下半身おデブに終止符！100円でできる「脚のむくみ」スッキリケア

ヒールで歩きまわったり、座りっぱなしの姿勢が続いたときは、見た目にもわかるほど脚がパンパンになりますよね。

特に、今の時期は気温が低いので、冷えから血流が悪くなり余計に脚がむくみやすくなるのです。

そこで今回は美容ライターとして活動する筆者が、ズッシリ重～いむくみ脚を速攻で解消するマッサージをご紹介します。

細かい回数などは決めずに、「イタ気持ちいい」と感じる程度で行ってみてください！

■むくみを取るなら足先から！

むくみマッサージで忘れがちなのが足先です。体の末端は冷えやすい箇所であるため、血行不良になりやすいんですよ。

（1）まず、手をグーにして、上画像のように足の指の間にのせます。足先から足の甲までゴリゴリと往復しましょう。（上写真1参照）

（2）同じく、手をグーにし足首の両脇を挟みます。くるぶしの骨の上から、ふくらはぎの間を目安に、ゴリゴリと往復しましょう。（上写真2参照）

二足歩行の人間は、どうしても足の末端に血が溜まりやすいので、むくみが気になるときは、つま先から血流を改善していきましょう。

片足が終わったら、反対側も同様に行ってください。

■マシュマロふくらはぎを作る！

ふくらはぎは“第二の心臓”ともいわれています。ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たして、血液を巡らせる役割をしているんです。ふくらはぎの血流の滞りは、下半身全体に関係するため、しっかりマッサージを行いましょう。

（1）脚の内側、くるぶしの骨の上に手の親指を置く

（2）そのまま、膝の方向に、お肉とふくらはぎの骨をはがすように、グーっと親指を押し上げる（上写真の白矢印を参照）。この動きを何回か繰り返してください。

片足が終わったら、反対側も同様に押し上げてください。

■テニスボールを使ってほぐす！

下半身のむくみは、お尻の筋肉をほぐすことも肝心です。お尻の筋肉と脚全体をテニスボールを使ってほぐしていきましょう。テニスボールは、100円ショップなどでも売っています。

（1）仰向けになり、片方のお尻の下にテニスボールを置く

体重を適度にかけながら体を揺らし、お尻の筋肉をほぐしましょう。凝り固まっている方ほど痛みを感じるので、調節しながら行ってください。

（2）正座をして、片方の膝裏の間にテニスボールを挟む（上写真参照）

筋を痛めないように少しずつ体重をかけ、腰を下ろしていきましょう。膝裏の間～かかとくらいまで、テニスボールを移動させながら体重をかけていってください。

片方の足が終わったら、反対側も同様に挟んでいきましょう。

筆者も毎日ほぐしていますが、はじめは痛くてほんの少ししか沈みません……。こちらも「イタ気持ちいい」と感じる程度で行ってくださいね。

時間がない時は、どれか一つだけでも大丈夫。お風呂上りや寝る前などに、マッサージしてむくみの原因を取り除いて、スッキリ美脚を目指しましょう。

初出:美レンジャー  ライター:鈴木たかこ

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