みかん肌とは？原因から改善法まとめ

ボコボコとした毛穴が目立つみかんのような肌。どうしたらみかん肌を改善できる？まずは毛穴が目立つ、広がる原因からNG習慣、改善するためのケア法をご紹介します。きちんと確実に直したい人はクリニックで治療するのも手！できるケア法から取り入れて、脱みかん肌を目指しましょう。

みかん肌とは？

毛穴が目立ちやすい、ミカンのような質感の肌質。ミカン肌はきめが粗く毛穴が目立ちやすいもののパンとしたハリがあります。

毛穴が目立つ「原因」

毛穴が「広がる、詰まる」原因

【肌質】
「多くの人はTゾーンは脂っぽく、Uゾーンは乾燥しやすい混合肌。程度の差はありますが、皮脂分泌のあるTゾーンの毛穴は大きく、詰まりやすいのが正常な状態です」（山崎先生）

【間違ったクレンジング＆洗顔】
「読者の方の話を聞いていると、乾燥肌なのにクレンジングオイルでがっつり落とし、朝も夜も洗顔料は使わない…という人が多いです。乾燥と毛穴詰まりを加速させる一因に」（大塚）

【ストレス】
「仕事や人間関係などでストレスが多いと交感神経が優位になり、皮脂分泌が活発になります。それで洗顔を怠ると毛穴は詰まる一方。皮脂による炎症で毛穴が開くことも」（大塚）

【加齢】
「10～20代のパンとハリがある肌と異なり、30代になると肌のハリの低下から頬の毛穴が緩んでくる人が増えます。40歳前後になると、たるみ毛穴へと移行します」（山崎先生）

＼美肌を作るのは正しい知識／

気を付けるべき「NG習慣」

ストレスなどで体に負荷がかかると、皮脂分泌が過剰になり毛穴が開きます
「肌は生活を映す鏡です。精神的ストレスや睡眠不足は肌のターンオーバーを乱すので肌が乾燥しやすくなり、それによって毛穴が目立つように。甘いものや脂っぽい食事、辛いものなどは皮脂分泌を促します」（髙瀬先生）

【NG1】バランスの悪い食事
過剰な糖質や脂質、香辛料などは皮脂腺を刺激し、皮脂分泌が活発になる。

【NG2】睡眠不足
睡眠時に分泌される成長ホルモンが減少するので、ターンオーバーが乱れて肌が乾燥。皮脂分泌が活性化する。

【NG3】ストレス
肌に栄養が行き届かなくなってバリア機能が乱れ、ホルモンバランスの乱れも加わって皮脂分泌が過剰に。

セルフでできる「5つの改善策」

【1】皮脂や古い角質をきちんと落とす「洗顔・クレンジング」

皮脂や古い角質をきちんと落とせるものを選び、優しく洗う
毛穴や角栓をこれ以上大きくさせないためには、日々の皮脂や古い角質、メイクなどの汚れを肌に残さず落とすこと。ただし、洗いすぎて肌のバリア機能を壊さないよう注意。乾燥肌や普通肌、混合肌なら、夜はダブル洗顔不要のクレンジング料、朝は古い角質にアプローチする洗顔料を使って、こすらず優しく洗いましょう。

クレンジング料や洗顔料は毛穴の中まで洗えるよう設計されているので、こすらずなじませるだけでも汚れは落ちる。

【夜のクレンジング】毛穴の気になるTゾーンから

（1）クレンジング料はまず角栓が気になるTゾーンからなじませる。指の腹で丁寧に。

（2）顔全体にもこすらず優しく、1分程度かけてなじませ、メイクが浮き上がったらすすぐ。

【朝の洗顔】時間差洗いで角栓を育てない！

（1）洗顔料は、泡立て不要のもの以外はよく泡立て、毛穴の気になるTゾーンやあごに約半量をのせる。そのまま30秒～1分程度パックする。

（2）残りの泡または洗顔料を顔全体になじませてから、顔全体をよくすすぐ。

【おすすめアイテム】

上／ドクターケイ 薬用Cクリアクレンジングジェル［医薬部外品］

古い角質もオフするクレンジング料。11種のビタミンと抗炎症成分が洗いながら肌に浸透。

下／コスメデコルテ イドラクラリティ トリートメント ジェルウォッシュ

毛穴の皮脂や角栓にアプローチする、泡立たないタイプの洗顔料。

【2】角質柔軟成分が入った「化粧水」でたっぷり保水

角層を柔軟にする成分と水分を入れて、肌表面を柔らかく
過剰な皮脂分泌と角層の乾燥やゴワつき、このふたつが共存すると毛穴は詰まりやすくなります。毛穴対策に拭き取り化粧水を使っている方も多いと思いますが、拭き取っても毛穴の詰まりは取れず、周りの肌が薄くなるばかり。おすすめは、角質柔軟成分が入った化粧水を手でたっぷりつけること。肌が柔らかくなり、毛穴が詰まりにくく。

肌が乾燥していると、古い角質によって毛穴の出口が詰まりやすくなり、角栓やニキビなどのトラブルが発生。

【How to】

（1）酸など角質を柔らかくする成分が入った化粧水を手からこぼれない程度にたっぷりとり、両手に広げる。

（2）まずは両手で顔を包み込むようにして、全体になじませる。横にこすらず、優しく押し込むようにして。

（3）化粧水を手に足し、毛穴が気になる顔の中心部に重ねづけする。毛穴の中まで入れるような気持ちで押し込んで。

（4）鼻の頭や小鼻の周りなど、角栓ができやすい部分には指の腹で丁寧に重ねづけを。

【おすすめアイテム】
タッチャ テクスチャー トニック

7種のフルーツエキスやビタミンBなどを配合。角質を柔らかくするフルーツエキス、ビタミンBやヨモギエキスなどが発酵由来の化粧水にたっぷりと。爽やかなつけ心地。

【3】「ビタミンCコスメ」を毎日たっぷりと

毛穴ケアにマルチな効果のあるビタミンCは、毎日たっぷりと
毛穴ケアにはやっぱりビタミンCコスメが欠かせない！ 多くの皮膚科医が推薦する成分であり、私、大塚自身ももう20年以上、スキンケアの要として頼りにしています。おすすめは、ビタミンCが高濃度で配合されている美容液を選ぶこと。また、ビタミンCの働きを高めるビタミンBやE、Aが一緒に配合されたものを選ぶこともポイント。

【塗るビタミンCの毛穴ケア効果】

【How to】
（1）化粧水の後、ビタミンC美容液を手にとる。10円硬貨大程度を目安に、たっぷり使うことが大切。

（2）両手に広げ、肌を包み込むようにして顔全体になじませる。

（3）毛穴が気になる顔の中心部には、指の腹を使って押し込むように、丁寧になじませて。

（4）最後に指の腹を使って、毛穴が気になる鼻の周り、口元など細かい部分になじませる。

【おすすめアイテム】
ドランク エレファント シーファーマ フレッシュ デイセラム

ビタミンCパウダーとセラムを使う前に混ぜ合わせる。ビタミンCパウダーを使う直前に混ぜることで、効果を最大限に発揮させる美容液。ビタミンEやフェルラ酸も配合。

【4】「乳液やクリーム」で潤いを閉じ込める

バリア機能を守ることで過剰な皮脂分泌を防ぐ
毛穴を目立たせる過剰な皮脂分泌や炎症は、肌のバリア機能の乱れから起きています。だから、お手入れの最後に乳液やクリームで潤いを閉じ込め、バリア機能をサポートすることはとても重要。オイルリッチなクリームよりも、水分と油分をバランス良く含む乳液やジェルクリームの方が、毛穴が目立つ肌には相性がいいようです。

バリア機能が乱れた肌に乳液やクリームでフタをすることで、潤いが保たれ、バリア機能の回復も促される。

【How to】
（1）手のひらに適量の乳液やクリームをとる。緩いものは直径1cm程度、クリーム状のものはパール粒大が目安。

（2）指の腹にとり、顔においていく。乾燥が気になる頬に多めにのせ、額、鼻、あごには少なめにのせる。

（3）両手の指の腹全体を使って優しくなじませていく。指に残ったものは目元や口元など細かい部分に。

（4）仕上げに両手で顔全体を包み込み、ベタつきのない薄い膜に仕上げる。

【おすすめアイテム】
ポーラ ホワイトショット クリーム RXS［医薬部外品］

温度差によるダメージを防ぐ高機能なジェルクリーム。室内外などの温度差が肌の炎症を引き起こすことに着目。軽やかながら高保湿。

【5】毛穴に効く「食材」

必ずとりたい【ビタミンA・C・E】
緑黄色野菜に多いビタミンＡ（β-カロテン）は皮膚の健康を保ち、乾燥肌を改善。ビタミンＣはコラーゲン生成に不可欠で、美白効果やビタミンＢ群の活性化も。高い抗酸化作用のあるビタミンＥは肌のバリア機能を高めたり、肌細胞の再生を促してターンオーバーを整えたり。これら美肌マストのビタミンをすべて含むお助け食材がパセリやパプリカにケール。ビタミンＡ･Ｅは脂溶性なので、吸収率を上げるには油と調理するのがおすすめ。

【おすすめ食材】
パプリカ、ケール、トマト、パセリはビタミンA・C・Eが全部盛り！

毛穴＋たるみが気になるなら【ビタミンA・C・E ＋「たんぱく質」「大豆イソフラボン」「マグネシウム」】
肌のハリと弾力を保つコラーゲンのもとが、肉や魚に含まれるたんぱく質。そのコラーゲン生成に不可欠なのがビタミンＣ！　このふたつはセットでとりたいもの。また、女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンは皮膚の水分量を保持し、マグネシウムは肌の弾力を保つので、たるみ毛穴の拡大を阻止。料理にちょい足しを！

【マグネシウム】
塩昆布、桜エビ、シラス、アサリ（水煮缶含）、海藻（ワカメ、焼きノリ、ヒジキなど）

【大豆イソフラボン】
厚揚げ、大豆製品（豆腐、納豆、豆乳、がんもどきなど）

【たんぱく質】
肉全般、魚全般

クリニックで受けれる「治療法」

「たるみ毛穴」にアプローチする施術

カウンセリングの結果、受けることになったのがこの3つ！

【1】毛穴のザラつきを整えて、肌にハリと弾力を与える「マッサージピール」
皮膚を剥離しないタイプのケミカルピーリング。PRX-T33という薬剤の成分で優しくマッサージすることで、皮膚の真皮層まで成分が浸透。それによって、コラーゲンの生成が促され、肌のハリや弾力のアップが期待できる。肌のトーンアップも見込める。

［施術時間］20分
［痛み］ ほのかにピリッとする程度
［ダウンタイム］ ほぼなし
［効果実感］ 直後から
［効果ピーク］ 直後から約10日間
［推奨ペース］ おおよそ1か月ごと
［費用］￥15,000（一般的に￥15,000～20,000が多い）

【2】毛穴をキュッと引き締めて、毛の影も薄くする「レーザートーニング」
ソフトなレーザーの照射で、毛穴を引き締めて肌のキメを整えるのがトーニング。美的世代に悩みが多い肝斑があっても受けられる、唯一のレーザー治療。毛穴の影となるうぶ毛も目立たなくなり、ハリや明るさ、ツヤなど、肌全体がアップデートできるのも魅力。

［施術時間］20分
［痛み］ 輪ゴムで軽くはじいたようなピリッとする痛み
［ダウンタイム］ ほぼなし
［効果実感］ 直後から
［効果ピーク］ おおよそ1週間～2週間後
［推奨ペース］ おおよそ1か月ごと
［費用］￥21,000（一般的に￥10,000台～30,000台が多い）

【3】「イオン導入」
毛穴の引き締めはもちろん、レーザーでほてった肌のクーリングにも最適。

３つの施術スタート！
ファーストアプローチはマッサージピール。名前からして、すごくマッサージを施すのかと思いきや、ゴシゴシすることはなく、頰をやや持ち上げる感じでタッピング。痛みはなく、少しだけピリッとする感じ。

微細なピリッと感も、薬剤を拭き取ったら一気に払拭。マッサージピールだけでも、肌にプリッとしたツヤが蘇ったような感覚があり。

トーニングはゴーグルを付けてから、軽めのレーザーで照射。照射数はクリニックによって異なることもあるらしいけれど、顔まわりの細部まで5周照射してくれました。

照射はパチパチとゴムで軽く弾かれているような痛みはあるものの、かなりライト。毛穴の引き締めはもちろん、肌のハリ、肌色をトーンアップにも一役買ってくれるらしいので、続けると肌全体のアップデートが見込めるはず。トーニング後の肌は乾燥しやすいらしいので、その日はしっかり保湿をすることが大切なんだそう。

毛穴治療の締めくくりは、やっぱりイオン導入。微細な電力（ピリピリ感はなし！）で、美容成分を肌の奥まで届けてくれるというもの。毛穴の横で起きている小さな炎症を鎮めるビタミンCをセレクトしてディープ保湿。おかげで、その日も翌日も、肌の調子は絶好調。毛穴＝取り去るケアに注力がいきがちだけど、たるみが原因の毛穴は、肌のハリアプローチが大切だと肝に銘じました。

【BEFORE】
頬と鼻周りの毛穴が、やや目立つ状況。肌のくすみも。

【AFTER】
毛穴がキュッと引き締まり、肌全体がなめらかな印象。

2週間たってみてどうだった？
「肌にハリが出たのか、肌調子がすこぶる良好！ 気になっていた頬や鼻のたるんだ毛穴も少し目立たなくなりました。あと、驚いたのがトーンアップ。くすみも緩和したかも」（中澤さん）

【表参道スキンクリニック　表参道院】

受けやすい価格帯で、メニューもラインアップも豊富。
住所／東京都渋谷区神宮前5-9-13 喜多重ビル4F
TEL／0120・334・270
完全予約制。初診料+¥3,300が別途かかります。

「吸引、ケミカルピーリング、レーザー治療」

肌診断機器で細かく解析！より効率的な治療を提供
医師が視診、機器で毛穴を観察し、原因を分析した上で、症状ごとに施術をカスタマイズする治療が好評です。角栓除去、肌代謝UP、毛穴引き締めを目指して吸引、ケミカルピーリング、レーザー治療を組み合わせます。

毛穴改善お任せ治療
1回の施術でケミカルピーリング、吸引、レーザー治療を行う。レーザーは症状に合わせて4種類から選定。黒ずみや毛穴の開きにも。

【南青山皮膚科 スキンナビクリニック】

東京都港区南青山4-21-26 RUELLE青山C-wing 2F
03･5770･6240
（診）平日11:00～14:00、15:30～19:30、土10:00～14:00、15:00～18:00 （休）木・日祝
（料）毛穴改善お任せ治療 鼻1回 ￥20,100、鼻･鼻周囲1回 ￥30,300、初診料 ￥3,300

「ダーマペン4」

初めての人にもおすすめ。取り組みやすい治療メニュー多数
毛穴治療の基本は皮膚再生とコラーゲンの増加をメインに。肌の回復を促すダーマペンやマッサージピール、レーザー治療まで多彩にそろえています。初めての人でも手軽に受けられるピーリングや高濃度ビタミンCの施術も。

ダーマペン4
微細な針で1秒間に約2,000個の細かな穴をあけ、薬剤を導入。皮膚の再生を促しつつ、毛穴の引き締めを目指す治療。

【あかりクリニック】

東京都世田谷区三軒茶屋1-32-14 園田ビル 3F
03･5430･9055
（診）月・水・木・金9:30～18:00、火9:00～18:30、土9:30～13:00 （休）日・祝
（料）ダーマペン4 1回 ￥30,000 フラクショナルレーザー 1回 ￥20,000、初診料 ￥2,000

※施術料金は取材当時の値段になります。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。