【Q&A】暑さや寒暖差でぐったり…そもそも夏バテって？ 改善策はあるの？
Q．そもそも、夏バテの定義ってあるの？
A．定義や判断基準は特にありません！
「夏に体力が低下して、今までできていたパフォーマンスが発揮できない状態の総称が夏バテ。人によってつらさは千差万別ですし、定義や判断基準はありません」（髙瀬聡子先生）
Q．外と室内との寒暖差のせいかだるさが抜けません。改善策は？
A．普段から筋トレやストレッチで体の大きな筋肉を動かして！
「だるいのは寒暖差で自律神経が乱れているから。巡りを良くすることが重要なので、大きな筋肉を動かすスクワット運動などを行ってみて。無理な日はストレッチだけでもOK！」（水井真理子さん）
Q．そんなに日光に当たっていないのに、夏に疲れやすいというのも夏バテですか？
A．夏バテと言ってしまってOKです！
「日光＝紫外線に当たっていないのに疲れてしまうというのは、おそらく室内外の温度変化に体がついていけていないのでは？ その対策を行ってみましょう」（髙瀬聡子先生）
Q．夏は食欲が落ちてやせてしまいます。原因と対策法は？
A．暑さ、または寒暖差が原因かも
「対策法はたんぱく質とビタミン・ミネラル、食物繊維をしっかりとることと、睡眠・休息を充分にとること。夏バテに効く漢方もあるので試してみてもいいでしょう」（伊藤明子先生）
Q．夏に頭痛が起こりやすいのは暑さによるストレスのせい？
A．貧血も原因のひとつかもしれません
「暑さによるストレスや水分不足・脱水傾向で頭痛が起きる場合もありますが、日本女性は鉄分が不足し貧血の方がとても多いので、水分摂取＋貧血を治すことも重要です」（伊藤明子先生）
Q．貧血や脱水の予防・対策法を教えて！
A．たんぱく質とミネラル摂取が重要です
「貧血は鉄不足だけでなく、たんぱく質や亜鉛、ビタミンB群の欠乏でも起こります。脱水は水分とミネラル不足により起こります。朝食にお味噌汁を飲むのは◎です」（伊藤明子先生）
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Q．とにかくだるくてやる気が出ないんです…
A．寝室を26℃・湿度50％にキープしてみて
「きちんと温湿度計を使って管理して。そうすれば途中覚醒頻度が下がり、睡眠中に脳疲労が解消。だんだんやる気が復活します。気持ちや感覚ではなく、論理的に行動を！」（小林麻利子さん）
Q．夏、優先すべきは「食べる」？ 「寝る」？
A．どちらかと言うと「食べる」を優先して
「どちらかと言えば『食べる』ことを優先した方が夏バテには効きますが、寝不足でも確実に夏バテしてしまいます。夏の間は特に、睡眠の量と質を上げる努力もしましょう」（伊藤明子先生）
Q．夏バテしない食材やレシピが知りたい！
A．2種類以上のたんぱく質を毎食100g以上は摂取して
「冷たい麺類やスイカ、アイスばかりでたんぱく質が不足するとすぐに夏バテします。卵や肉・魚類、豆腐や納豆などをとにかく毎食、2種類以上を100g以上とるようにしてみて」（伊藤明子先生）
Q．だるさ解消のため、夏でもヨガやジムでたくさん汗を流すのは正解？
A．とてもいいと思います！
「汗を出す習慣がないことで体温調節が上手くいかず、だるさ感じている可能性も。普段から汗をかく習慣を取り入れるといいので、毎日の入浴などで工夫するのも◎」（小林麻利子さん）
Q．寝つきが悪く、朝起きるのもつらい…。おすすめの快眠法は？「眠り」を科学した寝具にこだわってみては？
A．「眠り」を科学した寝具にこだわってみては？
「敷布団や枕を替えるだけで、寝つきや寝起きがびっくりするほど良くなる事も。ぐっすり眠れるからか、最近の猛暑でも私は夏バテ知らずで過ごせていますよ」（シダテルミさん）
マットレスは体の部位に合わせた6つのゾーンユニットを採用。高い体圧分散と通気性を実現し、高反発素材なので寝返りもラク。
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ピローは中央にくぼみがあり、どんな体勢でも快適な寝心地。
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Q．夏バテに効く入浴方法を教えて！
A．毎日、汗をじんわりかくのが大切
「まずは体温調節機能を高めることが重要。炭酸や薬湯系の発汗を促す入浴剤を39℃のお湯に入れ、15〜20分程度、肩までゆったりとつかるのがベストです」（小林麻利子さん）
Q．寝つきが良くなる入浴剤ってあるの？
A．リラックスする香りのバスソルトが◎
「ハーブ系の香りのバスソルトを活用してみては。リラックス効果抜群で夏の冷えた体も温まるから、ぐっすり眠れて翌日も元気に過ごせます」（永田紫織さん）
心身ともに休まるハーブの香りで、穏やかで深い睡眠へと導いてくれる。
クナイプ グーテナハト バスソルト ホップ&バレリアンの香り 850g ¥2,640
Q．夕方まで元気いっぱいで過ごすにはどうすれば？
A．座ったままで少しお昼寝してみて
「暑いと交感神経が刺激されがちなので、昼寝で脳疲労を一旦リセット。ブランケットをドーナツ型枕にして机に置き、その穴に座ったまま顔をうずめて約10分。寝過ぎないこともポイント！」（小林麻利子さん）
Q．夏バテのしやすさは、子供の頃に涼しい場所で育ったせい？
A．その可能性もあります
「食べ方、睡眠、運動、いずれも子供の頃からの『クセ』や生活環境に左右されます。大人になって暑い土地でひとり暮らしを始めた場合、夏バテしやすくなるかもしれません」（伊藤明子先生）
『美的』2023年9月号掲載
撮影／藤井マルセル（t.cube ／読者）、風香（モデル） ヘア＆メイク／大森幸枝（読者）、永田紫織（Nous ／モデル） スタイリスト／伊藤あかり（モデル） モデル／大峰ユリホ イラスト／みやままひろ 構成／内田淳子、齊藤みなみ（本誌）
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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本誌では主にプロップスタイリストとして活躍。食や衣服の扱いにも詳しい。