタミンB群の食べ物を

\薄毛対策には「食べ物」と「睡眠」が大切/

抜け毛や薄毛対策に自分で実践できることとしては“食生活を見直すこと”“良質な睡眠をとること”、この2点が大きいそうです。

「食べ物に関してはビタミン、ミネラル、タンパク質、炭水化物をバランスよく摂取することが理想です。特に髪を作るタンパク質や、タンパク質の合成に関わるビタミン B 群を積極的に摂取しましょう。スタイルを気にして過度なダイエットを実践すると、髪に栄養が行き渡らず1本1本の毛がやせ細ってしまいます。食事制限する場合でも、無理はせず栄養のバランスに配慮してほしいところです」(抗加齢学専門医 浜中聡子先生・以下「」内同)

睡眠時間は、毎日最低5~6時間は確保して。なるべく“夜寝て朝起きる”、太陽のリズムとともに就寝・起床すると、髪の成長に関与するホルモンのバランスが整いやすくなります。「しっかり睡眠をとることで、抜け毛の原因の1つとなるストレスの緩和にもつながります。さらに細胞の成長を促す成長ホルモンの分泌にも関わってくるので、良質な睡眠を心がけて」

女医に訊く#16|薄毛対策に有効な「食べ物」「シャンプー習慣」「病院での治療」

抜け毛対策レシピで美髪を育てるワンプレートごはん

\ダメージを食事でリセット/
シャンプーのときのごっそり抜け毛に戦慄…。紫外線ダメージや毛穴の皮脂詰まり体の中からもツヤ髪を育てるには、まずは髪を作るもとになるたんぱく質を。不足 すると、髪が細くなったり、抜け毛の原因に。マグロやサケなどの主菜もの、緑黄色野菜を中心とする副菜ものに多いビタミン A( β‐カロテン)を。不足すると髪が乾燥して光沢を失ったり、フケの原因にもなります。ビタミンAは脂質ととると吸収率上がるので、オイルと一緒に調理してみて。納豆やレバーなどに多い銅は枝毛や白髪予防に。髪には微量のミネラルが大きく影響するので、こちらもお忘れなく。

抜け毛対策レシピで美髪を育てるワンプレートごはん
\髪も中から育てる!少しのミネラルで差がつくツヤ髪ワンプレート/

甘ぐりおむすび
主食。市販の甘ぐりとバターをごはんに混ぜるだけ。甘ぐりで銅を摂取できる美髪おむすび。

【材料1人分】
・甘ぐり…6粒(30g)
・温かいごはん…150g
・バター…2g(小さじ1/2)
・塩…小さじ1/6

【作り方】
1. 甘ぐりは皮をむく。4粒は大きく砕き、2粒はつぶして細かくする
2. ボウルに1と残りの材料を混ぜ合わせ、2等分しておむすびにする

キングサーモンのブラックペッパーソテー
主菜。ビタミンAは脂質ととると吸収率UP。キングサーモンはどちらも豊富で、特に脂質は一般的なサケの3倍以上!

【材料1人分】
・キングサーモン…1/2切れ(60g)
・粗びき黒こしょう…大さじ1
A[しょうゆ…大さじ1、メープルシロップ… 大さじ1/2、レモン汁…小さじ1]

【作り方】
1. Aを混ぜ合わせて、サーモンをつけ、15分以上置く
2. サーモンの汁気を軽くきり、両面に黒こしょうをまぶす。フライパン(フッ素樹脂加工のもの)を中火にかけ、サーモンの両面を焼く

桜エビと春菊、長ねぎのサラダ
副菜。ビタミンA豊富な生春菊と銅を含む桜エビを合わせたほろ苦味 。

【材料1人分】
・春菊…3茎(60g)
・長ねぎ…5cm(5g)
・干し桜エビ…大さじ1
・白ごま…小さじ1
A[ごま油…小さじ1/2、オイスターソース…小さじ1/2]

【作り方】
1. 春菊は茎と葉に分け、茎は縦半分に切る。長ねぎは縦にせん切りにする。桜エビと白ごまはフライパンで空いりする
2. 1を合わせて器に盛り、Aを回しかける

にんじんとドライマンゴーのラペ
副菜。緑黄色野菜の王様・にんじんと相性のいいマンゴーを。ほのかな甘さが食欲をそそる!

【材料1人分】
にんじん…5cm(60g)
ドライマンゴー…2枚(20g)
A[白ワインビネガー…小さじ1、ナンプラー…小さじ1/2、はちみつ…小さじ1/2、水…大さじ1]

【作り方】
1. にんじんは皮をむき、ドライマンゴーと共に細切りにする
2. ボウルに1とAを入れてよく和える。にんじんがしんなりして、マンゴーが水分を吸ってやわらかくなったら食べ頃

抜け毛対策レシピで美髪を育てるワンプレートごはん
ドライマンゴーはわざわざ戻さなくてOK。ドレッシングで和えるだけで、程よくふやける。

\使った食材にはこれが豊富/
・ビタミンA(β-カロテン)キングサーモン、春菊、にんじん、ドライマンゴー。
・銅桜エビ、甘ぐり。
・たんぱく質キングサーモン。
・脂質キングサーモン、ごま油、バター。

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