睡眠環境＆腸内環境を整えることが美肌の近道！山崎まいこ先生の1日のスケジュールは？

不眠

睡眠環境と腸内環境が美肌を作る！美容皮膚科医の山崎まいこ先生の1日のスケジュールを参考に、睡眠習慣を見直してみて♪

【講義2】美肌を育む睡眠習慣のススメ

スキンケア同様に、睡眠の質を向上させることこそが美肌への近道！

睡眠環境と腸内環境を整えることが美肌習慣に

睡眠不足になると新陳代謝を促す成長ホルモンが促進されず 、肌の再生や修復機能が低下 します。その結果、腸内環境の悪化などから過剰な皮脂分泌を招き、ニキビが治りにくくなることも。質の良い睡眠が美肌の近道であることに間違いはありませんが、そこには腸の働きも大きく関係しています。 整った腸内環境こそがメラトニンの生成を助け、心地よい睡眠へと導く からです。しかし、充分な睡眠がとれず自律神経が乱れると腸にストレスがかかり、美肌に必須なビタミンB群の産生が低下したり、発酵食品がうまく利用されなくなるなど、くすみの原因にも…。 腸内環境を整え 、美肌を育む3つの睡眠習慣、ぜひ実践してみてください。

【Point 1】入眠前に五感をリラックスさせる

「疲労回復のためにも、就寝の1時間前までにお風呂に入りましょう。湯船につかることがポイントで、体に水圧がかかることで巡りが良くなり深部体温が上昇。入浴後に体温が下がると眠気が引き起こされるので、そのタイミングでベッドに入るのが理想的です。ベッドに入ったらアロマで癒されるのも◎。香りは脳の嗅覚に届くのが早いので、リラックスしやすいのです」

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【Point 2】腸内環境を整えて睡眠ホルモンを促す

「眠りを誘発する睡眠ホルモンのメラトニン生成には、腸内環境が大きく関わっています。美肌に必須な鉄分やビタミンB群のほか、発酵食品や良質なたんぱく質を積極的に食生活に取り入れると、腸内で善玉菌が優勢になりメラトニン生成が促されます。質の良い睡眠には整った腸内環境は必要不可欠です」

【Point 3】睡眠中の低血糖を防ぐ

「睡眠時間は確保できていても眠りが浅い人は、“夜間低血糖”の疑いもあります。睡眠中に血糖値が下がると交感神経が優位になるため、悪夢を見たり寝汗をかいたりすることも。予防には寝る前の“ハ
ーブティー＋はちみつ”が効果的。ティースプーン1杯程のはちみつが、血糖値上昇を緩やかにして、長時間血糖値を安定させるのでおすすめです」