ボディケア
2020.3.14

プロテインは毎日飲むべき?専門家が教える基本知識、メリットと注意点

女性の間でも話題となっているプロテイン。手軽に飲めるプロテインが各社から発売されています。プロテイン=ダイエットや代謝アップと勘違いしてしまう方も少なくないようです。トレーニングなしで毎日摂るのは注意! まずは、日頃の食事からたんぱく質を摂って、自分に本当に必要な量をプロテインで補いましょう。

【目次】
プロテインの効果と飲むべきタイミングとは?
運動しない人には太る要因にも?
摂りすぎは肝臓に負担がかかるので注意
自分に合う量を調節できるプロテインパウダー

プロテインの効果と飲むタイミングとは?

トレーニングと合わせれば筋肉を発達させるのに有効

教えてくれたのは…女性専用スタジオ『BurnesStyle(バーネススタイル)』インストラクター KANAKOさん

トレーニングと合わせれば筋肉を発達させるのに有効

『BurnesStyle』では、クラブのような照明や、体で感じる音響システムを施したホットスタジオで、キックボクササイズやエアドラムなどのプログラムを提供。有酸素運動、筋トレ、マインドフルネスをかけ合わせたオリジナルメソッドを採用し、1レッスン30分で450kcal~850kcal消費できると話題を呼んでいる。

たんぱく質を効率的に補給してくれる栄養補助食品であるプロテインは、トレーニングの効果をより高めてくれるので、食事と置き換えたり併用する人は多いでしょう。

「筋肉はたんぱく質を必要とします。女性の場合、1日に40gのたんぱく質が必要といわれますが、それを肉や魚だけで摂取するのは難しいですし、余計な脂質なども同時に摂ってしまいます。トレーニングの後の30分間は、栄養が吸収されやすいゴールデンタイムといわれています。この間にプロテインを摂ることは筋肉を発達させるのに有効です」(KANAKOさん

プロテインを摂りながら筋トレをすると、筋肉がムキムキになってしまうのでは……と心配する人もいると思いますが、相当きついトレーニングを積まないかぎり、太くムキムキになるということはないそうです。適度に筋肉を育成することは、基礎代謝を高め、長い目で見て“やせやすい体”をつくってくれます。

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運動しない人には太る要因にも?

運動をしていない人は、普段の食事からたんぱく質を

教えてくれたのは…トータルダイエットカウンセラー 大西ひとみさん

運動しない人には不向き

78kgからマイナス24kgのダイエットに成功したトータルダイエットカウンセラー。9年間アメリカでパーソナルトレーナーとして活動した後帰国。帰国後様々なメディアで活動しているだけでなく、2018年には自身のオリジナルブランドギルトフリースイーツh+dietをオープンし、主にECサイトで商品販売を展開している。

「筋肉づくりのために、プロテインを飲んでいる人もいますが、運動しない人やハードな筋トレをしない人がプロテインを摂取すると、余計に太りやすくなってしまいます。

プロテインパウダーも種類が色々とありますが、ベーシックなプロテインパウダーは、血糖値を上げることが分かってきており、摂取することでより太ってしまうといわれているほど。一時期は一般の人にもプロテインドリンクなどがブームになりましたが、現在はアスリートレベルの運動をしていない人は、普段の食事からたんぱく質を摂取すれば十分だと考えられるようになってきました。無駄にカロリーを摂取することにも繋がりますし、あまりおすすめはしません」(大西さん)

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摂りすぎは肝臓に負担がかかるので注意

プロテイン(たんぱく質)過剰摂取はNG

教えてくれたのは…消化器内科医 古川真依子先生

プロテイン(たんぱく質)過剰摂取はNG

2003年東京女子医科大学卒業。東京女子医科大学病院附属青山病院消化器内科医療錬士として関連病院等に出向、2008年に帰局後助教として勤務。2013年より東京ミッドタウンクリニック勤務。女性ならではの食事や胃のトラブル、腸内環境の悩みに応えている。

古川先生によると、最近、プロテインの過剰摂取で体調を崩す方も多いようです。

「食事でたんぱく質を摂る分には問題ありません。しかし、それに加えて積極的にプロテインを飲み、それで肝機能を悪くして検診で引っかかって来院される患者さんもけっこういるんです」(古川先生)

プロテインの過剰摂取をやめれば正しい肝機能も復活するので大事には至らないそうですが、肝臓で代謝しきれないほどのたんぱく質を摂るのはNG。サプリメントの場合、過剰摂取になることもあるので注意が必要だと古川先生は言います。

「日本の薬局で売られているものを飲む分には過剰にはならないと思います。しかし、個人輸入されたものや筋肉増量などのためにアレンジされたプロテインを飲む場合は、過剰摂取に注意してください」(古川先生)

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自分に合う量を調整できるプロテインパウダー

ソラーチェ代官山 ソイリーン ドリンク

ソラーチェ代官山 ソイリーン ドリンク

【このアイテムのポイント】
・大豆、アーモンドミルク、玄米の3種の良質な植物性プロテインを配合。すっきり飲めるベリーフレーバー。
480g ¥10,000

お腹が凹まない…ぽっこりおなかの原因と解消法を知って老けない身体に!

CERA|パーフェクトアミノ

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【このアイテムのポイント】
・プロテインスコア100のパウダーでたんぱく質を補給。
30包 ¥5,000

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ロート製薬|プロポ プロテイン

ロート製薬|プロポ プロテイン

ロート製薬|プロポ プロテイン

【このアイテムのポイント】
・植物性プロテインや、血流を促進し体を温める成分、鉄分・カルシウムなどがIN。
・ミックスベリー味/カフェオレ味。
225g ¥2,400

3ヶ月で-17kgのボディメイカーJUNさんが「3Days糖質オフダイエット」を成功させるためのQ&Aに回答

Green Base GRON|プロテイン ブレンド パウダー

 

Green Base GRON|プロテイン ブレンド パウダー

【このアイテムのポイント】
抗炎症作用や冷えに効果的なヨモギなど、プロテインには珍しい成分が入っていて、美容効果も豊富。
・個包装なので手始めに。
20g ¥320

エム・アール・アイ|プレシャスプロテインプラス

エム・アール・アイ|プレシャスプロテインプラス

【このアイテムのポイント】
・体を仕上げる3つのプロテインをイン。
・エンドウ豆たんぱくを主成分とした植物性のプロテイン。おいしさと、女性もトライしやすい味を追求して、モカフレーバーに。
・シリアルに混ぜて食べるのもおすすめ。個包装だから、間食のお供にしても。
30包 ¥12,000

秋ぐすみはインナーケアで立て直しを|早坂香須子のhappy organic cosme! vol.43

アリエルトレーディング|サンフード オーガニック スーパーグリーンズ&プロテイン

リエルトレーディング サンフード オーガニック|スーパーグリーンズ&プロテイン

【このアイテムのポイント】
・キレイを作る野菜とたんぱく質を手軽なドリンクで。
・良質かつヘルシーな発芽玄米由来のライスプロテインに、23種類のミネラル豊富な植物、酵素、乳酸菌を配合。
・しなやかでハリのある美ボディへ。
227g ¥4,500

早坂香須子のhappy organic cosme! vol.16  夏バテ知らずのオーガニックフード

※価格はすべて税抜きです。

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