【睡眠】専門家の見解は？時間や食べ物など気になるウソ・ホント10選

Q.1　寝る前にホットミルクを飲むと、入眠しやすいってホント？

「ウソ」と答えたあなた、半分ホント、半分ウソです！

眠れない夜のお供といえば、体も心も温まるホットミルク。リラックスするせいか、心地よい眠りに誘われる気もしますが……実際のところはどうなのでしょう。
「巷でホットミルクがよいと言われているのは、牛乳の中に含まれる“トリプトファン”という成分が睡眠ホルモンの元である“メラトニン”へ変化するからです。しかし、ホットミルクから入眠効果を得られるほどのトリプトファンを摂取しようとした場合……なんとドラム缶1杯くらいは必要。

ホットミルクに限らず、温かい飲み物を飲むと血行が促進され、手足がポカポカしてきますよね。このようなリラックス状態だと寝つきもよくなりますが、何が何でもホットミルクがいい！　という訳ではありません。ホットミルクじゃなくても、OKなのですよ（笑）。カモミールなどのハーブティーもよいですね」（快眠セラピスト　三橋美穂先生）

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