ふくらはぎのむくみ「原因」と「７の解消法」

夕方になるとふくらはぎがパンパンに。そんな辛いむくみを引き起こす原因とは？美容のプロ直伝！ふくらはぎのむくみを解消、予防するマッサージ＆ストレッチ法をたっぷりとご紹介します。一緒に使いたいおすすめのケアアイテムとともに、むくみ知らずのすらっと美脚を手にいれましょう♪

むくみを引き起こす「原因」

Ｑ：腰痛や脚のむくみは座りっぱなしが原因ってホント？
Ａ：本当
「ふくらはぎは第二の心臓といわれている部分。ここを動かすことにより、血流のポンプのような機能を果たしています。しかし、長時間、椅子に座りっぱなしでいると、ふくらはぎの筋肉は使われません。そのため、リンパの流れも滞り、脚のむくみを引き起こします。また、お尻や太ももの裏も圧迫されている状態ですよね。これも、血流の滞りをおこさせます。筋肉も凝り固まってしまい、腰にもコリやハリといった腰痛の要因となる症状を引き起こします」（渡部さん）

 

「7つの解消法」でむくみをケア

【1】「美顔器」を使ってコロコロマッサージ

【おすすめアイテム】
MTG｜リファモーションカラット

【2】リンパ＆血液の滞りを解消！「ふくらはぎマッサージ」

【How to】

【3】「ハンディガン」を使ってしっかりもみほぐ

「肩胛骨などもしっかりケアできるのが最大の魅力！ふくらはぎが気になるときも、手で刺激するのはすぐに飽きちゃうけれど、これならずっと当てていられるし、気持ちいい♪」（小内さん）

【おすすめアイテム】
マイトレックス リバイブ

5種類のアタッチメントと毎分最大3,300回のパワフル振動で筋肉を奥深くまで刺激。

 

【4】「デスクワーク中」にできるこっそりむくみケア

【How to】
「ひざ頭に反対側の脚のふくらはぎを乗せ、下から上に滑らせてひざで圧をかけ、乗せる位置を替えながら何度か繰り返しましょう。よけいな力を使わず、ほぐせます」（村木さん）

【5】「足首や足指先」を動かしてリンパの流れを促進

「足のむくみや冷えは、ふくらはぎの筋力低下が一因。心臓から足先に送られてきた血液をまた心臓に押し戻すふくらはぎの筋ポンプ作用が不充分で、血液やリンパが足にたまってしまうのです。解消法は、ふくらはぎはもちろん、足首、足指も積極的に動かして、血流やリンパの流れを促すこと。足指を20秒くらいギューッとつかんで圧をかけ、パッと離す。それを繰り返すだけでも、勢い良く血が巡り、冷えが和らぎます。足首回しや指先ジャンケンも◎。毎日のルーティンに組み込んで！」（高山先生・以下「」内同）

＼足のコンディションチェックを習慣に！／
「体のいちばん下にある足は、最も酷使されているパーツ。足のコンディションに気を配り、お手入れをする習慣が、体全体のヘルスUPにつながります」

【足首回し】

【指先ジャンケン】

【6】脚のむくみ解消する「オリジナルエクササイズ」

「むくみを解消するためには、ふくらはぎの筋肉を使用して、血液や老廃物を押し上げなくてはなりません。そこで私が考案したのが、ふくらはぎをポンプに見立てたオリジナルエクササイズ法。

ふくらはぎの筋肉の伸縮を繰り返す事で、血流やリンパを下半身から上半身に流して、むくみを解消します。無理のない姿勢で負荷なくやることがポイント。上手く出来るようになると、たったの1分で凝り固まったふくらはぎが驚くほど柔らかくなります。夜寝る前の美脚エクササイズとしてもおすすめ。とても簡単なので、ぜひ試してみて下さいね」（渡部さん・以下「」内同）

【How to】

「上下にパタパタ動かした時に、ふくらはぎの筋肉が伸縮を繰り返しているかを確認。硬くなったり、柔らかくなったりを繰り返してればOK」

【7】むくみをリセットする「整筋ケア」

【How to】
（1）ふくらはぎの筋肉をつかんでほぐす
片方のふくらはぎを持ち上げて、両手で筋肉をつかむ。そのままひざの高さをキープして足首を大きく回す。つかむ位置をずらしながら4か所で行なって。もう片方の脚も同様に。＜左右各10回×片脚4か所＞

（2）内ももの筋肉や脂肪を刺激する
片方のひざを曲げて外に倒し、両手の指で内ももをしっかりつかむ。そのままひざを曲げ伸ばして内ももをほぐす。手の位置をずらしながら4か所行なって。反対側の脚も同様に。＜左右各10回×片脚4か所＞

むくみを予防する「トレーニング」

階段でできる「両足下り」

【How to】
（1）足を揃えて立つ
左右の足幅を5cmほどあけて立つ。爪先はまっすぐ正面に向けて、背筋は伸ばして。

NGポイント
足が開いて、ひざが内側に入ると効果半減＆足を痛める。

（2）重心を爪先に移動
ひざと股関節を曲げ、かかとを軽く上げたら、両足の爪先で階段を蹴り、1段下へ下りる。

（3）着地後、一時ストップ
1段1段、下ったときの衝撃をしっかりひざで受け止めると、より大きな効果が生まれる。

むくみ対策におすすめの「アイテム」

メルヴィータ｜ロルロゼ アクティベート ボディオイル

【受賞歴】美的2020年上半期ベストコスメ美容賢者編ボディケアランキング1位

スリミングで人気のオイルが脂肪分解力をさらに強化。カフェインの8倍の脂肪分解力がある“ピンクペッパー”をシリーズ最高濃度で配合。さらに、脂肪の蓄積を抑制する“ブラックペッパー”も従来の1.5倍に。セルライトやむくみのないボディに導く。スパイシーシトラスの香りも◎。

【美容賢者の口コミ】

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シスレー｜WG コントアリングオイル フォー レッグ

【受賞歴】美的2017年上半期ベストコスメ美容賢者編ボディケアランキング2位

むくみやだるさを解消しレッグラインを美しく。

【美容賢者の口コミ】

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ITRIM（イトリン）｜エレメンタリー フット＆シン リフレッシングミスト

足とスネの不快さを素早く解消。体の土台である足を見つめ直し、健やかな足元を目指すアイテムが登場。爽快感をもたらし、足の疲労感やイヤなニオイをケアするミストローション。

 

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エステプロ・ラボ｜フォースカッタークリーム

１本でボディの悩みを同時ケア ！むくみケア、セルライトケア、肉割れケア、筋トレ効果を同時にかなえるボディクリーム。海洋性微生物から抽出したバイオテクノロジー成分“アクティジム”を含む４種のプレミアム成分により、塗るだけで理想のボディラインに。

 

フォースカッター クリームの詳細はこちら

クラランス｜ボディ オイル アンティ オー

「むくみやすい太もも～ふくらはぎは、引き締め効果もあるオイルで、念入りに 保湿＆マッサージを。軽い質感でべタつかず使いやすい」（美容家 深澤 亜季さん）

 

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。