あなたの【睡眠課題】を今すぐチェック｜タイプ別・睡眠改善メソッドも紹介

自覚のある人もない人も、一度自分の睡眠課題を知ることから始めよう！ ウサギ、ネコ、コアラ、キリン、イルカ…該当する箇所が多い動物で、あなたの睡眠傾向をチェック！

あなたはどのタイプ？ 睡眠課題の傾向と対策

毎日のお風呂習慣と自身の睡眠課題の克服を！

ここ数年のリモートワークやおうち時間によって、マイペースでメリハリのない生活リズムが染みつき、体内時計が乱れてしまったという方も多いのではないでしょうか。よほど意識しなければ、自律神経も体内時計も乱れ放題…。

そんな皆さんに実践いただきたいのは、 就寝前のお風呂を毎日の習慣に取り入れて いただくことです。シャワーだけでなく、 40℃以下の湯船に15分程つかる ことが重要。温浴効果が高まり、副交感神経が優位になることで質の良い睡眠が誘われます。その上で、ご自身の睡眠課題を下記のチェック項目から探ってみてください。傾向と対策を立てやすく、効率良く睡眠改善を実感できると思います。

あなたの【睡眠課題】を今すぐcheck！

「ウサギ」「ネコ」「コアラ＆キリン」「イルカ」の4つの睡眠課題別のチェック項目のうち、該当する箇所が多かった動物があなたの睡眠傾向に近いタイプです。

●ストレスフルで熟睡感が少ない【ウサギ】

夜は理性的な脳の機能が低下してしまうため、ネガティブな気持ちが優先されがち。それゆえ、ベッドに入ってから、ふと自分の将来に不安を感じたりして、熟睡できないのです。まずは、自分のストレス状態を知ることから始め、適切に対処する方法を見つけることが優先です。

●体内時計ズレまくりな時差ボケ状態の【ネコ】

「月曜日の朝が憂うつ…」と感じる人が多いのが特徴。朝食を抜くと脳が「朝」を認識できず、消化活動のリズムも後ろにずれ込み、体内時計が乱れる原因に。また、薄毛など毛髪の健康にも影響。週末、自由気ままに遅寝や夜更かしをして、再び憂うつな月曜日を迎える悪循環を断ち切りましょう。

●寝すぎな【コアラ】＆寝なさすぎな【キリン】

睡眠不足はもちろん、睡眠時間は長すぎても良くありません。理想の睡眠時間には個人差があるものの、6.5～8時間を目指しましょう。寝すぎなコアラタイプさんはかえって疲れやすくなったり、寝なさすぎなキリンタイプさんは食欲が増すホルモンのグレリンが出て体重増加にも。

●寝つきが悪く眠りが浅い【イルカ】

1日中、頭や体をオフにすることができないタイプです。緊張感のある状態が続き、寝る直前まで交感神経が刺激されて、深く眠れません。寝始めてすぐに夢を見る人が多いのも特徴的。覚醒状態の時間が多いので疲れを感じやすく、意識して休息の時間を作ることが大切です。

＼教えてくれたのは／

眠りとお風呂の専門家、公認心理師

小林麻利子先生

こばやし　まりこ／「SleepLIVE」代表。美につながり、科学的根拠のある実践的指導が人気。睡眠指導者の育成にも励む。睡眠に関する書籍多数。

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