ヨガのベーシックポーズと動画で分かる簡単ヨガをトライ！心地よく体伸ばそう

さまざまなポーズのあるヨガ。今回は基本のポーズと、朝と夜におすすめのヨガをご紹介。また、女優やモデルからの支持も厚いヨガクリエイターayaさんが教える、「ayayoga」を動画で公開！　分かりやすく、自宅ですぐできるので、是非挑戦してみてください。体がスッキリしますよ。

【目次】
・基本の“き”、ヨガは呼吸が大事
・動画で分かりやすい！ヨガクリエイターayaさんのダイエットヨガ
・イラストで分かるベーシックポーズ

基本の“き”、ヨガは呼吸が大事

自律神経を整えてくれる腹式呼吸

腹式呼吸を重視するヨガは、副交感神経が優位に。すると血行が促進され、心身ともにリラックスできます。3分程度、深呼吸をしながら瞑想するのも◎！

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動画で分かりやすい！ヨガクリエイターayaさんのダイエットヨガ

くびれのある体に、ウエスト／エクササイズ編

教えてくれたのは…ヨガスタジオ『syaraaya』主宰でヨガクリエイターayaさん
ヨガをする楽しさを伝えながら、一人ひとりの個性を見抜き、パフォーマンス能力を確実に上げていく的確な指導は、ビギナーだけでなくプロアスリート、女優やモデルからの信頼も厚い。

＼ayayogaのやり方／
エクササイズ→ストレッチの順
美的オリジナルエクササイズ動画「1ポーズayayoga」は、1週間エクササイズを行ったあと、翌週は同じ部位のストレッチを行います。 “鍛える（エクササイズ）”と“緩める（ストレッチ）”を繰り返すことで、筋肉が刺激され、引き締まった体へ。

＼ウエスト・エクササイズを動画をチェック！／

ウエストを伸ばして縮めて、くびれのある体に！｜ウエスト51㎝になったayaさん伝授の自宅でできる♪「1ポーズayayoga」＜ウエスト／エクササイズ編＞

腰回りすっきり！ウエスト／ストレッチ編

＼ウエスト・ストレッチを動画をチェック！／

驚異のウエスト51㎝！｜ayaさん伝授の自宅でできる♪腰回りすっきり自宅でできる♪「1ポーズayayoga」＜ウエスト／ストレッチ編＞

お尻を上下・左右に振って、ヒップアップ！ヒップ／エクササイズ編

＼ヒップ・エクササイズを動画をチェック！／

お尻を上下・左右に振って、ヒップアップ！｜21㎏代減量したヨガクリエイターayaさん伝授の自宅でできる♪「1ポーズayayoga」＜ヒップ／エクササイズ編＞

お尻をぐーっと伸ばしてヒップアップ、ヒップ／ストレッチ編

＼ヒップ・ストレッチを動画をチェック！／

お尻をぐーっと伸ばしてヒップアップ！｜体重21kgの大減量に成功したayaさん伝授の自宅でできる♪「1ポーズayayoga」＜ヒップ／ストレッチ編＞

肩甲骨を寄せて、背中すっきり、背中・エクササイズ編

＼背中・エクササイズを動画をチェック！／

肩甲骨を寄せて、背中すっきり！｜体重21kgの大減量に成功したayaさん伝授の自宅でできる♪「1ポーズayayoga」＜背中・エクササイズ編＞

背中を丸めて、伸ばして気持ちいい～のにすっきり、背中・ストレッチ編

＼背中・ストレッチを動画をチェック！／

背中を丸めて、伸ばして気持ちいい～のにすっきり！｜体重21kgの大減量に成功したayaさん伝授の自宅でできる♪「1ポーズayayoga」＜背中・ストレッチ編＞

イラストで分かるベーシックポーズ

生理痛改善・皮下脂肪を減らすヨガポーズ

教えてくれたのは…ヨガ講師、アーユルヴェーダ・セラピスト　サントーシマ香さん

＼皮下脂肪を筋肉に置き換えられるように、体幹、足腰の筋肉を鍛えるポーズ／

勇者のポーズ1
両脚をそろえて立ち、両手は腰に。片脚を大きく後ろに引き、骨盤を正面に。両手を上げて胸を開き5呼吸キープ。

勇者のポーズ2
両手両脚を大きく開いて立ち右爪先を右方向に。右ひざを曲げ腰を下ろし目線は手の先。5呼吸キープして反対側も同様に。

＼生理痛には、骨盤周りの筋肉や股関節、骨盤底筋を動かして血行促進できるポーズ／

橋のポーズ
あお向けで両ひざを立て、足を腰幅程度に開く。両手のひらを下にして体側に置き、両腕で床を押しながら体をもち上げる。両手を組んで肩胛骨を寄せ、5呼吸キープ。

ガス抜きのポーズ
あお向けで寝そべり、両ひざを立てる。両ひざを胸の方に引き寄せ、両手で抱きかかえる。おなかと太ももを近づけて5呼吸キープ。

ランジのポーズ
四つん這いの姿勢から、右足を両手の間に踏み出す。左の爪先を立てたら、かかとを後方に押し出し、ひざを浮かせて背筋を伸ばし5呼吸キープ。

つらい生理痛改善のエクササイズや、皮下脂肪を減らすヨガポーズを伝授｜夏冷えのお悩みを運動で改善！

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。