健康・ヘルスケア
2020.4.27

ヨガのベーシックポーズと動画で分かる簡単ヨガをトライ!心地よく体伸ばそう

さまざまなポーズのあるヨガ。今回は基本のポーズと、朝と夜におすすめのヨガをご紹介。また、女優やモデルからの支持も厚いヨガクリエイターayaさんが教える、「ayayoga」を動画で公開! 分かりやすく、自宅ですぐできるので、是非挑戦してみてください。体がスッキリしますよ。

【目次】
基本の“き”、ヨガは呼吸が大事
動画で分かりやすい!ヨガクリエイターayaさんのダイエットヨガ
イラストで分かるベーシックポーズ

基本の“き”、ヨガは呼吸が大事

自律神経を整えてくれる腹式呼吸

自律神経を整えてくれる腹式呼吸

腹式呼吸を重視するヨガは、副交感神経が優位に。すると血行が促進され、心身ともにリラックスできます。3分程度、深呼吸をしながら瞑想するのも◎!

この春から新生活を始める人必見! 毎日を快適に過ごす6つのポイント

動画で分かりやすい!ヨガクリエイターayaさんのダイエットヨガ

くびれのある体に、ウエスト/エクササイズ編

教えてくれたのは…ヨガスタジオ『syaraaya』主宰でヨガクリエイターayaさん
ヨガをする楽しさを伝えながら、一人ひとりの個性を見抜き、パフォーマンス能力を確実に上げていく的確な指導は、ビギナーだけでなくプロアスリート、女優やモデルからの信頼も厚い。

\ayayogaのやり方/
エクササイズ→ストレッチの順
美的オリジナルエクササイズ動画「1ポーズayayoga」は、1週間エクササイズを行ったあと、翌週は同じ部位のストレッチを行います。 “鍛える(エクササイズ)”と“緩める(ストレッチ)”を繰り返すことで、筋肉が刺激され、引き締まった体へ。

\ウエスト・エクササイズを動画をチェック!/

ウエストを伸ばして縮めて、くびれのある体に!|ウエスト51㎝になったayaさん伝授の自宅でできる♪「1ポーズayayoga」<ウエスト/エクササイズ編>

腰回りすっきり!ウエスト/ストレッチ編

\ウエスト・ストレッチを動画をチェック!/

驚異のウエスト51㎝!|ayaさん伝授の自宅でできる♪腰回りすっきり自宅でできる♪「1ポーズayayoga」<ウエスト/ストレッチ編>

お尻を上下・左右に振って、ヒップアップ!ヒップ/エクササイズ編

\ヒップ・エクササイズを動画をチェック!/

お尻を上下・左右に振って、ヒップアップ!|21㎏代減量したヨガクリエイターayaさん伝授の自宅でできる♪「1ポーズayayoga」<ヒップ/エクササイズ編>

お尻をぐーっと伸ばしてヒップアップ、ヒップ/ストレッチ編

\ヒップ・ストレッチを動画をチェック!/

お尻をぐーっと伸ばしてヒップアップ!|体重21kgの大減量に成功したayaさん伝授の自宅でできる♪「1ポーズayayoga」<ヒップ/ストレッチ編>

肩甲骨を寄せて、背中すっきり、背中・エクササイズ編

\背中・エクササイズを動画をチェック!/

肩甲骨を寄せて、背中すっきり!|体重21kgの大減量に成功したayaさん伝授の自宅でできる♪「1ポーズayayoga」<背中・エクササイズ編>

背中を丸めて、伸ばして気持ちいい~のにすっきり、背中・ストレッチ編

\背中・ストレッチを動画をチェック!/

背中を丸めて、伸ばして気持ちいい~のにすっきり!|体重21kgの大減量に成功したayaさん伝授の自宅でできる♪「1ポーズayayoga」<背中・ストレッチ編>

イラストで分かるベーシックポーズ

生理痛改善・皮下脂肪を減らすヨガポーズ

教えてくれたのは…ヨガ講師、アーユルヴェーダ・セラピスト サントーシマ香さん

生理痛改善・皮下脂肪を減らすヨガポーズ

\皮下脂肪を筋肉に置き換えられるように、体幹、足腰の筋肉を鍛えるポーズ/

生理痛改善・皮下脂肪を減らすヨガポーズ

勇者のポーズ1
両脚をそろえて立ち、両手は腰に。片脚を大きく後ろに引き、骨盤を正面に。両手を上げて胸を開き5呼吸キープ。

生理痛改善・皮下脂肪を減らすヨガポーズ

勇者のポーズ2
両手両脚を大きく開いて立ち右爪先を右方向に。右ひざを曲げ腰を下ろし目線は手の先。5呼吸キープして反対側も同様に。

\生理痛には、骨盤周りの筋肉や股関節、骨盤底筋を動かして血行促進できるポーズ/

生理痛改善・皮下脂肪を減らすヨガポーズ

橋のポーズ
あお向けで両ひざを立て、足を腰幅程度に開く。両手のひらを下にして体側に置き、両腕で床を押しながら体をもち上げる。両手を組んで肩胛骨を寄せ、5呼吸キープ。

生理痛改善・皮下脂肪を減らすヨガポーズ

ガス抜きのポーズ
あお向けで寝そべり、両ひざを立てる。両ひざを胸の方に引き寄せ、両手で抱きかかえる。おなかと太ももを近づけて5呼吸キープ。

生理痛改善・皮下脂肪を減らすヨガポーズ

ランジのポーズ
四つん這いの姿勢から、右足を両手の間に踏み出す。左の爪先を立てたら、かかとを後方に押し出し、ひざを浮かせて背筋を伸ばし5呼吸キープ。

つらい生理痛改善のエクササイズや、皮下脂肪を減らすヨガポーズを伝授|夏冷えのお悩みを運動で改善!

※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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