美容プロが実践する【足つぼ＆足裏マッサージ方法6選】おすすめマッサージグッズも

ヒールや立ちっぱなし、座りっぱなしで日々、足がむくむ方へ。簡単で効果てきめんな「足裏マッサージの方法」をぜひ試して！足裏は第2の心臓とも呼ばれ、最初にほぐして温めることで効率良く全身の巡りを改善できます。効果的なツボやアイテムもおさえましょう♪

体の不調・疲労回復に効果的な【足裏のツボ】

「冷え・不眠症」を改善する【失眠】

「足裏のかかとにある失眠というツボを押したり、温めると安眠効果があります。足裏でゴルフボールをコロコロと転がしながら刺激する方法もおすすめ。ドライヤーの温風を当てて温めるのも効果的です。足先の冷え解消にも役立ちます」（友野さん）

「免疫力」を高める【湧泉】

「免疫低下には湧泉（ゆうせん）。症状に応じたツボを刺激することでラクになります。基本は“5秒押して5秒離す”の10セット。あるいは、1秒に1～2回のリズムでタッピングする方法も、脳が心地良く感じてストレス緩和になります」（伊藤先生）

足の指を曲げたとき最も凹む部分。元気が“湧き出る泉”のツボ。
ゴルフボールを踏みながらでも刺激できる。

足裏をマッサージする前の準備

「足裏は第2の心臓とも呼ばれ、各器官の反射区が集中している部分。最初にほぐして温めることで効率良く全身の巡りを改善できます」（Marikoさん）

【How to】

（1）足指の間を開いたら、親指から1本ずつ両手でもみほぐす。手指と足指を絡めて握り、足指を内外に反らしたら、足首を回す。

（2）足の甲の、足指の骨と骨の溝の部分を手指でさすり上げ、むくみをかき出すようにリンパを流す。その後足裏全体を手でもみほぐす。

簡単！おすすめ足裏マッサージ方法6選

【方法1】「専用ローラー」でほぐす

＼おすすめアイテム／
バンヘッズの“バレエ用フットローラー”。足裏のコリほぐしに最高。

【方法2】「コリをほぐす」足裏マッサージ

足ケアのポイントは「足裏」と「アキレス腱」部分のスキンケア＆マッサージ。簡単なので、毎日のお手入れで取り入れて。

【How to】

【方法3】血流やリンパの流れをよくする「たたく」足裏マッサージ

「私たちの体の60～70％は水分でできています。体をたたくとその振動が全身に伝わり、血流やリンパの流れがスムースに。老廃物や余分な水分が流れ、スッキリを実感できるのです」（久さん）

まず手の形を覚えよう

A．広範囲に
拳を握り、握った人さし指から小指の第1関節と第2関節の間、手のひらを使ってたたく。

B．細かい部分に
拳の小指側で優しくたたく。たたいても大きな音がしないのがポイント。

C．深部まで
拳の親指、人さし指側でたたく。しっかりと振動を効かせたいときに使う手の形。

【How to】

（1）足首の力を抜き、足裏のフチをたたいていく。外側はCの手、内側はBの手で。

＼トントン／

（2）足裏全体はAの手で。拳の第2関節寄りの部分でたたくのが◎。足指やかかとも。

＼トントン／

【方法4】「むくみやコリ」を解消する足裏マッサージ

「体にも化粧水と乳液をつけて保湿したら、1日の疲れを取るマッサージを。プロの手に頼らず、毎晩自分でケアしてむくみやこりをためないようにしています」（泉さん）

【How to】

（1）滑りを良くするためにボディオイルを足裏にオン。足指の間に手指を挟み、ギュッと手でつかむようにほぐします。

（2）続いて足裏のツボ押し。親指でプッシュしたり、強めにゴリゴリと流します。痛気持ちいいくらいの力加減が目安。

【方法5】安藤美姫さん流「足裏ゴリゴリ」マッサージ

「『ちょっと疲れたなぁ』『足がだるいなぁ』と感じた時に即実践している“ほぐす”ボディケア。テレビの撮影で立ちっぱなし、座りっぱなしのときや、アイスショーがあったときの夜などにも行っています」（安藤さん）

【How to】

（1）ゴルフボールを足裏でゴロゴロ転がすだけです。より圧を感じたい人は、フローリングなどの床が硬い場所で、優しく圧をかけたい人はヨガマットの上でやったり、厚めの靴下を履いてやったりと、調整しながら行ってください。

（2）1回何分というのは決めず、疲れに合わせて行うのが美姫流。疲れがとれたと思ったらやめます。疲れがとれる他にも、足裏の血行を促すという効果も期待できるので、私はアイスショーの前に行うことも。全身の巡りを良くなって、体もポカポカです！

＼簡単にほぐすコツ／
足の力でゴルフボールを押すのではなく、手や体の重みを使ってゴルフボールを押すことで、足はリラックスした状態を保ちながら、ほぐせます。

少し大きめの市販のマッサージボールを使えば、より広範囲にほぐすこともできますよ。椅子に座りながらできるので、オフィスでの仕事の合間などにもぜひ実践してみてください！

【方法6】「胃腸を活性化」する足裏マッサージ

「お風呂上がりはマッサージをして、胃腸を活性化。おなかを押して腸を動かしたり、足裏の胃と腸の反射区を押したり。スッキリします」（岸さん）

マッサージに役立つアイテム7選

クラランス ボディ フィット アクティヴ

【受賞歴】2024上半期 賢者 ベストコスメ ボディケアランキング 1位
【受賞歴】2024上半期 美的GRAND 賢者 ベストコスメ ボディケアランキング 2位

肌を引き締めながらセルライトをケア！ 独自のスキン スムージング コンプレックスが脂肪燃焼＆分解を促進。なめらかでハリのある肌へと導く。

【美容賢者の口コミ】

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アスレティア デュアルエッセンス ボディオイル 01

【受賞歴】2022年間 賢者 ベストコスメ ボディケアランキング 1位
【受賞歴】2022年間 美的GRAND 賢者 ベストコスメ ヘア＆ボディケアランキング 2位
【受賞歴】2022下半期 賢者 ベストコスメ ボディケアランキング 1位

唯一無二の質感と天然精油の香りが勝因。精油を含むオイル層とエッセンス層の二層式。塗布時は軽やか、その後マッサージしやすい質感へと変化する。

【美容賢者の口コミ】

デュアルエッセンス ボディオイル 01の詳細・購入はこちら

uka uka スカルプブラシ ケンザン

【受賞歴】2022年間 読者 ベストコスメ 頭皮ケアツールランキング 1位
【受賞歴】2021年間 読者 ベストコスメ 頭皮ケアツールランキング 1位

サロンでのシャンプー後の爽快感を自宅で堪能できるブラシ。滑りにくいシリコン素材や手にしっかりとフィットする大きさ、頭皮を心地よく刺激できる絶妙な力加減、スタイリッシュなデザインなどが支持され、1位を獲得。

【読者の口コミ】
「頭皮だけでなく、肩や足裏のマッサージにも重宝」（学生・21歳）
「程よい固さで頭皮がほぐれる。プレゼントにも◎」（事務・28歳）
「自宅でも手軽に頭皮ケアでき、顔がスッキリした」（飲食・22歳）
「2個使い中！コリがほぐれて、とにかく気持ちいい♪」（介護・22歳）
「使うたびに癒される。髪を洗うのも楽になりました」（教育・35歳）

uka スカルプブラシ ケンザンの詳細はこちら

パナソニック ねるまえほっとリフレ EW-RA150

横になって脚を入れるだけ。ひざ下から足先全体をエアーでギュッと包み込みながらマッサージしてくれるから、スッキリ！

ドクターエア エクサガン ハイパー

1分間で約2,000〜3,000回のパワフルな振動で、ボディをケア。コンパクトだから、ピンポイントでコリを狙い打ち。

カマルドリ 31 ハーブオイル

薬局生まれ”のオイル。肌を柔らかくする働きで知られる、オレイン酸を含むヒマワリ種子油をベースに31種類ものハーブがブレンドされています。

【美容のプロ・海野由利子さんの口コミ】
香りと使用感が好みでリピート使用しているオイルが「カマルドリ 31ハーブオイル」。クラシックなラベルと茶色のガラス瓶の可愛さもお気に入り。歩き疲れた日の夜にはひざ下から足の裏までオイルでしっかりマッサージして翌朝に期待。すると裏切られることなく、足のだるさはほぼ抜けたのです。

HUKKA DESIGN ソープストーン SOLEJOY フットケアストーン

土踏まずの左右上下にコロコロ！ 疲労回復グッズ。石とコルクでシンプルで、 28億年前の天然石を使用。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。