美のプロがやっている【脚のむくみ】解消メソッド｜おすすめアイテムや効果的なエクササイズは？
暖房による寒暖差、座りっ放しのオフィスタイム、ブーツによる締めつけ、etc．むくみや乾燥はもちろん、蒸れやニオイも気になる冬の脚。タレントや医師、美容家など美のプロたちにすぐできて効果的な対策を聞きました。エクササイズ、保湿、インナーケアまで美のプロが実践していて「効果あり」なメソッドを脚悩み別に紹介！
【むくみ】夕方になると靴がキツくなったり「だるい」「重い」などの不快感も…
1.しっかり筋肉をほぐす！お風呂上がりは毎日オイルでマッサージ
「脱むくみに大切なのは、筋肉を動かす＆ほぐすこと。筋トレ＆ストレッチ、お風呂上がりのマッサージは欠かしません。メルヴィータのオイルは軽やかで肌なじみ◎」（瀬戸さん）
98％自然由来成分配合で引き締め＆ハリ弾力をケア。素早く浸透してベタつかない。
メルヴィータロルロゼ ピンクフィット ボディオイル 2.0 100ml ￥6,930
2.血管拡張作用のあるビーツを取り入れる
「冬のむくみの原因は主に血行不良によるものが多いので、ビーツなど血管拡張作用のある食べ物をとるといいです。サプリメントなら手軽に取り入れやすいです」（森さん）
北海道産・無農薬栽培のビーツを使用。ビーツに豊富に含まれる硝酸塩には血管を拡張して血流を改善する作用が。
ウェリナレッドビーツ 75g ￥3,750
3.バレエの基本の動きでほとんどのむくみは解消！
「長時間パソコン作業をするときは、隙間時間にバレエの基本動作『ルルべ』や『プリエ』を10回ずつ行います。ふくらはぎをしっかり使うのでむくみケアに効果抜群」（慶田先生）
プリエ（開脚屈伸）／両足のかかとをつけて立ち、爪先を開く。かかとは浮かず腰は反らさずに両ひざを深く曲げて戻す、を10回繰り返す。
ルルべ（かかと上げ）／爪先を開いて立ち、親指から小指まで指のつけ根は床につけたまま、かかとの上げ下ろしを10回繰り返す。
4.とにかく冷やさない。自宅では こたつソックスを愛用
「足首の冷えは血流の低下を招いてむくみにつながるので、家の中でも完全ガードで。『まるでこたつソックス』はじんわり心地よい温かさで手放せません」（瀬戸さん）
足首の発熱素材で、冷え改善のツボ「三陰交」を温熱刺激する独自設計。
岡本 まるでこたつソックス コーラルピンク（一部流通限定品） ￥1,980
『美的』2025年3月号掲載
撮影／中島 洸 スタイリスト／白島茉奈 ヘア＆メイク／未来 イラスト／きくちりえ（softdesign） 構成／野村サチコ
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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