脂肪燃焼サプリのベストタイミングは、種類で違う！【おすすめアイテム＆エクササイズ紹介】

手軽に飲めるダイエット系サプリ。せっかく飲むなら効果が期待できるベストタイミングを知りたくないですか？おすすめの脂肪燃焼サプリとともにご紹介します。ただ飲むだけじゃなくて脂肪燃焼が期待できる運動も一緒に♪理想の美ボディをゲットしちゃいましょう！

まずは、脂肪燃焼に必要な「4つの栄養素」をCHECK！

「カプサイシン」

コレステロール値を下げる七味唐辛子。七味に含まれるカプサイシンには発汗作用があり、体が温まっておなか周りの脂肪の燃焼に効果大。カップ1杯に1から3振りが目安。料理に振りかけると油や糖と一緒になり、効果が発揮されないので注意。白湯に入れる七味とは別ものと考えて。

「カルニチン」

基礎代謝を上げるには赤身肉。脂肪を燃やすカルニチンを含むラムは、体を温める作用もあるので夏冷えを救済。ドレッシングをお花みたいに散らして。

「コエンザイムQ10」「ビタミンＢ群」

イワシのオイル漬け＝オイルサーディンは、サラダがちょっと物足りないな、というときにおすすめの保存も効いて食べ応えもアップさせることができるビューティ食材。コエンザイムQ10やビタミンB群が豊富ななので美肌効果はもちろん、カルシウムとカルシウム収を助けるビタミンDの両方を含みむため骨を丈夫にし、DHAやEPAなども豊富に含むので頭の回転をよくしたり、アレルギーなどの症状を和らげる効果も。さらに血液をサラサラにしたり、内臓脂肪減少をサポートしてくれる働きも。

いつ飲むのが正解？ダイエットサプリを飲む「ベストタイミング」

効果が出るタイミングはタイプによって様々

【食物繊維系やデトックス作用のあるもの】
食前15から30分前

【カロリーオフ系】
食べてすぐ

【むくみを解消するもの】
夕方むくむのであれば昼食後、朝むくんでいるのであれば夜寝る前に摂る

ただし、あくまで健康“食品”なので、いつ摂ってもよいというのが前提ですが、一番効果が出るタイミングがよいに越したことありません。各メーカーの相談室に問い合わせて確認するのが確実。

運動と併用して効果を発揮するタイプも！

＼ただ飲むだけじゃダメ！／
スポーツやボディートレーニングと併用してこそ効果が出てくるタイプもあります。しかし、「運動するのがイヤだからダイエットサプリで済ませたいのに！」という人も多いのでは？

ジョギングやトレーニングやジムのタイミングならベストですが、激しい運動でなくても、ウインドーショッピングの合間に摂る、通勤前や会社から帰宅する前後に摂る（電車を会社や自宅のひと駅前で下車して歩く距離を増やすともっといい！）、週末家中の掃除をするタイミングで摂る…など、日常生活の中で比較的“動く”前に飲むのもよいでしょう。

市販で買える！おすすめの脂肪燃焼サプリ

ファンケル｜パーフェクトスリムW［健康補助食品］

【このアイテムのおすすめポイント】

ファンケル｜大人のカロリミット

【このアイテムのおすすめポイント】

【口コミ】
「1日1回でいいのが◎」　（企画・37歳）

グラフィコ｜なかったコトに！

【このアイテムのおすすめポイント】

【口コミ】
「むくみにくい体質になった」（派遣社員・40歳）
「食べた罪悪感が減少」（金融・26歳）

プレディア｜バイタルスピリッツ カプセル G

【このアイテムのおすすめポイント】

ノエビア｜CoQ10 EX

【このアイテムのおすすめポイント】

TAKAKO STYLE｜the Diet Support

【このアイテムのおすすめポイント】

サプリ摂取後、ベストな有酸素運動時間はどのくらい？

＼教えてくれたのは／

BurnesStyleインストラクター

KANAKOさん

秋葉原の女性専用マインドフルネスワークアウトスタジオ「BurnesStyle（バーネススタイル）」インストラクター。「BurnesStyle」では、クラブのような照明や、体で感じる音響システムを施したホットスタジオで、キックボクササイズやエアドラムなどのプログラムを提供。

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「ジョギング」

30分ほど走ったころから脂肪燃焼が始まるといわれている。しっかりとした脂肪燃焼効果を得るには、1時間くらいは走るのが理想。

「準備運動をせずにいきなり走ると、体が温まるのに時間がかかって、なおさら脂肪燃焼が始まるのが出るのが遅くなります。最短最大に効果を出すには、軽くでも筋トレをしてから走るのがおすすめです」（KANAKOさん・以下「」内同）

「ウォーキング」

ウォーキングはジョギングよりも運動量が少ないので、まず体が温まるのに30分くらいはかかる。1〜2時間は歩くのが理想的。

「水泳」

脂肪燃焼効果が一番期待できそうなのが水泳。30分から1時間は泳ぎたいところですが、水の中にいることで体が冷えると、皮下脂肪がつきやすくなってしまう可能性もあるそう。ただ泳ぐよりは、水中ウォーキングも取り入れるのがおすすめ。

「水中でウォーキングをすると水圧によってより負荷がかかるので、脂肪燃焼効果がアップしますよ」

全身の脂肪燃焼に効果的！4種類の「プランク」エクササイズ

＼教えてくれたのは／

YouTuber

のがさん

わかりやすいワークアウト動画が評判のYouTube「のがちゃんねる」を運営。大人気の腹筋動画の総再生回数は約1,500万回を誇る。著書は『腹筋が割れる！ のがトレ』（KADOKAWA）。

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全身の脂肪燃焼に効果的なのは体幹トレーニング「プランク」。4種のプランクで全身をまんべんなく鍛え、太りにくい体をゲット。各プランク30秒ずつ、インターバルなしで頑張ってみましょう！

【1】基本の「ノーマルプランク」

【How to】
両手両足を肩幅に開いて、ひじと爪先の4点で体を支える。ひじは肩の真下に来るようにし、目線は少し斜め前を見てキープ。

【2】くびれを作る「プランクヒップツイスト」

【How to】

【1】の“ノーマルプランク”の姿勢で、上半身をキープしながらお尻を右側へと床につかないところまで傾ける。

STEP2：同様にお尻を左側に傾ける。
「左バランスをくずしやすいので、キュッと腹筋に力を入れて行って。30秒で12往復が理想のスピードです」（のがさん・以下「」内同）

【3】美脚効果が期待できる「プランクキックバック」

【How to】
【1】の“ノーマルプランク”の基本姿勢から、右足のかかとを天井に蹴り上げるイメージで足を上げてから下ろす。ひざはしっかり伸ばす。

STEP2：同様に左足も行う。
「疲れてくると無意識にお尻が上がりがちに。基本姿勢を思い出し、体は常に1枚の板のように保ちましょう」

【4】姿勢が良くなる「リバースプランク」

【How to】
両手の指先がかかとの方を向くように手をつき、両脚を伸ばして座った姿勢から、腰を天井の方へぐっと上げて。足先は自然に伸ばす。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。