【クイズ】梅干しと白菜漬け、鉄分が多いのはどっち？

こんな不調があったら「鉄欠乏性貧血」かも！？

□ 体が重だるい
□ 疲れやすい
□ 冷えやすい
□ 抜け毛や枝毛が気になる
□ むくみやすい
□ 息切れしやすい
□ 肌あれが治らない
□ 気分がイライラする
□ 肌が乾燥する
□ 集中力がない
□ ニキビができる
□ 朝起きるのがつらい
□ 爪が薄くなった（二枚爪・反り爪なども）
□ 日中も眠い
□ 下まぶた裏側の粘膜が白っぽい
「あかんベぇ」をして、粘膜部分が白っぽいのは貧血のサイン。正常はピンク～赤色。

当てはまる項目が多い程、鉄欠乏性貧血の可能性が大。ただし、違う病気が原因で上記症状が起こる場合もあるので、つらかったり、長引く場合は、産婦人科で相談するのが◎。

数値でCHECK！ 血液検査で貧血・隠れ貧血がわかる

血液中のヘモグロビン値とフェリチン（貯蔵鉄）値をチェック。成人女性（妊娠中や授乳中を除く）はヘモグロビン11g/dl以下で鉄欠乏性貧血。ヘモグロビンが12g/dl以上でもフェリチンが11ng/ml以下なら隠れ貧血で、貧血同様の症状が見られる。

鉄欠乏性貧血を改善するには？

鉄分が多く吸収のいい食事と腸内環境の改善がカギ！

「鉄欠乏性貧血の改善策は、意識的に鉄分をとる習慣をつけることです。まずは鉄分を多く含む食品を選ぶようにします。特に、肉や魚など動物性たんぱく質に含まれるヘム鉄は、体への吸収が良いタイプの鉄です。一方、野菜などに含まれる非ヘム鉄は、ヘム鉄よりも吸収が悪いのですが、動物性たんぱく質やビタミンC と一緒にとると吸収されやすくなります」（宗田先生）

「鉄の補給に加えて、腸内環境を整えることも心掛けてください。基本的に食べたものは胃で消化、腸で吸収されます。便秘などで腸のコンディションが悪いと、せっかくとった鉄分やたんぱく質の吸収も損なわれることに。水分をしっかりとる、体を冷やさないようにする、適度に運動をするなど、腸を元気に動かすためのケアも重要です」（貴子先生）

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