健康・ヘルスケア
2020.5.27

1つでも当てはまれば注意!免疫力をセルフチェックしよう|今こそ知りたい「免疫」の基礎知識

新型コロナウイルスとの闘いが続く中、私たちにできることのひとつとして「免疫力UP」という言葉や情報を目にする機会が増えました。ただし、特定の食品や健康法で免疫の力がぐんぐん上がることはありません。しかも、免疫機能の働きは年齢や生活習慣などによって大きく異なります。まずは免疫の基本をきちんと知って、地道にケアしていくことが大切です。

1問1答!免疫の基礎知識

Q.自分の免疫力をチェックする方法はある?

A.下の項目に当てはまるものがあれば黄色信号

□ストレスを感じている
□イライラしやすい
□便秘や下痢をよくする
□手足が冷えている
□集中力が低下している
□運動不足である
□睡眠不足である
□お腹がすくことがあまりない

ひとつでもチェックがつけば、免疫力低下の可能性あり。 3つ以上なら、免疫力が低下していると考えられる。
「免疫力の高さを自分で簡単に知ることができる医学的な方法はありません。ただし、上記の中に普段の体調や生活習慣に当てはまるものがあれば、少なくとも改善の余地ありです」(伊藤和憲先生)「血液検査でIgAやIgGなどの免疫グロブリンを調べることで、ウイルス感染の有無や免疫不全などを見つけることはできます」(胃腸良子さん)

\伊藤先生監修、より詳しくチェックできるアプリも!/
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「YOMOGI」 https://www.kenko1192.com

 

Q.1年に何度も風邪を引くのは、やっぱり免疫力不足?

A.ウイルスと闘う免疫の備蓄不足で、風邪を引きやすい&治りにくい
「『免疫力』という言葉に正式な定義 はありませんが、いざというときに “侵入者”と闘う力があるかどうかを測る“予備能”だと考えます。つまり、普段からストレスが多かったり、栄養や睡眠が足りなかったり、闘うためのキャパシティ(備蓄)が少ないと、当然、風邪も引きやすくなります。また、症状がなかなか治らなかったら、それも免疫力が低下しているサインです。ただし新型コロナウイルスに関しては、まだ免疫力との関係性が明確にはわかっていないのが現状です」(梶本修身先生)

 

Q.いつも体温が35℃台。冷えは免疫を低下させる?

A.低体温で免疫細胞の働きはダウン
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「免疫細胞の働きは、体温によっても左右されます。最も活性化されるのが36.5〜37℃。その範囲でなくても機能はしますが、100%の力は発揮できません」(伊藤先生)「深部体温(体の内部の温度)が37℃未満だと、免疫細胞や、抗体として機能する免疫グロブリン(IgA)を作る働きが低下します。さらに、リンパ球自体の数も減少。自ずと免疫力が低下します」(斎藤糧三先生

 

Q.免疫を高めるための改善ポイントは?

A.栄養、睡眠、運動などの見直しを!
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「免疫機能をきちんと働かせるためには、自律神経を良好なバランスで保つことが大切。まずは生活リズムを整えて、リラックスする時間を増やし、交感神経が上がりっ放しにならないように注意しましょう。腸内環境の乱れ、睡眠・運動不足、ストレスなども自律神経を乱す要因なので、それらを整えることも心がけて !」(斎藤先生)

 

 

お話を伺ったのは…
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東京疲労・睡眠クリニック 院長 梶本修身先生
かじもとおさみ/医学博士。大阪 大学大学院医学研究科修了。疲労と睡眠研究の第一人者としてメディア出演や著書も多数。
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日本機能性医学 研究所 所長 斎藤糧三先生
さいとうりょうぞう/「機能性医学」を日本に初めて臨床導入。’19年、アンチエイジング再生クリニック「RECLINIC」開設。

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明治国際医療大学 鍼灸学部 学部長 伊藤和憲先生
いとうかずのり/鍼灸学博士。明治鍼灸大学大学院修了。「養生」をテーマに、東洋医学に基づく心身のセルフケアを指導している。

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ナースキュア 代表 胃腸良子さん
いちょうよしこ/看護師、内視鏡 技師、介護支援専門員など健康・医療のスペシャリストとして’15年起業。雑誌やWEBなどでも活躍。

 

『美的』7月号掲載
イラスト/本田佳世 構成/つつみゆかり、有田智子

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