【夜の最強ルーティン】大人がやせ体質になるにはこれ！｜美的GRAND

大人の体が太りやすくなってしまうのは、加齢と共に“エネルギーを生み出せない”体質になってしまうから。だから、いかにエネルギーを効率良く生み出すかがダイエットのテーマとなります。全身に存在するエネルギー工場「ミトコンドリア」の数を増やし、活性化させる夜の過ごし方をピックアップ。

大人がやせ体質になるための「夜のルーティーン」

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睡眠時には、成長ホルモンや食欲抑制ホルモンなどダイエットに関わるさまざまな物質が分泌されます。また、眠っている間に全身の細胞が修復されて、ミトコンドリアも再びその数や活性を高めます。ダイエットのゴールデンタイムを最高の形で迎えるために夜は早めに食事を終えて入浴し、その日のうちに床に入りましょう。

1. 大人の体に、夜の糖質はいらない。昼に不足した栄養素を補う献立を

糖質は多くの食材に含まれていて、野菜や豆類、乳製品をとっているだけでも、それなりの量が摂取できてしまいます。だから、どうしても食べたい日以外は、夜は主食抜きをデフォルトに。1日を振り返って、「まごわやさしい」食材の中からとれていないものを補う献立を。メンタルケアのためにも、会食でおいしい食事やアルコールをたしなむ日は心置きなく楽しみ、そうでない日は節制する、というメリハリを。

かみ応えのある旬野菜を中心に
ブロッコリー、スナップえんどう、パプリカなどかみ応えのある旬の野菜を使うと満足感UP。オメガ3油のとれる、スモークサーモンや締めサバなど非加熱の魚、亜麻仁油のドレッシングなどを合わせて。

2. 寝る3時間前は食べない。胃を空にして寝れば、若さも美肌もスリムも手に入る

睡眠時は、ホルモン分泌や細胞の修復・再生のゴールデンタイム。それなのに胃の中に未消化の食べ物が残っていると、消化のために体の機能が費やされてしまい、もったいないことになってしまいます。最低でも、夕食は寝る3時間前までに。特に、高脂肪なお肉や揚げ物などは5時間近く胃に滞在してしまうので、就寝時間から逆算して食べる工夫を。

3. 夏こそ湯船につかる。マグネシウム入り入浴剤をお供に

言うまでもなく、入浴には血流促進や疲労回復、リラックス効果など多くの効用があります。さらにダイエット効果を求めるならマグネシウム入りの入浴剤がおすすめ。

「マグネシウムは、ミトコンドリアからエネルギーを産生する際に欠かせないミネラルのひとつ。さらに体内の350種もの酵素の働きに関わっています。食事やサプリで体内に補うのが基本ですが、経皮吸収もされます。筋肉の疲労緩和にも効きます」（美容・アンチエイジング専門医・黒田愛美先生）

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マグネシウムが湯に溶ける入浴剤。
右から）
ソルトタイプ。
フィッツコーポレーションティールズエプソムソルトユーカリ＆スペアミント。の香り 1.36kg　￥1,980（編集部調べ）

炭酸を発生するタブレットタイプ。
ひでまりメディカルマグソーダアクト［医薬部外品］ 9錠　￥1,430

4. 寝る直前の運動はハード系よりストレッチがベター

一般的に、筋トレやジョギングなど強度の高い運動は体を目覚めさせてしまうため、寝る直前には不向き。夜に運動したい場合は入浴前にすませましょう。お風呂上がりは、ストレッチや緩い動きのヨガなど深い呼吸をしながら静かに行うものがベター。自律神経がリラックスモードに切り替わり、その後の入眠がスムースになります。