「月曜の朝が憂うつ…」食生活の見直しで睡眠課題を改善！【ネコタイプ】

日常生活をほんの少し変えるだけで、睡眠の質が高まる！？睡眠課題の改善方法をタイプ別にご紹介します。今回はネコタイプ♪

タイプ別 眠りの質を高めるためのメソッド【ネコタイプ】

体内時計ズレまくりな時差ボケ状態のネコ

「月曜日の朝が憂うつ…」と感じる人が多いのが特徴。朝食を抜くと脳が「朝」を認識できず、消化活動のリズムも後ろにずれ込み、体内時計が乱れる原因に。また、薄毛など毛髪の健康にも影響。週末、自由気ままに遅寝や夜更かしをして、再び憂うつな月曜日を迎える悪循環を断ち切りましょう。

ブランチの予定があってもバナナを導入食に！食生活を見直して心地よい目覚めを♪

インスリンの効きを良くする食事が、体内時計のリセットに役立つことが研究でもわかってきました。おすすめ食材はさつま芋（市販の冷凍スライスでOK）やツナ缶、サバ缶などです。目覚めが悪くて食欲が出ず、平日は朝食抜き、週末もブランチでOKですか？でも、できればブランチ前の導入食として、バナナ1本でもいいので食べることをおすすめします。

 
＼おすすめの朝食は手軽なサバ缶アレンジ／
洋食派は、食パンにサバ缶（水煮）の具を適量のせて、マヨネーズを全体にかけてからトースト。和食派は、おみそ汁にサバ缶（水煮）の具や好みの野菜を加えてもいいですね。

＼教えてくれたのは／

眠りとお風呂の専門家、公認心理師

小林麻利子先生

こばやしまりこ／「SleepLIVE」代表。美につながり、科学的根拠のある実践的指導が人気。睡眠指導者の育成にも励む。睡眠に関する書籍多数。

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