お悩み別ケア
2018.10.28

白ニキビの予防&対処法【皮膚科専門医が教える】|大人ニキビの基本的知識からケアアイテム&コスメ、さらには肌にいいレシピまで

ニキビの初期段階と言われる、”白ニキビ”。ある日、ポツンと現れるイヤ~な存在です。白ニキビができたときの対処法から、日常の予防&改善ケア&ケアアイテムを皮膚科専門医や美容のプロが直伝。さらに、インナーケア(食生活など)も忘れずに。食生活を見直すことで白ニキビができない肌を目指しましょう!

【目次】
“白ニキビ”って、何モノ?
白ニキビにも効果的! スキンケア&ケア方法からおすすめコスメまで
白ニキビを作らない!インナーケア&食生活のすすめ

“白ニキビ”って、何モノ?

まずは“大人ニキビ”をおさらい!

<教えてくれた人>

まずは”大人ニキビ”をおさらい!
皮膚科医/高瀬聡子先生
ウォブクリニック中目黒 総院長。1995年慈恵会医科大学卒業後、翌年より慈恵会医科大学付属病院皮膚科に入局。2007年ウォブクリニック中目黒を開業。ドクターズコスメ『アンプルール』の開発・プロデュースも。
■ウォブクリニック中目黒 https://wove.jp/
【まずは大人ニキビ・肌荒れの原因を知ろう】

「大人のニキビには複雑な要因が関係していますが、思春期ニキビや大人ニキビ、どんなニキビであれ“できるプロセス”は同じなのです」と、高瀬先生。まずはニキビ発生のプロセスをおさらいしましょう。

1.皮脂の過剰分泌
ホルモンバランスの乱れや食生活の影響で、皮脂腺の働きが活発になり、通常よりも皮脂が過剰に分泌します。
2.毛穴が詰まる
皮脂の出口である毛穴が詰まり、毛穴内部にどんどん皮脂が溜まっていきます。
3.ニキビ菌が繁殖する
毛穴にアクネ菌やブドウ球菌などニキビ菌が集まり、皮脂をエサにして繁殖します。
4.炎症を起こす
ニキビ菌の影響で炎症が発生し、赤みや腫れをともなうニキビとなります。

ニキビが発生する1~4の各段階には、さまざまな要因が関係します。
「たとえば1の皮脂の場合、顔のTゾーンはもともと皮脂腺が多く、鼻ニキビや額にニキビができやすいのはこのためです」(高瀬先生)
一方で頬からあごにかけてのUゾーンは、男性ホルモンの影響を受けやすいエリア。「ストレスを感じると男性ホルモンが分泌され、このエリアの皮脂分泌が促されやすくなります。Uゾーンのニキビが“ストレスニキビ”といわれる所以です」(高瀬先生)

また、乾燥や免疫低下も大きな原因に。「2の毛穴づまりの場合、年齢とともに肌の水分量が低下すること。さらに間違ったスキンケアで乾燥し、毛穴が詰まりやすくなることが考えられます」と、高瀬先生。
3のニキビ菌の繁殖や4の炎症は、不規則な生活習慣やストレスと関係しているそう。「睡眠不足やストレスで免疫が低下すると、肌の常在菌バランスが乱れたり、炎症が鎮静しにくくなります。これらの要因が複雑に関係するため、大人ニキビはなかなか治りにくいんですね」(高瀬先生)

また、ニキビがどの段階にあるかは、“色”がヒントに。ニキビの色は主に白、赤、黄色に分けられます。

◆白ニキビ
毛穴の出口が詰まることで、内部に皮脂や角質が詰まった初期段階のニキビです。

◆赤ニキビ
毛穴に詰まった皮脂にニキビ菌が繁殖し、炎症が発生した状態です。痛みや腫れをともなうことも。

◆黄ニキビ
ニキビ菌と戦った白血球の残骸が黄色に変色し、内部に溜まった状態です。炎症がひどいと膿疱と呼ばれる膿をともなうニキビになる場合も。
【洗顔のしすぎも大人ニキビを悪化させる原因】

ニキビを早く治したいあまり、1日に何度も洗顔を繰り返したり、ベタベタするからと保湿を避けたり。でもその努力がニキビを悪化させているかもしれません。
「まずニキビの時は、オイルタイプのクレンジングは避けたほうが賢明です。洗い流しが十分でない場合、オイルと汚れが一緒に肌に残ってしまうことがあり、ニキビ菌のエサとなる可能性があります」(高瀬先生)
“洗いすぎ”も毛穴づまりの一因。顔を洗いすぎると肌が乾燥して角層が硬くなり、毛穴が詰まりやすくなってしまいます。
「ベタつくことを嫌って、保湿を省略することも毛穴づまりの一因です。ニキビの時もベーシックな保湿は必要。炎症部分を避け、頬などの乾きやすいエリアは潤いを与えましょう」(高瀬先生)

大人ニキビと“ストレス”は、切っても切れない関係にあります。
「ストレスを感じると、男性ホルモンの一種であるアンドロゲンやプロゲステロンが優位になり、皮脂の分泌を促します」(高瀬先生)
また、ストレスのせいで“甘い物”や“スパイスなどの刺激物”が欲しくなるというのもニキビの原因に。「そういったものは皮脂の分泌を促したり、炎症が鎮静するのが遅くなってしまいます」(高瀬先生)

仕事で帰宅が遅くなったり、深夜までスマホをチェックしたり……。これらも大人ニキビにとってNGな習慣。
「睡眠が不足するとターンオーバーのリズムが乱れやすくなり、毛穴づまりの要因となります。またホルモンバランスが乱れることで、皮脂が過剰に分泌されるケースも」と、高瀬先生。さらに免疫が低下すると、炎症が治りにくくなるそう。

女医に訊く#01|ニキビの段階は色でわかる!?ニキビ予防の決め手は原因を知ること

知っておきたい“大人ニキビ”ケア

<教えてくれた人>

知っておきたい”大人ニキビ”ケア
皮膚科医/高瀬聡子先生
ウォブクリニック中目黒 総院長。1995年慈恵会医科大学卒業後、翌年より慈恵会医科大学付属病院皮膚科に入局。2007年ウォブクリニック中目黒を開業。ドクターズコスメ『アンプルール』の開発・プロデュースも。
■ウォブクリニック中目黒 https://wove.jp/
【大人ニキビに対して自分でできるケア方法は?】

大人のニキビ対策をする上で、まず見直したいのは毎日のスキンケア。
「ニキビができてしまったら、ニキビ菌のエサとなりやすい“オイル系のアイテム”は避けましょう。クレンジングにはミルクタイプかジェルタイプを選び、肌に摩擦を与えないようやさしく洗います。汚れやクレンジングが残らないよう流水で十分にすすぐのも大切です」(高瀬先生)

その一方で、肌を乾燥させる“洗いすぎ”も、結果的に毛穴を詰まらせてしまうもと。「洗顔後は、ニキビの炎症部位を避け、軽やかなジェルなどで保湿してあげて。ノンコメドジェニックと記された、ニキビ菌の繁殖を防ぐタイプの化粧品がおすすめです」(高瀬先生)

ニキビができやすい人にとって、洗顔時に「毛穴がザラついてきたな」と感じたら要注意。常に2~3種類のクレンジングと洗顔料を用意しておき、肌の調子に合わせて使い分けるのが理想です。

ニキビのタイプによって、必要なお手入れは違ってきます。ここでは前回ご紹介した、色で見分けるタイプ別ニキビケア法をご紹介。

◆白ニキビ
毛穴の内側に詰まった皮脂や古い角質を取り除く、ピーリングが有効です。AHAやBHA配合のピーリングソープやピーリング美容液を取り入れてみましょう。

◆赤ニキビ
ニキビ菌による炎症を鎮静するために、抗炎症作用に優れたビタミンCやグリチルグリシン配合のスキンケアがよいでしょう。炎症部位はなるべくメイクを避けるのも大切。

◆黄ニキビ
基本的に赤ニキビのケアと同じです。ニキビ跡を残さないために、肌の代謝を促す発酵食品やビタミンB群を摂取するインナーケアを取り入れて。睡眠もしっかりとりましょう。

ニキビができたら、香辛料などの刺激物や、油脂、甘い物の摂取をなるべく避けること。そして「肌の代謝を促すビタミンB群や、ビタミンCを豊富に含む食材……野菜やフルーツを積極的にとりましょう。代謝を促すという意味では、発酵食品もおすすめです」(高瀬先生)
緑色の濃い葉野菜たっぷりの味噌汁、納豆、ぬか漬け、低脂肪のヨーグルトなど、一見質素でも栄養バランスのよい食事は、肌のみならず健康・体型管理にも役立つはず。

本来は十分な睡眠も大切ですが、「忙しい女性はなかなか難しいはず。だとしたら、寝室にスマホを持ち込まないなど、できることから始めてみてください」(高瀬先生)

【女性にはニキビができても仕方ない時期がある?】

女性は生理前後でホルモンバランスが変化する以上、月に1度は“皮脂が過剰に分泌しやすい”時期があります。「生理前は黄体ホルモンの影響で、皮脂の分泌が増えたりイライラしやすくなります。この時期は“今はニキビができても仕方ない”と、ある種開き直ることも必要かもしれません」と、高瀬先生。ニキビをストレスに感じてイライラするより、この時期はビタミンCをたくさん摂取したり、リラックスする時間を増やしたりしてやり過ごすのが正解です。

「生理が終わると、今度はエストロゲンの影響で肌の生まれ変わりが促進する時期に入ります。このタイミングは肌のお手入れどき。美白ケアを積極的に取り入れて色素沈着を防いだり、角質ケアをして毛穴をつまりにくくすると、ニキビの予防はもちろん美肌づくりにつながります」(高瀬先生)

ニキビで一番問題なのは、跡を残してしまうこと。腫れのある炎症ニキビを繰り返すと、毛穴周囲の組織がダメージを受け“クレーター”と呼ばれる凸凹になってしまう場合もあります。「この段階になるとスキンケアでは改善が難しく、クリニックの施術も限られてしまいます。炎症が発生したらなるべく触らず、専門医にかかることをおすすめします。ニキビは早めに治療するのが一番です。1つでもニキビができたら、“これぐらいで行ってもいいのかな”などと思わず、皮膚科を受診してください。治るまでの期間が違います」と、高瀬先生。

「昨今ニキビの治療薬は進化しており、過酸化ベンゾイルを配合した薬剤などが登場しています。また、トレチノインやグリコール酸を用いたピーリング、殺菌と肌のターンオーバー促進が望める光治療など、複数の選択肢からその方のニキビに合った治療が可能です」(高瀬先生)

そもそも、自分のニキビが白ニキビなのか、赤ニキビなのか。どのような治療が最適なのか、自身で判断するのは至難の業。「思い込みのケアで悪化させてしまうより、ぜひ皮膚科専門医の力を借りて下さい」(高瀬先生)

女医に訊く#02|ニキビ跡と色素沈着…洗顔・ニキビ薬などの治療アドバイス

白ニキビはニキビ用化粧品でケアができる!

【Q:ニキビ用化粧品でケアできるのはどのニキビ?】

A.白ニキビ
「皮脂や汚れで毛穴が詰まった状態が白ニキビ。さらに症状が進んで炎症を起こしているのが赤ニキビです。白ニキビの場合、抗炎症効果や殺菌作用のあるスキンケアがおすすめ。赤ニキビの場合は、菌が繁殖しているので、皮膚科に行くなどの対処が必要です」


<教えてくれた人>

白ニキビはニキビ用化粧品でケアができる!
コスメコンシェルジュ/小西さやかさん
日本化粧品検定協会代表理事。大手化粧品メーカーでの研究開発の経験を生かし、科学的視点で美容・コスメを評価。著書『効果が9割変わる「化粧品」の使い方』(青春出版社)も好評。

【化粧品の使い方Q&A】Q:ニキビ用化粧品でケアできるのはどのニキビ?

白ニキビにも効果的! スキンケア&ケア方法からおすすめコスメまで

ニキビや赤みトラブルなどが起こりやすい「オイリートラブル肌」のケア

<教えてくれた人>
皮膚科専門医/慶田朋子先生

【アブラっぽくて、ニキビや赤みトラブルなどが起こりやすい「オイリートラブル肌」タイプの特徴】

□ 肌にベタつきを感じることが多い
□ 肌の調子が悪くなると赤くかゆくなったり、吹き出物ができたりする
□ 思い出したように、同じ場所にニキビが出現する
□ 合わない化粧品を使うと、ぶつぶつができたりかゆくなったりする
□ 毛穴が開いている
□ Tゾーンや法令線などに赤みがある

【皮脂の酸化を防いで鎮静保湿をすべし!】

ベタつきは放置せずに早めに落とす。抗炎・鎮静成分入りコスメでトラブルを予防。
とにかく皮脂分泌が多くて、ベタつきや毛穴の広がり、ブツブツ…と悩みの多い肌。思春期の頃、ニキビに悩まされたという人も多いのでは? けれども人生の前半で悩んだ代わりに、30代以降は大きな恩恵が受けられます。
「皮脂は、肌を守るヴェールです。だから常に皮脂で守られているオイリー肌は老化しにくいのです。一般的に潤いが低下する年代になっても、艶やかでシワの少ない人が多いです」(慶田先生)

ただし、過剰な皮脂はもろ刃の剣。肌の上に放置すると酸化して、炎症を起こしたり細胞を傷つけたりとダメージ要因となるのです。
「分泌された皮脂は、なるべく時間をおかずにオフするのが鉄則です。特に、紫外線を浴びる環境ではダメージ度合いも大きくなります。UV対策がマストなのはもちろんのこと、肌を鎮静する抗炎症コスメなどで“火消し”ケアを。トラブルになる前に酸化ダメージを食い止めることが重要です」

ニキビや赤みトラブルなどが起こりやすい「オイリートラブル肌」のケア
・頬の赤みや毛穴の開き。生え際にブツブツできがち
・全体的にオイリー気味。油断するとニキビが出ちゃう

<弱み>
過剰な皮脂が肌の上で酸化して、さまざまなトラブルを引き起こす。
毛穴の開きも目立ち、肌に赤みも出やすい。

<強み>
皮脂の分泌が多い=強力な皮脂膜で常に肌が保護されているということ。
その分乾燥しないので、老化しにくい。

【ありがちトラブル 突然のニキビ。触らない方がいい?】

ニキビや赤みトラブルなどが起こりやすい「オイリートラブル肌」のケア
A.触らない方がいいけれど外に出るときの防御は必要です
炎症部分に紫外線や摩擦などの刺激が加わると、悪化して深いニキビ痕を残してしまうことも。皮膚科にかかるのが最善ですが、突然できたときは消炎コスメで肌を保護して。

ニキビや赤みトラブルなどが起こりやすい「オイリートラブル肌」のケア
炎症を抑え、回復を促し、紫外線も防ぐ低刺激バーム。
ドクター津田コスメラボ スキン バリア バーム 18g ¥5,400

ニキビや赤みトラブルなどが起こりやすい「オイリートラブル肌」のケア
抗炎症&殺菌のノンステロイド治療薬。
資生堂薬品 イハダ アクネキュアクリーム(第2類医薬品) 16g ¥800

【重点お手入れポイント 1】帰宅後すぐに洗顔

皮脂トラブルを予防する洗顔料。帰宅したらすぐに洗顔して、酸化皮脂をオフ。
「朝も夜も洗顔料を使ってきちんと皮脂を落とすことが必要です。ただし、オイリーだからとゴシゴシ強く洗うのは禁物。泡を転がすように優しい力加減で洗いましょう」

ニキビや赤みトラブルなどが起こりやすい「オイリートラブル肌」のケア
ニキビ予防効果のあるクレンジング料。
ドクターフィル コスメティクス フォルミュール クレンジング リキッドAC 150ml ¥2,500(編集部調べ)

【重点お手入れポイント 2】鎮静コスメで保湿

鎮静・消炎効果のある保湿コスメを。

ニキビや赤みトラブルなどが起こりやすい「オイリートラブル肌」のケア
肌あれ、ニキビを防ぐ薬用成分を配合したプレローション。化粧水の前にコットン使用。
メナード 薬用 ビューネ[医薬部外品] 160ml ¥6,000

【重点お手入れポイント 3】ケアベースで日中もトラブル鎮静

メイクしている間ずっとトラブルをケア。気になるトラブルを隠しながら、肌を良い状態へと導くケアベース。

ニキビや赤みトラブルなどが起こりやすい「オイリートラブル肌」のケア
トラネキサム酸配合。
第一三共ヘルスケア トランシーノ薬用ホワイトニングCCクリーム[医薬部外品] SPF50+・PA++++ 30g ¥2,600(編集部調べ)

ニキビや赤みトラブルなどが起こりやすい「オイリートラブル肌」のケア
ニキビ、肌あれを防ぐふたつの薬用成分をW配合。
資生堂インターナショナル dプログラム 薬用スキンケアファンデーション パウダリー[医薬部外品] SPF17・PA++ 全5色 ¥3,800(編集部調べ)

ニキビや赤みトラブルなどが起こりやすい「オイリートラブル肌」におすすめのケア方法&アイテムまとめ

バリア機能が低下して炎症を起こしている「不安定ニキビ」ケア vol.1

思春期のオイリーニキビとは違って、乾燥している肌にもできる「不安定ニキビ」。
バリア機能が低下して炎症を起こしているニキビ肌には、〝火消し〟役となる鎮静成分が必要です。抗炎症・抗酸化の代表格であるビタミンCや、免疫UP系美容液など、ダメージに打ち勝つ美容成分を補給しよう!

<教えてくれた人>

バリア機能が低下して炎症を起こしている「不安定ニキビ」ケア vol.1
皮膚科医・津田クリニック副院長/津田攝子さん
研修医時代、ひどいニキビに悩まされる。自らの肌を治すためにスキンケア研究をスタート。外来治療と並行して、オリジナル化粧品の開発や正しい美容法の提唱を積極的に行う。

 

バリア機能が低下して炎症を起こしている「不安定ニキビ」ケア vol.1
<サプリメントや薬品ははビタミンB&Cの合剤を!>
サプリメントを選ぶなら、脂質の代謝に関わるビタミンB群や、抗酸化効果のあるビタミンCが入ったものを。「ビタミンB群にはいくつか種類があるので、複数が合剤になったものがおすすめ」(津田先生)

1.解毒を担う肝臓の働きを助け、肌の新陳代謝を高める。ライオン ペアA錠(第3類医薬品) 60錠 ¥1,400
2. 1包にビタミンC2,000mg。水なしで飲める。TAKAKO STYLE theCB+ 30包 ¥6,000
3.ニキビや口内炎のためのビタミンB。エーザイ チョコラBBプラス(第3類医薬品) 60錠 ¥1,280

<ニキビの熱を鎮静させる敏感肌向けシートマスク>

バリア機能が低下して炎症を起こしている「不安定ニキビ」ケア vol.1
シートマスクには、肌を柔らかくして毛穴の詰まりをふやかす効果も。
1.ニキビ用化粧水を含ませたシート。アクセーヌ シーバムクリーン ウォーターACモイスト マスク 6枚 ¥2,700
2.使う直前にシートに含ませる設計で、保存料などの刺激成分を排除。資生堂インターナショナル d プログラム マスク QQ 4組セット ¥2,000 (編集部調べ)
3.ガーゼのように柔らかく肌に吸いつくジェルシート。第一三共ヘルスケア ミノン アミノモイスト ぷるぷるしっとり肌マスク 4枚入 ¥1,200 (編集部調べ)

バリアの低下も 炎症も 毛穴詰まりも! ニキビ要因を一網打尽してくれるアイテムとは…

バリア機能が低下して炎症を起こしている「不安定ニキビ」ケア vol.2

肌の回復力を高めるいちばんの秘訣は、肌本来がもつバリア機能を高めること。スキンケアの仕上げには、クリームか乳液を。油分でベタベタさせるのではなく、潤いの膜でピタッと包むヴェール処方のものがおすすめです。

<教えてくれた人>

バリア機能が低下して炎症を起こしている「不安定ニキビ」ケア vol.2
皮膚科医・津田クリニック副院長/津田攝子さん
研修医時代、ひどいニキビに悩まされる。自らの肌を治すためにスキンケア研究をスタート。外来治療と並行して、オリジナル化粧品の開発や正しい美容法の提唱を積極的に行う。

\おすすめアイテムはコレ/
[肌を守る機能に特化した保護クリーム]
ニキビで悩む肌にこそ、潤いの保護膜が必要。ベタベタせずに心地よいヴェールを形成する、軽やかで低刺激なクリームを。

バリア機能が低下して炎症を起こしている「不安定ニキビ」ケア vol.2
1.ビタミン・ミネラルをたっぷりと配合。界面活性剤や防腐剤フリー。ニキビの原因となる酸化皮脂から肌を守る。ドクター津田コスメラボ スキン バリア クリーム 18g ¥5,400
2.ベタつく肌や夏の使用にも向いた、なじみの良いクリーム。イソップ フェイシャル ハイドレーティング クリーム 54 60ml ¥7,700
3.消炎剤配合。花王 キュレル 潤浸保湿フェイスクリーム(医薬部外品) 40g ¥2,300(編集部調べ)
4.特許取得のヴェール技術で肌にバリア膜を形成。ディセンシアアヤナス クリーム コンセントレート 30g ¥5,500
5.ニキビ・肌あれ予防成分を配合した美容ジェル。バリアを修復しながら有効成分を肌に届ける。資生堂インターナショナルIBUKI マルチ ソリューション ジェル 30g ¥3,500
6. 10種類の成分だけで構成された敏感肌向けクリーム。シャネルラ ソリューシオン 10 ドゥ シャネル 30ml ¥10,000

【こう使って!】
\熱で緩めて/

バリア機能が低下して炎症を起こしている「不安定ニキビ」ケア vol.2
手のひら全体に広げてから、顔へのせる。

バリア機能が低下して炎症を起こしている「不安定ニキビ」ケア vol.2
薄く均一につくので、重め感触のクリームでもベタつきなし。肌への摩擦を防ぐ効果も。

<メークしながらニキビを治すコンシーラー下地、便利です>

バリア機能が低下して炎症を起こしている「不安定ニキビ」ケア vol.2
日中の肌をガード&ケアしながらニキビの赤みもカバーする下地。
1.資生堂インターナショナル d プログラムメディケイテッド コンシーラーベース (医薬部外品) SPF16・PA++ 25g ¥2,500 (編集部調べ)
2.常盤薬品工業 ノブ ベースコントロールカラー UV ナチュラルイエロー SPF35・PA++ 30g ¥2,500
3.ピエール ファーブルジャポン アベンヌ デイプロテクター UV EX SPF30・PA+++ 40ml ¥3,000 (編集部調べ)

不安定ニキビ撃退術!〜潤いの膜で肌をバリア!〜

白ニキビを作らない!インナーケア&食生活のすすめ

コンビニでも買える!ニキビに効く食べ物&飲み物

ニキビ肌に悩んでいるなら、食生活を見直すことも大切。10代の思春期ニキビも、しつこく繰り返す大人ニキビも、食べ物に気をつけることで改善できるかもしれません。 そこで今回は、ニキビ治療の第一人者である『青山ヒフ科クリニック』院長・亀山孝一郎先生に、ニキビに効果的な食べ物・飲み物について教えていただきました!

<教えてくれた人>

コンビニでも買える!ニキビに効く食べ物&飲み物
皮膚科専門医/亀山孝一郎
表参道にある『青山ヒフ科クリニック』院長、皮膚科専門医、医学博士。北里大学医学部卒業。米国立保健衛生研究所(NIH)に招へいされ、メラニン生成の研究に従事。帰国後に発表した論文が話題となり、ビタミンC療法の第一人者と呼ばれるようになる。1999年、『青山ヒフ科クリニック』開業。2002年にオリジナル化粧品『ドクターケイ』を発表。肌トラブルから美容まで様々な悩みにトータルケアで応えている。

【ニキビと食べ物って関係ない? いいえ大ありです!】

<ニキビを治すのに効果的な食べ物は? 即効性のある食べ物なんてあるの?>
ニキビで悩んでいるなら、スキンケアの見直しなど“外からのケア”ももちろん大切。ですが、明日の肌を作っているのは、なんといっても“今日食べたもの”。食べ物の選び方次第で、ニキビの悩みは解決可能です。

そこで亀山先生に、ニキビにいい食べ物を教えていただきました。

「ニキビの原因はさまざまですが、その原因のひとつに、西洋型の食事があります。ニキビに悩んでいるのは実は、高脂質・高糖質の食事をしている人間だけなんです。未開の地に暮らす人々には、ニキビができている人はいないそうです。
そこでいちばん望ましいと言えるのが、高糖質・高脂質食を避けた食事。油だけでなく、糖質も皮脂の原料になるからです。油たっぷりの揚げ物や、炭水化物や甘いものをたくさん食べないように心がけて。
プラス、抗炎症作用のある食事を取るのがお勧めです。ビタミンCやBなどは積極的に摂取しましょう。ビタミンCが豊富な野菜や柑橘系のフルーツ、レモン水もおすすめです。
タンパク質も不足しやすいので、意識的に摂取してください。ニキビのみならず、抗酸化力が非常に高く美肌に効果的な“アスタキサンチン”が豊富な鮭なども積極的に取りたい食材。
また、腸内環境を整える、納豆や味噌などの発酵食品やお魚(DHAが炎症を抑えます)などもおすすめ。

これらを手っ取り早く、全部実践できるのが“和食”です。お米を少なめに食べて、魚中心の和食にすると、ニキビ肌だけでなくアンチエイジングやダイエットにも効果的ですよ!」(亀山先生・以下「」内同)

ちなみに、ニキビに即効性のある食べ物はないそう。日頃の食生活の積み重ねが、美肌を作るんです!

<おでこニキビなどの“思春期ニキビ”と“大人ニキビ”では摂るべき食べ物は違うの?>
「思春期ニキビも、大人ニキビも、摂るべき栄養素は同じ。高脂質・高糖質を避け、抗酸化作用の高いビタミンC、B群、アスタキサンチン、DHAを含む魚、タンパク質、発酵食品などがおすすめです」。

【忙しくい女子の味方! コンビニで買えるニキビに効く食べ物・飲み物は?】

忙しく働く女性にとって、コンビニは強い味方。でもどうせなら、ニキビに効果的な食べ物をチョイスしたいもの。
そこで、亀山先生に次にあげるコンビニフード・ドリンクがニキビにいいかどうか“○ △ ×”でお答えていただきました。

<100%オレンジジュースは「○or×」? ニキビ・肌荒れにはどれが正解?>

コンビニでも買える!ニキビに効く食べ物&飲み物
・ヨーグルト・・・○ 「腸内環境をよくすることは、ニキビを予防するためには大切。ただし、食べ過ぎはNG。脂質・糖質ともに高いものが多いので注意です」
・野菜ジュース・・・○ 「代謝を上げてくれるビタミンCやEが含まれるので」

コンビニでも買える!ニキビに効く食べ物&飲み物
・トマトジュース・・・○ 「抗酸化作用が高いリコピンが豊富なので○」

コンビニでも買える!ニキビに効く食べ物&飲み物
・豆乳・豆腐・・・○ 「女性ホルモンに似たイソフラボンが豊富。イソフラボンは皮脂の分泌を減らす役目をします。コレステロールが少ないのも、おすすめな理由です」

・アーモンド・・・△ 「ビタミンEなどが豊富で栄養の塊。ですが脂質も高め。うちの病院でも、ヘルシーだからといってたくさん食べていたら顔がニキビだらけになった職員もいるくらい。食べるとしても、1日2~3個程度がいいでしょう」

・チーズ・・・△ 「タンパク質ですが、これも栄養の塊なので、食べ過ぎはNG」

・コーヒー・・・△ 「ただし、飲み過ぎはNG。カフェインが交感神経を刺激するので、ニキビの原因となる男性ホルモンを増やします。また、利尿作用があるため、腸内の水分が減り便秘になりやすいので注意しましょう。同じ理由から、紅茶も飲みすぎないほうがベター」

・100%オレンジジュース・・・△ 「ビタミンCは豊富ですが、糖質が多いので飲み過ぎはNG」

・チョコラBBドリンク・・・○ 「文句なしに○」

・豆類のサラダ・・・○「こちらも同じく、大豆イソフラボンが豊富なため」

・ミニトマト・・・○「リコピンはニキビ跡にも効果的。たくさん摂ってほしい栄養素」

・ビタミンドリンク・・・○「さまざまなビタミンドリンクが並んでいるので、活用してみては」

・アーモンドミルク・・・○「乳糖が含まれず、ビタミンEが豊富。コレステロールも含まれていません」

<できれば我慢して! ニキビを悪化させる食べ物は…>
逆に、ニキビのためには避けたい食べ物も教えていだだきました。それが以下のようなもの。

・チョコレート

・ケーキなど脂質たっぷりの洋菓子

・スナック菓子

・アーモンドなどのナッツ系(大量に食べるとNG)

・揚げ物など油っぽいもの(天ぷら、フライドポテトなど)

・アイス

やはり、糖質や脂質が高いものはダメ。

「“どうしてもチョコが食べたい!”というときは、その前後に代謝を上げるビタミンBやCをサプリなどで摂りましょう」

【ニキビ肌を防ぐ食事メニューで美肌をキープ! おいしくてニキビにさよならできる食事レシピ】

<ニキビ改善の最強メニュー! サケと野菜のホイル焼き定食>
鮭のアスタキサンチンとDHA、たんぱく質、野菜や海藻、もち麦の食物繊維、 腸内環境を改善するヨーグルトなど、まさに抗酸化成分豊富な最強ニキビ対策メニューです!

コンビニでも買える!ニキビに効く食べ物&飲み物
<材料(1人分)>
まいたけ……………1パック
れんこん……………70g
ブロッコリー……1/4房
サケ…………………1切れ
塩……………………適量
オリーブオイル…大さじ1

<作り方>
(1)サケは、軽く塩をする。まいたけ、れんこん、ブロッコリーは食べやすい大きさに切る。
(2)ホイルにまいたけと野菜を広げてサケをのせ、オリーブオイルをかけて包む。魚焼きグリルまたはトースターで15分程度焼く。

その他3品の材料&作り方(作りやすい量)
★ワカメの酢のもの
食べやすく切った生ワカメ20gに無添加ポン酢大さじ1/2を和え、せん切りのしょうが少量を加える。
★もち麦の山芋ごはん
もち麦1合(150g)は軽く洗ってたっぷりの水で3時間程度吸水させる。水から上げて炊飯器に移し、200mlの水、1cm角に切った山芋100gを加えて炊く。
★クルミヨーグルト
ヨーグルト(好みの量)に砕いたクルミ適量を加える。メープルシロップやココナッツシュガーなど糖質の少ない甘味料を好みで加えてもOK。

【女子が大好きなアボカドとカニの最強コンビ!】
皮脂の分泌を減らす女性ホルモンに似た作用のイソフラボンが豊富なのに、コレステロールが少ない豆乳をホワイトクリームの代わりに使ったレシピ。
ビタミンEが豊富なアボカドに、さらには亀山先生もよく食べているという鮭と同じくらいアスタキサンチンが豊富なカニをプラス。細胞の老化を防止し美肌を目指します。

コンビニでも買える!ニキビに効く食べ物&飲み物<材料(2人分)>
バター…20g
薄力粉…大さじ1
豆乳…150ml
塩…小さじ1/2
ナツメグ…少量
アボカド…1個
カニの足…4本
マッシュルーム…2個
とろけるチーズ…大さじ2
パン粉…大さじ1

<作り方>
(1)小鍋にバターを熱し、薄力粉を加えて底をこするように混ぜていく。粉っぽさがなくなったら豆乳をくわえ、ダマができないようにとろみが出るまで混ぜる。塩とナツメグを加えてよく混ぜたら火をとめて。
(2)アボカドは縦に2等分に切る。中身をスプーンですくい出したら、ボウルの中で一口大に切ったカニ足の身、スライスしたマッシュルーム、(1)の豆乳クリームと和えて。
(3)アボカドの皮に(2)を詰め、とろけるチーズとパン粉をのせてトースターに。5分ほど焼いて、こんがり焼き目がついたら取り出して。

【トマトジュースやミックス野菜使用で、切る手間さえなし!】
抗酸化力大のリコピンを豊富に含むトマトは、生で食べるより繊維を壊したジュースで摂るほうが吸収率がアップ。そこにイソフラボン豊富な大豆やビタミンが豊富なミックスベジタブルを投入した、レンチンで完成する超お手軽レシピ。

コンビニでも買える!ニキビに効く食べ物&飲み物<材料(2人分)>
玉ねぎ…1/4個
ミックスベジタブル…50g
ミックスビーンズ…50g
☆トマトジュース(無塩)…300ml
☆顆粒スープの素…小さじ1
☆赤唐辛子…1/2本
塩・こしょう…適量
粉末パセリ…適量

<作り方>
(1)玉ねぎは薄切りに、赤唐辛子は小口切りにする。
(2)耐熱容器に玉ねぎとミックスベジタブル(冷凍のままでOK)、ミックスビーンズ、☆を加えてふんわりとラップをし、600Wのレンジで5分間加熱する。
(3)仕上げに塩・こしょうをし、パセリを散らす。
※早ゆでマカロニ(10g)を加えてボリュームアップするのも◎。

ニキビに効く食べ物・飲み物は?コンビニで買える“美肌ご飯”から簡単レシピまで

白ニキビよ、さらば!脂性肌対策レシピ

ビタミンB群豊富な「まいたけ」を使ったスープレシピを料理家の大橋由香さんに教えてもらいました。手軽に作れるからぜひ試してみて。

<教えてくれた人>

白ニキビよ、さらば!脂性肌対策レシピ
料理家・『ストウブビストロ はるひごはん』店主/大橋由香さん
フレンチレストランなどに勤めた後、2014年『パン食堂はるひ』をオープン。’17 年に移転し、現在の店名に。愛用するストウブ鍋を使った、野菜たっぷりの料理が評判。著書に『繰り返し作りたくなる!スープレシピ』(枻出版社)など。

【まいたけのスープ】
エアコンによるインナードライは皮脂分泌を活発にし、脂性肌の原因に。まいたけのビタミンB2が潤いを与え、べタつきやテカりを解消!

白ニキビよ、さらば!脂性肌対策レシピ
まいたけ
豊富な食物繊維による美肌&ダイエット効果も注目。代謝を良くするビタミンB群も豊富。中でも、不足すると乾燥し、皮脂分泌が増えて吹き出物ができやすくなるビタミンB2はこの時期意識してとりたい。

【まいたけとトマトのグラタンスープ(219kcal)】

白ニキビよ、さらば!脂性肌対策レシピ
ワインにも合うおつまみスープ。とろ~りチーズが至福。バゲットを入れてパングラタンにしても。

<材料(2人分)>
まいたけ…1パック(100g)
トマト…1個
玉ねぎ…1/2個
べーコン…50g
塩…小さじ1/2
ピザ用チーズ…10g
オリーブオイル…大さじ1
イタリアンパセリ…好みで

<作り方>
(1)まいたけは石突きを取り手でほぐす。トマトは3cm角に切る。玉ねぎは薄切りにし、べーコンは細切りにする。
(2)鍋にオリーブオイルを入れて中火にかけ、(1)を入れ、玉ねぎが色づくまで炒める。
(3)水1と1/2カップ(分量外)、塩を加え、沸騰したら蓋をし、弱火で10分程煮る。
(4)1人用の耐熱容器に(3)を等分に注ぎ、チーズをのせ、トースター(600W)で5分程、全体に焼き色がつくまで焼く。好みでパセリを散らす。

【たっぷりきのこのスープ(441kcal)】

白ニキビよ、さらば!脂性肌対策レシピ
きのこを好きなだけ後入れモッツァレラが至福。きのこにビタミンE豊富なナッツ、チーズと食感いろいろで食べ飽きない!

<材料(2人分)>
まいたけ…1/2パック(50g)
しめじ…1/2パック(50g)
鶏もも肉…1/2枚(150g)
ブロッコリー…1/2株
チェリーモッツァレラチーズ…100g
塩…小さじ1
オリーブオイル…大さじ1
クルミ(素焼き)・アーモンド(素焼き)・黒こしょう…各適量

<作り方>
(1)まいたけとしめじは石突きを取り手でほぐす。鶏肉は一口大に切る。
(2)ブロッコリーは小房に分ける。
(3)鍋にオリーブオイルと(1)を入れて中火にかけ、きのこがしんなりするまで炒める。
(4)(2)、水2と1/2カップ(分量外)、塩を加える。沸騰したら弱火で5分程煮る。
(5)器に盛り、モッツァレラチーズを入れる。ナッツ類を刻んで散らし、黒こしょうを振る。

【まいたけのとろみスープ(236kcal)】

白ニキビよ、さらば!脂性肌対策レシピ
食物繊維豊富な美腸系常温でもおいしい。まいたけ、ダイエット効果が注目のオクラ、さつま芋で食物繊維をたっぷり摂取。

<材料(2人分)>
まいたけ…1パック(100g)
オクラ…8本
さつま芋…小1本(200g)
しょうが…1片
塩…小さじ1
オリーブオイル…大さじ1
亜麻仁油…適量

<作り方>
(1)まいたけは石突きを取り手でほぐす。オクラは薄く小口切り、さつま芋は3cm大の乱切り、しょうがはみじん切りにする。
(2)鍋にオリーブオイル、しょうがを入れて弱火にかけ、香りが出てきたら、まいたけを入れて中火にし、しんなりするまで炒める。
(3)さつま芋と水2と1/2カップ(分量外)を加え、沸騰したら蓋をし、弱火でさつま芋がやわらかくなるまで10分程煮込む。
(4)火を止めてオクラを加え、塩で味を調えたら、常温になるまで置く。器に盛り、亜麻仁油をかける。
※価格はすべて税抜きです。

脂性肌対策&ダイエット効果も! 超簡単まいたけのスープレシピ3つ

*価格はすべて税抜きです。

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