【腸活13選】ストレッチやレシピ、サプリまで♡ 美のプロおすすめを集めました！

美容賢者＆『美的』エディターズが行っている腸活におすすめのフード・アイテム・メソッドをこっそりご紹介♡できるものからマネしてみて！

美容賢者おすすめの腸活フード・アイテム・メソッド

水溶性と不溶性の食物繊維が含まれる「キウイ」と「ブロッコリー」にハマり中！

美容エディター

門司紀子さん

キウイは充填絹ごし豆腐とクリームチーズ、クレソンなど好きな野菜を入れて白和えに。植物性たんぱく質も含まれているブロッコリーは朝食にピッタリ。レンチンまたはせいろで蒸して、その日の気分で味つけをしていただいています♪

甘酒ココア＋焼きいもetc、おやつde 腸活

スタイリスト

大島有華さん

甘酒にはココアを入れることで腸活＋メンタルアップ。『北総ガーデン ごほうび野菜 濃密やきいも』や『倉敷おからクッキー』も食物繊維豊富でおいしいですよ

わかめときゅうりの酢の物は我が家の定番メニュー！

美容エディター

むらなかさちこさん

わかめなど、腸内の善玉菌の餌となる水溶性の食物繊維は毎日しっかりとるよう心掛けています。酢の物は君島十和子さんに取材をした際、ご主人が毎日食べて10kgもやせたと聞き、我が家でも毎日食べるようになりました

炭化棒灸RINDOU でおなか周りを温めると腸活にも◎！

もぐさを炭化した無煙タイプ。煙やニオイが気になるという人にもおすすめ！
トワテック 炭化棒灸RINDOU 太さ14mm5本入 ￥880　※2024年秋、パッケージリニューアル予定。

美容研究家・モデル

有村実樹さん

おなかの調子が悪いときに頼りになるのがこれ。おなかをじんわりと温めることで腸の動きが良くなる気がするので、腸活にも繋がると思って活用しています！

韓流プルーンジュースで「ナイアガラの滝」状態！？

美容エディター

小内衣子さん

韓国が大好きでよく行くのですが、その際に『オリーブヤング』で必ず買うのがこのジュース。これを飲むと驚くほどお通じが良くなり、デトックスできます！

チューンボーテのサプリメントで毎日快調！

ツムラと共同開発。東洋思想×先端美容科学で健康と美を土台から育むサプリメント。
資生堂 チューンボーテ タイプイエロー 42粒入 ￥3,456

本企画担当エディター

内田淳子発

東洋『五臓』の考え方を取り入れている点に興味津々で飲み始めたところ、腸内がなんだかスッキリしてきた？ ような。もう少し続けてみます！

空腹時の酵素ペースト＋炭酸水 が快腸の秘訣！

ヘア＆メイクアップアーティスト

永田紫織さん

最近気に入っているのがbe my floraの10年熟成酵素ペースト。これを炭酸水で割って飲むと空腹感が紛れるし、お通じも良くなるので、よく飲んでいます♪

もちもち 腸活ベーグル は私のキレイの味方♡

美的リーダーズ

柳 莉子さん

バナナとオートミール、ココアパウダーなどを混ぜてから焼くだけの、腸が喜ぶ栄養が詰まったもちもちベーグル。簡単に作れて保存もきき、中に挟むものを替えるとアレンジもいろいろ。本当は誰にも教えたくない秘蔵レシピです♡

朝食は オールブランで手軽に腸活！

美容コーディネーター

弓気田みずほさん

忙しい朝は手軽に食物繊維がとれる『オールブラン』がマスト。日によって“ブランリッチ”や“フルーツミックス”と替えることで、飽きない工夫をしています

朝食には 納豆とバナナ私のキレイの味方♡が欠かせません！

美容エディター

北川真澄さん

腸活のためによく取り入れているのが納豆・海苔・玄米・バナナ。中でも納豆とバナナは手軽に食べられるので朝食のスタメンです。ほかにもサプリメントや運動など、腸活に効くと言われることは何でもトライしています！

腸腰筋（ちょうようきん）ストレッチでおなかスッキリ！

美的リーダーズ

西林さきさん

片足を前に出し、体重を前に移動させて後ろの脚の付け根を伸ばす。反対側も同様に。腸腰筋とは背骨と骨盤を繋ぐようについている筋肉。ここを動かすことで血流が良くなって腸のぜんどう運動が促され、便秘も解消！

ラサンテパウダーは料理にも使えて便利！

ポストバイオティクス×ビタミンD3の腸活サプリメント。そのままでも、水と一緒に飲んでもOK。
ラサンテ ラサンテ パウダー ［栄養機能食品］ 1.5g×30包入 ￥9,504

美容エディター

越後有希子さん

21種の乳酸菌と526種の栄養素、そして現代人に不足しがちなビタミンD3もIN。パウダー状で熱にも強く、取り入れやすい点がGOOD

NOUN のミネラル・ファスティングで体も心も調子が上がる！

1本から購入できるけれど、初心者はカウンセリングつきコースを選ぶのがおすすめ。
NOUN PURE MINERAL　DRINK 500ml ￥8,748〜

美容エディター

村花杏子さん

半年に1回のペースで5日間、行っています。必要なミネラルを摂取することで腸内環境が整うし、代謝アップ＆心身ともにリセットされて、体も心も軽くなる感じが心地いい。仕事のパフォーマンスも上がる気がします！

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。