お悩み別ケア
2020.1.29

ストレスによる肌荒れメカニズム&対処法!ストレスケアできるコスメ・サプリ

季節の変わり目や生活の変化、日々の忙しさで毎日ストレスを受けている私たちの肌。ニキビや肌荒れはもちろん赤みやかゆみ、くすみの原因にも。そんなストレスとお肌の関係と対処法をご紹介。ストレスケアにおすすめのサプリメントやスキンケアコスメを使って上手くストレス肌と付き合っていきましょう。大人になればなるほど心が肌や体に出やすいもの、ハッピーな肌と心を手に入れて幸せ美人になりましょう♪

【目次】
ストレスと肌荒れの関係とは?
ブツブツ、赤み、かゆみ、ニキビなど大人の肌トラブル対処法
ストレス肌荒れにおすすめサプリ
ストレスケアになるスキンケアコスメを導入!

ストレスと肌荒れの関係とは?

ストレス混合肌ってどんな肌?

\ストレスや疲労で肌の調子が不安定「ストレス混合肌」タイプの特徴/
■寝不足、もしくは不規則な生活。
■ストレスが多く、ジャンクな食生活。
■便秘や冷えなど、慢性的な不調がある。
■ゆったりと肌を慈しむモードになれない。
■生理前や多忙なとき肌トラブルが起こる(ニキビ、赤みなど)。
■昔と比べ、肌がアブラっぽい感じがする。

ストレス混合肌ってどんな肌?

・顔全体ギトッとしがち。
・突然の吹き出物。
・くすみ、しぼみ感…とにかく肌が低調。

■弱み・・・肌があれる、乾くのにアブラっぽい、くすむ、毛穴やくまが目立つ…と、あらゆる悩みが同時多発して、ケアが難しい。
■強み・・・心身の状態を反映しやすい肌。ぐっすり寝たり、ときめくことがあったり、日々の生活が改善されることで劇的に上向く。

ストレスや疲労で肌の調子が不安定…そんなあなたは「ストレス混合肌」タイプ!

ストレスで皮脂が増えるってホント?

紫外線ダメージや血行不良などが肌をくすませることは、もはや女性のあいだでは常識。でも、ストレスが肌をくすませるという事実は、知らない方も多いのでは?株式会社資生堂のスキンケアブランド『専科』の調査をもとに、なぜストレスによって肌がくすむのか、その理由と対策をご紹介したいと思います。

ストレスで皮脂が増えるってホント?

\精神的なストレスで皮脂が1.7倍に増加!/
株式会社資生堂の『専科』が実施した「ストレス負荷時の肌生理に関する測定試験」(30-40代の女性・16名を対象)によると、精神的ストレスを与えた場合では、与えない場合に比べ、皮脂分泌量が約1.7倍に増加することが確認されたそう。「ストレスで吹き出物が……」という話はよく聞きますが、精神的なストレスで皮脂が過剰になることも吹き出物ができやすくなることと関係しているかもしれません。

ストレスで皮脂が増えるってホント?

\過剰な皮脂は“肌くすみ”の原因/
過剰な皮脂が引き起こす肌悩みは、吹き出物だけではありません。多くの大人女子を悩ませる“くすみ”も、過剰な皮脂が原因になるようです。美容家/ビューティスキンスペシャリストの深澤亜希さんによれば、「皮脂は肌の潤いを保つために必要ですが、分泌されてから数時間経つと酸化して過酸化脂質に変わり、肌のくすみの原因になる可能性があります。くすみを隠すためについメイクを重ねてしまうと、皮脂とメイクが混ざり、酸化によるくすみのリスクはさらに高まります。お化粧直しをする際は、余分な皮脂をあぶらとり紙やティッシュで軽くおさえ、帰宅後のクレンジングの際には、くすみの要因にもつながる皮脂や汚れをしっかり取り除けるクレンジング化粧品で、丁寧にメイクや汚れを落とすことをおすすめします」とのこと。

ストレスで皮脂が増えるってホント?

\8割強の“働く女性”がストレスフル…くすみやすい環境に/
同社が実施した「現代女性の生活実態」に関する意識調査(全国の20-59歳の女性・1,041名を対象)において、「あなたは普段、日常生活でストレスを感じていますか?」と質問したところ、働く女性488名のうち81.8%が「ストレスを感じる」と回答。30代では85.7%という高い割合となりました。

\手軽なストレス解消法3つ/
ストレスを感じないようにするのは無理なこと。うまく発散しようと思っても、仕事で忙しくしているとなかなか時間がかけられないという人に、手軽にできるストレス解消法を紹介します。

(1)アロマを活用
いい香りをかいで、ほっと気持ちが解きほぐれるのを感じたことがある方は多いでしょう。香りの力は侮れません。アロマをうまく生活に取り入れると、時間をかけなくても上手にストレスと向き合えます。例えば、アロマオイル(精油)をハンカチに数滴垂らし、ちょっとしたときに香りをかいだり、自宅に帰ってからディフューザーを使って香りを楽しんだりしてみて。

アロマオイルの中には、ストレス社会でがんばる女性をサポートしてくれる効果を持つものがあります。

心を落ち着かせてぐっすり眠りたいときには、ラベンダーがおすすめ。気分を明るくしたいときには、オレンジスイートを。心も体も疲れているときはネロリを。気分に合わせて選べるように、いくつかの精油を持っていると便利です。

(2)一駅分ウォーキング
「疲れているのに歩くの?」と思うかもしれませんが、テンポよくウォーキングをすると自然と気持ちが前向きになります。帰宅してから重い腰を上げるのはなかなか難しいので、通勤で一駅手前で降りて歩いたり、自宅から少し遠いところに寄り道をしてみるなど、日常で歩く時間を増やしてみましょう。

(3)気持ちを書きだす
モヤモヤとした思いを溜め込むと、ストレスを大きくしてしまいます。誰かに会ったときに話すのもよいですが、すぐに吐き出すのもストレス解消のコツ。嫌なことや悩んでいることをノートに書きだしてみると、気持ちがふっと軽くなるのでおすすめです。

精神的ストレスが肌のくすみの原因になるというのは、意外だったのではないでしょうか。スキンケアだけでなくストレスケアも欠かさないことが、美肌への近道。うまくストレスと付き合って、透明感のある肌をキープしましょう!

【参考】精神的ストレスで頬の皮脂分泌量が増加することが判明! – 株式会社資生堂

ゲ…ストレスで皮脂量は1.7倍増に!汚肌を防ぐ簡単リフレッシュ法3つ

自律神経が乱れ便秘からの肌荒れに

教えてくれたのは・・・医学博士 小林メディカルクリニック東京 院長 小林暁子先生

自律神経が乱れ便秘からの肌荒れに順天堂大学総合診療科を経て2005年にクリニックを開業。内科、皮膚科のほか、便秘外来や女性専門外来を併設し、治療に当たる。

自律神経が乱れ便秘からの肌荒れに

\便秘になるのはなぜ?/
偏食、運動や睡眠不足、ストレスで腸の動きが停滞!
「便秘の原因の8割は、乱れた生活習慣にあります。個食や時短、ダイエットなどで食事が単一化すると、食物繊維が不足して充分な便が作られません。また、運動不足や睡眠不足は腸のぜん動運動を停滞させて、排便のリズムを狂わせる要因に。ストレスによる自律神経の乱れも、腸の働きを低下させます。特に問題なのは、朝のバタバタ習慣。ギリギリまで寝て朝食をとらず、トイレタイムもゆっくりとらないまま仕事に行くと、便意を覚えるタイミングを失ってしまいます。朝は、朝食をきちんととり、腸が本来の働きをするためのスイッチを入れることが大切なのです」(小林先生・以下「」内同)

\「うんち」の状態も目安に!/

■健康的なうんち・・・健康な人の便は80%が水分で、残り20%が食べカス(食物繊維)、腸内細菌、剥がれた腸粘膜。表面はなめらかで軟らかい。軽くて水に浮くのが、食物繊維の豊富な理想的な便。

自律神経が乱れ便秘からの肌荒れに

■硬いうんち・・ソーセージ状で量はあるが、カチカチに固まった便。水分不足やストレスが原因。

自律神経が乱れ便秘からの肌荒れに

\ストレス性便秘/
ストレスの影響で副交感神経が低下して、便が出づらくなっているタイプ。副交感神経の働きが悪いと、腸のぜん動運動も鈍りがち。睡眠不足や不規則な生活も悪影響になります。便秘と下痢を繰り返すことも多い。

CHECK!
■ ストレスを感じることが多い。
便秘も下痢もしやすい。
入浴はシャワーだけのことが多い。
平均睡眠が6時間以下。
慢性的な肩こりに悩んでいる

自律神経が乱れ便秘からの肌荒れに

\便秘をそのままにしていると…美容や健康トラブルのスパイラルに!/
肌荒れ、肥満、冷え、むくみ、疲れ、イライラ、免疫力の低下…etc.腸に便がたまると、血液の質も巡りも低下し老化が加速!

「大腸はおなかの中をぐるりと1周していますが、実は両端だけしか固定されていません。ブランコのようにぶら下がった状態のため、便秘が続いて便がたまると、腸がどんどん伸びて下がってしまいます(下がり腸)。そうすると、ほかの臓器も下に引っ張られてたるみ、スタイルがくずれる原因に。また、便秘で老廃物が腸内にたまったままだと、有害物質が発生し、それを含んだドロドロの血液が体内を巡ります。こうした質の悪い血液は脂肪に蓄積されやすいため、太りやすく、やせにくい体にもなってしまいます。血液の巡りも悪くなるので、冷えやむくみ、肌あれ、疲労、肩こり、腰痛、免疫力の低下など、さまざまな不調が止めどなく押し寄せ、外見も中身も老化を加速させます」

「便秘」が肌あれ、むくみ、冷えに影響!? 便秘の原因や行く末を医師が解説

大人ニキビの大きな原因に

教えてくれたのは・・・皮膚科医 高瀬聡子先生

大人ニキビの大きな原因にウォブクリニック中目黒 総院長。1995年慈恵会医科大学卒業後、翌年より慈恵会医科大学付属病院皮膚科に入局。2007年ウォブクリニック中目黒を開業。ドクターズコスメ『アンプルール』の開発・プロデュースも。

\まずは大人ニキビ・肌荒れの原因を知ろう/
「大人のニキビには複雑な要因が関係していますが、思春期ニキビや大人ニキビ、どんなニキビであれ“できるプロセス”は同じなのです」と、高瀬先生。まずはニキビ発生のプロセスをおさらいしましょう。

1 皮脂の過剰分泌。
ホルモンバランスの乱れや食生活の影響で、皮脂腺の働きが活発になり、通常よりも皮脂が過剰に分泌します。

2 毛穴が詰まる。
皮脂の出口である毛穴が詰まり、毛穴内部にどんどん皮脂が溜まっていきます。

3 ニキビ菌が繁殖する。
毛穴にアクネ菌やブドウ球菌などニキビ菌が集まり、皮脂をエサにして繁殖します。

4 炎症を起こす。
ニキビ菌の影響で炎症が発生し、赤みや腫れをともなうニキビとなります。

頬からあごにかけてのUゾーンは、男性ホルモンの影響を受けやすいエリア。「ストレスを感じると男性ホルモンが分泌され、このエリアの皮脂分泌が促されやすくなります。Uゾーンのニキビが“ストレスニキビ”といわれる所以です」(高瀬先生・以下「」内同)

3のニキビ菌の繁殖や4の炎症は、不規則な生活習慣やストレスと関係しているそう。「睡眠不足やストレスで免疫が低下すると、肌の常在菌バランスが乱れたり、炎症が鎮静しにくくなります。これらの要因が複雑に関係するため、大人ニキビはなかなか治りにくいんですね」

\大人ニキビと“ストレス”は、切っても切れない関係にあります/
「ストレスを感じると、男性ホルモンの一種であるアンドロゲンやプロゲステロンが優位になり、皮脂の分泌を促します」また、ストレスのせいで“甘い物”や“スパイスなどの刺激物”が欲しくなるというのもニキビの原因に。「そういったものは皮脂の分泌を促したり、炎症が鎮静するのが遅くなってしまいます」

仕事で帰宅が遅くなったり、深夜までスマホをチェックしたり……。これらも大人ニキビにとってNGな習慣。
「睡眠が不足するとターンオーバーのリズムが乱れやすくなり、毛穴づまりの要因となります。またホルモンバランスが乱れることで、皮脂が過剰に分泌されるケースも」と、高瀬先生。さらに免疫が低下すると、炎症が治りにくくなるそう。

女医に訊く#01|ニキビの段階は色でわかる!?ニキビ予防の決め手は原因を知ること

ブツブツ、赤み、かゆみ、ニキビなど大人の肌トラブル対処法

皮膚科医に聞くおすすめ対処法&コスメ

教えてくれたのは・・・皮膚科専門医 慶田朋子先生

産後の抜け毛は髪の休止期が原因!
銀座ケイスキンクリニック院長。医学博士。日本皮膚科学会認定皮膚科専門医。日本レーザー医学会認定レーザー専門医。東京女子医科大学医学部医学科卒業後、東京女子医科大学病院、聖母会聖母病院などを経て、2006年、有楽町西武ケイスキンクリニック開設。

\とにかく早く寝て、体調を立て直すべき!/
ストレス混合肌に必要なのは休息とリラックス。時短できる心地よいコスメを取り入れて。人間の体をつかさどる自律神経は、ストレスを受けると闘うための「交感神経」が優位な状態に。そうすると肌の血流が減少して、代謝が低下。さまざまな肌トラブルが起こりやすくなります。一方で皮脂量は増えるので、調子が悪いのにベタベタする、非常にやっかいな肌状態になりがちです。

「体の内側から起こっている不調なので、とにかく心身をいたわることが優先です。健やかな肌のためには、5つの条件があります。(1)食事、(2)睡眠、(3)排泄(腸内環境)、(4)運動(血の巡り)、(5)ストレスコントロール。この5本柱を改善してほしいのです。忙しくて平日は睡眠不足という人は、休日にたっぷり寝て睡眠不足をリセットしてください。普段の食事がおろそかな人は、自分へのご褒美として時々ステーキ(などの高たんぱく質食材)を食べるのもいいでしょう。ストレスが多く忙しい日々の中で、少しでも心身が喜ぶことを増やす工夫を」(慶田先生・以下「」内同)

皮膚科医に聞くおすすめ対処法&コスメ

\調子が悪すぎてどうケアしていいかわからない/
ストレスケアできるコスメラインを試してみては。炎症部分に紫外線や摩擦などの刺激が加わると、悪化して深いニキビ痕を残してしまうことも。皮膚科にかかるのが最善ですが、突然できたときは消炎コスメで肌を保護して。

\時短コスメの 帰宅後すぐに洗顔活用/
ケアで時短。その分早く寝るべし!
「余裕のないときは時短ケアと割り切って、睡眠時間を稼ぐのもひとつの選択です。眠る直前のスマホチェックや寝酒など、睡眠の質を低下させる行為も控えましょう」

皮膚科医に聞くおすすめ対処法&コスメ

■ドクターシーラボ アクアコラーゲンゲル エンリッチリフト EX 120g ¥8,300
なじませながらリフトケア。

皮膚科医に聞くおすすめ対処法&コスメ

\ご褒美コスメでリラックス/
余裕のある日は湯上がりに癒しケアを。
「香りや感触を楽しむことも、リラックスできて美肌につながります。できれば夜は湯船につかって体を温めてから寝ると、同じ睡眠時間でも肌の回復が高まります」

皮膚科医に聞くおすすめ対処法&コスメ

■アユーラ リズムコンセントレートマスク ¥1,200
ストレスによる緩みやむくみを解消。

皮膚科医に聞くおすすめ対処法&コスメ

■エトヴォス リラクシングマッサージブラシ ¥1,600
シリコン素材のヘッドマッサージャー。

皮膚科医に聞くおすすめ対処法&コスメ

■ランコム アプソリュ プレシャスセル ナイトリチュアル マスク 75ml ¥23,000
洗い流し不要の夜用マスク。付属のスパチュラで顔をなでると心地よい。

\体の中からストレスケア/
乱れがちな腸内環境も整えて。
「ストレスは腸内環境も乱します。腸内が乱れると腐敗物質が血中に回り、肌あれや乾燥を引き起こします。発酵食品などをとったり、体を動かすようにしましょう」

ストレスや疲労で肌の調子が不安定…そんなあなたは「ストレス混合肌」タイプ!

ストレス肌荒れにおすすめサプリ

腸内環境を整えるサプリを活用

腸内環境を整えるサプリを活用

■資生堂薬品|N.O.U ザ・サプリ 180粒(約30日分)¥5,000(編集部調べ)
脳に良いとされる良質な油と腸内環境を整える成分が同時にとれる。

腸内環境を整えるサプリを活用

■ファンケル ストレスケア 30粒(30日分)¥1,800
脳に良いとされるGABA配合。

ストレスや疲労で肌の調子が不安定…そんなあなたは「ストレス混合肌」タイプ!

エッフェオーガニック フィトパウダー ~ウーマンバランス~

エッフェオーガニック フィトパウダー ~ウーマンバランス~

冷え症、不眠、PMSなどの症状に。女性ホルモンを整えるサプリですが、自律神経にアプローチする成分も配合。飲みやすいベリー風味。
2g×30包 ¥5,800

夏の終わりのスペシャルケア☆ 美白肌を守るスキンケア法を伝授!

gg(ジージー)|MEGURU[機能性表示食品]

gg(ジージー)MEGURU[機能性表示食品]

巡りが整えられ、顔色が明るく。血液の巡りを持続的にサポートする柑橘成分“モノグルコシルヘスペリジン”を配合したスキンケア食品。継続して摂取することで血流が促進され、冷えやむくみ、くまの改善に期待。また、体の不調の原因にもつながる自律神経へのアプローチなど、心身ともに健やかな美しさを目指す。
62粒 ¥3,800

gg(ジージー)MEGURU[機能性表示食品]

ストレスケアになるスキンケアコスメを導入!

ファミュ|アイディアルクリーム リッチ

ファミュ アイディアルクリーム リッチ

様々なストレスに対応!超高保湿クリーム。オーガニックコスメ好きな人はもちろんのこと、そうでない人からも人気を誇るファミュよりブランド初のフェイシャルクリームが誕生。華やかでラグジュアリーなパッケージが可愛くて、ナチュラルコスメでありながらも、肌変化を確実に感じることができるブランド。このクリームはボタニカル成分99.5%でありながら、現代女性がさらされている外的ストレス、内的ストレス、そして加齢ストレスと、現代の肌が受ける様々なストレスにあらゆる角度から対応。さらに、美容成分を効果的に肌に届けることができるリポソーム構造。外的ストレスには、カメリアエキスで抗酸化・抗ストレス対応。内的ストレスには、シトラス・アロエ・ブロッコリーのエキスで対応。さらに、乾燥や肌荒れを起こしやすくなるなどの加齢ストレスには、ツボクサエキス・オウゴン根エキスをはじめとするコンプレックス成分で揺らぎにくい強い肌へと導く。
45g ¥11,800

冬の砂漠肌の救世主!濃厚リッチな極上クリーム3選【美容家・浅利晴奈連載Vol.21】

ポーラ|Red B.A コントゥアテンションマスク

ポーラ Red B.A コントゥアテンションマスク

たるみやむくみが気になっている方必見です!一般的にむくみとは、代謝能力の低下や過剰な水分摂取により、自分の代謝能力を超えた過剰な水分が溜まった状態を指します。ポーラの調査によると、20代前半には顔全体にむくみを感じる「初期むくみ」が多く、29歳を分岐点にフェイスラインが下に沈んだかのようにもたつき、フェイスラインがぼやけてしまう「大人むくみ」になり、放っておくと、定着した「たるみ」へと変化する危険性があるのです。そして、この「大人むくみ」を引き起こす原因は疲れやストレスで発生する「居座りコルチゾール」であることを発見しました。「居座りコルチゾール」は、毛細血管やリンパ管をフリーズさせるだけではなく、ハリ・弾力の要であるコラーゲンの結合を弱めてしまうのです。そこで、コントゥアテンションマスクでは、むくみやたるみケアとして、ポーラオリジナル複合成分「RED-CTエキス」をはじめ、ハリ感、抗糖化、透明感、肌のスッキリ感などをサポートする様々な美容成分をたっぷり贅沢配合。
85g ¥12,000

凄すぎる!肌を格上げする贅沢美容クリーム3選【美容家・浅利晴奈連載Vol.18】

ストレス肌におすすめコスメライン

ストレス肌におすすめコスメライン

ストレスによって肌内に蓄積される「コルチゾール」に着目したポーラ RED B.Aシリーズ。
(左から)
■マルチコンセントレート 50g ¥11,000
ミルククリーム。

■ボリュームモイスチャーローション 120ml ¥9,000
ジュレ化粧水。

■ビギニングエンハンサー70g ¥6,800
洗顔後すぐに使う泡状美容液。

ストレス肌におすすめコスメライン

ストレスによってシミも増えることに着目した敏感肌対応の薬用美白。ディセンシア サエルホワイトニングシリーズ。

(左から)
■クリーム コンセントレート[医薬部外品] 30g ¥5,500
■エッセンスコンセントレート[医薬部外品] 36ml ¥7,500
■ローション コンセントレート[医薬部外品] 125ml ¥5,000

ストレスや疲労で肌の調子が不安定…そんなあなたは「ストレス混合肌」タイプ!

乾燥する季節に使いたいストレスケアコスメ

乾燥する季節に使いたいストレスケアコスメ

無印良品 化粧水・敏感肌用・しっとりタイプ 200ml ¥580(税込)
乾燥やストレスによってトラブルを起こしやすい敏感な肌を優しくケアし、潤いのある健やかな肌へ導く無印良品の低刺激性シリーズもこの季節必見!岩手県釜石の天然水をはじめ、肌保護成分のスベリヒユエキス、うるおい成分のグレープフルーツ種子エキス、保湿効果の高いリピジュア(R)を配合し、みずみずしい潤いを与えます。その機能性からは考えられないのは、無印良品ならではのコスパ!たっぷり使っても、コットンパックしても、罪悪感なしの価格は毎日使うアイテムとして嬉しい限り!ちなみに同シリーズには、しっとりタイプのほかにもさっぱりタイプや高保湿タイプ、大容量タイプや携帯用など様々なアイテムがラインアップしているので、ぜひ自分に合ったものをチョイスしてみて!

乾燥する季節に使いたいストレスケアコスメ

左から
ディセンシア アヤナス ローション コンセントレート 125ml ¥5,000
同 エッセンス コンセントレート 36g ¥7,500
同 クリーム コンセントレート 30g ¥5,500
ストレスによる肌荒れに着目!ゆらぎがちな肌にはディセンシア アヤナスシリーズが注目!ストレスによる肌荒れのメカニズムに着目したディセンシアのスキンケア「アヤナス」も、外的刺激が多い冬のおすすめシリーズ!心理的ストレスによる肌荒れにアプローチするディセンシア独自の複合成分“ストレスバリアコンプレックス(R)”をはじめ、血行を促進する“ジンセンX”などを配合。バリア機能が低下したゆらぎ肌を立て直し、ふっくらとした肌へ導きます。機能性はもちろん、化粧液、美容液、クリームの3つで基本ケアが完了しちゃうのも嬉しいポイント!

乾燥する季節に使いたいストレスケアコスメ

コスメデコルテAQ クリーム アブソリュートX 45g ¥50,000
年齢や外的ストレスで生じる“肌やせ”に着目し、新開発された成分“BLACK SOY NECTARTM(ブラックソイネクター)”をはじめ、保水性に優れている“テアニン”や、天然ミネラル・アミノ酸等を豊富に含む白樺水、外的環境ストレスから肌を守る“アルギン酸ナトリウム”など、厳選された成分をリッチに配合したコスメデコルテのNEWクリーム。ふっくらとハリがあり、透明感に満ちた理想の肌を叶えます。なめらかに肌に溶け込むようなテクスチャーや香りはもちろん、容器のデザインまでこだわりが詰まったクリームは、五感を通してワンランク上のスキンケアを叶えてくれそう!

【保存版】乾燥対策におすすめ!名品、新作、プチプラ…冬使いたい化粧水から高級クリームまで!

※価格は無印良品以外すべて税抜きです。

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