冬の「疲れ・免疫低下」悩みに…おすすめのアイテムや食材をプロが回答！

生き生き頑張りたいのに、冬の疲れと免疫低下で体調不良に…。「疲れ・免疫低下」のお悩みに、プロが回答してくれました♪

■教えてくれたのは....

医師

赤澤純代先生

巡りを促せば美人度も上がる！
あかざわ すみよ／金沢医科大学総合内科学教授、女性総合医療センター長。血管や血流からアプローチした美と健康のメソッドを提唱。

...続きを読む

■教えてくれたのは....

睡眠コンサルタント

友野なおさん

『眠り』こそが最大の防御！
ともの なお／日本睡眠学会の正会員を務めるなど、睡眠の専門家として全国各地でリバウンドしない快眠メソッドを伝授。

...続きを読む

Q.冬は疲れやだるさがなかなか抜けません。原因と対策法って？

A.重炭酸系の入浴剤で血流を促し＆疲労解消

睡眠コンサルタント

友野なおさん

｢冬は冷えて血流が悪くなり、寒さで活動量も低下するのでだるさが溜まります。血流促進効果がある重炭酸系の入浴剤で疲れを解消して｣

体温・巡り・代謝アップをかなえるタブレット状の重炭酸入浴剤。美容家やモデルにも愛用者多数！
ホットタブ 薬用 HOT TAB WELLNESS［医薬部外品］ 45錠入 ￥3,960

Q.だるさが続き、フラフラしてしまうことがよくあります。どうすれば良くなる？

A.生理がある世代は鉄分をチャージして

医師

赤澤純代先生

「『美的』世代は鉄分が不足しがち。フラフラする原因はもしかしたら『だるさ』ではなく鉄欠乏による『貧血』かも。ドリンクなどで上手に補って」

1本で1日分の鉄分が配合され、疲れや貧血などの不調をケア。
大正製薬 アルフェ ネオ［指定医薬部外品］ 50ml　￥242（編集部調べ）

Q.そもそも「免疫」って何？

A.体内に入ってきた外敵を排除する力のこと

医師

赤澤純代先生

「免疫とは病原菌などから体を守り、健康を維持するための防護システムのこと。免疫機能が正しく作用していれば、風邪を引きにくくてアレルギーも起こしにくく、健康で若々しくいられます」

Q.免疫が低下しているかどうかを自分で判断する方法を教えて!

A.
1. 目が充血していないか
2. 目の下に青くまがないか
3. 肌がくすんでいないか
4. 口角が下がっていないか
5. 化粧のりが悪くないか

睡眠コンサルタント

友野なおさん

｢睡眠から免疫状態を予測しましょう。上質な睡眠がとれているかどうかは、すべて顔に出ます。起床時に鏡で顔を見て、上の5つをチェックして。ひとつでも良くない場合は、睡眠を改善すべきであり、免疫も下がっていると言えます｣

Q.免疫を高める最も手っ取り早い方法は？

A.湯船やサウナで体を温めてみて

医師

赤澤純代先生

「おすすめは湯船やサウナで体を温めたり、乳酸菌や酪酸菌、腸内環境を良くする短鎖脂肪酸、ビタミンDを摂取すること。食事で摂取するのが難しい場合はサプリメントを活用してみて」

体の内側から健康をサポートしてくれる。
キリン iMUSE 免疫ケアサプリメント（プラズマ乳酸菌）［機能性表示食品］ 60粒(15日分)入　￥1,980（編集部調べ）

Q.運動、睡眠、食事…。免疫を下げないためには何をより意識すべき？

A.どれも大事だけれどやっぱり睡眠です

睡眠コンサルタント

友野なおさん

｢まず第一に睡眠を大事にすることで、運動意欲もわき、活動的になります。食事の内容も体に良いものをとりたくなるので、必然的に免疫が向上されていきます。つまり、睡眠が何より押さえるべきポイントなのです｣

Q.冬は特に、1度風邪を引くとなかなか治りません。なぜ？

A.ストレスやビタミン不足も原因のひとつ

医師

赤澤純代先生

「アレッ？と思ったらまずは葛かっこんとう根湯。あとは温かいうどんを食べて湯船につかり、水分をとって早めに寝る。さらに果物やサプリメントでビタミンCをしっかりとると早めに治りますよ」

Q.喉のケアは健康的な生活に必要ですか？

A.マウスウォッシュなどで口腔環境を整えることは重要です

医師

赤澤純代先生

「喉のケアはとても大事。大阪大学 阪井教授の論文により、MA-Tというマウスウォッシュで口腔環境を整えることが健康的な生活に重要だと発表されています」

水感覚で口内浄化ができるマウスウォッシュ。ポーションタイプで携帯にも便利。
メロディアン MA-Tウィルウォッシュ 20個入　￥880

Q.冬は鼻風邪がひどくなります。マスク以外に予防策はありますか？

A.口腔洗浄＋手洗いで予防して

医師

赤澤純代先生

「鼻風邪にも、口腔洗浄・手洗いをしっかり行うことが予防に有効です。また、鼻詰まりは冷えも関係しているので、さらに顔全体を温めたり、葛根湯を飲んだりすることもおすすめです」

Q.家庭内で誰かが風邪を引いたときに、家族にうつらないようにしたい。どんな対策を取ればいい？

A.トイレやお風呂などを殺菌して

医師

赤澤純代先生

「シンクや食器、トイレや洗面所などの水回りは特にウイルスや細菌が繁殖しやすい場所。風邪を引いた人とそうでない人で別々にするか、それができない場合には塩素系漂白剤で殺菌してから使って」

Q.免疫を上げてくれる食材を教えて！

健康に寄与する有用成分「スルフォラファン」が100g中に200mgと、成熟ブロッコリーの10倍以上の高濃度。
村上農園 ブロッコリースプラウト200　￥108（編集部調べ）

砂糖を使わず、麹のみの甘さでできた甘酒。温めても冷やしてもおいしく、女性にうれしい美と健康の栄養素がたっぷり。
八海山麹だけでつくった あまさけ 825g　￥864

食物繊維やビタミンC・Eなどのビタミン類、ミネラル類を含み、1個で免疫強化に必要な栄養素を手軽に補える。
ゼスプリ
右／サンゴールドキウイ　￥162
左／グリーンキウイ　￥162（編集部調べ）

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。