【“美”の秘密は睡眠にあり！】睡眠にもこだわる美容好き女子が実践する快眠＆早起きテクニック
『美的』の読者組織、“美的クラブ”の最新美容トレンドに迫るこちらの連載。今までコスメにかけるお金事情やトレンド情報を調査してきましたが…今回の明らかになったのは…「睡眠」への意識の高さ。仕事やプライベートを日々忙しく駆け回りながら、美容もコツコツ頑張る美的クラブたちがいかにして質の良い睡眠を目指しているか、その方法を聞いてみました！寝つきを良くするワザや、朝すっきり起きるために取り入れているアイテムをたっぷりご紹介。ぜひ参考にしてみて！
美的クラブの平均睡眠時間は？
まずは日ごろの睡眠時間を調査！第1位は6時間で、約8割の人が、6時間以上睡眠をとっていることが分かりました。近年では最適な睡眠時間には個人差があるという考え方が広まりつつありますが、推奨される多くは睡眠時間は6時間以上必要とのこと。美意識の高い美的クラブは睡眠を大事にしていることが分かりますね。
それでは早速！睡眠へのこだわりを持っている美的クラブが毎日実践していることをご紹介！
枕へのこだわりが炸裂！
やはり1番多かったのは、自分の寝心地の良い枕を探すこと。自分に合った枕を使うことで、睡眠の深さをサポートするだけでなく、肩こりや腰痛の対策にもなっているのだそう。専門店でオーダーメイドの枕を半年～1年に1回発注している美的クラブも数人みられ、枕へのこだわりを感じました。
中でも首にシワができにくく、肩回りに負担の掛からない高さに調節できる枕や、頭から肩までしっかり包みこむ硬めの低反発仕様の枕に人気が集中！
ニトリホールディングス 高さ10ヵ所調整できる枕（パルプ）￥4,330
まるでオーダー感覚！計10ヵ所の高さ調整機能で好みの枕に自由自在。丸洗いOKで通気性と耐久性も◎
「枕はその日の自分の調子に合わせたいので毎日調整！」（32歳・主婦）
※一部店舗、ニトリネットにてお取り扱い。
※一部離島でのお買い上げまたはお届けの場合は別途手数料がかかります。
ブレインスリープ ピロー ￥33,000
1人1人の頭の大きさ・寝方に合わせてパーソナルフィットを実現。新感覚の弾力がどんな寝姿勢も支えて睡眠の質をサポート。
「少しお値段がしましたが夫婦で購入！ハードな共働きなので、少し理想の睡眠時間を欠いても良質な睡眠のために選びました」（34歳・国家公務員）
●抱き枕を投入している人も多かった！
安眠グッズの王道！入眠時のリラックス効果や腰痛予防を期待できる抱き枕。枕の次にこだわって取り入れているひとが多いよう。抱き枕や、程よい重さのあるブランケットは不安を和らげて、幸せホルモン“セロトニン”を増加させると一般的に言われています。
「抱き枕を抱いて寝ると熟睡できる気がします。安心できるので手放せません」（35歳・薬剤師）
＋α投入！美的クラブの快眠テクニック
【1】その日の疲れを夜のうちにほぐす！
美的クラブの睡眠の準備は夜の過ごし方から！ストレッチやマッサージ、入浴でその日の“疲れ”や“凝り”を取ることを意識している人が多いよう！
「時間がない時もたったの5分でいいから、ゆっくりと伸びをしたり、ストレッチをしたりヨガをする。睡眠の質を上がり、むくみの対策にも効果的です♪」（36歳・秘書）
＼顔や目の周りをほぐすのも◎／
めぐりズム 蒸気でホットアイマスク 無香料 5枚入り ￥546（編集部調べ）
心地よい蒸気が働き続けた目と目元を温かく包み込み、気分リラックスさせるアイマスク。一日の緊張感から解き放たれ、奥からじんわりと心地よくほぐします。
「目の疲労が軽減する気がして、深夜までデスクワークした後は手放せません」（35歳・メーカー）
あずきのチカラ フェイス蒸し ￥1,782（編集部調べ）
お疲れ顔をその日のうちに簡単タオル蒸し。あごの下からフェイスライン、額までが包み込む立体形状で顔全体をしっかりほぐします。
「こちらのシリーズは長年愛用。フェイス蒸しでしっかり温めると眠りが深くなる気がします」（40歳・教育関係）
【2】入眠アロマでリラックス！
好きな香りのアロマキャンドルやフレグランスに頼っている人も。リラックスできる香りで、眠りやすくなる空間をつくっているようです。
無印良品 ルームフレグランススプレー おやすみブレンド 300ml ￥1,690
ベルガモット、スウィートオレンジ等をブレンドした、ゆったりと落ち着きのある香り。空間や布製品にひと吹きすることで一気にリラックス！
「枕にひと吹きしてから寝ると、すごく良い香りでスッと眠りにつけます。手軽なスプレータイプのアロマは使いやすいのも◎！」（36歳・医薬品登録販売者）
hince オードゥ パルファム 02 ￥7,700
やわらかいバイオレットとスエードの裏に潜む心地良いクリーンレザーの香り。落ち着きを与えてくれるので、安らぎたいときに。
「睡眠の邪魔にならないうっとりする香りなので、寝香水におすすめです」（33歳・金融）
【3】音楽やYouTubeを流しながらも…
あれこれ考えてしまう夜には音楽を流しながら眠りにつくという美的クラブも。寝付けなくて困っている人はゆったりしたテンポの心地よい音楽を流してみては？
「寝れない時はYouTubeの“マッハ寝”を聴くと即寝落ちできます」（36歳・通信系）
「ハワイアンミュージックを聴いていたらリラックスできて眠たくのでおすすめです」（39歳・小売業）
【4】耳栓＆遮光カーテンでノイズを遮断
一方、あらゆる騒音や光を完全に遮断派も…豆電球の常夜灯であっても、つけたままだと光源が目にダイレクトに当たり、睡眠の質を高めるメラトニンの分泌が減少してしまうのだそう。美的クラブでは眠るときはスマートフォンの光や蛍光灯などは避けるようにしている人も目立ちました。夜の寝る前の過ごし方も、間接照明や薄暗い部屋で過ごしたり、スマホを極力見ないようにしている心掛けているようです。
「少しのストレスを感じたくないので、アイマスクと耳栓は必須」（33歳・公務員）
「徐々に部屋を暗くしたり、テレビの音量を下げて、家族が寝るムードを作って、部屋を真っ暗にして寝ると眠りが深くなるように心がけています」（37歳・メーカー）
▼ 関連記事
寝不足だと太るってホント？真相を快眠セラピストに直撃！
【5】どうしても寝られない時はメラトニンサプリに頼る！
最終手段は、眠気を誘い、眠りを深くしてくれるメラトニンを外部から摂取すること！活用している美的クラブはどうしても寝られない時に頼っているとのこと。市販では入手できないものですが、海外では主流なメラトニンサプリ。メラトニンは体内にあるものなので安全性は高いものですが、よく調べてから活用して！
「メラトニンサプリは、疲れすぎて逆に眠れないときに大活躍しています。iHerbでグミタイプも購入しています。」（35歳・専業主婦）
「寝れなくて苦しい…みたいにならないように、どうしても寝たいときはメラトニングミにお世話になってます。夜にサッカーを見たり、ギリギリまで仕事してすぐ寝る時はアドレナリンが出過ぎて寝られないので重宝してます」（39歳・アパレル）
朝すっきり起きるために美的クラブはなにしてる？
夜は寝られても、朝起きられるか不安…という人も多いのでは？起きるのが苦手だった美的クラブが実際に効果を感じた方法をご紹介します！
【1】寝る前にドリンク＆サプリに頼る！
良質な睡眠をサポートするドリンクを取り入れたり、栄養素を補うサプリメントで効果を感じている美的クラブもいるようです。
「プラセンタ、鉄分を欠かさず投入。肌や髪にももちろん良いですが、目覚めがかなりよくなりました」（32歳・主婦）
＜朝すっきり目覚めるサプリも評判＞
ファンケル 睡眠＆疲労感ケア 120粒 30日分 ￥3,300
「睡眠の質」を高める「Ｌ-オルニチン一塩酸塩」と、「起床時の疲労感」を軽減させる「クロセチン」を配合しており、より良い気分の目覚めと元気な一日のスタートをサポート。
「次の日早く起きなきゃいけないのに、つい夜更かししてしまった日でも、目覚めたときの気だるさが軽減されました」（40歳・教育関係）
【2】スマート家電を活用
続いて、スマートAIが搭載されたデバイスや、アラームアプリを活用している美的クラブが多かった！
「目覚ましの時間にあわせてスマート家電で少しずつ照明が明るくなり、カーテンがあき、テレビで天気予報が流れるように設定して起きるリズムを作っています」（39歳・メーカー）
「SwitchBotのカーテンを活用してから朝日を取り込めてよく起きれるようになりました」（29歳・イメージコンサルタント）
SwitchBot カーテン38,980円
工事不要・取り外し簡単の話題のスマート家電。音声操作、リモートボタン、照度センサーで自動操作など様々な方法でコントロールでき、いつもの生活をより快適に！
近年数々出ているスマート家電の中でも、手軽に取り入れられるスマートカーテンがすっきり起きられると美的クラブで話題に。
＜アラームも工夫＞
目覚まし時計にも様々なバリエーションがありますが、美的クラブで流行っているのは、枕元にスマートフォンを置くことで、睡眠の浅いタイミングでアラームが鳴り、心地よく起きられるというアラームアプリでした！
「朝起きれるように、目覚まし時計と、スマホの目覚ましアプリ（Sleep Meister）を使っています。アプリは起床時間の少し前から少しずつ音楽が鳴り始めます。シフト生活で毎日起きる時間が違いますが、寝坊したことはありません」（37歳・航空系）
「レム睡眠、ノンレム睡眠のサイクルで起こしてくれる目覚ましアプリがおすすめ！すんなり起きれるので朝の予定が怖くないです」（39歳・アパレル）
◇◇◇
いかがでしたか？睡眠を大事にして、毎日を元気に活動したいですね！
過去の記事はこちら▼
パーソナルカラー別愛用コスメ徹底リサーチ！肌の色にマッチするアイシャドウ＆リップのカラーは？【スウォッチ付き】
【発表】美容好き女子愛用「美白＆UV」TOP3！今年の夏はこれで勝負！
美容好きが通う外食チェーンは…？美的クラブに食生活をきいてみた！
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
この記事をシェアする
関連記事を読む
