TYPE Bは…インドア派だけど運動好きな人★おうちでダイエット エクササイズ編をTRY！

箱根駅伝の優勝校、青山学院駅伝チーム直伝メソッド
青トレで美やせBODYに！

参考にしたのは…

『青トレ 青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ』
伝統ある箱根駅伝で連覇を達成した青山学院大学駅伝チームが実践するメソッドを紹介。ＤＶＤつきで動きの細部までよくわかる。（徳間書店）

〝青学〟の選手と一緒にしなやかボディへ！
最近テレビや雑誌などの各メディアで話題沸騰中の〝青トレ〟。〝青トレ〟とは圧倒的なタイムで箱根駅伝を制した青山学院大学駅伝チームが毎日取り組んでいるコアトレーニング＆ストレッチのことで、書籍『青トレ』ではそのファーストメソッド４９種が公開されています。
元々はランナーのための教科書的存在でしたが、正しく行えばインナーマッスルがしっかりと鍛えられ、姿勢が良くなりボディラインがしなやかになるので、シェイプアップを目指す女子たちもこぞってチャレンジし始めています。チームのフィジカルを担当する中野ジェームズ修一トレーナーの指導を受けながら青学の選手たちと一緒にトレーニングができる５５分のＤＶＤつきだから、孤独を感じることなく楽しく実践できるのもうれしいポイント。薄着の季節の前に新しい体、新しい自分を手に入れたい人にはぜひおすすめです。

〝青トレ〟のポイント
①効果的なコアトレーニングで筋肉を強化
体の奥深くにあるインナーユニットと体の表面近くにあるアウターユニットの両方を効果的に強化できるから、筋力と代謝がＵＰ！

②肩こりや不眠などの解消にも期待
動的・静的ストレッチや筋弛し 緩かん法を実践すれば、肩こりや不眠が和らいだり、柔軟性が高まる。

③選手と一緒に頑張れるDVDつき
青学が誇る人気と実力を兼ね備えた選手たちと一緒に、中野トレーナーが厳選した25種のトレーニングが受けられる。

立位・腕立て
イスの座面を両手でつかみ、体を斜めに。ドローイン（鼻から息を吸っておなかを膨らませ）しながら、腰を大きく反らす。体幹強化だけでなく二の腕の引き締めにも◎。5回ぐらい行って。

プランク
両ひじと両ひざを床につき、ドローインして腰にナチュラルカーブを作り、その姿勢を30秒キープ。二の腕や体幹を強化すると共に、ヒップアップ効果もあり。5セットぐらいが目安。

サイドプランク
横向きになり片方のひじを立て、両ひざは直角に曲げる。腰を大きく反らせた状態からドローインしてナチュラルカーブを作って30秒間キープ。わき腹のぜい肉が引き締まる！左右5セットぐらいが目安。

ツイスティングクランチ
上の写真のように寝転んでから、肩胛骨が床から離れるまで上体を起こす動作を左右20回ずつ。ウエストにくびれが出現！

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。