ボディケア
2021.12.19

ふくらはぎのむくみ「原因」と「7の解消法」

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夕方になるとふくらはぎがパンパンに。そんな辛いむくみを引き起こす原因とは?美容のプロ直伝!ふくらはぎのむくみを解消、予防するマッサージ&ストレッチ法をたっぷりとご紹介します。一緒に使いたいおすすめのケアアイテムとともに、むくみ知らずのすらっと美脚を手にいれましょう♪

むくみを引き起こす「原因」

美容矯正師・美容矯正サロン「LELEPONO」(レレポノ)オーナー

渡部 剛志さん

ホットペッパービューティーにて、千葉県小顔矯正・造顔サロン部門で口コミランキング1位を獲得。美容整体のみならず、顔の左右差や歪みを徹底的に整え、小顔へ導く実力派予約困難サロンとして話題を集める。

Q:腰痛や脚のむくみは座りっぱなしが原因ってホント?
A:本当
「ふくらはぎは第二の心臓といわれている部分。ここを動かすことにより、血流のポンプのような機能を果たしています。しかし、長時間、椅子に座りっぱなしでいると、ふくらはぎの筋肉は使われません。そのため、リンパの流れも滞り、脚のむくみを引き起こします。また、お尻や太ももの裏も圧迫されている状態ですよね。これも、血流の滞りをおこさせます。筋肉も凝り固まってしまい、腰にもコリやハリといった腰痛の要因となる症状を引き起こします」(渡部さん)

 

初出:腰痛や脚のむくみは座りっぱなしが原因ってホント?真相を専門家に直撃!【美容の常識ウソ?ホント?】

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「7つの解消法」でむくみをケア

【1】「美顔器」を使ってコロコロマッサージ

Check
  • テレビを観ながら、ソファーでくつろぎながら、下→上にコロコロするだけで脚のマッサージが簡単に。
  • もちろん顔にも使えるので活躍度大!

【おすすめアイテム】
MTG|リファモーションカラット

価格
¥31,350
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【2】リンパ&血液の滞りを解消!「ふくらはぎマッサージ」

【How to】

  1. マッサージオイルをつけ、ふくらはぎを両手で包み、足先からひざ裏に流す。
  2. 足首を握り、やや強めにツボを押しながらひざ裏までマッサージ。
  3. 足三里、血海、三陰交がポイント。


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【3】「ハンディガン」を使ってしっかりもみほぐ

美容エディター

小内 衣子さん

大学卒業後、ラジオ局の報道記者として警視庁記者クラブに所属。都内の殺人・強盗事件から全国の事件・事故・自然災害などを取材。目の当たりにしたことを自分の言葉で伝える仕事に生きがいを感じ、放送業界→出版業界へと転職。女性ファッション誌のライターを経て、約10年間美容担当編集を務める。その後、友人と共に編集プロダクション『PRIMADONNA』を立ち上げ、『美的』や『美的GRAND』のほか、ファッション誌の美容ページの編集・ライティングを担当。趣味はゴルフ、ドライブ、映画鑑賞、サウナ巡り、そして韓流♡
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「肩胛骨などもしっかりケアできるのが最大の魅力!ふくらはぎが気になるときも、手で刺激するのはすぐに飽きちゃうけれど、これならずっと当てていられるし、気持ちいい♪」(小内さん)

【おすすめアイテム】
マイトレックス リバイブ

価格
¥21,780

5種類のアタッチメントと毎分最大3,300回のパワフル振動で筋肉を奥深くまで刺激。

 

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【4】「デスクワーク中」にできるこっそりむくみケア

エイジングデザイナー

村木宏衣さん

サロン『Amazing♡beauty』代表。独自の美容メソッドを確立。著書は『10秒で顔が引き上がる 奇跡の頭ほぐし』(主婦の友社)など。

【How to】
「ひざ頭に反対側の脚のふくらはぎを乗せ、下から上に滑らせてひざで圧をかけ、乗せる位置を替えながら何度か繰り返しましょう。よけいな力を使わず、ほぐせます」(村木さん)


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【5】「足首や足指先」を動かしてリンパの流れを促進

皮膚科医

高山かおる先生

足育研究会代表。済生会川口総合病院医師。専門は接触性皮膚炎、フットケア。’07年に現病院で皮膚科のフットケア外来を開局。

「足のむくみや冷えは、ふくらはぎの筋力低下が一因。心臓から足先に送られてきた血液をまた心臓に押し戻すふくらはぎの筋ポンプ作用が不充分で、血液やリンパが足にたまってしまうのです。解消法は、ふくらはぎはもちろん、足首、足指も積極的に動かして、血流やリンパの流れを促すこと。足指を20秒くらいギューッとつかんで圧をかけ、パッと離す。それを繰り返すだけでも、勢い良く血が巡り、冷えが和らぎます。足首回しや指先ジャンケンも◎。毎日のルーティンに組み込んで!」(高山先生・以下「」内同)

\足のコンディションチェックを習慣に!/
「体のいちばん下にある足は、最も酷使されているパーツ。足のコンディションに気を配り、お手入れをする習慣が、体全体のヘルスUPにつながります」

【足首回し】

  1. 左手で左足の足首を支え、右手の指を左足の間に入れてギュッと握る。
  2. そのまま右手で左足首をゆっくりと回す。
  3. 5〜10回転したら逆も同じ数回転。
  4. 反対の足も同様に。

【指先ジャンケン】

  1. 床に腰を下ろし、両足を前に出す。
  2. 指を全部折り込んで「グー」、親指を立てて残り4本を折り込んで「チョキ」、5本とも開いて「パー」。
  3. これを10〜30回繰り返す。


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【6】脚のむくみ解消する「オリジナルエクササイズ」

美容矯正師・美容矯正サロン「LELEPONO」(レレポノ)オーナー

渡部 剛志さん

ホットペッパービューティーにて、千葉県小顔矯正・造顔サロン部門で口コミランキング1位を獲得。美容整体のみならず、顔の左右差や歪みを徹底的に整え、小顔へ導く実力派予約困難サロンとして話題を集める。

「むくみを解消するためには、ふくらはぎの筋肉を使用して、血液や老廃物を押し上げなくてはなりません。そこで私が考案したのが、ふくらはぎをポンプに見立てたオリジナルエクササイズ法。

ふくらはぎの筋肉の伸縮を繰り返す事で、血流やリンパを下半身から上半身に流して、むくみを解消します。無理のない姿勢で負荷なくやることがポイント。上手く出来るようになると、たったの1分で凝り固まったふくらはぎが驚くほど柔らかくなります。夜寝る前の美脚エクササイズとしてもおすすめ。とても簡単なので、ぜひ試してみて下さいね」(渡部さん・以下「」内同)

【How to】

  1. 椅子に座り、右脚をあぐらをかくようにして、左脚の太ももの上にのせる。
  2. 右手で右足首を掴む。
  3. 左手で右足の指あたりをもって、上下にパタパタさせるようにして1分ほど足首を動かす。

「上下にパタパタ動かした時に、ふくらはぎの筋肉が伸縮を繰り返しているかを確認。硬くなったり、柔らかくなったりを繰り返してればOK」


初出:腰痛や脚のむくみは座りっぱなしが原因ってホント?真相を専門家に直撃!【美容の常識ウソ?ホント?】

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【7】むくみをリセットする「整筋ケア」

アンチエイジングデザイナー

村木宏衣さん

’69年生まれ、49歳。大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニック勤務の経験を生かし、独自の「村木式」美容メソッドを確立。近著に『一生劣化せず今すぐ若返る 整筋・顔体大全』(日経BP社刊)

【How to】
(1)ふくらはぎの筋肉をつかんでほぐす
片方のふくらはぎを持ち上げて、両手で筋肉をつかむ。そのままひざの高さをキープして足首を大きく回す。つかむ位置をずらしながら4か所で行なって。もう片方の脚も同様に。<左右各10回×片脚4か所>

(2)内ももの筋肉や脂肪を刺激する
片方のひざを曲げて外に倒し、両手の指で内ももをしっかりつかむ。そのままひざを曲げ伸ばして内ももをほぐす。手の位置をずらしながら4か所行なって。反対側の脚も同様に。<左右各10回×片脚4か所>


初出:アンチエイジングデザイナー・村木宏衣さん直伝! 今日から始められる「整筋ケア」

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むくみを予防する「トレーニング」

階段でできる「両足下り」

スポーツトレーナー

坂詰真二さん

「スポ ーツ&サイエンス」代表。アスリートも指導するトレーニングのプロ。『1日1分、階段を下るだけ美骨トレ』(マガジンハウス)など、著書も多数。
Check
  • 両足同時に強い刺激を与え、血流UP!
  • 慣れてきたら1フロア分チェンジしよう!

【How to】
(1)足を揃えて立つ
左右の足幅を5cmほどあけて立つ。爪先はまっすぐ正面に向けて、背筋は伸ばして。

NGポイント
足が開いて、ひざが内側に入ると効果半減&足を痛める。

(2)重心を爪先に移動
ひざと股関節を曲げ、かかとを軽く上げたら、両足の爪先で階段を蹴り、1段下へ下りる。

(3)着地後、一時ストップ
1段1段、下ったときの衝撃をしっかりひざで受け止めると、より大きな効果が生まれる。


初出:スキニーパンツの似合うふくらはぎを作る!|会社や自宅の階段でこっそり美骨トレーニング

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むくみ対策におすすめの「アイテム」

メルヴィータ|ロルロゼ アクティベート ボディオイル

【受賞歴】美的2020年上半期ベストコスメ美容賢者編ボディケアランキング1位

価格容量発売日
¥5,500100ml2020-04-22

スリミングで人気のオイルが脂肪分解力をさらに強化。カフェインの8倍の脂肪分解力がある“ピンクペッパー”をシリーズ最高濃度で配合。さらに、脂肪の蓄積を抑制する“ブラックペッパー”も従来の1.5倍に。セルライトやむくみのないボディに導く。スパイシーシトラスの香りも◎。

【美容賢者の口コミ】

【美容賢者】猪原 美奈さん / 美容エディター

猪原 美奈
ゴリゴリと少し痛いくらいにマッサージすると、翌朝確実にスッキリ。部分やせしたい人におすすめ!

【美容賢者】松本 千登世さん / 美容エディター

松本 千登世
二の腕の裏、お尻と太ももの境目、ひざの裏など緩み始めるパーツに。肌の質感をもちっと艶やかにしてくれます

【美容賢者】貴子さん / 松倉クリニック代官山 院長 日本形成外科学会認定専門医

貴子
たるみが引き締まり肌見せしたくなるボディラインに

【美容賢者】長井 かおりさん / ヘア&メイクアップアーティスト

長井 かおり
根深いむくみにも効く信頼の名品オイル

【美容賢者】入江 信子さん / ビューティエディター

入江 信子
手軽に塗り広げられるスプレータイプ。ベタつかない軽い使用感で、面倒なセルライトケアも毎日続けられるように

ロルロゼ アクティベート ボディオイルの詳細はこちら

シスレー|WG コントアリングオイル フォー レッグ

【受賞歴】美的2017年上半期ベストコスメ美容賢者編ボディケアランキング2位

価格容量
¥19,800150ml

むくみやだるさを解消しレッグラインを美しく。

【美容賢者の口コミ】

【美容賢者】大塚 真里さん / エディター

大塚 真里
これを使えば確実に脚のむくみが軽くなる! 肌にピタッとなじむテクスチャーも、ハーブの個性的な香りもクセになります

WG コントアリングオイル フォー レッグの詳細・購入はこちら

ITRIM(イトリン)|エレメンタリー フット&シン リフレッシングミスト

価格容量発売日
¥8,80030ml2021-07-07

足とスネの不快さを素早く解消。体の土台である足を見つめ直し、健やかな足元を目指すアイテムが登場。爽快感をもたらし、足の疲労感やイヤなニオイをケアするミストローション。

 

エレメンタリー フット&シン リフレッシングミストの詳細はこちら

エステプロ・ラボ|フォースカッタークリーム

価格容量発売日
¥8,800230g2020-01-01

1本でボディの悩みを同時ケア !むくみケア、セルライトケア、肉割れケア、筋トレ効果を同時にかなえるボディクリーム。海洋性微生物から抽出したバイオテクノロジー成分“アクティジム”を含む4種のプレミアム成分により、塗るだけで理想のボディラインに。

 

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クラランス|ボディ オイル アンティ オー

価格容量
¥8,140 100ml

「むくみやすい太もも~ふくらはぎは、引き締め効果もあるオイルで、念入りに 保湿&マッサージを。軽い質感でべタつかず使いやすい」(美容家 深澤 亜希さん)

 

初出:ひじ、ひざ、かかと、お尻まで…露出が増える前になんとかしたい! ボディのザラザラ解決術

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※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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