目の疲れ対策｜エクササイズや目薬、目元温め…正しいセルフケアで健康な目をキープ！

「目のセルフケアは毎日の積み重ねが大切です。温めやエクササイズをコツコツ続けることで、疲れ目やスマホ老眼の予防はもちろん、老眼の開始年齢も遅らせることができますよ」と、医学博士の森岡先生。おすすめのアイテムやすぐに実践できるセルフケアをご紹介します。セルフケアで健康な目をキープしましょう♪

乾燥から目をガード！スマホやPCは正しい姿勢で目への負担を軽減

下向きの視線とまばたきで意識的に乾燥を予防

スマホやPCは、視線を下向きにして見るのが正解。
「眼球の露出面積が減って乾燥予防になります。画面を凝視しているとまばたきも減ってしまうので、意識的にまばたくことも必要です。また、コンタクトの人は、長時間のPC作業のときだけでも0.9くらいの弱めの度数の眼鏡にすると、目への負担がかなり軽減されます」（森岡先生）

スマホを見る正しい姿勢

□ スマホは顔よりも下にして見下ろす

PCを見る正しい姿勢

□ 視界がやや下向きになる位置にPCを置く
□背筋は伸ばす

＼ブルーライト対策のお助けアイテム／

長時間かけても耳が痛くなりにくい
業界最高水準のブルーライトカット率約50％のクリアレンズ。フレームは人気の大枠ボストンメタルで、耳が痛くなりにくい設計。
ゾフ Zoff PC　￥5,000

ブルーライトと紫外線をカット。つけ心地も抜群
ブルーライトを約40％、紫外線を99.9％カットするレ ンズを採用。フレームには超軽量弾力素材を使用し、軽いつけ心地。
JINS SCREEN　￥5,000

スマホ老眼の予防にも！ 目のエクササイズで疲れ目を予防

目回しエクササイズ

目をぐるぐる回して筋肉をほぐす
目を上、右斜め上、右、右斜め下、下、左斜め下、左、左斜め上というように、目を右回りに動かす。反対回しも同様に行う。何回行ってもOK。

遠近エクササイズ

遠くと近くを交互に見て毛様体筋をストレッチ
片手を伸ばして親指を立て、親指を10秒見つめる。次に3m以上離れた目標物を設定し、10秒見つめる。これを交互に繰り返し、3～5分続ける。

目の開閉エクササイズ

↓

まぶたの緊張を取り、毛様体筋もリラックス
目を強くつぶり、手のひらで目全体を覆い2秒キープ。次にパッと手を離して目を思いきり開く。これを10回繰り返す。

目周りの筋肉をほぐしピント調整力を改善

スマホやPCの画面を見つめていると、目周りの筋肉は常に緊張状態に。
「目のエクササイズで目周りの筋肉をほぐすと、血流も良くなり、ピント調整力が改善します。眼精疲労やスマホ老眼の予防になるので、仕事の合間にルーティンとして取り入れるのがおすすめです」（森岡先生）

お風呂での習慣にして毎日ケア　目元を温め血行促進！ 疲労を回復

血流がUPしている入浴中のホットマスクが◎
疲れ目ケアは、目を温めて血流を良くし、筋肉の緊張をほぐすことが基本。
「41℃くらいのお湯に浸したタオルを絞り、目の上に3～5分乗せて目を温めましょう。入浴中なら手軽ですし、習慣化しやすいのでおすすめです。全身の血流が良くなっているので、目の疲れも取れやすいですよ」（森岡先生）

入浴中にツボ押しをプラスして効果UP！

目周りのツボ

目の周りには疲れ目に効くツボが集中。指で5秒押したら5秒離すのが基本。これを5～10回繰り返す。いつ行ってもOKだが、血流がUPしている入浴中がおすすめ。

手のツボ

合谷は眼精疲労や頭痛に、中渚はめまいや肩こりに、養老は疲れ目や充血に効果的なツボ。手のツボはどこでも押せるので、PC作業の合間や移動中の習慣に！

＼目元を温めるお助けアイテム／

蒸気でじんわり温める
約40℃の快温が約20分持続。天然エッセンシャルオイル配合で香りも心地よい。
花王 めぐりズム 蒸気でホットアイマスク ラベンダーの香り 5枚入り　￥475（編集部調べ）

温冷どちらにも使える
電子レンジで温めても、冷蔵庫で冷やしても使え、クレイビーズの適度な重みも快適。ずり落ち防止のゴムベルトつき。
ラドンナ サロン デ リラックス アイピロー　￥1,300

潤い＆疲れをケア
約42℃の高温設定。たっぷりのホットスチームで、乾きがちな目元に潤いを与えながら、疲れも癒す。
パナソニック 目もとエステ EH-SW68　￥23,000（編集部調べ）

症状に合った目薬をチョイス　目薬は使用法を正しく守ってケア

目薬を1滴垂らして最低1分間目を閉じる
目の疲れを感じたときは、目薬をさして目を休ませましょう。
「目薬をさすときは、下まぶたを指で引っ張り、容器がまつげやまぶたに接触しないように気をつけて。目の中に1滴垂らしたら、最低1分間は目を閉じて、成分を浸透させます。目薬はさし方や使用回数を守って正しく使いましょう」（森岡先生）

筋肉をほぐす成分を配合健やかな瞳に
瞳のターンオーバーを促進し、筋肉のこりをほぐす成分を配合。
参天製薬 サンテ ボーティエ コンタクト（第3類医薬品） 12ml　￥1,500（編集部調べ）

疲れた目のこりを奥からリフレッシュ
疲れ目に効果的な6つの有効成分を配合。マツモトキヨシグループ限定発売。
ロート製薬　ロートリセリッチプレミアムコンタクト（第3類医薬品） 13ml　￥1,480

毛様体筋に直接働き疲れ目を改善
ピント調節機能改善剤が毛様体筋に直接働き、目の疲れを効果的に改善。
大正製薬 アイリスネオ〈クール〉（第3類医薬品）14ml　￥880 （編集部調べ）

防腐剤無添加で目に優しい
無添加。しっとりしたさし心地。
参天製薬 ソフトサンティア ひとみストレッチ（第3類医薬品） 5ml×4本 ￥1,200 （編集部調べ）

視力矯正の最新ニュース

角膜を削らず視力矯正できる、オルソケラトロジーや眼内コンタクトレンズに注目！

裸眼で生活できるのに元に戻せる安心感も魅力
近年、人気になっている視力矯正治療が、『オルソケラトロジー』や『眼内コンタクトレンズ』です。
「どちらも角膜を削らないのが特徴。元に戻せる安心感があり、レーシック手術には抵抗がある人でもコンタクトなしの生活が楽しめます。角膜が柔らかい20～30代のうちに行うのがおすすめ」（森岡先生）

オルソケラトロジーってどんなもの？

寝ている間に角膜を矯正して視力を回復
毎晩、寝ている間に高酸素透過性の特殊なコンタクトレンズを装着。朝には角膜の形が矯正されるので、日中は裸眼で過ごせる。個人差はあるが、1～4週間で視力が落ち着いてくる。若い人程矯正しやすい。

眼内コンタクトレンズってどんなもの？

半永久的に裸眼で過ごせる眼内に固定するコンタクト
目の虹彩と水晶体の間に眼内コンタクトレンズを固定。いつでも取り出せるが、半永久的に入れたままで良く、お手入れも不要。手術は角膜には侵襲を加えず（傷つけず）、片目約5分で終了。

教えてくれたのは…

吉祥寺森岡眼科 院長　森岡清史先生
もりおかきよし／医学博士。日本眼科学会眼科専門医。院内に眼精疲労治療室を併設し、眼精疲労の専門的治療を行う。そのほか視力回復やレーザー治療など最新の医療技術を用いて幅広い治療を行う。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。