ハル子さんの美容金言
2018.12.1

美肌も健康も活力もすべては良質の眠りから|ハル子さんの美容金言 vol.29

この先、もっと素敵な女性となるために、今すべきこととは? トータルビューティアドバイザーとして活躍する鈴木ハル子さんが、スキンケアやメイク、ライフスタイルなどさまざまな切り口から指南してくださいます。

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美肌も健康も活力もすべては良質の眠りから

すっかり秋が深まりましたね。夜はよく眠れていますか? 最近、寝つきが悪いとか、眠りが浅い、という声をよく聞きます。それだけ昼間と同じように夜も、交感神経が高ぶっているということ。ぜひ、副交感神経にスイッチさせて熟睡しましょう。今回は良質な眠りに誘うさまざまな方法を提案したいと思います。
 
まずはしてはいけないことをチェック。
(1)ベッドに入ってからもメールやSNSをチェックしていませんか。それでは交感神経全開に。
(2)夕食をとる時間が遅くないですか。寝る3~4時間前には終わらせて胃を休めましょう。
また、(3)シャワーだけですませていませんか。39℃くらいの湯に10分程度入ってじんわりと温まることでリラックスを。
(4)仕事を家にもち込むのもおすすめしません。気に病んでいると気持ちが高ぶって眠れなくなります。
そして、(5)デスクワークの人は、なるべくランチ時は外へ出て歩くようにしましょう。太陽の光を浴びることで、心の安定を保つ脳内ホルモン「セロトニン」がたくさん分泌されます。すると、良い眠りに不可欠であるホルモン「メラトニン」が活発に分泌されるのです。

後は、寝室の環境を整えれば完璧。心地よい枕カバーやシーツ、パジャマのほか、自律神経を整える528Hzの周波数に設定された音楽も効果的。いつの間にか眠りにつき、翌日のコンディションが変わります。
 
読書、スポーツ、アート…実り多い秋。安眠を追求して毎日を元気に楽しく過ごしましょう。

編集部厳選 質の良い眠りに誘う3品

1日の疲れをスッと解消してくれる上質なバスタイムに
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ストレス緩和効果を期待できる、アロマティックハーブの入浴剤。柔らかな湯当たりで心身をときほぐす。
アユーラ メディテーションバスα 300ml ¥1,800

植物の優しさでゆったりとした気分へ
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ネロリやラベンダーの香りをブレンドしたバーム。耳や首に塗って眠れば心底リラックス。
スパセイロン スリープ インテンス ドリーム バーム 25g ¥2,500

神経を穏やかに切り替えて、“眠りのスイッチ”をオン
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睡眠前に寝具などに吹きかけると、豊かな香りが広がり癒しの空間に。理想の深い眠りが手に入る。
ピューリティ バンフォード ピローミスト 50ml ¥3,800

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トータルビューティアドバイザー
鈴木ハル子
すずきはるこ/長年培った美の経験や、立ち居振舞などすべてが美容界において伝説的存在。エレガントに生きるための指南書『大人は「近目美人」より「遠目美人」』(講談社)も発売中。

 

撮影/玉置順子(t.cube) ヘア&メイク/レイナ イラスト/大橋美由紀 デザイン/GRACE.inc 構成/小内衣子(PRIMADONNA)

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