毎日続けられる「セルフヘッドスパ」｜肩こり解消やリフトアップ、デカ目効果まで！簡単プロセスを伝授

髪をケアしながら、首や肩の疲れも取れ、肌の透明感までアップ！セルフでできるおうちヘッドスパでイイコトたくさん。今日からチャレンジしてみて♪ ヘッドスパのメリットや簡単にできるプロセスをSomi セラピストの生田和余さんに教えてもらいました。

おうちヘッドスパでこんなにイイコトが！

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Merit1：頭皮ケア
毛穴の汚れをクレンジングしながら、頭皮をほぐし柔らかく。

Merit2：美髪
地肌の状態が整うので、未来の美髪・ツヤ向上につながる。

Merit3：デカ目
目尻の位置が上がり、目がぱっちり。視界もはっきり。

Merit4：透明感が出る
巡りが良くなるためくすみが取れて顔色が明るく透明感アップ。

Merit5：リフトアップ
顔が全体に上がり法令線などのシワが薄く。肌のハリ感が増す。

Merit6：首・肩こり解消
頭部の滞りが良くなり、首や肩のだるさやこりも軽くなる。

毎日のシャンプータイムを肩から上の“ほぐし時間”に

リモートワークが増え、PCを使う時間が長くなり、疲労で頭皮がカチカチに固くなっている人も多いはず。

「頭皮は全身つながる皮膚の一部。重力で日々下に引っ張られてしまうことや、頭のこりが頭皮の固さの原因に。顔の皮膚のつけ根でここが下がると顔がたるむ前頭部、目の疲れやくいしばりの影響を受ける側頭部、視神経が集まる後頭部をほぐし、ふかふかに柔らかく保つと、ただの頭皮ケアを超えたメリットが！美肌から肩こり解消までおうちヘッドスパがお得です」（生田さん）

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まずはテスト。耳の上の頭皮をつまんでみて。つかめたら頭皮が重力で下に落ちている証拠。

頭皮は、前頭部・側頭部・後頭部の3部位に分けて考え、それぞれをほぐすことを意識。

マッサージは指の腹で頭皮をとらえて動かすこと。爪で引っかいたりこすらないよう注意。

頭皮～肩こりまでお悩みゼンブ解決！の「セルフヘッドスパ」プロセス

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（1）頭皮全体にシャンプーをまんべんなく行き渡らせる。泡立つタイプは泡立ててからつけること。生え際から襟足に向けて両手の五指を広げて手ぐしを通して、頭全体を軽くほぐして。

（2）両手をしっかり広げて指の腹で頭皮をとらえながら、生え際から襟足まで、指先をジグザグに動かしてこり固まった頭皮全体をほぐす。痛みを感じたり凝っている所は重点的に。
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（3）両手でゲンコツを作りこめかみに当てて、一度グッと押してから、上に引っ張り上げて後ろ方向へ動かす。側頭筋をほぐしながら、前側に下がった頭皮を持ち上げて後ろに戻すイメージ。
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（4）手はゲンコツのまま、後頭部に。グッと頭皮を押して圧を加えながら、小さめの円を描くようにして後頭部全体をほぐす。手の関節部分でツボや痛気持ちいい部分をマッサージして。
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（5）頭頂部の「縫合部」（赤ちゃんのとき頭蓋骨が割れていた所）をプッシュ。まず、親指を耳の上の骨のくぼみに引っかけて、指先を頭頂部に置き、イラストの点の部分を前から後ろへとプッシュ。
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（6）首のつけ根にあるへこみ「盆の窪」に両手の親指を引っかけて、ボールのように頭をつかむ。ひじを後ろ側に開き肩甲骨を寄せて、頭も後ろに少し倒して手に重みを乗せるとよりツボに入る。
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（7）両手の五指を全部使って頭皮をランダムにつまむ。頭全体をリズミカルに。頭皮を柔らかくほぐす。頭皮の血流がアップしてくると、顔色もぱっと明るく、トーンアップする。

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（8）リフトアップのための「髪の毛引っ張り」を。最初に生え際から頭頂部をふたつに分けツインテールにしてぐっと上に引っ張る。次に耳の周りを細かい毛束に分けて横に。さらに後頭部は上に引っ張ると、頭皮の血行が上がり滞りがさっと流れるような感覚に。
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（9）（1）のように全体に手ぐしを通して生え際から襟足に向かって流す。そのまま続けて、最後に耳の後ろから首のサイドを通って、鎖骨のリンパまで流して終了。よく流しておわり。

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