美肌も健康も活力もすべては良質の眠りから｜ハル子さんの美容金言 vol.29

この先、もっと素敵な女性となるために、今すべきこととは？　トータルビューティアドバイザーとして活躍する鈴木ハル子さんが、スキンケアやメイク、ライフスタイルなどさまざまな切り口から指南してくださいます。

美肌も健康も活力もすべては良質の眠りから

すっかり秋が深まりましたね。夜はよく眠れていますか？ 最近、寝つきが悪いとか、眠りが浅い、という声をよく聞きます。それだけ昼間と同じように夜も、交感神経が高ぶっているということ。ぜひ、副交感神経にスイッチさせて熟睡しましょう。今回は良質な眠りに誘うさまざまな方法を提案したいと思います。
　
まずはしてはいけないことをチェック。
（1）ベッドに入ってからもメールやSNSをチェックしていませんか。それでは交感神経全開に。
（2）夕食をとる時間が遅くないですか。寝る3～4時間前には終わらせて胃を休めましょう。
また、（3）シャワーだけですませていませんか。39℃くらいの湯に10分程度入ってじんわりと温まることでリラックスを。
（4）仕事を家にもち込むのもおすすめしません。気に病んでいると気持ちが高ぶって眠れなくなります。
そして、（5）デスクワークの人は、なるべくランチ時は外へ出て歩くようにしましょう。太陽の光を浴びることで、心の安定を保つ脳内ホルモン「セロトニン」がたくさん分泌されます。すると、良い眠りに不可欠であるホルモン「メラトニン」が活発に分泌されるのです。

後は、寝室の環境を整えれば完璧。心地よい枕カバーやシーツ、パジャマのほか、自律神経を整える528Hzの周波数に設定された音楽も効果的。いつの間にか眠りにつき、翌日のコンディションが変わります。
　
読書、スポーツ、アート…実り多い秋。安眠を追求して毎日を元気に楽しく過ごしましょう。

編集部厳選 質の良い眠りに誘う3品

1日の疲れをスッと解消してくれる上質なバスタイムに

ストレス緩和効果を期待できる、アロマティックハーブの入浴剤。柔らかな湯当たりで心身をときほぐす。
アユーラ メディテーションバスα 300ml　￥1,800

植物の優しさでゆったりとした気分へ

ネロリやラベンダーの香りをブレンドしたバーム。耳や首に塗って眠れば心底リラックス。
スパセイロン スリープ インテンス ドリーム バーム 25g　￥2,500

神経を穏やかに切り替えて、“眠りのスイッチ”をオン

睡眠前に寝具などに吹きかけると、豊かな香りが広がり癒しの空間に。理想の深い眠りが手に入る。
ピューリティ バンフォード ピローミスト 50ml　￥3,800

トータルビューティアドバイザー

鈴木ハル子

すずきはるこ／長年培った美の経験や、立ち居振舞などすべてが美容界において伝説的存在。エレガントに生きるための指南書『大人は「近目美人」より「遠目美人」』（講談社）も発売中。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。