【睡眠診断】あなたはどのタイプ？睡眠課題の「傾向」と「対策」はこれ！

【ウサギ】タイプが眠りの質を高めるためのメソッド

日常生活をほんの少し変えるだけで、睡眠改善につながるアクションをご紹介します。

ストレスに敏感になっているあなたはリラックスへと促す呼吸法を試して

PTSDの方にも用いる呼吸再調整法と認知療法を掛け合わせた「小林流の安眠呼吸法」をご紹介。まずは目を閉じて心によぎることを観察します。そこでネガティブな考えが生まれたら、楽な考えにシフトチェンジ。不安なことがあっても「なんとかなるさ～」と言葉に出しながら息を吐きます。これを寝る前に10分間程繰り返すと心拍数が下がって、リラックスにつながります。

小林流の安眠呼吸法

STEP1
目を閉じて 心によぎること を観察

STEP2
ネガティブな考えを ポジティブ変換 する

STEP3
言葉に出しながら 息を吐く もう一度診断する ▷

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