足裏の悩みはここまで改善する！　美人を作るフットケア＆ストレッチメソッド

ヒール女子は毎日やるべし！アーチを作る基本ストレッチ
誰にでもできる、最も簡単な「アーチ育成法」のストレッチです。そんなに効くの？ と疑う人も、まずは１週間試してみて。毎日続ければ、確実に足裏と足指が変わります。

1.足指グーパー

足指を思いっきり閉じて、開くを繰り返すだけ。ハイヒールでは足指を使わずに歩くため、足の指の動きが悪くなってしまう。指を動かしてアーチを鍛えましょう。

2.足指タオルつかみ

イスに座って、足元のタオルを指だけで手繰り寄せる。「横アーチが落ちた開帳足を改善する効果があります。足の裏にくぼみができるような形になり、アーチを鍛えます」（山道さん）

3.アキレス腱ストレッチ

A.かかとは上げず、床につけたまま
B.両足の爪先はまっすぐ前に

腕を伸ばして壁につけ、アキレス腱を伸ばす。「ヒール好きの人はアキレス腱が固いです。フラットな靴が逆につらくなったらアウトです。トラブルを防ぐためにもストレッチを」（桑原先生）

教えてくれたのは…

肌と爪のクリニック

野田弘二郎先生

のだ　こうじろう／肌と爪に特化した診療を行う。患者の８割が女性で、靴が悪いと指摘しても改善されにくい〝矛盾〟が問題だと強調。「靴より足をかわいがってください」

足裏コンシェルジュ

宮地裕子さん

みやち　ひろこ／オーダーインソール専門店『QUIS QUIS』代表取締役。自身もインソールで体質改善した経験から、足が全身の健康に直結すると痛感。足指と足裏から観る「足相」にも精通。

足の診療所

桑原 靖先生

くわはら　やすし／足病学（ポダイアトリー）に基づき、専門特化した治療を行う。形成外科・整形外科・血管外科の専門医によるチーム医療で、足の健康意識向上を啓発。

足の健康美容研究家

山道いずみさん

やまみち　いずみ／ドイツ式フットケア「フスフレーゲ」を提供するフット専門店『ロワ』代表。角質ケアから靴選び、歩き方まで改善策を提案。丁寧なカウンセリングと的確な指導に定評がある。

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