ボディケア
2020.5.25

脂肪燃焼サプリは運動前に飲むのが正解? 市販おすすめと家でできる有酸素運動【画像つき】

ダイエットのために苦手な運動に挑戦するなら、効率的に脂肪を燃焼できると言われる脂肪燃焼サプリを併用してみては? 市販されているおすすめの脂肪燃焼サプリや、合わせてしたい有酸素運動を紹介します。

【目次】
脂肪燃焼サプリは運動前に飲むのが正解?
脂肪燃焼サプリ市販のおすすめは?
脂肪燃焼サプリ摂取後ベストな脂肪燃焼時間は?
脂肪燃焼サプリと合わせてしたい有酸素運動

脂肪燃焼サプリは運動前に飲むのが正解?

運動前だけでなくても大丈夫⁉

脂肪燃焼サプリはジョギングやトレーニングやジムのタイミングに摂るのがベスト。ですが、激しい運動でなくても、ウインドーショッピングの合間に摂る、通勤前や会社から帰宅する前後に摂る(電車を会社や自宅のひと駅前で下車して歩く距離を増やすともっといい! )、週末家中の掃除をするタイミングで摂る…など、日常生活の中で比較的“動く”前に飲むのもよいでしょう。

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脂肪燃焼サプリ市販のおすすめは?

ファンケル|パーフェクトスリム W

ファンケル パーフェクトスリムW[健康補助食品]理想の体作りをサポート。日常生活の動きを、効率良く分解&燃焼につなげてくれるサプリメントがパワーアップ。脂肪分解効果に期待できるショウガや黒胡椒エキス、燃焼をサポートする“オレアノール酸含有オリーブ葉エキス”を新配合。毎朝摂取し、理想のメリハリボディに。
90粒 ¥2,400

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プレディア|バイタルスピリッツ カプセル G

プレディア

若々しい毎日を内側から応援!“海の恵み”で美容と健康維持をサポートする「バイタルスピリッツ カプセル」がパワーアップ! 若返りホルモンの分泌を促進する成分や、脂肪燃焼効果が期待できる成分が加わり、より“巡る”体に。
120粒 ¥7,000

プレディア バイタルスピリッツ カプセル G

ノエビア|CoQ10 EX

CoQ10 EX

健康的なダイエットを体の内側からサポートする、2 種のサプリメントがリニューアル。L-カルニチンや青トウガラシ発酵エキスが新たに加わり、効率良く脂肪を燃焼させる。
150粒 ¥6,000

CoQ10 EX

脂肪燃焼サプリ摂取後ベストな脂肪燃焼時間は?

脂肪燃焼が始まる時間は運動タイプによって異なる⁇

教えてくれたのは…BurnesStyleインストラクター KANAKOさん

kanako2017年9月にオープンした秋葉原の女性専用マインドフルネスワークアウトスタジオ「BurnesStyle(バーネススタイル)」インストラクター。「BurnesStyle」では、クラブのような照明や、体で感じる音響システムを施したホットスタジオで、キックボクササイズやエアドラムなどのプログラムを提供。有酸素運動、筋トレ、マインドフルネスをかけ合わせたオリジナルメソッドを採用し、1レッスン30分で450kcal~850kcal消費できると話題を呼んでいる。

ジムに通って水泳をしたり、毎朝ジョギングをしたり……日々の習慣に有酸素運動を取り入れている人は多いかもしれませんね。せっかく脂肪燃焼サプリを飲んで運動するなら、効果をしっかり出せる運動時間を知っておきたいところです。

そこで、キックボクササイズやエアドラムなどのプログラムを提供する女性専用スタジオ「BurnesStyle(バーネススタイル)」のインストラクター・KANAKOさんに、それぞれの運動が、どれくらいの時間をかけると脂肪燃焼効果が発揮されるのか詳しく教えてもらいました。

ジョギング
30分ほど走ったころから脂肪燃焼が始まるといわれています。しっかりとした脂肪燃焼効果を得るには、1時間くらいは走るのが理想だそう。

「準備運動をせずにいきなり走ると、体が温まるのに時間がかかって、なおさら脂肪燃焼が始まるのが出るのが遅くなります。最短最大に効果を出すには、軽くでも筋トレをしてから走るのがおすすめです」(KANAKOさん

ウォーキング
ウォーキングはジョギングよりも運動量が少ないので、まず体が温まるのに30分くらいはかかるでしょう。1~2時間は歩くのが理想的です。

水泳
脂肪燃焼効果が一番期待できそうなのが水泳。30分から1時間は泳ぎたいところですが、水の中にいることで体が冷えると、皮下脂肪がつきやすくなってしまう可能性もあるそう。ただ泳ぐよりは、水中ウォーキングも取り入れるのがおすすめとのことです。

「水中でウォーキングをすると水圧によってより負荷がかかるので、脂肪燃焼効果がアップしますよ」KANAKOさん

ダイエットには“有酸素運動×筋トレ”が効果的!インストラクターに聞くおすすめ運動メニュー&やり方

脂肪燃焼サプリと合わせてしたい有酸素運動

続いて、先ほどと同じインストラクターのKANAKOさんに、おすすめの有酸素運動を教えてもらいました。

マウンテンクライマー

(1)腕立て伏せをするときのように、手を肩の下について、頭からかかとまで一直線になるようにつま先を立てる
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(2)片ひざずつ、お腹の力を使って胸に近づける。お尻は上げないように! 左右交互にリズムよく繰り返す
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※理想は1日に1セット30秒×3セット

ダイエットには“有酸素運動×筋トレ”が効果的!インストラクターに聞くおすすめ運動メニュー&やり方

空中自転車こぎ

(1)あお向けになり、ひざを立てて、手は頭のうしろに
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(2)自転車をこぐように、脚を左右交互に前にのばす。このとき、脚と反対の腕も引き寄せるようにすると腹筋にも効果あり! 頭は下を向いたままで
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※理想は1日に1セット30秒×3セット

ダイエットには“有酸素運動×筋トレ”が効果的!インストラクターに聞くおすすめ運動メニュー&やり方

*価格は税抜きです。

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