心の疲れを感じたら。深掘りせずに、自分のペースを意識して。【大人の疲労悩みQ&A】｜美的GRAND
心も体もどんより疲れて、思わずため息…これって更年期？ それともほかに理由が？グラン読者から集まったリアルな声を分析。 医師や「疲労取りのプロ」たちが解き明かす！「アンニュイ疲労」の正体って？
年を重ねると体は変化して疲れやすくなる一方、こだわりや頑固さも出てきます。仕事や家事、生活習慣もこれまでどおり「こうあるべき」と執着すると体の変化とのギャップが大きく精神的につらくなってしまうのです。
落ち込んでも早く元気になろうとしなくていい。周囲に合わせるのではなく自分のペースを守りましょう
Q. 子供の受験で私のことではないのに気持ちだけが焦ってしまい、疲れを感じてしまいます。落ちたときはどうするかを考えておきましょう
司会業（40歳）
A.落ちたときはどうするかを考えておきましょう
私の患者さんでも同様の方が多いので、気持ちはわかります。でも頑張るのは本人。親が焦っても仕方ありません。親にできるのは、もし落ちた場合はどうするのか、子供が納得できる選択肢を真剣に考えておくことです。これだけで親も本人も落ち着けるはず。後はどっしり構えて「大丈夫よ」と態度や言葉で伝えてあげましょう。
Q. 疲労と鬱うつ状態の見分け方はありますか。体の疲労と心の不調はどのようになれば受診すべきでしょうか。
医療関係（41歳）
A.自己判断は禁物。気になる不調は即受診を
どんな不調も医師が診てみないと正確なことはわかりません。ひとつの目安として、日常生活に支障が出るようならすぐに受診すべき。単なる疲労だと思ったら貧血や肝機能障害、甲状腺異常、悪性疾患などが隠れている場合もあります。受診するならまず体の方から。それで何も問題がなければ、精神科に相談を。
Q. 人と交流したくなくなる、LINEが来るのが嫌になる、人に話しかけられるのが億劫になります。
会社員（47歳）
A.無理はせず自分のペースを意識して
人とのコミュニケーションは、元気なときに好きなペースでやればいいのです。LINEも無理のない範囲で返せばいいし、その際に「今ちょっとこんな感じで…」と断わっておけば相手も納得するはず。仕事でも、例えばメールチェックは1日3回、時間帯を決めて返信する、などマイルールを決めておくと気持ちが楽になります。
Q. ホルモンの影響なのか、昔よりイライラしやすい気がします
会社経営（40歳）
A.イライラの原因から物理的に離れると◎
イライラする＝疲れているということ。なので、イライラを作っている状態を除いてあげるのがいちばんいい。僕も仕事中にイライラしてきたら、5分くらい休息をとる、お茶を飲む、1分間目を閉じてその間は何も考えない…などをするだけでも全然違います。自分がイライラしていると気づいた瞬間、すぐにやるのがコツです。
Q. PMSがひどく生理前に気分が落ち込み、何か食べると落ち着きます。鬱うつなのかと疑ってしまい、心療内科に行こうかと悩んでいます。
A.PMSに悩むならまずは婦人科へ
アプローチは異なりますが、PMSは婦人科でも精神科でも扱えます。まず婦人科、それで改善しないなら精神科を受診するのが望ましいと思います。何か食べると落ち着くのは、胃腸が動くことによって副交感神経が少し優位になり、リラックスできるからです。その際、よくかんで味わうようにすると一層効果的ですよ。
Q. 気圧の変化にとにかく弱く、メンタルも落ち込みやすくなります。天気に左右されやすいのは病気なのでしょうか。
会社役員秘書（37歳）
A.気圧の変化に敏感な方はけっこう多いです
気圧の変化に弱かったり、天気にメンタルを左右されてしまう方はけっこういます。ただ、それがどうして起きるのか正確なことはわかっていません。天気が悪いと外出が面倒だな、くらいは誰でも思うでしょう。ただ仕事に行けなくなるとか、眠れないとか、日常生活に支障が出る程深刻な場合は神経内科を受診してください。
Q. 日常の些細な事でイライラしたり、他人の言動によって自分に落ち度を感じたりと落ち込む事が多くなりました。
歯科受付（45歳）
A.落ち込んでも深掘りしないでやり過ごす
感情はコントロールしようとすると長引くので、落ち込んだら「それはそれ」と放っておくくらいでちょうどいい。ネガティブな考えが浮かんでくるのは〝頭がおひまになっている状態〟です。今の状況に疲れているか、飽きているかのどちらかなので、違う作業に切り替えたり、場所を変えたりすることでもやもやが晴れたりします。
『美的GRAND』2024春号掲載
撮影／KAZUYUKI EBISAWA（makiura office） イラスト／green K 構成／野村サチコ、むらなかさち
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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Xでのつぶやきが「ラクに生きるヒントをくれる」と39万フォロワーを突破。著書も多数。