顔のベストバランスとは？美人比率になるためのトレーニング＆メイクテク

顔のベストバランスとは？美人に見える黄金バランス、顔の歪みにつながるNG習慣からチェック！顔印象が変わるトレーニング方法から美人印象に近づけるメイクテクをご紹介します。

美人顔の「ベストバランス」

【1】「横顔美人」の黄金バランス

どちらの横顔が美人だと思いますか？

【黄金バランス】

【セルフチェック法】

【2】美人印象の「鼻」バランス

【BEFORE】鼻以外はメイクした状態
鼻メイクなしでも充分な気もするけれど…

【AFTER】鼻メイクをプラスした状態
顔全体の調和がとれて美人度がアップ！

顔の歪みに繋がる「NG習慣」

「これらの習慣は、無意識に体に染みついてしまっているものが多いかもしれません。ですが、顔や体に負荷をかけ、歪みを助長させてしまいます。いつも片側だけで食べているという人は、反対側で噛んでみるなど、意識してみることが重要です」（渡部さん）

顔印象が変わる「4つのトレーニング」

【1】「間延び顔」をキュッと小顔に

「横笑いのクセで口角を上げる筋肉を使わないと、口周りと頬の筋肉が衰えて顔がのっぺり＆間延び顔に。基本のポーズの「う」→「あ」を繰り返すことで解消！」（ひがさん）

【How to】
（1）ぎゅっと目を閉じて「う」のポーズ
唇で小指幅の丸い穴を作り、口輪筋をしっかり使いながら唇を前へ前へと限界まで突き出してタコポーズ。そのまま5秒キープ。

キュ～と引き締めて

（2）パッと目を見開いて「あ」のポーズ
頬の筋肉を大きく動かして「あ」のポーズで5秒キープ。（1）と（2）のポーズを10回繰り返す。難しければ口の動きだけでもOK。

パ～ッと解放！

＼これはNG！／
顔全体に力が入って目周りと口周りにシワが！動かすべき筋肉をきちんと意識しましょう。

【2】「下がり気味な口角」をきゅっと上げる

「口角は、口角の下にある下唇下制筋（かしんかせいきん）が衰えることによって下がります。口周りの筋肉を斜め下に引っ張るポーズを取り入れて、自在に動かせるように鍛えるとグッド！」（ひがさん）

【How to】
（1）口がへの字になるように口角を下げる
口がへの字になるように、下唇下制筋を意識しながら下唇を外側下方に引っ張る。難しければ人さし指を使って固定してOK。

最初は指を添えて

（2）指を離してそのままキープ
への字が固定できたら、人さし指を離してそのまま5秒キープ。首筋が出るように力を加えるとスムースにできます。

頑張ってキープ

＼これはNG！／
口角が下がらずに横に引っ張っている例。これでは下唇下制筋を鍛えることができません。

【3】「眠たげな目元」を整形級にパッチリさせる

「デカ目が欲しい人は目周りの筋肉を集中的に動かす『驚きのポーズ』を。以前はまつエクやカラコンが欠かせなかった私も、このポーズのおかげでシンプルメイクに♪」（ひがさん）

【How to】
（1）ぽか～んと緩めた顔から
基本のポーズでもお伝えした最初のポジション。正面を向いて、顔のどこにも力を入れないニュートラルな状態にします。

（2）勢い良くパッと目を開く
驚いたときのように、勢い良くパッと目を開きます。眉は動かさず上まぶたの筋力を使って、黒目の上に白目が出るくらいしっかりと！

＼これはNG！／
目を開こうとして眉を上げてしまう例。おでこに横ジワができる原因になるのでNG！

【4】横顔が10歳若返る！「老化筋ほぐし」

顔をリフトアップさせたいなら、顔そのものをケアするよりも、周りをほぐした方が早い――なぜならば、たるみのもととなる老廃物や水分は、耳の周辺部や首筋を通って鎖骨下へと排出されるからです。さらに、約5kgあるといわれる頭部の重みは、胸と肩の筋肉が支えています。猫背の姿勢などで土台の筋肉が固くこわばると、首や頭を正しい位置で支えられなくなり、首が太くなったりフェースラインがもったり緩んできます。日常生活で固くこわばった「老化筋」をほぐし、正しいバランスへと戻せば、一気に輪郭が若返ります。筋肉をほぐすと血行も良くなるので、肌のハリや透明感も増すといううれしい効果も。

後頭下筋群
首と頭の境目にある筋肉群。筋肉に厚みがあり、カチカチに固まりやすい。

僧帽筋
首の後ろから肩につながる筋肉。コリが起こりやすく、むくみや血行不良の原因に。

大胸筋
胸鎖乳突筋を通じて、頭部を正しい位置に支える土台。姿勢が悪いとここが縮みがちに。

咬筋
かむときに使う。ストレスでも固くなり、フェイスラインのモタつきやむくみの要因に。

顎二腹筋
あご下の筋肉。重力や加齢で緩みやすく、二重あごの原因に。

胸鎖乳突筋
耳の下から首筋を通って鎖骨まで走る筋肉。胸元と頭部をつなぐ重要な役割を果たす。

【STEP1】胸と肩。老化筋の大本をほぐして若返りスイッチON
お風呂に入るとき、服を脱ぎながら顔の土台となる筋肉のこわばりをほぐしましょう。湯船につかる前に循環の滞りを解消することで、温まって血管が広がったときにすみずみまで血流が届きやすくなり、老廃物がドッと排出されていきます。首やデコルテをマッサージするついでにゴマージュを使えば、美肌もかない一石二鳥。

（1）肩を大きく回してストレッチ
両腕を大きく回す。このとき、ひじが背中よりも後ろに行くように意識するとほぐし効果が高まる。前後5回ずつ×2セットが目安。

（2）胸のコリと詰まりをもみほぐす
鎖骨下を、中心からわきに向かって握りこぶしでらせんを描くようにマッサージ。仕上げにわきをつかんで、詰まりがちなリンパ節を刺激。反対側も同様に。

（3）ゴマージュで首とデコルテをマッサージ
乾いた肌にゴマージュを塗布しながらマッサージ。首筋を斜めにさすり上げ→下ろす→デコルテから肩へらせんを描くように→仕上げに腕まで。湯船に浸かる前に洗い流す。

【STEP2】服を着る前にネック＆デコルテケア
（1）耳の下から鎖骨へ。首筋を流す
耳の下から鎖骨へ向かって斜めに走る「胸鎖乳突筋」に沿って逆Ｖの字を描くようにさすり流す。手のひらにクリームを広げ、首全体にクリームが行き渡るよう、左右交互に何度か繰り返す。

（2）顔の老廃物もついでに流しておく
かむときに動く筋肉（咬筋）や耳の後ろなどコリを感じる部分をこぶしで揺らすようにほぐしてから、首筋をさすり下ろす。老廃物が流れてスッキリ。

（3）老廃物の終着点、鎖骨下を流す
顔の老廃物を鎖骨下のリンパ節に回収させるイメージで、首筋から鎖骨下までL字を描くように手のひらで流す。左右それぞれ3回ずつを目安に。

トレーニングも取り入れて
ほぐしケアに加え、トレーニングも加えると筋肉にしなやかなハリが出てさらに効果的。ひじを高くして両手にペットボトルを持ち、胸の前に寄せる動きを。×15回が目安。

【STEP3】スキンケアの最後にフェースラインメンテ
リフトアップに重要なのは、首や肩など周辺部のコリを取り、循環を促すこと。だから顔そのものへのアプローチはシンプルなもので充分。スキンケアの最後に、老廃物のたまりやすい部分を流します。スッキリとした状態で就寝することで肌が形状記憶され、引き上がった顔で翌朝目覚めることができます。

（1）あご下のモタつきを流す
人さし指をフックのように曲げて、あご下から耳の下までさすり流す。左右交互に約10回。

（2）老廃物をもみ上げてほぐし流す
親指と人さし指でフェースライン上の肉を挟み、両手の親指を交互に押し上げるようにしてもみほぐす。指の位置を少しずつ変えながら、耳の前までほぐす。

（3）仕上げにあごを上げてストレッチ
あごを上げ、さらに下あごを上に突き出すようにして、首の前面とフェースラインを約5秒間ストレッチ。このとき、口を横に広げ「イ」の形にしつつ、両手で胸を押さえるとストレッチ効果がさらにアップ。

就寝前に、後頭部のコリもほぐして寝つきを向上
後頭部は、目の疲れや精神的ストレスと密接に関連していてコリがたまりやすいパーツ。頭の重みを親指に乗せるように指で圧をかけて循環を促して。眠る前にほぐすことで緊張が取れ、寝つきも良くなります。

美人バランスに近づく「5つのメイク術」

【1】フェースラインの「余白埋めメイク」で小顔に

＼まずはマッピングでメイク範囲をCHECK!／

【フェースラインの余白埋めの掟】

【BEFORE→AFTER】
＼こんなに変わる！／

【How to】
（1）耳下からあごまで、練りシェーディングで影をしっかり入れる
左右耳下からあごに向かって、練りシェーディングを1本の線で入れる。パフで線をなぞるようにぼかして。パウダーだけでなく、練りタイプを仕込むことで、自然に＆しっかりフェースラインを削ることができる。

（2）（1）の上をパウダーシェーディングで重ね、首筋までなじませる
（1）の部分にパウダータイプを重ね、ブラシでなぞるようにぼかす。さらに耳下から首筋にもパウダーで影を入れることで、首の細見えも同時にかなう。

（3）ファンデーションを塗った後に、ベースメイクの仕上げとしてコンシーラーをプラス。小鼻からこめかみへ、口角から耳の穴へ向かって頰を引き上げるようにコンシーラーで線を引き、パフで線をなぞるようにぼかして。まるで糸リフト施術をしたかのように、フェースラインがキュッと引き上がって見える効果アリ。

（4）シェーディングをあごへV字にハイライトを丸く入れる
あごに（1）で使ったスティックシェーディングでV 字を、ハイライトで丸を描く。V字の線の上を指やパフでぼかし、ハイライトはパフでたたき込むようになじませる。あごがシュッとして見える！

（5）ブラシに残ったチークをあご先にちょんとなじませる
頬に広げた後のブラシに残ったチークをあご先にささっとオン。シェーディングではなく、頰と同じ色のチークをあご先に入れることでより自然に顔全体がキュッと引き締まり、小顔見えに！

【使用アイテム】
a.サン･スマイル アイムミミ アイムマルチスティックデュアル

イエベはこっち。狙った部分へ的確な線を描ける。

b. サン･スマイル アイムミミ アイムマルチスティックデュアル

ブルベはこっち。

c.ペリペラ インク ブイ シェーディング

イエベはこっち。3色を混ぜることで、自然な陰影をつけられる。

d.ペリペラ インク ブイ シェーディング

ブルベはこっち。

e.ロージーローザ マルチユースブラシ〈フェイス〉

フェースラインにフィットしやすい柔らかブラシ。

f.ケサランパサラン カバーリングファンデーションN

保湿力抜群で、広範囲にのせてもキレイな仕上がりが続く。

g.セザンヌ パールグロウハイライト

高輝度のパールが顔を立体的に見せる。肌なじみも◎。

h.RMK チークブラシ

適度な粉含みで、チークの量を調節できる。フワフワで肌当たりが抜群。

【2】「眉と目」の余白を埋める

【眉と目の余白埋めの掟】
眉は下に、目は上にボリュームをつけて、幅を狭める

【How to】
（1）眉毛中央下から鼻筋へシェーディングを入れて、彫りを深くする
目周りの彫りを深くすることが、眉と目の距離を狭められる秘訣。眉毛中央下から影を仕込むことで、より自然な陰影感が出る＆目との距離がぐっと近づく。

（2）眉下に毛を足して、目との距離を近づける
毛が足りない部分に描き足すのはもちろん、1mmくらい眉下全体に描き足して。眉はなるべく目に近づけることを意識して、下に下げるのが鉄則。

（3）黒目上まつげをマスカラで濃くして、眉との距離を近づける
上まぶたは目尻から目頭へ、毛流れに逆らうようにマスカラを全体に塗り込む。まぶたを斜め上に優しく引っ張ることで、液が根元からキレイにつく。

（4）（3）で塗ったマスカラが乾く前に、次は目頭から目尻へ、毛流れに沿って重ね塗り。目尻から目頭、目頭から目尻の2ステップで目尻キワの細かいうぶ毛まで立たせることができる。

（5）さらに上まぶた黒目上だけに重ね塗りして目の縦幅を強調。

（6）暖色アイシャドウで、目元を膨張させる
アイホール中心を起点に、暖色カラーを指で左右に広げるようにワイパー塗り。黒目上部分の色味が自然と濃くなり、上まぶたが膨張して見える。

【使用アイテム】
a.SHISEIDO NANAME FUDE マルチ アイブラシ

目元の凹凸にフィットする斜め形状。

b.RMK シンクロマティック アイシャドウパレット

温かみのあるピンクパレット。

【3】「顔タイプ別」目と目の余白埋め

【求心顔の場合】
色の効果で目と目を離す

＼まずはマッピングでメイク範囲をCHECK！／

【How to】
（1）眉頭から中央、中央から眉尻でアイブロウの色味をチェンジ
まずはペンシルで眉尻長めに描く。次にアイブロウマスカラは明るめカラーを眉頭から中央、ミディアムカラーを中央から眉尻にかけてオン。色の効果で顔中心に抜け感が生まれ、求心顔感を軽減

（2）目頭へ“くの字”にハイライトを入れて目と目を離す
小指にハイライトをとり、両目頭へ“くの字”にオン。目と目の余白感が生まれます。アイラインは目尻長めに入れて。

【使用アイテム】
a.msh ラブ・ライナー シグネチャーフィット マスカラ〈アイブロウ〉

抜け感を出せる明るめカラー。

b.msh ラブ・ライナー シグネチャーフィット マスカラ〈アイブロウ〉

暗めの眉にもなじむ。

【遠心顔の場合】
顔中心にボリュームをつけて、目と目を近づける

＼まずはマッピングでメイク範囲をCHECK！／

【How to】
（1）眉中央から鼻筋の影の上に暖色シャドウを重ねて、目周りの彫りを深く
眉中心下から鼻筋にかけてシェーディングを入れ、やや重なるようにアイシャドウをオン。影とアイシャドウがなじみ、目周りの彫りが深く見える。

（2）目頭へ“くの字”にアイラインを引き、目を近づける
目頭から目尻へアイラインを引いた後、両目頭“くの字”にアイラインを描き込んで。目と目の距離がぐっと近づく。

（3）目頭へマスカラをたっぷりのせ、顔中心の印象を強くする
上まぶたは目尻から目頭へ、毛流れに逆らうようにマスカラを全体に塗り込む。まぶたを斜め上に優しく引っ張ることで、液が根元からキレイにつく。

（4）（3）で塗ったマスカラが乾く前に、次は目頭から目尻へ、毛流れに沿って重ね塗り。目尻から目頭、目頭から目尻の2ステップで目尻キワの細かいうぶ毛まで立たせることができる。

（5）さらに両目頭へ重ねて。さらに彫りの深さがアップ。

【4】「頬」の余白を埋めてシュッと見せ

【頬の余白埋めの掟

【BEFORE→AFTER】

＼こんなに変わる！／

＼まずはマッピングでメイク範囲をCHECK!／

【How to】
（1）眉毛は長めに描いて、顔上半身のインパクトを強める
眉は小鼻、目尻の延長線上まで長めに描いて。頬の余白が気になる原因のひとつは、眉や目など顔上半身の印象が薄いから。目周りの印象をはっきりさせると、顔上半身に目が行き、自然と頬の余白が気にならなくなる♪

（2）アイラインは下描き→なぞり描き目の横幅を自然に広げる
アイラインも長めが◎。自然& 左右均等のアイラインを引くには2段階描きがGOOD。目尻を引っ張るとうっすらと出てくる溝に沿って、締め色シャドウやアイブロウパウダーでアイラインを下書き。

（3）まぶたを斜め上に引っ張りながら、（2）の線をアイライナーでなぞり描き。3角部分までしっかり埋めるように描くことが360度キレイなラインを作り、目力を強めるポイント。

（4）涙袋と粘膜を偽造して、目周りの余白を埋める
涙袋は、マット×ハイライトカラーでぷっくり感を演出
マットシャドウ（d の★）を下まぶた目頭から目尻まで、太めに広げて。イエベ肌はオレンジベージュ、ブルベ肌はピンクベージュが肌になじむ。

（5）ハイライトカラーを（4）の半分の太さで重ねる。マットとハイライトを重ねたことで自然な影感が生まれ、ぷっくり涙袋に。

（6）締め色とコンシーラーで粘膜を偽造
締め色シャドウ（f の右端など）やアイブロウパウダーを平筆にとり、下まぶた黒目外側から目尻へ平行に3mm線を引き、フレームを拡張。

（7）ピンクみのあるコンシーラーで、下まぶた目頭から目尻までの粘膜へ線を引く。そして、上まぶた目尻のアイラインと（6）の線の間を埋める。粘膜を偽造し、白目を大きく見せる。

（8）目尻のうぶ毛までマスカラで生かして目のボリュームアップ
上まぶたは目尻から目頭へ、毛流れに逆らうようにマスカラを全体に塗り込む。まぶたを斜め上に優しく引っ張ることで、液が根元からキレイにつく。

（9）（8）で塗ったマスカラが乾く前に、次は目頭から目尻へ、毛流れに沿って重ね塗り。目尻から目頭、目頭から目尻の2ステップで目尻キワの細かいうぶ毛まで立たせることができる。

（10）チークは外側に入れて、フェースラインを締める
黒目の外側下と小鼻の横が交わる部分を起点とし頬骨下までの高さで耳の穴へ向かって広げる。顔中心には入れず顔外側に入れることで、シュッとしたフェースラインがかなう。

【使用アイテム】
a.msh ラブ･ライナー シグネチャーフィットペンシル〈アイブロウ〉

面と角の使い分けで、理想の眉の形を作れる。

b.SHISEIDO YANE HAKE プレシジョン アイブラシ

繊細な線を引ける平筆。

c.カネボウ化粧品 ケイト レアフィットジェルペンシルN

細芯で自由自在に線を描ける。

d.韓国高麗人蔘社 ロムアンド ベターザンパレット

イエベに◎の暖色系マット。

e.ローラ メルシエ キャビアスティックアイカラー

ひと塗りで自然な立体感が。

f.カネボウ化粧品 ルナソル スタイリングアイゾーンコンパクト

目元メイクにマルチに活躍。

g.井田ラボラトリーズ キャンメイク アイバッグコンシーラー

ピンクベージュのコンシーラー。

h.エレガンス カールアメイジング マスカラ

まつげを根元から立ち上げる。

i.カネボウ化粧品 ルナソル カラーリングシアー チークス（グロウ）

美ツヤと血色感を演出。

【5】「人中埋め」メイク

【人中の余白埋めの掟】】
影と光を操って、鼻先と上唇を近づける

＼まずはマッピングでメイク範囲をCHECK!／

【How to】
（1）鼻下と唇上にシェーディングを入れて、ぐっと距離を縮める
鼻下は太めにシェーディングを、唇上はaで細めにUの字で影を入れて指でぼかす。

（2）唇の山にハイライトを入れ、上唇を大きく見せる
唇の山上にハイライトをM字に描く。STEP1の影との相乗効果で鼻先との距離が近づく。

（3）リップライナー＆グロスで、さらに唇のボリュームアップ
リップライナー でオーバーめに縁どって、口周りの余白を埋める
素の唇と同じ色のリップライナーで、輪郭より少しオーバーに縁どる。上唇は（2）のM字に少し重ねて。

（4）上下唇中心にグロスを重ねて、唇のサイズUP！
まずは全体にお好みのカラーのリップを塗り広げる。そして、上下唇中心へリップと同じ色味のグロスを重ね塗り。ツヤを中心にだけ盛ることで、自然に唇のサイズを大きく見せることができ、鼻との距離も近づいて見える！

【使用アイテム】
a.サン･スマイル アイムミミ アイムマルチスティックデュアル

イエベはこっち。狙った部分へ的確な線を描ける。

b. サン･スマイル アイムミミ アイムマルチスティックデュアル

ブルベはこっち。

b.かならぼ b idol 1 more ペンシル R

ひと塗りで光を集めて、立体的な唇を演出。

c.マキアージュ スムース ＆ ステイリップライナーN

自然な陰影をつけられるベージュ。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。