お悩み別ケア
2020.10.24

ストレスで「肌荒れ」が起こる原因は?【メカニズム&対処法】

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現代人と切っても切れない関係のストレス。知らずのうちに溜まっているストレスが原因で肌が荒れたり、くすみ肌を引き起こすことに!そんなストレスとお肌の関係、対処法をご紹介。おすすめのスキンケアテクとアイテムとともに。上手にストレスと付き合って心も肌もハッピーに♪

こんな人は「ストレス混合肌」タイプ!

銀座ケイスキンクリニック院長

慶田朋子先生

日本皮膚科学会認定皮膚科専門医。豊富な知識とわかりやすい説明で、多くのメディアで活躍中。クリニックではニオイの外来も。著書に『女医が教える、やってはいけない美容法33』(小学館)がある。
Check
  • 寝不足、もしくは不規則な生活
  • ストレスが多く、ジャンクな食生活
  • 便秘や冷えなど、慢性的な不調がある
  • ゆったりと肌を慈しむモードになれない
  • 生理前や多忙なとき肌トラブルが起こる(ニキビ、赤みなど)
  • 昔と比べ、肌がアブラっぽい感じがする

【特徴】
・顔全体ギトッとしがち
・突然の吹き出物
・くすみ、しぼみ感…とにかく肌が低調

【弱み】
肌があれる、乾くのにアブラっぽい、くすむ、毛穴やくまが目立つ…と、あらゆる悩みが同時多発して、ケアが難しい。

【強み】
心身の状態を反映しやすい肌。
ぐっすり寝たり、ときめくことがあったり、日々の生活が改善されることで劇的に上向く。

 

初出:ストレスや疲労で肌の調子が不安定…そんなあなたは「ストレス混合肌」タイプ!

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ストレスで肌が荒れる?「メカニズム」とは?

精神的ストレスで皮脂分泌量が約1.7倍UPされることが判明!

株式会社資生堂の『専科』が実施した「ストレス負荷時の肌生理に関する測定試験」(30-40代の女性・16名を対象)によると、精神的ストレスを与えた場合では、与えない場合に比べ、皮脂分泌量が約1.7倍に増加することが確認されたそう。

「ストレスで吹き出物が……」という話はよく聞きますが、精神的なストレスで皮脂が過剰になることも吹き出物ができやすくなることと関係しているかもしれません。

肌がくすむのも過剰な皮脂が原因

美容家

深澤 亜希さん

幅広い知識と審美眼を生かし、美容誌や美容セミナーをメインに活躍。透き通るような美肌のもち主としても有名。
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「皮脂は肌の潤いを保つために必要ですが、 分泌されてから数時間経つと酸化して過酸化脂質に変わり、肌のくすみの原因になる可能性があります 。くすみを隠すためについメイクを重ねてしまうと、皮脂とメイクが混ざり、酸化によるくすみのリスクはさらに高まります。

お化粧直しをする際は、余分な皮脂をあぶらとり紙やティッシュで軽くおさえ、帰宅後のクレンジングの際には、くすみの要因にもつながる皮脂や汚れをしっかり取り除けるクレンジング化粧品で、丁寧にメイクや汚れを落とすことをおすすめします」(深澤さん)

働く女性の8割がストレスを抱えている!

株式会社資生堂の『専科』が実施した「現代女性の生活実態」に関する意識調査(全国の20-59歳の女性・1,041名を対象)において、「あなたは普段、日常生活でストレスを感じていますか?」と質問したところ、働く女性488名のうち81.8%が「ストレスを感じる」と回答。30代では85.7%という高い割合となりました。

つまり8割以上の女性が、ストレスによって肌がくすんでしまうリスクを抱えているということになります。

もちろん、ストレスはくすみ以外にも体にマイナスの影響を与えます。美肌と健康を保つためにも、いかにストレスを解消するかが重要だと言えるでしょう。

参考:精神的ストレスで頬の皮脂分泌量が増加することが判明!

初出:ゲ…ストレスで皮脂量は1.7倍増に!汚肌を防ぐ簡単リフレッシュ法3つ

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どう対処したらいい?「対策法」を伝授!

銀座ケイスキンクリニック院長

慶田朋子先生

日本皮膚科学会認定皮膚科専門医。豊富な知識とわかりやすい説明で、多くのメディアで活躍中。クリニックではニオイの外来も。著書に『女医が教える、やってはいけない美容法33』(小学館)がある。

休息とリラックスが必要!
人間の体をつかさどる自律神経は、ストレスを受けると闘うための「交感神経」が優位な状態に。そうすると肌の血流が減少して、代謝が低下。さまざまな肌トラブルが起こりやすくなります。

一方で皮脂量は増えるので、調子が悪いのにベタベタする、非常にやっかいな肌状態になりがちです。「 体の内側から起こっている不調なので、とにかく心身をいたわることが優先 です。健やかな肌のためには、5つの条件があります。

【1】食事【2】睡眠【3】排泄(腸内環境)【4】運動(血の巡り)【5】ストレスコントロール。この5本柱を改善してほしいのです。

忙しくて平日は睡眠不足という人は、休日にたっぷり寝て睡眠不足をリセットしてください。普段の食事がおろそかな人は、自分へのご褒美として時々ステーキ(などの高たんぱく質食材)を食べるのもいいでしょう。ストレスが多く忙しい日々の中で、少しでも心身が喜ぶことを増やす工夫を」(慶田先生)

 

初出:ストレスや疲労で肌の調子が不安定…そんなあなたは「ストレス混合肌」タイプ!

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ストレスをためない!「7つの解消法」

【1】アロマを上手に取り入れて気持ちを落ち着かせる

いい香りをかいで、ほっと気持ちが解きほぐれるのを感じたことがある方は多いでしょう。香りの力は侮れません。アロマをうまく生活に取り入れると、時間をかけなくても上手にストレスと向き合えます。例えば、アロマオイル(精油)をハンカチに数滴垂らし、ちょっとしたときに香りをかいだり、自宅に帰ってからディフューザーを使って香りを楽しんだりしてみて。

 

アロマオイルの中には、ストレス社会でがんばる女性をサポートしてくれる効果を持つものがあります。

心を落ち着かせてぐっすり眠りたいときには、ラベンダーがおすすめ。気分を明るくしたいときには、オレンジスイートを。心も体も疲れているときはネロリを。気分に合わせて選べるように、いくつかの精油を持っていると便利です。

【2】一駅分のウォーキングで前向きな気持ちに

「疲れているのに歩くの?」と思うかもしれませんが、 テンポよくウォーキングをすると自然と気持ちが前向きになります 。帰宅してから重い腰を上げるのはなかなか難しいので、通勤で一駅手前で降りて歩いたり、自宅から少し遠いところに寄り道をしてみるなど、日常で歩く時間を増やしてみましょう。

【3】気持ちを書きだしてストレスを吐き出す

モヤモヤとした思いを溜め込むと、ストレスを大きくしてしまいます。誰かに会ったときに話すのもよいですが、 すぐに吐き出すのもストレス解消のコツ 。嫌なことや悩んでいることをノートに書きだしてみると、気持ちがふっと軽くなるのでおすすめです。

 

初出:ゲ…ストレスで皮脂量は1.7倍増に!汚肌を防ぐ簡単リフレッシュ法3つ

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【4】働き方を変えてみる!頑張りすぎない自分に

成城松村クリニック 院長

松村圭子先生

女性の美と健康に関する知見を生かし、女性誌やテレビなどメディアでも活躍。女性ホルモンに関する著書も多数。

「神経質な完璧主義者程、100%できるまで自分を追い込んでイライラ。まじめな頑張り屋さんも、休み所がわからなくてズルズル仕事をしがちです。心当たりのある人は、少し働き方を変えてみては?8割できれば今日はOK!くらいの心のゆとりをもちましょう」(松村先生・以下「」内同)

【5】大声で泣いて感情のデトックス

「負の感情のデトックスには、思いきり涙を流すのがおすすめ。悔し涙ではなく、あえて“泣ける”映画やドラマ、小説などを選んで、声を出して泣きましょう。また、紙を思いきり破ったり、クッションを殴ったり…物に当たるのも、手っとり早いストレス発散法です」

【6】口角を上げてストレス軽減!

「人は笑うと、免疫力を高めるNK細胞が活性化するといいます。口角を上げて作り笑いをしただけでも同様だそう。免疫力が上がれば、ホルモンバランスもおのずと整います。特にホルモン変動で気分にムラが出る生理前は、極力笑顔を心掛けてみてください」

【7】優先順位のチェック表をつけて頭を整理

「時間に追われる仕事が山積みで、ストレスを感じている人は、まずその混乱を整理しましょう。今の課題を『重要』 『緊急』 『あまり重要でない』『あまり緊急でない』の4つの軸に振り分けて書き出すだけで、無駄なく賢く時間を管理できるようになります」

初出:ストレスは女性ホルモンの敵! 自律神経バランスUPのストレスマネジメント術を女医が指南

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コロナ渦においての「3つのストレス解消法」

【1】筋肉を緩めるストレッチでストレス緩和

明治国際医療大学 鍼灸学部 学部長

伊藤和憲先生

鍼灸学博士。明治鍼灸大学大学院修了。「養生」をテーマに、東洋医学に基づく心身のセルフケアを指導している。

「座りっ放しの時間が増えると、ストレスで体も心もカチカチに。肩が前に出て、背中が丸くなりがちです。 すき間の5分でも良いので、筋肉を緩めるストレッチを実践しましょう。特に、『抗重力筋』と呼ばれる、姿勢を維持し、体を支える大きな筋肉群を伸ばせば、ストレスを緩和し、免疫回復にも◎」(伊藤先生)

【How to】
(1)イスに座ったまま、両腕を肩の高さに上げて左右に広げる。腕を後ろに引きながら、胸を大きく開く。

\横から見ると/

(2)背中を伸ばした状態で、片手で側頭部を押しながら首を倒す。肩は上がらないように。反対側も行う。

\後ろから見ると/

(3)両ひざを正面に向けたまま、イスの背の左側を右手でつかみ、上半身を左にねじる。反対側も同様に。

(4)立ち姿勢から左脚を後ろに引き、足指の前面を床につけながら脚の前部を伸ばす。反対側も同様に。

(5)壁に両手をつけ、片足を後ろに引く。かかとを床につけたままひざをしっかり伸ばす。反対側も行う。

【2】100ビートのリズム歩行で脳も活性化!

「筋肉を増やすためではなく、ストレスケアや免疫UPが目的なら、体や脳に負担のかからないテンポの 運動が◎。おすすめは、心拍と同じ100ビートのリズム歩行です。そのとき、線の上を歩く、電信柱2〜3本ごとに速度を変えるなど、条件をつけるとより脳が活性化します」(伊藤先生)

初出:巣ごもりで免疫力ダウン?5分でできる簡単ストレッチで免疫回復&ストレスを緩和しよう

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【3】豪華なオンライン食事会で外食気分を

印象評論家

重太みゆきさん

亜細亜大学教授。どんなときでも笑顔でいられるスマイルトレーナー(R)の育成も行っている。

「友達との食事会さながらの“オンライン食事会”の開催を。お店で食事を楽しむような気分を味わうことが大切なので、友達と同じ食事をデリバリーして、食器にキレイに盛ったりしておしゃべりを楽しみましょう。外食と変わりない満足感が得られます」(重太さん)

【おすすめのお店情報】
自宅で「俺のフレンチ」や「俺のイタリアン」のコースが楽しめるデリバリーサービスが登場。『俺のデリバリー』¥5,000コース2名〜。お届けエリアや営業時間などは、https://orenodeli.comをチェック。

 

初出:「仕事が心配…」「給料ダウン…」「ストレスで暴飲暴食…」withコロナ時代の心トラブルをプロが解決!

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ストレス肌におすすめの「スキンケア&アイテム」

銀座ケイスキンクリニック院長

慶田朋子先生

日本皮膚科学会認定皮膚科専門医。豊富な知識とわかりやすい説明で、多くのメディアで活躍中。クリニックではニオイの外来も。著書に『女医が教える、やってはいけない美容法33』(小学館)がある。

【1】ライン使いができるストレスケアコスメ

炎症部分に紫外線や摩擦などの刺激が加わると、悪化して深いニキビ痕を残してしまうことも。皮膚科にかかるのが最善ですが、突然できたときは消炎コスメで肌を保護して。

【おすすめアイテム】
ポーラ RED B.Aシリーズ
ストレスによって肌内に蓄積される「コルチゾール」に着目したシリーズ。

(左から)マルチコンセントレート
ミルククリーム。

価格容量
¥11,000 50g

ボリュームモイスチャーローション
ジュレ化粧水。

価格容量
¥9,000 120ml

ビギニングエンハンサー
洗顔後すぐに使う泡状美容液。

価格容量
¥6,800 70g

【2】早く寝るために!時短コスメを活用

「余裕のないときは時短ケアと割り切って、睡眠時間を稼ぐのもひとつの選択です。眠る直前のスマホチェックや寝酒など、睡眠の質を低下させる行為も控えましょう」(銀座ケイスキンクリニック院長 慶田朋子先生)

【おすすめアイテム】
資生堂 ベネフィーク|リペアジーニアス

巡りを高め、透明感ある肌へ。

価格容量
¥6,500(編集部調べ) 1.3ml×12包

カネボウ化粧品 エビータ|ボタニバイタル ディープモイスチャー ジェル

高保湿処方。

価格容量
¥1,600(編集部調べ) 90g

【3】ご褒美コスメで癒しケアを

「香りや感触を楽しむことも、リラックスできて美肌につながります。できれば夜は湯船につかって体を温めてから寝ると、同じ睡眠時間でも肌の回復が高まります」(銀座ケイスキンクリニック院長 慶田朋子先生)

【おすすめアイテム】
アユーラ|リズムコンセントレートマスク

ストレスによる緩みやむくみを解消。

価格
¥1,200

エトヴォス|リラクシングマッサージブラシ

シリコン素材のヘッドマッサージャー。

価格
¥1,600

ランコム|アプソリュ プレシャスセル ナイトリチュアル マスク

洗い流し不要の夜用マスク。付属のスパチュラで顔をなでると心地よい。

価格容量
¥23,000 75ml

初出:ストレスや疲労で肌の調子が不安定…そんなあなたは「ストレス混合肌」タイプ!

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「サプリや漢方」で内側からもしっかりケア

チョコラBB(R)プラス[第3類医薬品]

【このアイテムのおすすめポイント】
・外食や脂っこい食事、夜更かし、ストレスなどで不足しがちなビタミンB2。ビタミンB2が不足すると、正常な肌がつくれなくなります。その結果、肌荒れやニキビなどの肌悩みに…。そんなトラブルを内側からケアしてくれるのが、サプリメント「チョコラBB(R)プラス」!
・体の中で直接働く主成分“活性型ビタミンB2”が肌のターンオーバーの正常化を助け、トラブルに負けない肌を目指します。
・また、肌ケアと疲れケアに効果的なB群(B6やB1など)を配合し、栄養不足をコントロールしてくれるのもポイント!
・1日2回飲むだけなので、「忙しくてスキンケアに時間をかけられない」という人も続けられそう!
※画像は60錠

価格容量
¥1,280/¥2,380/¥3,380/¥4,480 60錠/120錠/180錠/250錠

初出:大人ニキビにおすすめスキンケア2019最新版|人気の化粧水やクレンジング、市販のサプリメントまで徹底リサーチ!

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資生堂薬品|N.O.U ザ・サプリ

【このアイテムのおすすめポイント】
・脳に良いとされる良質な油と腸内環境を整える成分が同時にとれる。

価格容量
¥5,000(編集部調べ) 180粒(約30日分)

ファンケル|ストレスケア

【このアイテムのおすすめポイント】
・脳に良いとされるGABA配合。

価格容量
¥1,800 30粒(30日分)
初出:ストレスや疲労で肌の調子が不安定…そんなあなたは「ストレス混合肌」タイプ!

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カガエ|ハーブ ティー リセット

【このアイテムのおすすめポイント】
・「かゆみがある」「フェイスラインや体のあちこちに小さなブツブツが…」「ストレスを感じると悪化しがち」…こんな方は、“ストレスタイプ”かも。香りを取り入れ、ゆっくりとリラックスできる状態をつくることが大切。
・香ばしい“ハトムギ茶”をベースに、“トチュウ”・“ウコン”・“ハブ茶”をブレンドしたハーブティー。
・“ミント”と“シトラスピール”の爽快な香りに気分もすっきり!
・ティーバッグで手軽に飲めるので、忙しい毎日のリラックスタイムのおともに取り入れてみて!

価格容量
¥1,353 2.5g×10包

初出:大人ニキビにおすすめスキンケア2019最新版|人気の化粧水やクレンジング、市販のサプリメントまで徹底リサーチ!

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*価格はすべて税抜きです。

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