【ネガティブ思考診断】あなたはどのタイプ？タイプ別の傾向と対策をチェック！

【Dタイプ】やる気が出ずに現実逃避　先延ばしさん

「やらなくちゃ」と頭ではわかっていても、終わるかどうか不安になったり、完璧を求めすぎて面倒になったり、苦手なものは特に着手が遅れるなど、先延ばし傾向に。思うように進めることができず自己嫌悪に陥りがち…。

対策は…目標設定を低めに設置しこまめに達成感を得る
「タスクが山積みになると圧倒されて、やる気が出にくくなるタイプです。困難な課題に直面するとＳＮＳや動画などに逃避してしまう傾向があるので、タスクをひとつに絞って、これが終わったら次…といった具合に“紙芝居方式”を取り入れてみてください。目標設定を手の届く高さにすると達成感を得やすく、やる気スイッチも刺激されます。自分の意志が弱いからだと自己嫌悪に陥るのではなく、苦手意識がそうさせていると気づくことが突破口に。栄養不足からやる気低下になる場合もあるので、菓子パンやスナック菓子で食事をすませず、栄養バランスを意識しましょう」（高井先生）

＼セルフ・アウェアネスを高めるお試しアクション！／
● 朝ごはんにたんぱく質をとる
● 面倒と思っても1分だけと決めてとりかかる
● 時間管理アプリを活用する
意志の弱さを責めるのではなく、苦手意識に引っ張られていることに気づくため、時間管理アプリを有効活用して。とりあえず始めて意外とできることも！やる気が出ないのは、たんぱく質や鉄分が不足してセロトニンが低下していることも原因のひとつ。

スイッチアイテムはこれ！たんぱく質と鉄分がとれるナッツのおやつ

自家製ベーコンと4種のナッツ（アーモンド、カシューナッツ、クルミ、マカダミアナッツ）を炭火でスモークしたミックスナッツ。カシューナッツはたんぱく質が豊富で、鉄分チャージにも◎。
Groovy Nuts べーコンスモークドナッツ 150g ￥1,750

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

EDIT：美的編集部

2001年に創刊された美容専門誌『美的』（小学館）の編集部。「肌・心・体のキレイは自分で磨く」をキャッチフレーズに、タレント、モデル、カメラマン、美容家や美容ライターといった各分野のスペシャリストとともに、最新のビューティトピックを深く掘り下げた誌面作りがモットーです。2026年には創刊25周年を迎え、これまで積み上げた膨大な美容に関する最新の知見をもとに、美容に対して誠実なメディア運営に取り組んでいます。

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イラスト：つむぱぱ

構成：宮田典子、鈴木晶、有田智子

SOURCE：美的 2026年6月号