健康・ヘルスケア
2021.9.19

そのイライラ対処法って正しい? 完全無視、お酒、ひたすらグチる…専門家がお答え!

『美的』読者が実践しているイライラの対処法って正しい? 日本アンガーマネジメント協会 コンサルタント 松井晴香さんがお答えします。

イライラのコントロール法、これ正解ですか?

「ノートにグチを書きまくります」(会社員・30歳)

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× 「グチを連ねた『デスノート』になってしまうのはNG。 記録はイライラした出来事のみに
「その場で起きた出来事のみを書くアンガーログとは違って、グチや恨みをひたすら書く“デスノート”は、イライラ感情の逆なでに。ネガティブな記憶が定着して、よけいに怒りが増幅します」

「ネットショッピングでテンションが上がるものをポチッ!」(会社員・34歳)
「お金を遣ってストレス発散!」(プレス・31歳)

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× 「衝動買いは、 その後のイライラを招いてしまいそう
「本当に欲しいものを吟味して買って楽しむのはOK。でもイライラ発散が目的の衝動買いや爆買いには注意が必要です。後で請求書が来たときに自己嫌悪に陥って、イライラが倍増しそう。その場だけなく、先の幸せにもつながる選択を!」

「ランニングをします」(主婦・32歳)
「ヨガをやってリフレッシュ!」(法律事務所勤務・37歳)

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 「自分のイライラを鎮める 健全な方法を知っておくのはいいことです
「人によって、ヨガや読書など何かに静かに集中することで落ち着くタイプと、エネルギーを燃焼させた方がすっきりするタイプがいます。いずれにしても自分に合うリフレッシュ法を知っていれば、イライラの感情を引きずらずにすみます。ただし依存性の高いゲームなどをダラダラ続けると、心身に悪影響が出るので注意」

「相手の話を完全に無視!」(メーカー・38歳)

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× 「無視は相手を怒らせて、 修復が難しくなります
「目の前で相手を無視するのは、相手側の怒りの引き金になるのでNGです。聞き流すのは大丈夫。相手に断わって、いったんその場を離れ、イライラを落ち着かせてから戻るのも◎です」

「とりあえずお酒を飲んじゃう」(銀行員・31歳)
「スイーツを食べて気分を晴らします」(会社員・34歳)

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 「量にもよります。 自分を甘やかしすぎるのは心配!
「甘いものやお酒などは依存性が高いので、イライラを理由に飛びつくと歯止めがきかず危険。量が増えると、“なんであんなに食べちゃったんだろう”“飲みすぎた〜”と、後悔することに。依存性の低い健康的な発散方法を見つけて試しましょう」

友人にひたすらグチってます(医師・27歳)

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 「話を聞いてもらうのはいいけれど、 悪口ばかりになるのはNG
「友達にしゃべったことで気分転換ができたり、気持ちをわかってもらえてすっきりしたというレベルならOK。でも、ひたすら悪口を言い続けるのは、ノートと同じでイライラの記憶の定着につながります。笑いながら話すくらいに留めて!」

日本アンガー マネジメント協会 コンサルタント

松井晴香さん

 

『美的』2021年8月号掲載
イラスト/小迎裕美子 構成/つつみゆかり

※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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