お悩み別ケア
2020.6.9

しみ・そばかす対策|消す方法は?皮膚科医直伝のレーザー治療・薬・食べ物などをご紹介

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「しみ・そばかすを消すことができたら、私の肌もかなりきれいに見えるはずなのに!」なんて日々感じている人も多いのでは?皮膚科医師が教えるしみ・そばかす・肝斑の違いや、レーザー、飲み薬、サプリ、食べ物、メイクなど一挙ご紹介します!

しみ・そばかすの違いや原因って?消す方法はあるの?

ストレスに注意!紫外線以外にもシミの原因がある?

皮膚科医

髙瀬聡子先生

ウォブクリニック中目黒 総院長。1995年慈恵会医科大学卒業後、翌年より慈恵会医科大学付属病院皮膚科に入局。2007年ウォブクリニック中目黒を開業。ドクターズコスメ『アンプルール』の開発・プロデュースも。
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■紫外線以外にも“シミやくすみ感”を際立てる原因があります。ストレスもそのひとつ
「ストレスを感じると体内に活性酸素が発生し、もともと体内にある“抗酸化物質”を消費します。メラニン生成を防いだりメラニン排出のために使うべき抗酸化物質が減ることで、シミに繋がりやすくなる。また、ストレスを受けると血流が低下し、ターンオーバーが滞ることも、シミやくすみの一因です」(髙瀬先生・以下「」内同)

忙しかったり、悩みごとがあると「なんだか肌がくすんだ感じがする」「シミが濃くなった気がする」と感じるのは、実は気のせいじゃないのかも……。そんなストレスに加え、近年注目されているのが“大気汚染物質”の存在です。

「PM 2.5など大気汚染物質は、肌表面に付着すると微弱な炎症を起こします。この微弱な炎症が、メラニン生成の引き金となることが判明しています。現代女性を取り巻く環境は、紫外線以外にもシミやくすみの要因であふれているんですね」

■間違ったスキンケアが「シミを悪化」させることも
時には太陽のせいではなく、自分自身が“シミやくすみを悪化させている”可能性もあるそうです。

「間違ったスキンケアがシミの要因となることも少なくありません。スキンケアの落とし穴として、まずは“油分不足”があげられます。日本女性はベタベタ感を嫌って、乳液やクリームを敬遠しがちなんですね。油分が不足すると角層が乾燥して、肌に触れた時に摩擦がおこりやすい。この摩擦が微弱炎症を引き起こし、メラニン生成のスイッチを入れてしまうのです」

さらに極端なケースでは、肌をこすった場所に赤みを伴う炎症が発生し、色素沈着することも。ボディに発生しがちな下着やウエストまわりの黒ずみも、長期にわたって衣服と肌がこすれた結果、生じる色素沈着の一種だそうです。

「ピーリングのやり過ぎや、肌を強く引っぱるマッサージにも注意が必要です」せっかくキレイのために実践しているお手入れが、シミの原因になってはもったいない! 肌に触れるときは優しいタッチを心がけて。

■「加齢によるシミ」「生まれつきのシミ」などシミにも種類が!
ひとくちにシミといっても、発生原因や状態によって、いくつかに分類できるそう。以下に、代表的なシミの種類をご紹介します。

老人性色素斑
一般的にシミと呼ばれるものは、ほとんどがこのタイプ。加齢と共に発生し、色は薄い茶褐色から濃い茶色までさまざまで、境界線がハッキリしているのが特徴です。主に紫外線が原因で、紫外線を浴びるとさらに濃くなる傾向があります。

肝斑
女性ホルモンの影響で発生するシミ。顔に左右対称に現れることが多く、境目がハッキリしない、モヤモヤとした影のような状態が特徴です。最も多いのは、頬骨からこめかみに向かって発生するシミですが、口の周りや額に現れることも。

脂漏性角化症
もともとあるシミの角層が厚みを増して、茶色く盛り上がった状態のシミです。紫外線ダメージを長期にわたって受け続けることが原因といわれています。顔や手など、紫外線が当たりやすい場所に発生する傾向があります。

雀卵斑
小さく茶色い点々状のシミで、一般的にはそばかすと呼ばれています。遺伝的な影響が強い傾向がありますが、両親にソバカスがないからといって、子供に出来ないわけではありません。鼻を中心に左右の頬の広いエリアに点在するのが特徴です。

炎症性色素沈着
ニキビ跡や虫刺され、かぶれ、傷跡など、炎症が発生した後にメラニンが沈着してできるシミです。下着や衣服がこすれる部分に発生する、ボディのくすみや黒ずみも、炎症性色素沈着の一種です。

■シミは遺伝の影響が?シミが目立ちやすい肌タイプとは?
「シミのできやすさは、紫外線に対する肌の反応の強さに比例します。日本人の肌は、大きく分けて3タイプに分類できます」

紫外線を浴びると、赤くなって黒くならないタイプ
白人に多い肌タイプ。メラニンが作られにくいため、比較的シミにはなりにくい。そのぶん、日焼けに弱い傾向があります。

紫外線を浴びると、赤くなってから黒くなるタイプ
黄色人種に多い肌タイプ。日本人に最も多く、メラニンの生成量が高くシミになりやすい一方で、日焼けにも注意が必要です。

紫外線を浴びると、赤くならずに黒くなるタイプ
黒人に多い肌タイプ。メラニンの生成量が高く、シミやくすみが発生しやすい。紫外線から細胞を守る力は強いタイプです。

「同じ量の紫外線を浴びても、シミになりやすい人と、なりにくい人が存在するのは、紫外線に対する反応の差によるものです。どの肌タイプに当てはまるかは、遺伝による影響が大きいといえますが、 UV ケアの使用や抗酸化物質を豊富に摂取しているかなど、生活習慣によっても差が出てきます」

 

初出:女医に訊く#17|シミ・くすみはなぜ出来る?美白の疑問にドクターが答えます

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そばかすやシミのQ&A!

『衣理クリニック表参道』院長

片桐衣理先生


Q:季節によってそばかすの増え方は違うの?
A:YES! 特に夏は増える傾向に
「紫外線のみならず、汗をゴシゴシ拭いたり、日焼け止めをこするように塗ったり、肌への刺激が増加の原因になります」(片桐先生・以下「」内同)

Q:1度できたシミは基本的に消えないの?
A:肌代謝が高ければ、自然に薄まりますよ
「肌の新陳代謝がうまく機能しないと、定着するおそれが。保湿や血液循環を良くすることで、徐々に目立たなくなります」

Q:シミ&そばかすをレーザー治療で取りたいけれど効果ある?
A:最近のレーザーは大変優秀!キレイさっぱり取れますよ
「技術が凄すさまじく進化し、照射したい患部の周辺組織は傷つけずに、ピンポイントでメラニン色素だけを取り除けます」

 

初出:「シミとソバカス、肝斑の違いは?」シミに関するお悩みを美容のプロが徹底解説!

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しみに効く成分や対策は?

Q:医学的に実証されているシミに効く成分って?
A:ビタミンC、L-システイン、タチオン、etc.
「メラニン生成を抑制するこれら以外に、肌再生に必須なビタミンA、肌代謝を高めるアミノ酸もシミの改善をサポート」(片桐先生)

Q:将来のために、今からすべきシミ対策を教えて
A:UVケア&保湿ケアを継続的に!
「紫外線対策&保湿を中心としたスキンケアを入念に。洗顔時にタオルで肌を強く拭くなど、肌への刺激は極力避けて」(片桐先生)

 

初出:「パクチーを食べすぎるとシミができやすくなる?」「シミに効く成分は?」美容のプロが“シミ”に関する些細な疑問を解決!

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内服薬やレーザー治療など皮膚科医に聞いたシミ治療方法

シミの種類に適した治療法

皮膚科医

髙瀬聡子先生

ウォブクリニック中目黒 総院長。1995年慈恵会医科大学卒業後、翌年より慈恵会医科大学付属病院皮膚科に入局。2007年ウォブクリニック中目黒を開業。ドクターズコスメ『アンプルール』の開発・プロデュースも。
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「どうしてもこのシミを何とかしたい!」「美白化粧品やインナーケアでは効果を実感できない」という場合、クリニックの治療も選択肢の一つです。どんな治療があるのか、痛みを感じるのかなど、気になるポイントを“シミの種類”別に教えて頂きました。

老人性色素斑
QスイッチルビーレーザーやQスイッチYAGレーザーなど、“単焦点レーザー”の治療が有効です。「メラニンに反応する光をあて、熱の力でシミを蒸散させます。輪ゴムをはじいたような痛みを感じますが、我慢できないほどではありません。照射後はかさぶたになり、1週間ほどで自然に剥がれます。その後はUVケアを徹底していだくことが重要です」(髙瀬先生・以下「」内同)

老人性色素斑は、トレチノイン酸やハイドロキノンといった塗り薬で治療する場合もあります。シミの濃さによって期間は変わりますが、数か月でかけて徐々に薄くなるそう。

肝斑
女性ホルモンの影響で発生する肝斑には、内服薬のトラネキサム酸が有効です。「2か月ほど内服薬を飲み続けると、徐々に薄くなっていきます。ただしホルモンのバランスによって、再発するケースがあります」

脂漏性角化症
「角層が厚みを増して盛り上がったシミは、炭酸ガスレーザーや液体窒素などを用いて除去するのが一般的です。傷跡が残ることはまれですが、除去後は手厚いUVケアが必要になります」

雀卵斑
広いエリアに点在するソバカスには、フォトフェイシャルやライムライトなどの“光治療”が効率的です。「広い波長の光を照射する方法で、メラニンやヘモグロビンに反応します。単焦点レーザーに比べると痛みは少なく、かさぶたにもならず直後にメイクをして帰宅が可能。徐々に薄くなっていくため、3~5回程度の照射が必要です」

炎症性色素沈着
シミの部位や状態によって治療法がまちまちです。「レーザートーニングといって、角層をごく薄く剥離する場合もあれば、ハイドロキノンなどの塗り薬を処方する場合もあります。レーザー治療で濃くなるケースもあるので、症状を拝見してから治療方針を決定します」

シミの種類やどのような治療が有効かは、なかなか自分では判断が難しいもの。

「自己流のケアを続けると、かえってシミが悪化してしまう場合もあります。クリニックの魅力は、医師の判断のもと“すぐに直したい場合はレーザー”“時間がかかっても少しずつ改善したい場合は薬剤”など、その方のライフスタイルに合わせた治療を提案できる点です。シミに悩んでいるようなら、一度皮膚科で相談されるのがよいでしょう」

 

初出:女医に訊く#18|美白コスメって効くの?レーザーの効果は?医師が解説する「シミ対策」

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紫外線を日焼け止めでシャットアウトしてしみ・そばかす対策!

ランコム|UV エクスペール トーンアップ ローズ

【このアイテムのポイント】
・2019年間賢者ベストコスメ下地 ランキング1位、2019年間読者ベストコスメ下地 ランキング2位、トーンアップUV ランキング1位。
・くすんだ肌にほんのり血色感をプラス。
・日本人女性が理想とする健康的で透明感のあるピンク肌をかなえるUV下地。
・ベースに仕込むと肌の黄ぐすみを払拭し、ハッピーオーラ全開の桃色肌になれると話題に。

【読者の声】
「ほんのりピンクで明るくなる。夜までくずれないからイエベの私でも安心」(営業・31歳)
「肌を褒められます」(一般事務・28歳)
「ピンクの色は残らず、明るく柔らかい雰囲気が出るのがすごい」(一般事務・24歳)
「UVカットも安心!」(営業・30歳)

価格容量SPF・PA
¥5,800(税抜)30mlSPF50+・PA++++
UV エクスペール トーン アップ ローズの詳細・購入はこちら

 

アスタリフト|D-UVクリアホワイトソリューション

【このアイテムのポイント】
・2019年間読者ベストコスメトーンアップUV ランキング3位。
薄く塗るだけで確実にトーンアップ。

【読者の声】
「しっかり明るさが出るので少量でOK。さらっと感も好き」(パ ート・29歳)
「紫外線が強い日も安心」(企画・36歳)

価格容量発売日SPF・PA
¥3,900(税抜)30g2019-03-01SPF50+・PA++++
D-UVクリアホワイトソリューションの詳細はこちら

 

効果的なサプリや医薬品はコレ!美肌成分「L-システイン」入りも

エスエス製薬|ハイチオールCプラス[第3類医薬品]

シミ対策に効果あり。
「ハイチオールに含まれるL-システインを飲んで肌の代謝を促します。ニキビ・シミなどの肌トラブルにインナーケアを心がけています」(本誌専属モデル 有村実樹)

価格容量
¥1,500 60粒

 

初出:モデル・有村実樹の“大人ニキビ”対処術「ニキビ撃退法は腹八分目の食事とオイル美容!」

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第一三共ヘルスケア|トランシーノ ホワイトCクリア[第3類医薬品]

配合ビタミンが4種類に増えてパワーアップ!L-システイン240mg・ビタミンC1,000mgに加え、シミ対策をサポートする肌ビタミンが4種類もIN。肌内部でのメラニンの受け渡しを抑制し、シミ・ソバカスをケア。

価格容量
¥2,600(編集部調べ) 120粒

 

初出:ポーラ、オルビス、資生堂…カロリーを気にせず飲める美白サプリメント5選

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シンプリス|UVディフェンス プロ

天然のポリフェノールとカロテノイドを2粒に凝縮。朝一番に摂れば、24時間360度をガード! 蓄積されたダメージにもアプローチ。

価格容量
¥8,600 30袋

 

初出:今からでも間に合う! ダメージを抑え、なめらかさ&ツヤを失わせないヘアケア法

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アムリターラ|ビューティークリアブライト

過酷な環境で育った力強い植物やワカメから抽出したポリフェノールといったスーパーフードでできているから、パワフルに届く!飲み続けているうちに、シミやソバカスが気にならなくなる。体の中から手軽に整えられるのがうれしい。

価格容量
¥5,200 30カプセル

 

初出:早坂香須子のhappy organic cosme! vol.1 植物の力で紫外線に負けない肌に

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ファンデーション&コンシーラーなどベースメイクでしみ・そばかすを何とかしてみる!

スキンケアや日焼け止めで完璧にお手入れしていても、効果はすぐに出るわけじゃない。だったら、てっとり早くメイクでしっかりカバーできちゃう方法、しみ・そばかすを隠す優秀ファンデーションやコンシーラーをご紹介します。

コンシーラーとクッションファンデでシミをカバー

ヘア&メイクアップアーティスト

paku☆chanさん

Three Peace所属。端正な美しさとトレンド感を兼ね備えた理論的なメイク提案には美容業界にもファン多数。女優やアーティストのヘア&メイクも多数手掛ける。

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「ナチュラルに仕上げるのが今のベースメイクの主流。お悩みを隠すため厚く重ねては、よけいに老け見えに。悩みがカバーされているのに軽く見える技、チャレンジしてみてください」

【STEP 1】軽いテクスチャーのコンシーラー、指でそっとなじませる
手もちの下地を顔全体になじませたら、コンシーラーをシミ部分に直接のせていきます。

コンシーラーとクッションファンデを使ったカバーテクニック
(1)気になるシミに直接おいていく
スティックタイプのコンシーラーは、液がつきすぎないようよくしごき、直接シミ部分にのせる。

コンシーラーとクッションファンデを使ったカバーテクニック
(2)広範囲のシミにはおいていくように
べったりと重くつかないよう、ひとつひとつのシミにおく気持ちで。丁寧にのせていくことで、よれ防止に。

コンシーラーとクッションファンデを使ったカバーテクニック
(3)中指か薬指でなじませる
圧がかからないよう、指でなじませるときは必ず人さし指以外で。コンシーラーを動かさないようそっとたたく。

【STEP 2】ツヤのあるクッションファンデーションを面でおさえるように
先にのせたコンシーラーをより肌とフィットさせるため、クッションファンデーションを面で押さえるように。始めにシミ部分にのせるのがポイントです。

コンシーラーとクッションファンデを使ったカバーテクニック
(1)手の甲にのせなじませてから
少量でものびが良いので、最低限の量を手の甲になじませてから、シミ部分に押さえるようにのせていく。

コンシーラーとクッションファンデを使ったカバーテクニック
(2)シミ以外の部分は残りを滑らせて
全体に均一にのせてしまうと、厚ぼったさの原因に。シミ以外の部分はスポンジを軽く滑らせるよう。

コンシーラーとクッションファンデを使ったカバーテクニック
(3)新たに足さず軽く仕上げて
シミ以外の部分は、あくまで薄く塗るのが自然な仕上がりのコツ。最初にとった量を全体に塗ります。

【STEP 3】STEP 1で使ったコンシーラーをサンドイッチ


STEP 1、STEP 2の工程ともにごく薄くのせているので、最後にSTEP 1のコンシーラーを指でもう1度オン。重ねることで自然にカバーが可能。

【Before&After】
コンシーラーとファンデーションを重ねても軽さのあるツヤ肌に!


Before


After
薄めのソバカスは以前からあったのですが、ここ数年で色が濃く浮かび上がってきていました。それが、元からなかったかのような自然な仕上がりに!


Before


After
コンシーラーも、ファンデーションも、普段、自分で塗る量の半分程だったのに、薄く重ねることで、ちゃんとシミが隠れてる!


コンシーラーとファンデーションを重ねても軽さのあるツヤ肌に!

 

初出:シミや肝斑をメイクでなかったことに! コンシーラーとクッションファンデを使ったカバーテクニック

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しみ・そばかすを消すようになじませ、どんな色ムラも対応できる“赤み設計“

イプサ クリエイティブ コンシーラー e

赤みをプラスした新色調設計。茶褐色の茶くまやシミ、ソバカス、青から紫の青くまなどの血色不足の色ムラに赤を補い、周りの肌色に同化させます。また、光の反射を高める“部分用ライティングフォーミュラ”が、暗く見えがちな色ムラ部分の透明感も演出。

価格発売日SPF・PA
¥3,500(税抜)2016-08-05SPF25・PA+++
クリエイティブ コンシーラー EXの詳細はこちら

 

食べ物で紫外線ダメージをケアすることも大事!

美容家直伝!シミ・そばかすを体内から改善できる食材

美容家

岡本静香さん

大学生時代に始めた美容ブログ「静香のメイク日記」が女性からの絶大な支持を集め、現在は若手美容家として活躍中。InstagramなどSNSでの発信が、20代30代の女性中心に人気を集めている。ダイヤモンド社より著書『ふつうに過ごすだけでキラキラ変身していく』が好評発売中。
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シミ・そばかすを体内から改善できる食事
旬の野菜でビタミンを積極的にとりましょう♪
「私のおすすめは、湯むきしたトマトやアスパラガスをだし汁にひと晩浸して寝かすだけの“冷製丸ごと野菜”。食欲のない朝にもぴったりです」(岡本さん)

 

初出:「パクチーを食べすぎるとシミができやすくなる?」「シミに効く成分は?」美容のプロが“シミ”に関する些細な疑問を解決!

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しみ・しわを食べ物で消す?栄養的に効果あり!のサラダ

切って和えてのせるだけ!
しみ・しわを食べ物で消す?栄養的に効果あり!のサラダ

シミ・ソバカス対策に有効な栄養素といえば、なんといってもビタミンC。美肌にはもちろん、疲労回復にも効果的なので、1年中積極的にとりたいものです。生の水なすに、ビタミンCが豊富なパプリカやアボカドなどの野菜をたっぷりのせた「水なすのカナッペ」。火は使わず、切って和えるだけの超簡単レシピながら、味は抜群! 水分が多くてさっぱりしているので、食欲がない日でモリモリ食べられます。彩りもキレイなので、ちょっとしたおもてなしにもどうぞ。

【材料 2人分】
水なす…1本
赤パプリカ…1/4個
黄パプリカ…1/4個
アボカド…1/2個
きゅうり…1/4本
海苔…1/2枚
レモン果汁…大さじ1
しょうゆ…小さじ2
紫キャベツ…1/2枚

【作り方】
1.なすを輪切りにする。赤パプリカ、黄パプリカを1cm角に切る。きゅうりをスライスし、塩少量(分量外)でもみ、水気をきる。アボカドの種を取り出し(写真2)、中身をスプーンでこそげ取る。

しみ・しわを食べ物で消す?栄養的に効果あり!のサラダ

2.ボウルに赤パプリカ、黄パプリカ、アボカド、きゅうり、海苔をちぎって入れ(写真3)、レモン果汁、しょうゆを加えて和える。
しみ・しわを食べ物で消す?栄養的に効果あり!のサラダ

3.なすの上に2をのせ、細かく切った紫キャベツを飾る。

 

初出:木下あおいのお薬ベジごはん(18) ホームパーティやおつまみにも!水なすのカナッペ

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夏の日差しによるしみ・そばかすを予防したい

だんだんと日差しが強くなるこの時期。しみ・ソバカスを防ぐには、なんといっても予防が大切。日焼け止めを塗るのはもちろんのこと、体の中からも紫外線対策を抜かりなく! 今回ご紹介するのは「豆乳と黒酢のフルーツヨーグルト」。ビタミンCたっぷりのキウイフルーツとオレンジに、美肌効果抜群の豆乳を組み合わせたデザート。黒酢を加えることでまろやかな酸味が加わり、疲労回復効果もプラス。
夏の日差しによるしみ・そばかすを予防したい

【材料 2人分】
オレンジ…1個
キウイフルーツ…1個
バナナ…1本
豆乳…300ml
アガベシロップ(メープルシロップ)…大さじ2
黒酢…大さじ1

【作り方】
1.オレンジの中身を取り出す。へたがついている上面と、底面を身が見える程度に切り落とす。
夏の日差しによるしみ・そばかすを予防したい

2.切り落とした面が側面に来るように持ち、オレンジの丸みに沿って白い部分が残らないようにすべての皮をむく。
夏の日差しによるしみ・そばかすを予防したい

3.薄皮の筋に沿って両側に切り込みを入れ、身を取り出す。取り出した身は半分に切る。

4.キウイフルーツ、バナナはイチョウ切りにする。
5.ボウルに豆乳、アガベシロップを入れ、泡立て器でふわっとするまで混ぜる。
6.黒酢を加えてさっと混ぜ、もったりしてきたら止める。このとき、混ぜすぎると分離してくるので注意。
7.味見をして甘さが足りなければ、アガベシロップ(分量外)を足して好みの甘さに調整する。
8.7を器に盛り、果物をすべて加える。
※豆乳に酢を入れるとすぐに固まるので、先にしっかりと泡立てておくのがポイント!

 

初出:木下あおいのお薬ベジごはん(4)黒酢の酸味で後味すっきり 豆乳と黒酢のフルーツヨーグルト

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朝のグレープフルーツは NG?

皮膚科医

髙瀬聡子先生

 ウォブクリニック中目黒 総院長。1995年慈恵会医科大学卒業後、翌年より慈恵会医科大学付属病院皮膚科に入局。2007年ウォブクリニック中目黒を開業。ドクターズコスメ『アンプルール』の開発・プロデュースも。
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基本的にビタミン豊富なフルーツや緑黄色野菜は、積極的に摂取したい食材ですが、朝に摂取しないほうがよいものも。「ソラレンという成分を豊富に含む食材です。ソラレンは紫外線の吸収を促す働きがあるため、“これから外出する”という朝に摂取するのは、なるべく避けたほうがよいでしょう。具体的にはグレープフルーツやセロリなどです」(髙瀬先生)

 

初出:女医に訊く#18|美白コスメって効くの?レーザーの効果は?医師が解説する「シミ対策」

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パクチーを食べすぎるとシミができやすくなる?

『衣理クリニック表参道』院長

片桐衣理先生


YES。過度な食べすぎには注意して
「パクチーなど香草類は紫外線の感受性を高める物質が含まれていることが。適量であれば問題はありません」(片桐先生)

 

初出:「パクチーを食べすぎるとシミができやすくなる?」「シミに効く成分は?」美容のプロが“シミ”に関する些細な疑問を解決!

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※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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