暑くて寝苦しい…夜中に目が覚めてしまう…夏場の睡眠に関する疑問に眠りのプロが回答｜夏バテ対策もチェック！
「外から冷房の効いた部屋に入ったら体が冷えた…」「夜中に何度も起きてしまう…」「夏バテで食欲が出ない…」などなど、美的クラブに緊急アンケートを実施したところ、超リアルな悩みが出てくる出てくる！ 今回は睡眠中や冷房に関するお悩みを美容のプロが解決します！
Q．夏場でも湯船に浸からないとダメ…？ 暑がりなので、できればシャワーですませたい…
A．寝苦しさ緩和につながるので、ぜひつかりましょう。清涼感のあるブルー系のミントやハッカの入浴剤がおすすめ
「入浴すると体に籠もった熱を放出でき睡眠の質が向上。シャワーの日も足湯しながら洗髪を」（小林さん）
ハッカの香り広がるグリーンのバスソルト。
北見ハッカ通商 ハッカ湯 1包30g ￥200
メントール×炭酸で夏でも爽快。
花王 バブ エクストラクール エクストラクールミントの香り［医薬部外品］40g×12錠 ￥480（編集部調べ）
Q．毎日シャンプーしても頭皮から嫌なニオイがします。対策は？
A．紫外線により皮脂が酸化すると独特の油っぽいニオイの原因に。頭皮の皮脂や汚れをしっかり洗い流すことが大切
「髪表面のキューティクルが傷んでいるとニオイ成分が吸着 しやすくなるので髪のダメージケアも重要」（芳賀さん）
頭皮のニオイ菌を殺菌し汗臭を防ぐ。
マンダム モワトレ 薬用デオドラントショット シャボンの香り［医薬部外品］ 70g ￥800
毛穴に詰まった皮脂やスタイリング剤をオフ。
THREE スキャルプ＆ヘア トリートメント リムーバー 60ml ￥4,800
Q．暑くて寝苦しい、冷房をつけたまま寝てもいいの？
A．YES！むしろ冷房は切らないで
「タイマーで寝ることが、夜中に目が覚めたり寒暖差でよけいにだるくなったりすある元凶」（小林さん）
Q．エアコンは何度で寝るのが正解？ 扇風機なども併用した方がいいの？
A．エアコンではなく、室温を26度に。風は体に当てないように
「100均でも買えるので温度計はマスト。風が当たると眠りの質が低下」（小林さん）
Q．寝苦しくて夜中に何度も目が覚めるのはどうしたら？
A．以下のNG行動をしていないかチェック！
「冷房はつけっ放しで風が直接当たらないように。足首を冷やさないよう布団はマスト」（小林さん）
―――NG CHECK LIST―――
□ エアコンのタイマーをセット
□ タオルケットで寝る
□ 半袖で寝る
□ 扇風機の風を体に当てる
□ 風向きが体に当たる角度
□ 風量を弱で固定している
□ 短パンか足首むき出しのパジャマ
＼寝る前の深呼吸で自律神経を整えて／
3秒吸って2秒息を止め、5秒かけて吐いて。
Q. 冷房を使わずに、夏でも快適に寝る方法って？
A. この暑さの中冷房不使用はキケン！
「冷感パッドはムレやすく△。ウールのシーツに麻のケットが○」（小林さん）
Q．冷房と外気の寒暖差による体の負担を軽減する方法ってない？
A．室内と外気の寒暖差による体の負担を軽減する方法ってない？
「寒暖差が大きい程、外出時の体への負担増。温度設定以外にも上着や靴下で体感温度の調整を」（中川先生）
Q．冷たいものがどうしても食べたい！というときに気をつけることって？
A．食後には温かい飲み物で胃を温めて。よくかんで食べることも重要。
「冷たいものもよくかんで口の中で唾液と混ぜて、温めた上で胃に入れて。最終的に胃が冷えた状態になるのを防ぐこと」（小林さん）
Q．食欲が出ないとき何を食べるのが正解？
A．かみ応えがあって唾液が出せるモズクやオクラなど、水溶性食物繊維をとろう
「毎日同じ時間に唾液を出し、消化器系の体内時計を活動させることが重要」（小林さん）
Q．夏の食事は塩分多めがいい？
A．そもそも日本人は塩分過多。普段の生活なら意識しすぎなくてOK。
「ただし、激しいスポーツをしたり、長時間炎天下にいたりして大量の汗をかく場合は、水分と一緒に塩分もとりましょう」（中川先生）
Q．夏バテを防ぐためいとりたい栄養素とは？
A．まずはビタミンB1。クエン酸、ビタミンCもおすすめ
「糖質をとりがちな夏はビタミンB1の消費量が増えるのでそれを補うこと。疲労回復にはクエン酸、紫外線などへの抗酸化にはビタミンCを」（中川先生）
糖質を燃やしてエネルギーに変えるために不可欠な栄養素。
大塚製薬 ネイチャーメイド ビタミンB1 80粒入 ￥680
オレンジ風味のパウダータイプ。
DHC クエン酸 30包入 ￥500
ビタミンCの吸収と持続をサポートするビタミンPも配合。
ファンケル ビタミンC 約30日分（90粒） ￥300
教えてくれたのは…
眠りとお風呂の専門家 小林麻利子さん
シロノクリニック 恵比寿 副院長 中川 桂先生
ライオン ヘルスケアマイスター 芳賀理佳さん
『美的』9月号掲載
撮影／横山翔平（t.cube／人物） ヘア＆メイク／yumiさん（Three Peace） スタイリスト／楠 玲子 モデル／川口優奈 構成/村花杏子
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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