今さら聞けない！？「睡眠」にまつわるみんなのQ＆Aを医学博士が解決！
美容と健康には「睡眠」が大事なのは重々わかっているけど、「寝つけない」「途中で起きちゃう」「早く目が覚める」など悩みが尽きない…。『美的』8月号にて悩める読者の疑問に、精神科医・医学博士の西多先生にお答えいただきました！
＼西多先生に聞きました！／睡眠にまつわるQ＆A
Q1．スマホが睡眠に悪影響を及ぼすのはわかっていますが、手元にないと気になって眠れないんです…
A．あまり気にしすぎなくて大丈夫ですよ
「スマホの電源はオフにする、または別室で充電するのが理想的ですが、なかなか難しいですよね。手元にないと心配で眠れない人や、スマホを見ているうちに自然と寝てしまっているという人は、あまり気にしすぎる必要はありません。よく眠れる方を優先して」
＼西多先生のおすすめ！／
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Q2．暑い日はT シャツ・短パンなど、できるだけ薄着で眠りたいんです…
A．エアコンはつけっ放しでいいので、できれば薄手の長袖パジャマを着て眠りましょう
「肌の露出が多いと、どうしても皮膚表面がエアコンの冷気に直接当たって体が冷えてしまいがち。女性は男性と比較して手先・足先の末梢循環が悪く、基礎代謝も低いので、薄手の長袖・長ズボンのパジャマを着て寝るのがおすすめです」
Q3．寝姿勢はやっぱり「あお向け」がベストでしょうか？
A．自由に寝返りが打てる環境であれば寝姿勢を気にしすぎる必要はありません
「いびきや睡眠時無呼吸症の原因となることもあるので、必ずしも『あお向け』が良いとは限りません。寝姿勢よりも寝返りが自由に打てるスペースを確保することの方が大切です」
Q4．暑くて風呂キャンセルしたいのですが、大丈夫でしょうか？
A．シャワーを長めに浴びるなど、自分で工夫をしてみて！
「寝る60〜90分前までにぬるめの湯船につかるのが睡眠には良いとされていますが、暑いとそうもいかないですよね。シャワーだけですませる場合、熱すぎない温度で全身がしっかり温まるまで浴びると、湯船につかるのと同様の効果が得られます」
Q5．スマホの睡眠アプリでは良い数値が出ているのに、寝てもだる重さが抜けないのはなぜ？
A．アプリの数値よりも主観的な感覚を大事にしましょう
「最近はさまざまなスマホの睡眠アプリが出ていますが、アプリは医療機器でも検査機器でもありません。数値結果を目安にするのは良いですが、頼りすぎは禁物です！」
Q6．「寝ないと！」と思えば思うほど、プレッシャーになって眠れません（涙）
A．日中に適切な不眠対策を行うことで、スムースな入眠を目指しましょう
「起床後に太陽の光を浴びて睡眠ホルモン“セロトニン”の分泌を促す、昼間しっかり動いて頭だけでなく体もある程度疲れさせるなど、日中に対策を行ってみてください」
Q7．どんな不眠症状があったら病院にかかるべき？
A．２週間以上続く場合は医師に相談を！
「不眠が原因で日中のパフォーマンスが著しく低下している状態が2週間以上続いたら医師に相談を。睡眠時に無呼吸になる・足がピクピク動く場合も病院で検査を受けて」
Q8．寝つきの悪さが悩み。でも、病院に行くのは面倒。市販の睡眠導入剤を服用しても問題ないですか？ 依存性が少し心配です
A．１日だけなら問題ありませんが、連用・常用はNG ！
「市販の睡眠導入剤には依存性はありませんが、毎日使っていいわけでもありません。例えば、イライラしてどうしても眠れない日に使うというのはOKですが、あくまでも不眠への対症療法なので、常用は避けて。毎日必要と感じる場合は、病院で医師に相談しましょう」
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『美的』2025年8月号掲載
撮影／藤井マルセル（t.cube） 構成／内田淳子、有田智子
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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にしだ まさき／早稲田大学スポーツ科学学術院・教授、早稲田大学睡眠研究所・所長を務める。専門は睡眠、アスリートのメンタルケア、睡眠サポート。著書に『眠っている間に体の中で何が起こっているのか』（草思社）などがある。