健康・ヘルスケア
2020.4.1

ヨガで肩こりを解消しちゃおう!試す価値ありなほぐれて血流が良くなるポーズ

デスクでの仕事や緊張、冷えで知らぬ間に肩がガチガチに…。ヨガで肩こりを解消してみましょう。一見地味だけど、呼吸に合わせてポーズを続けることでじわじわと効いてくるはず。肩回りに刺激を与えてみましょう。

【目次】
ヨガは肩こり解消に効果的?
肩胛骨回りもポカポカ、肩こり改善に効くポーズ
背中をほぐすヨガ風ストレッチ

ヨガは肩こり解消に効果的?

血液の循環が良くなり肩こり解消に◎

「この人キレイだなぁ」と思う人に話を聞くと、大半の人の答えのなかに聞こえてくれるのが「ヨガ」。ヨガの魅力とは?

血液の循環が良くり肩こり解消に◎

\ヨガ5つの魅力/
1.基礎代謝がアップすることで、痩せやすい体質に。
2.血液の循環が良くなるので、肩こり解消にも◎
3.リンパの流れが良くなるので、体内の老廃物もスッキリ。
4.ゆっくりとした深呼吸で、体内循環がUP、肌のツヤを引き出していく。
5.リラックス効果で、ストレスフリーに。

【速報】『美的.com ヨガ部』連載開始☆ 体の内側からキレイを手に入れよう♪

肩胛骨回りもポカポカ、肩こり改善に効くポーズ

“鋤(すき)のポーズ”で末端に滞った血流を中心に戻す

教えてくれたのは…モデル・美容家 柳橋 唯さん

“鋤(すき)のポーズ”で末端に滞った血流を中心に戻す

「足を心臓よりも高い位置に上げる“鋤のポーズ”や“ヘッドスタンド”は血流が中心に戻り、全身の血液循環を促します。“ヘッドスタンド”は初心者の人はひとりで行わず、インストラクターの指導のもとで挑戦してくだいね」(柳橋さん

“鋤(すき)のポーズ”で末端に滞った血流を中心に戻す

“鋤(すき)のポーズ”で末端に滞った血流を中心に戻す

「“鋤のポーズ”(上)は内臓も刺激するので、ポーズを解いた後は内臓にも血が巡る感覚に。重力に逆らう姿勢になる“ヘッドスタンド”(下)は、脳を休ませる効果もあります」柳橋さん

肩胛骨を動かし背中からポカポカ

教えてくれたのは…ヨガ&ルーシーダットンインストラクター/フリーランス PR 野島裕子さん

肩胛骨を動かし背中からポカポカ

「肩胛骨を動かすと褐色脂肪細胞が燃焼し、背中からポカポカするのを実感できます。V字バランスが難しい“船のポーズ”は、腹筋だけでなく全身の筋肉を使うので体全体を効率良く温められますよ。ぜひ挑戦してみて」(野島さん

肩胛骨を動かし背中からポカポカ

肩胛骨を動かし背中からポカポカ

「速攻温めたいなら肩胛骨のストレッチ(上)を。“船のポーズ”(下)は冷え解消だけでなく、体幹力アップや下腹部の引き締めにも」野島さん

“鳩のポーズ”で体を伸ばす

教えてくれたのは…『まいこホリスティック スキンクリニック』院長 山崎まいこ先生

“鳩のポーズ”で体を伸ばす

「仕事中は座っていることが多いので、時間を見つけては、股関節のストレッチをして血行を促しています。骨盤周りの筋肉を緩めることができるので、むくみも取れます。中でも“鳩のポーズ”が気に入っています」(山崎先生

“鳩のポーズ”で体を伸ばす

「“鳩のポーズ”は体を伸ばす、引き締める、温めるという効果が期待できます。肩胛骨や股関節のこりもほぐれますよ」山崎先生

冷えを寄せ付けない! 自宅や職場で手軽にできるあったかエクササイズ&マッサージ

背中をほぐすヨガ風ストレッチ

背中をほぐすと体全体が整う!朝の1分ほぐしでスッキリ

教えてくれたのは…骨盤美容家 TOMOKOさん

背中をほぐすと体全体が整う!朝の1分ほぐしでスッキリ

『アライン トモコ ピラティス』主宰。ピラティストレーナー。自身の交通事故でのリハビリ経験を基に、骨盤の位置を整えることで、心身ともに健康的になることを提唱。

背中をほぐすと体全体が整う!朝の1分ほぐしでスッキリ

(1)イスに手をかけた状態で背中を伸ばす
イスやテーブルに向かい手をかけ、脚のつけ根から折り曲げます。顔は手と手の間を見るようにして。 息を吐きながら行います。

背中をほぐすと体全体が整う!朝の1分ほぐしでスッキリ

(2)息を吸いながら1度背中を緩める
(1)の姿勢で息を吐き切ったら、今度はゆっくり吸い込みます。目線は落とさず、ひざも伸ばしたままで背中を緩めて。(1)~(2)を3セット。

背中をほぐすと体全体が整う!朝の1分ほぐしでスッキリ

(3)(1)の状態から、お尻を突き上げる
(1)の状態から、ひざを軽く曲げながらお尻を突き上げていきます。 お尻を上げる意識のまま、ひざを曲げる→伸ばすを3セット。

背中をほぐすと体全体が整う!朝の1分ほぐしでスッキリ

(4)立ち上がってバンザイしつつ息を吸い込む
今度はイスやテーブルから離れて、両手を広げられるようなスぺースを確保。まず、バンザイをしながら息を大きく吸い込みます。

背中をほぐすと体全体が整う!朝の1分ほぐしでスッキリ

(5)息を吐きながら体を左にねじり両手を広げる
息をゆっくり吐きながら体を左にねじり、両手を広げて左の手のひらを見ます。吸い込みながら正面に戻り、吐きながら右にねじって。 これを3セット。

背中をほぐすと体全体が整う!朝の1分ほぐしでスッキリ

(6)指を頭上で組んでバンザイ!
足を肩幅より少し広めに広げて立ちます。指を組み、手のひらを上に突き上げながら思いきりバンザイを。背中も引き上げる意識で。

背中をほぐすと体全体が整う!朝の1分ほぐしでスッキリ

(7)思いきり脱力して全身のコリを緩めて
伸びるだけ伸びたら、最後はフーッと脱力を。背中の筋肉がほぐれて、呼吸も深くなります。時間に余裕のある日は、これを3~5セット行いましょう!

寸胴ウエストや垂れヒップに…1日1分“背中ほぐすだけエクサ”を骨盤美容家が直伝!

この記事をシェアする

facebook Pinterest twitter Pocket

関連記事を読む

あなたにおすすめの記事