自宅でも簡単！ヘッドスパのやり方とおすすめアイテム【7選】

固くなった頭皮をほぐしてくれるヘッドスパ。サロンに行く時間がなくても自宅でできるやり方を掲載。セルフヘッドスパにおすすめのアイテムもご紹介します。

ヘッドスパの効果【6つ】

頭皮が固いか確かめる方法

耳の上の頭皮をつまんでみて。つかめたら頭皮が重力で下に落ちている証拠。

リモートワークが増え、PCを使う時間が長くなり、疲労で頭皮がカチカチに固くなっている人も多いはず。

「頭皮は全身つながる皮膚の一部。重力で日々下に引っ張られてしまうことや、頭のこりが頭皮の固さの原因に。顔の皮膚のつけ根でここが下がると顔がたるむ前頭部、目の疲れやくいしばりの影響を受ける側頭部、視神経が集まる後頭部をほぐし、ふかふかに柔らかく保つと、ただの頭皮ケアを超えたメリットが！美肌から肩こり解消までおうちヘッドスパがお得です」（生田さん）

セルフヘッドスパのコツ

ゆっくり、優しく、“面”で押すこと

「筋肉には内臓などを守る働きもあるため、強い刺激をグンと一気に与えると固まってしまう性質があります。鋭く速く強い刺激は避け、ゆっくり、優しく、“面”で押してあげるのがコツ。表層にある筋肉がキュッと固まることなく、その下にある2層目3層目の筋肉も押して緩めることができます」（菅野さん）

資料提供／イーラル株式会社

セルフでできるヘッドスパのやり方【4選】

【1】お風呂でできるマッサージ方法

頭皮は、前頭部・側頭部・後頭部の3部位に分けて考え、それぞれをほぐすことを意識。

マッサージは指の腹で頭皮をとらえて動かすこと。爪で引っかいたりこすらないよう注意。

＼How to／

STEP1：シャンプーをつけてから頭全体をほぐす
頭皮全体にシャンプーをまんべんなく行き渡らせる。泡立つタイプは泡立ててからつけること。生え際から襟足に向けて両手の五指を広げて手ぐしを通して、頭全体を軽くほぐして。

STEP2：指先をジグザグに動かしてほぐす
両手をしっかり広げて指の腹で頭皮をとらえながら、生え際から襟足まで、指先をジグザグに動かしてこり固まった頭皮全体をほぐす。痛みを感じたり凝っている所は重点的に。

STEP3：こめかみにゲンコツを当てて動かす
両手でゲンコツを作りこめかみに当てて、一度グッと押してから、上に引っ張り上げて後ろ方向へ動かす。側頭筋をほぐしながら、前側に下がった頭皮を持ち上げて後ろに戻すイメージ。

STEP4：ゲンコツのまま後頭部をほぐす
手はゲンコツのまま、後頭部に。グッと頭皮を押して圧を加えながら、小さめの円を描くようにして後頭部全体をほぐす。手の関節部分でツボや痛気持ちいい部分をマッサージして。

STEP5：耳の上のくぼみを親指でマッサージする
頭頂部の「縫合部」（赤ちゃんのとき頭蓋骨が割れていた所）をプッシュ。まず、親指を耳の上の骨のくぼみに引っかけて、指先を頭頂部に置き、イラストの点の部分を前から後ろへとプッシュ。

STEP6：首の付け根から頭をつかむ
首のつけ根にあるへこみ「盆の窪」に両手の親指を引っかけて、ボールのように頭をつかむ。ひじを後ろ側に開き肩甲骨を寄せて、頭も後ろに少し倒して手に重みを乗せるとよりツボに入る。

STEP7：頭皮をランダムにつかんでほぐす
両手の五指を全部使って頭皮をランダムにつまむ。頭全体をリズミカルに。頭皮を柔らかくほぐす。頭皮の血流がアップしてくると、顔色もぱっと明るく、トーンアップする。

STEP8：髪をツインテに掴んで上に引っ張る
リフトアップのための「髪の毛引っ張り」を。最初に生え際から頭頂部をふたつに分けツインテールにしてぐっと上に引っ張る。次に耳の周りを細かい毛束に分けて横に。さらに後頭部は上に引っ張ると、頭皮の血行が上がり滞りがさっと流れるような感覚に。

STEP9：生え際から鎖骨まで流す
STEP1のように全体に手ぐしを通して生え際から襟足に向かって流す。そのまま続けて、最後に耳の後ろから首のサイドを通って、鎖骨のリンパまで流して終了。よく流しておわり。

【2】手のひらで刺激するマッサージ方法

＼How to／

両手で側頭部を包み込み、圧をかけながら円を描くようにして押し揉みます。手を当てる位置を少しずつずらしながら、硬くこわばっている部分をくまなくほぐします。PC作業中に目の疲れを感じるときもここをほぐすと楽になります。

【3】セラム& げんこつを使ったマッサージ方法

「少し時間に余裕のある朝は、血流がぐっと良くなる体操からスタートを。といっても、全部で5分程で完結できるメソッドです。頭皮も紫外線やヘアカラーなどによって乾燥します。保湿効果のある頭皮エッセンスを塗布してからほぐしましょう。げんこつと自重を使うので疲れにくく、気持ち良く頭皮をほぐせます」（伊熊さん）

“げんこつ”は万能のマッサージャー！
げんこつの正面部分を使うのがポイント！　平たい“面”の部分を使うのか、第2関節の“角avexの部分を使うのかによって、圧のかけ具合を調整できる。

＼How to／

STEP1：肩胛骨を動かす
肩がこっていると顔や頭へ血液が巡りにくくなるので、まずは肩回しをして血流を促して。肩胛骨が動くのを意識して大きく腕を回せばOK。続けると鎖骨がキレイに出るように。

STEP2：頭皮エッセンスで保湿
髪の分け目に頭皮エッセンスを塗布。分け目を変えながら、頭皮全体に行き渡るようにつけて。エッセンスを先に塗布することで頭皮の表面を保護。マッサージにより浸透効果も高まる。

STEP3：側頭部をほぐす
ひじを机に置き、側頭部をげんこつの上にのせたら、頭の重みを使ってほぐしていく。げんこつをグリグリと動かし、気持ちいい力加減で左右の側頭部を動かして。

STEP4：頭のつけ根ラインを刺激
ひじを机に置いたら、頭と首の境目の凹んでいる部分にげんこつを縦に当てて、頭の重みを使って押していく。げんこつの位置を少しずつずらし、頭のつけ根ライン全体をほぐす。

STEP5：頭皮全体を流す
げんこつで円を描きながら、頭皮全体をグリグリとマッサージしてほぐしていく。痛い部分はげんこつの面を使うなど、パーツによってげんこつを使い分けて気持ち良くほぐして。

【4】パドルブラシを使ったマッサージ方法

「時間がない朝に効率良く頭皮をほぐすなら、ツールを活用して。広い面積を一気にケアできる“大きめのパドルブラシ”を使うのがおすすめです。パドルブラシは、クッション性が高く、頭皮にピタッとフィットするものを選んで。パドルブラシを頭皮に押し当ててツボ押し＋頭皮全体をブラッシングするたった2STEPでパッと明るい顔に！」（伊熊さん）

＼How to／

STEP1：全体をパドルブラシでブラッシング
いわゆる“カッパのお皿”部分に当たる帽状腱膜（ぼうじょうけんまく）へ向かって、頭皮全体をパドルブラシでブラッシングしていく。後頭部は襟足から髪をかきあげるようにとかして。髪が長い人は、毛先までとかし切らなくてOK。頭皮を刺激するのを意識して。

＼“カッパのお皿”部分へ向かって髪をとかして／

STEP2：パーツごとにパドルブラシを小刻みに回転させツボ押し
パドルブラシを頭皮に押し当て、その場で小刻みに回転させてツボを押していく。パーツごとに同じ動きで、1か所につき5 秒を目安にほぐして。現代人に多い“食いしばり”でこり固まっている側頭部から、ブラシを縦にして沿わせて行う。

＼側頭部からほぐしていく／

【後頭部】
ブラシを横向きにし、頭と首の境目の凹んでいる部分に当ててツボ押しを。あごを上げると圧がかかりやすい。

【前頭部】
ブラシを前髪の生え際に縦方向に当て、真ん中→左右の順にほぐしていく。

【頭頂部】
最後に動いた血流を頭頂（帽状腱膜）に行きわたらせると全体に血流が良くなり、顔色が明るく！

【使用アイテム】

モロッカンオイル セラミック パドル ブラシ

ブラシ毛がセラミック製のパドルブラシ。ブラシ部分の幅が広く、毛足も柔軟でクッション性も◎。さまざまな髪質の人に対応できる設計。

ヘッドスパにおすすめアイテム【7選】

パナソニック 頭皮エステ EH-HE0J

【受賞歴】2023年間 賢者 ベストコスメ 美容機器ランキング 2位
【受賞歴】2023下半期 賢者 ベストコスメ 美容機器ランキング 1位
【受賞歴】2023年間 美的GRAND 賢者 ベストコスメ 美容機器ランキング 3位
【受賞歴】2023年間 美的HEN 賢者 ベストコスメ 美容家電ランキング 1位

頭皮をもみ洗い＆引き上げ。頭皮を指先で寄せたりひねったりして洗うヘッドスパの手技を再現し、毛穴汚れをオフ。新搭載のリフトモードで引き上がる効果実感がアップ。

【美容賢者の口コミ】

頭皮エステ EH-HE0Jの詳細はこちら

ヤーマン ミーゼ スカルプリフトプラス

【受賞歴】2023年間 読者 ベストコスメ 美容家電ランキング 3位

頭皮と表情筋のケアができるブラシ型美顔器。低〜中周波EMS、マイクロカレントなど多彩な機能を搭載。

【読者の口コミ】
「10分程度でケアできるから手軽」（医療・28歳）
「頭皮マッサージ後は、目周りも一緒に引き締まる気が」（飲食・38歳）

スカルプリフトプラスの詳細はこちら

MANTA ヘアブラシ パルス グレー

【受賞歴】2023下半期 賢者 ベストコスメ 美容機器ランキング 3位

178本のピンが毎分2,000回振動。当てるだけで気持ちいい！

【美容賢者の口コミ】

ヘアブラシ パルス グレーの詳細はこちら

MTG リファ ビューテック ヘッドスパ

【受賞歴】2022年間 賢者 ベストコスメ 頭皮ケアランキング 2位
【受賞歴】2022下半期 賢者 ベストコスメ アウトバスヘアケアランキング 1位

頭皮の筋肉をほぐしてコリを改善。角度と回転方法にこだわった独自ローラーが頭皮を連続的につまみ上げ、筋膜までアプローチ。しっかりもみほぐし、リフトアップやコリ改善をかなえる。従来品よりひと回りコンパクトになり、もちやすく、頭皮に圧をかけやすいデザインに。使用後は確かな手応えが！

【美容賢者の口コミ】

リファ ビューテック ヘッドスパの詳細・購入はこちら

アスレティア スカルプケア シャンプー／スカルプ＆ヘア トリートメント

【受賞歴】2022年間 賢者 ベストコスメ インバスヘアケアランキング 2位
【受賞歴】2022下半期 賢者 ベストコスメ インバスヘアケアランキング 1位

豊かな香りに包まれて頭皮と髪をケア。泡立ち豊かなシャンプーは植物由来エキスが乾燥を防ぎ、毛穴に詰まった皮脂を取り去るノンシリコン処方。コクのあるトリートメントは頭皮マッサージもしやすく、血流の良い健やかな状態に導く効果も。深い呼吸に誘うジンジャーやレモンの爽やかな香りも高評価。

【美容賢者の口コミ】

スカルプケア シャンプー／スカルプ＆ヘア トリートメントの詳細はこちら

ジョンマスターオーガニック スキャルプシェイクブラシ

自宅でヘッドスパ気分を堪能。シリコン樹脂100％で作られたブラシは、頭皮のディープクレンジング＆マッサージをかなえる2ウェイ仕様。

スキャルプシェイクブラシの詳細・購入はこちら

コーセー インフィニティ エステ クレンジング EX

自宅でヘッドスパを受けているかのよう。頭皮ケア･シャンプー･トリートメントの機能を兼ね備える、泡立たないクリームタイプのクレンジング剤。新配合の保湿成分“モイストサーキュレーター”が潤いを巡らせて、ボリューム不足などが深刻化した頭皮環境を健やかな状態に整える。すがすがしい清涼感がやみつきに！

エステ クレンジング EXの詳細はこちら

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。