食欲の秋、つい食べすぎちゃう…発酵食品やドライフルーツ、食欲減退の運動で対策♪
食材が豊富で食欲が増す秋は冬に備えて栄養をため込む時期です。体が喜ぶ食べ物を積極的にとるよう意識して！
症状：つい食べすぎちゃう
【1】栄養豊富なドライフルーツやナッツをおやつに
「間食には自律神経を乱しにくい食べ物を選びましょう。ドライフルーツには腸を整える食物繊維が豊富。特にイチジクに含まれるカルシウムは自律神経の働きをサポートしてくれます。ナッツなら抗酸化力の高いアーモンドが◎。自律神経を老化から守ってくれる食材です」（久手堅先生）
砂糖不使用！イチジクや桃の優しい甘み
長時間の低温乾燥で風味と香りが秀逸。砂糖や添加物不使用。
フルーツルーツ 国産無添加ドライフルーツ MIX（みかん・桃・イチジク）30g ￥961
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シャカシャカアーモンド カカオ
【材料】（1人分）
アーモンド…30g（約23粒）
メープルシロップ…小さじ1/2
ココナッツシュガー…小さじ1
ココアパウダー…小さじ1
【作り方】
（1）シェイカーやタッパーなどの容器にアーモンドを入れる。
（2）メープルシロップを入れたら、フタを締めてよく振る。同じ要領で、 ココナッツシュガー、ココアパウダーの順に材料を入れ、その都度よく 振って混ぜ合わせる。お皿などに移して、そのままいただく。
画像＆レシピ提供：カリフォルニア・アーモンド協会
【2】発酵食品で腸が健康になると自律神経も整う！
「どうしても食べすぎてしまう人は、みそやヨーグルトなどの発酵食品を積極的に食べましょう。腸内の善玉菌が優勢になり、腸内環境が整うことで、自律神経に良い影響がもたらされます。善玉菌の活性化を助ける食物繊維も一緒に」（久手堅先生）
発酵食品の効果をさらに高める3原則
- 毎食とり入れる
- 食物繊維と一緒に
- なるべく加熱しない
【3】激しめの運動で食欲がみるみる減退！？
「過剰な食欲を今すぐ抑えたいときは、息が上がるような激しい運動をしてみましょう。駅の階段を駆け上がったり、横断歩道をダッシュしたりなど、短時間でできる簡単な運動で大丈夫です。一時的に交感神経が優位になることで、自然と食欲が落ち着きます」（若林先生）
『美的』2022年10月号掲載
イラスト／沼田光太郎 構成／つつみゆかり、金子由佳、大瀧亜友美
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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くでけんつかさ／2013年に開業。自律神経失調症外来、気象病・天気病外来など複数の特殊外来を立ち上げ、多くのニーズに応える。