声も老ける！？ ボイストレーナー直伝の老け声撃退習慣10

表情筋エクサザイズや声のトレーニングにプラスして“美声”を強化！ボイストレーナー・鳥山真翔さんに老け声撃退習慣を教えてもらいました。

すぐに始められる老け声撃退習慣10

朝起きたらすぐに「オイ、キタロウ！」と声を出して声帯をストレッチ

「起床して初めて声を発してから、声帯に血が巡るまで約5時間もかかります。なんで、少しでも早く発生するのがベスト。裏声かつスピード感のある“オイ、キタロウ！”は理想的な声帯のストレッチになります」

“親指ストレッチ”でのどのこりをほぐす

「親指〜のどは筋肉でつながっているので、親指のストレッチでのどもほぐれます。両手を体側に倒すようにひっぱたりするとのどがリラックス。歌うときも、マイクを親指でギュッと握るとのどが絞まるので気をつけて」

肌にものどの粘膜にも◎なミネラル・ビタミンC・コラーゲンを小まめに摂取

「声帯の周りは筋肉ですが、声帯自体は肌に近い組織でできています。なので、基本的に肌にも良いとされている成分はのどにとっても◎特に、人間が自ら生成することのできないミネラルを手軽に補給できる、サントリーの“グリーン ダ・カ・ラ”はおすすめです」

食事はよくかんで食べる

「よくかむと表情筋が鍛えられるほか、唾液もたくさん出るので、口内環境をクリーンな状態に保てます。唾液の潤いで口の中の乾燥を防ぐなど、いいことずくめ！」

立っているときも座っているときも常に内側重心を意識して”内転筋”を鍛える

「“内転筋”（＝内もも）を意識して重心を置くことで、体の内側を鍛えられ、背筋もシャキッとするので、自然と腹式呼吸に。また、特に“拇趾球（ぼしきゅう）”と呼ばれる、足の親指のつけ根の膨らんだ部分が、筋膜で上あごまで通じているので、鼻腔共鳴もしやすくなります！」

電話をする際は目線を上げて話す“ビューティもしもし”に！

「電話をするときに、目線が下がってしまう人が多い！目線が下がるとあごも下がり、くぐもった暗い声になってしまいます。声の聞こえてくる方（斜め上）を見ることで、ナチュラルに鼻腔に響く美ボイスに」

ひとりでいるときも声を出すことを習慣づける

「週末誰とも話す機会がなく、会社に出社したらなかなか声が出ない…なんてことはありませんか？（笑）。声を出さないことは、のどにとってとっても危険。ひとりでいてもお風呂でハミングをする、テレビに話しかけるなど、発声することを心掛けて」

不安や悩みは明るい声で出す

「ネガティブなことは飲み込まず、口に出して！なるべくトーンを上げて、“まるでハッピー！”な口調で話すとスッキリするし、なんだか気持ちも前向きに」

姿勢を正し、鼻呼吸を心掛ける

「姿勢を正すと自然と舌が上あごにくっつき、口内が真空状態に。さらに口を開けないよう、鼻呼吸を意識！ あごを下げないよう生活をすることで美声につながります」

股関節をストレッチして柔軟性を高める

「伸脚で股関節をほぐすと、呼吸に必要な外腹斜筋が緩み、息が深くなります。股関節がこってしまうと、のどの負担だけではなく、怪我やむくみなど万病の元。体を温め、リラックスさせることで、体全体に反響する発声ができるように」

教えてくれたのは…

ボイストレーナー・ボイスセラピスト　鳥山真翔さん
表情筋と発声の関係を説いた独自の“美顔ボイトレ”を考案。著名人やアイドルを含む、延べ1万人以上に指導を行ってきた声のエキスパート。現在は東京や大阪で美顔ボイトレ教室、ゴスぺル教室を開催。

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