1日1分で美ボディ！「最強痩せポーズ」プランクの正しいやり方

「痩せたいけれど、ハードな運動はイヤ！」、「運動するくらいなら食事を減らす」という方は多いでしょう。しかし、長期間にわたる食事制限はストレスが溜まり、リバウンドのリスクも高めます。また、適度に筋肉のついた体は、健康的で美しいもの。

そこで、ヨガインストラクターの筆者がオススメするのが、最強の痩せポーズと言われる“プランク”を毎日すること。しかも、1日1分でOKなんです。これなら運動嫌いの方でも続けられそうですよね！ 今回は、プランクの正しいやり方を紹介します。

プランクが「最強の痩せポーズ」だと言われるワケ

体を一枚の板のようにした状態でキープするのが、“プランク”。体を真っすぐに保つこのポーズは、体幹を鍛えるのにとても効果的です。

腹部をはじめ、背中やお尻など広範囲の筋肉を鍛えられるため、基礎代謝が上がったり、体の軸が安定して姿勢がよくなったりと、美ボディが実現します。

「プランク」プロセス

（1）床にうつ伏せになる

（2）両肘～手を床につき、足は腰幅に開いたらつま先を立て、息を吸いながら体を浮かせてキープし、鼻呼吸を繰り返す

（3）息を吐きながらゆっくりと体を床におろす

ポーズを取るときの注意点

（1）肩の真下に肘をつくこと。体を支えやすくなります

（2）腕だけで頑張らず、体幹の筋肉を意識しましょう

（3）下の写真のように、お腹が下がると背面に負担がかかります。しっかりと引き上げてください

（4）下の写真のように、臀部が持ち上がりすぎるのはNG。まっすぐな姿勢を保つよりラクなので、体幹を効果的に鍛えられません

まずは一日1分、プランクのポーズをやってみてください。2分キープ出来たら、かなりの体幹の持ち主ですよ！ “最強の痩せポーズ”で、夏までに美ボディをつくりましょう。

初出:美レンジャー  ライター:高木沙織

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