ボディケア
2019.6.13

スキニーパンツの似合うふくらはぎを作る!|会社や自宅の階段でこっそり美骨トレーニング

階段さえあればいつでもどこでも美骨トレーニングできる♪ 今回は、スキニーパンツの似合うむくみレスなふくらはぎを作る階段の下り方をご紹介します。

スキニーの似合うむくみレスなふくらはぎをつくる「両足下り」

両足同時に強い刺激を与え、血流UP! 慣れてきたら1フロア分チェンジしよう!

 

(1)足を揃えて立つ

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左右の足幅を5cmほどあけて立つ。爪先はまっすぐ正面に向けて、背筋は伸ばして。

※NGポイント
足が開いて、ひざが内側に入ると効果半減&足を痛める。

 

(2)重心を爪先に移動

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ひざと股関節を曲げ、かかとを軽く上げたら、両足の爪先で階段を蹴り、1段下へ下りる。

 

(3)着地後、一時ストップ

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1段1段、下ったときの衝撃をしっかりひざで受け止めると、より大きな効果が生まれる。

 

教えてくれたのは…
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スポーツトレーナー 坂詰真二さん
さかづめしんじ/「スポ ーツ&サイエンス」代表。アスリートも指導するトレーニングのプロ。『1日1分、階段を下るだけ美骨トレ』(マガジンハウス)など、著書も多数。

 

『美的』7月号掲載
イラスト/平松昭子 構成/中島麻純・島田七瀬・宍戸沙希(スタッフ・オン)

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