整形外科医が伝授！ 長く座っても体に負担をかけず疲れない「ゼロポジ座り」とは？

「骨格の並びが良好で、ゆがみがゼロな状態を医学的に『ゼロポジション』といいますが、ゼロポジションを意識して座ると、体によけいな負荷がかからず、疲れや痛みを起こしにくいんですよ」とDr. KAKUKO スポーツクリニック 院長の中村格子先生。長く座っても体に負担をかけず疲れない！ゼロポジ座りを教えてもらいました。

ゼロポジ座りが体にいいのはどうして？

レントゲン写真を比べると、『セロポジ座り』は、骨盤が立ち腰椎がその上にまっすぐ乗るため、立っているとき同様に体への負担が少ない。へそ折れ座りは、骨盤が後傾し腰椎も曲がっている。

ゼロポジでは、関節に均等に体重が乗るため、骨を支える周囲の筋肉や靭帯のバランスが正常に保たれる。ダメポジは、片側の筋肉が縮み関節に負担がかかるので痛みを引き起こす。

3ステップで超簡単！ 正しい「ゼロポジ座り」

（1）骨盤を立てて座る

イスに座り、左右の手を腰骨に当てる。座骨を中心に上体を前後にゆらゆらと動かし、座骨が前にも後ろにも行かず垂直に体重が乗った所で止める。

（2）上体と太ももの角度を約110度に開く

両足を床につけ、ひざが太ももよりも10cm程度下がるように座る。これで股関節（上体と太ももの間）の角度が110度になる。105～130度の範囲ならゼロポジになるので、正確に110度でなくでもOK。

（3）大きく息を吸う

（2）の姿勢のまま大きく息を吸って、胸郭もゼロポジションにする。以前の座り方をしているときよりも、肺にたっぷり空気が入る感じがすればOK。

体にも心にも効く！ ゼロポジ座りのメリット

疲れや痛みが生じにくい！

骨格の並びが正しくなる『ゼロポジ座り』では、筋肉が一方に過度に引っ張られたりしないので、疲れや痛みが生じにくくなる。

内臓機能が整い便秘も予防

背筋が伸び、胸が広がる座り方なので、内臓が圧迫されない。そのため消化不良や胃もたれ、便秘などのトラブルを防ぐことができる。

体幹が鍛えられて太りにくくなる

骨格が正しい状態になると、姿勢を支える筋肉が使われるように。さらに横隔膜がきちんと動く呼吸になり、呼吸の度に体幹の筋肉も動いて鍛えられる。

心が安定してイライラしなくなる

横隔膜がしっかり動いて、ゆったりした呼吸ができるので、自律神経のバランスが整う。そのため、精神状態が安定し、イライラしなくなる。

集中力がアップして仕事も効率的に

骨格の並びが正しくなると、血液の流れもスムースに。脳への血流も良くなって頭の回転が良くなる効果もあり、長く座っていても集中力をキープできる。

ポジティブになって自信がもてる

姿勢を良くすると、ポジティブになって、自信が出るという研究データや報告も。体に痛みや疲れがないと、気持ちも前向きになれること間違いなし！

教えてくれたのは…

Dr. KAKUKO スポーツクリニック 院長　中村格子先生
なかむらかくこ／整形外科医・医学博士・スポーツドクター。現役臨床整形外科医として25年以上活躍し、トップアスリートのコンディショニングも行う。『医師が教えるゼロポジ座り』（講談社）など著書多数あり。

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