「次々と細かいことが気になる」「環境の変化がストレス」…仕事に関する“敏感さん”あるあると対処法とは？

音など五感の刺激が人より気になる、他者の気持ちを敏感に感じとってしまうため気疲れしやすい…それって「HSP（＝ひといちばい敏感な人）」かも？ 今回は『美的』読者の“敏感さん”から寄せられた、「こんなことに困ってます…」をご紹介！仕事から読み解く「敏感さんあるある」と「対処法」について教えていただきました。

次々と細かいことが気になり、業務時間が長引いてしまう

「メールを1本書くのにもAを添付したほうが親切かな、その前にBの資料を読むべきかな、そのためにはCさんにまず連絡を…といろいろ考えてしまうんです」（営業・28歳） など、“とりあえず進める”が苦手、という声が。「上司に要領が悪いと思われていそうで心配…」（マスコミ・30歳）という不安も。丁寧な仕事ぶりは決して悪いことではないけれど、「効率をもう少し良くしたい！」というお悩みへの対処法は？

→業務のリスト化をし、優先順位をつける練習を。焦らず、丁寧な仕事をしているという見方に転換してみても！

「業務のリスト化をし、緊急度と重要度を基準として優先順位をつけて」（北川清一郎先生）

「優先順位の低いものまでやろうとしてしまいがちなので、意識的にすべては見ないようにすることも大事です」（明橋先生）

「HSPは細かいことまで気づいて準備をするので、始めるまでに時間がかかるのが特性。周囲から何も言われていないなら問題なし。急ぐとかなりの確率で失敗するので、最終的にいい仕事ができているかに焦点を当てて」（佐々木先生）

部署異動、業務変更などによる環境の変化が極端にストレス

自分自身の異動はもちろん、上司の異動などにも敏感に反応。「昔から環境の変化が苦手。直属の上司が変わったら業務の進め方にも変化が出て…しばらく慣れず残業続きでやつれました」（事務・32歳） 、「知らない人相手だと気疲れしてしまうので、毎年異動のシーズンになるとハラハラします」（総務・29歳）など、ストレスを感じてしまいがち。変化や変更の詳細をできるだけ早く知って、心構えしておくことが大事。

→可能な限り事前に情報収集し、心の準備を。変化後は日常のルーティンを維持して調子を取り戻すきっかけ作りに

「周りに理解のある人がいれば『業務内容の急な変化に対応が難しいので、あらかじめわかっていることがあれば教えてほしい』と伝え、サポートをお願いしておくと◎」（北川先生）

「変化によって負荷が減り、元気になることもあると、まず考えましょう。状況が変化して調子をくずしてしまったときは、日常のルーティンを維持するのがおすすめ。朝起きて散歩をするなど、日頃の行動を継続することで、調子を取り戻すことができます」（佐々木先生）

お話を伺ったのは…

真生会富山病院 心療内科医　明橋大二先生
あけはし・だいじ／精神病理学、児童思春期精神医療専門。真生会富山病院心療内科部長を務めるほか、児童相談所嘱託医など子供の問題に多数関わる。HSPの子供版“HSC”の日本における第一人者で、著作も多数。
公式HPはhttp://www.akehashi.com

STトータルセッション 主宰・臨床心理士　佐々木智城先生
ささき・ともしろ／星槎道都大学社会福祉学部准教授。臨床心理士、公認心理師、精神保健福祉士。札幌と帯広にある心理臨床サロン「STトータルセッション」（https://www.st-total-session.jp）にて、トラウマ、HSPを中心に心理療法を提供。オンラインも受付。

心理オフィスK 主宰・臨床心理士　北川清一郎先生
きたがわ・せいいちろう／臨床心理士、公認心理師、産業カウンセラー、認定心理士ほか多数資格取得。横浜のカウンセリング専門機関「心理オフィスK」（https://s-office-k.com）の代表として、年間約1,200件のカウンセリングと多くの症例に触れている。

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